10 ПРЕИМУЩЕСТВ ПЛАВАНИЯ ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

В преимущества плавания влияют практически все области здоровья человека, в том числе физического и психологического. Плавание - один из наиболее полноценных видов спорта, который существует, и он служит одновременно для интенсивной сердечно-сосудистой деятельности и для набора мышечной массы. По этой причине это одно из наиболее рекомендуемых занятий такого типа для всех категорий людей.

Многие эксперты считают, что плавание является идеальным видом спорта. Помимо прочего, это связано с тем, что она позволяет получить все преимущества аэробной тренировки без какого-либо воздействия на суставы. Кроме того, заниматься им могут люди любого возраста, не опасаясь навредить себе.

Источник: pexels.com

С другой стороны, тот факт, что плавание может быть очень полезным для лечения всех видов травм и не требует специального оборудования, делает плавание одной из самых выгодных альтернатив как для тех, кто хочет начать заниматься спортом, так и для тех, кто хочет заниматься спортом. люди, которые уже очень физически активны.

В этой статье мы расскажем вам, каковы основные преимущества плавания, как для физического, так и для умственного развития.

Основные преимущества плавания

1- Увеличение силы и мышечной массы по всему телу

Одним из основных недостатков большинства видов спорта является то, что те, кто ими занимается, видят, что их сила увеличивается только в тех частях тела, которые они используют больше всего для работы в них. Например, у бегунов часто очень мускулистые ноги, а у боксеров обычно больше силы верхней части тела.

Напротив, плавание - одна из немногих спортивных дисциплин, в которых прорабатываются практически все мышцы тела. Чтобы перемещаться по воде, пловцы должны задействовать как руки, так и ноги, а также другие группы мышц, более непрямые, например мышцы спины и живота.

По этой причине, если вы хотите легко и весело проработать все свое тело, плавание - один из лучших вариантов для достижения этой цели.

2- Снижает стресс и психологический дискомфорт

Один из самых быстрых способов повысить эмоциональное и психическое благополучие - это занятия спортом. Во время тренировок по любой дисциплине мозг вырабатывает эндорфины - вещества, которые заставляют нас чувствовать удовольствие и расслабляться. Однако не все виды упражнений одинаково полезны для достижения этого эффекта.

Многочисленные исследования с участием пловцов показывают, что этот вид спорта является одним из самых эффективных в борьбе с психологическими проблемами, такими как стресс, депрессия или беспокойство. Было доказано, что всего за тридцать минут в воде психологический дискомфорт тех, кто практикует эту дисциплину, значительно уменьшается. Как будто этого было недостаточно, эффект кажется очень продолжительным.

3- Повышение уровня энергии

Если вы чувствуете, что очень часто устаете и не находите достаточно энергии для решения всех повседневных задач, плавание может быть именно тем, что вам нужно для решения этой проблемы.

Исследования показали, что тридцатиминутные тренировки в этом виде спорта три раза в неделю могут значительно повысить уровень энергии любого человека.

Это связано с активацией всех мышц тела и низким воздействием плавания на суставы и другие более чувствительные участки тела.

4- Подходит для всех

Многие люди говорят, что хотят начать формировать тренировочные привычки, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие, но они не делают этого в значительной степени из-за того, что трудно начать заниматься спортом после долгого времени, ведущего сидячий образ жизни. Например, поход в тренажерный зал может быть трудным и даже опасным для людей с очень слабой физической подготовкой.

Напротив, одним из основных преимуществ плавания является тот факт, что этот вид спорта идеально подходит для всех, кто хочет тренироваться, независимо от их начального физического состояния.

Таким образом, не имеет значения ваш уровень веса или жировой прослойки, ваш возраст или как долго вы не занимаетесь спортом: через короткое время вы будете плавать и пользоваться всеми преимуществами этой дисциплины без каких-либо рисков, связанных с другими видами спорта. интенсивный.

5- Исключите много калорий

Сердечно-сосудистые тренировки (то, что в мире фитнеса известно как «кардио») - один из наиболее полезных способов избавиться от лишних калорий и похудеть с помощью сбалансированной диеты. Однако не все виды кардиотренировок одинаково эффективны для сжигания жира.

Таким образом, было доказано, что плавание сжигает намного больше калорий, чем может быть потеряно с другими дисциплинами, такими как бег или езда на велосипеде, с аналогичными усилиями. Это связано как с задействованием практически всех мышц тела, так и с тем, что во время занятий этим видом спорта вы погружаетесь в воду.

Погружаясь в водную среду, пловцы постоянно сжигают намного больше калорий, чтобы поддерживать температуру своего тела. Поэтому, если вы хотите начать быстро терять жир, плавание - один из лучших доступных вариантов.

6- Помогает бороться с бессонницей

Согласно исследованию, проведенному среди людей, которым трудно засыпать, среди преимуществ плавания есть способность лучше отдыхать ночью. Участники этого эксперимента показали улучшение качества сна после занятий этим видом спорта три раза в неделю в течение нескольких недель подряд.

Около 50% людей старше 40 лет страдают бессонницей; И хотя практически все сердечно-сосудистые виды спорта могут помочь регулировать сон, плавание - самый доступный из них.

Поэтому, если вам трудно спать по ночам, регулярное посещение ближайшего бассейна может помочь вам справиться с этой проблемой.

7- Увеличение плотности костей

Одна из наиболее распространенных проблем со здоровьем, вызванных старением, - это потеря плотности костей, что может привести к переломам, упадку сил и всевозможным осложнениям. Поэтому любые упражнения, которые борются с этим явлением, могут быть чрезвычайно полезны людям среднего и пожилого возраста.

До недавнего времени считалось, что только силовые тренировки (например, поднятие тяжестей) способны улучшить плотность костей спортсменов. Однако недавние исследования показывают, что плавание также очень благотворно влияет на эту область, увеличивая минеральную плотность костей у тех, кто регулярно ходил плавать в течение длительного времени.

8- Уменьшает воспаление

Органическое воспаление - одна из самых распространенных проблем со здоровьем в развитых странах. Это явление возникает в основном из-за неправильного питания и недостаточной физической подготовки; и среди его наиболее серьезных последствий - повышенные шансы заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком.

Несмотря на то, что для полного устранения воспаления необходимо придерживаться максимально здоровой диеты, в последние годы было доказано, что плавание также может играть очень важную роль в поддержании баланса в организме.

Люди, которые регулярно занимаются этим видом спорта, имеют более низкий уровень воспаления и, следовательно, более низкий риск возникновения всех видов заболеваний.

9- Помогает уменьшить симптомы астмы

Одной из болезней, от которой больше всего страдают люди, желающие вести активный образ жизни, является астма. Эта проблема со здоровьем вызывает затруднения дыхания у пострадавших, особенно когда они прилагают значительные физические усилия. Поэтому такие дисциплины, как легкая атлетика или даже силовые тренировки, могут быть действительно трудными для этих людей.

Напротив, плавание позволяет людям, страдающим астмой, проводить полноценные тренировки, повышающие как физическую выносливость, так и мышечную силу, не прилагая слишком больших усилий в зависимости от их состояния. На самом деле, плавание часто увеличивает объем легких, тем самым уменьшая некоторые из наиболее серьезных симптомов астмы.

Как будто этого было недостаточно, некоторые исследования, похоже, показывают, что влажность, присутствующая в закрытых бассейнах (где обычно практикуется спортивное плавание), может устранить еще больше симптомов этого заболевания, что делает этот вид спорта одним из лучших вариантов для людей. затронутый им.

10- Не требует больших вложений

Для многих людей высокие цены на тренажерные залы или сложность наличия спортивного инвентаря дома создают серьезные трудности, которые не позволяют им вести столь активный образ жизни, как им хотелось бы. К счастью, плавание - это дисциплина, которой можно заниматься за очень небольшие деньги и с минимальными начальными вложениями.

Практически во всех городах есть муниципальные бассейны с очень низкой ценой, которые позволяют неограниченный доступ к их объектам. Таким образом, с очень небольшими начальными вложениями можно начать тренировки простым и комфортным способом, таким образом, имея возможность выполнять минимальные уровни физических упражнений, необходимые для ведения здорового образа жизни.

Ссылки

1. «Каковы 12 главных преимуществ плавания?» в: Линия здоровья. Получено: 8 января 2020 г. с сайта Health Line: healthline.com.
2. «Плавание - польза для здоровья» в: Лучшее здоровье. Получено: 8 января 2020 г. с сайта Better Health: betterhealth.com.
3. «8 преимуществ плавания независимо от уровня вашей физической подготовки» в: Плавание. Получено: 8 января 2020 г. с сайта Swimming: Swimming.org.
4. «10 удивительных преимуществ плавания, о которых вы никогда не знали» в: Life Hack. Получено: 8 января 2020 г. с сайта Life Hack: lifehack.org.
5. «Физические и умственные преимущества плавания» в: Новости медицины сегодня. Получено: 8 января 2020 г. из Medical News Today: medicalnewstoday.com.