ЗАСТЕНЧИВОСТЬ: ОСОБЕННОСТИ, ПРИЧИНЫ И СПОСОБЫ ЕЕ ПРЕОДОЛЕНИЯ - ГЕОГРАФИЯ - 2024

Застенчивость является модель поведения характеризуется трудностями связи и социального торможения. Однако это не болезнь, и ее можно победить, если развить правильные навыки.

Застенчивость - это устойчивая поведенческая тенденция, характеризующаяся тем, что ее не замечают, остаются незамеченными и не выражают себя нормально, что обычно ограничивает социальное развитие.

Застенчивым людям трудно выражать свое мнение, налаживать беседы, проявлять свою индивидуальность на публике и беззаботно действовать в социальных сетях.

Очень важно отметить, что застенчивость - это не болезнь или психологическое расстройство, это просто черта личности и особый стереотип поведения, которым обладают многие люди.

Может ли это иметь негативные последствия?

Застенчивость может снизить уровень навыков человека, заставить его усерднее пытаться выполнять простые социальные действия, а в некоторых случаях может привести к проблемам с самооценкой или личным удовлетворением.

Это не означает, что застенчивость - это отрицательная и разрушительная черта личности, а открытость - положительная и полезная черта личности. Экстраверсия может вызывать определенные проблемы или дискомфорт точно так же, как и застенчивость.

«Выход» из этого вопроса заключается в том, как управлять застенчивостью, как мы адаптируем ее к нашему образу жизни и поведения и какие последствия она вызывает у нас ежедневно. Плохое управление застенчивостью может привести к определенным проблемам и недовольству, а также к появлению социальной фобии.

Различия с социофобией

Социальная фобия - это радикальный, крайний и дезадаптивный страх по отношению к социальным ситуациям, при котором возникает высокий уровень тревоги, когда ее невозможно избежать.

В случае застенчивости этого не происходит, поэтому человек может нормально функционировать, несмотря на беспокойство или нервозность, которые могут возникнуть в определенных социальных ситуациях.

Однако очень важно, чтобы застенчивые люди, которые не удовлетворены своим социальным функционированием, научились управлять своей застенчивостью, чтобы снизить уровень тревожности и выработать оптимальный стиль отношений.

причины

При принятии решения о том, что является источником застенчивости, есть довольно много расхождений.

Есть авторы, которые защищают, что они являются врожденными чертами личности, которыми обладают на протяжении всей жизни, и есть авторы, которые защищают, что они являются стилями поведения, приобретенными в детстве и юности. Скорее всего, это смесь личных качеств и опыта.

Однако, несмотря на то, что застенчивость является атрибутом личности, то есть застенчивость является частью образа жизни застенчивых людей, это не означает, что ее нельзя изменить.

Чтобы преодолеть застенчивость, вам не нужно менять образ жизни. Вам не нужно начинать быть общительным человеком и полностью противиться тому, кем вы являетесь сейчас.

Чтобы преодолеть свою застенчивость, вам нужно знать себя и свой стиль поведения, чтобы вы могли правильно управлять своим отказом и гарантировать, что это не повлияет на ваше социальное функционирование.

10 шагов к преодолению застенчивости

1. Проанализируйте свою застенчивость

Как мы уже говорили, первый шаг к преодолению застенчивости - это хорошо узнать себя и еще лучше узнать свою застенчивость.

Перестаньте думать и проанализируйте, как работает ваша застенчивость. Как и когда появляется застенчивость? Какие действия он вам мешает? Какие чувства вы испытываете в такие моменты? Какое общее представление о вашей застенчивости? Как вы к этому относитесь?

Возьмите карандаш и бумагу и составьте столбец с каждым из этих вопросов. Позже постарайтесь ответить на них и напишите как можно больше информации о каждом из них.

Эта информация поможет вам справиться с проблемой и определить ее границы, понять, как работает ваша застенчивость, и лучше контролировать ее на следующих этапах.

2. Примите то, что вы есть

Второй шаг, который вы должны предпринять, - это выработать позитивный настрой, чтобы преодолеть свою застенчивость. Такое отношение должно быть основано на принятии своего образа жизни и, следовательно, на вашей застенчивости.

Как мы уже сказали, застенчивость не является отрицательным признаком, это не патология или дисфункциональный аспект вашей личности. Это правда, что крайняя застенчивость может привести к более серьезным проблемам, таким как социальная фобия.

Однако противоположный образ жизни - чрезмерная общительность - также может привести к истерическому или нарциссическому расстройству личности. Это показывает, что проблема не в том, чтобы стесняться или не стесняться, а в том, чтобы умерить свою застенчивость.

Это необходимо иметь в виду, поскольку позиция, которой вы должны придерживаться на протяжении всего процесса, не должна основываться на желании полностью искоренить свою застенчивость или научиться быть противоположным.

Застенчивость должна быть не той частью вашей личности, которую вы хотите искоренить, а частью вашего образа жизни, которым вы хотите научиться управлять.

3. Опишите ситуации, в которых вы хотели бы быть менее застенчивыми.

Впоследствии вы должны указать, в каких ситуациях проявляется ваша застенчивость, и вы заметите, что из-за этого вы не действуете так, как хотели бы.

Составьте список всех занятий, в которых вы замечаете, что очень стесняетесь, не умеете общаться должным образом, вам очень трудно выражать свои мысли или вы относитесь к ним не так, как вам хотелось бы.

Эти ситуации будут в основном социальными, и если вы хорошо их проанализируете, то сможете подумать о многих:

Когда вы выпиваете с друзьями, на рабочих встречах, когда вам нужно разоблачать или объяснять что-то публично, когда вы встречаетесь со своим соседом в лифте, когда вам нужно попросить счет в ресторане …

Постарайтесь составить список всех ситуаций, в которых вы замечаете, что ваша застенчивость чрезмерно влияет на ваше поведение. Затем расположите их в порядке убывания релевантности в соответствии с вашими критериями.

4. Обнаруживайте свои автоматические мысли

После того, как вы определили все ситуации, хорошо запомните их и держите в уме. И следующий шаг - обнаружить автоматические мысли, которые возникают у вас в таких ситуациях.

Автоматические мысли - это те вещи, которые приходят в голову автоматически в определенный момент и о которых мы редко осознаем.

Мы не осознаем, потому что, когда они появляются автоматически, мы не перестаем думать о них, поэтому это приходит нам в голову, мы игнорируем их и продолжаем жить своей жизнью. Эти мысли могут быть такими, как:

«Если я позвоню официанту, может быть, он меня не услышит, люди за соседним столиком услышат и сочтут меня глупым». Эта мысль, которая появляется у вас в голове, мешает вам попросить счет в ресторане.

«Если я скажу что-то своей соседке в лифте, она подумает, что поднятая мной тема абсурдна». Эта мысль может заставить вас молчать.

«Если я вмешаюсь в разговор своих друзей, они подумают, что мой комментарий неинтересен, и не будут меня слушать». Это мышление может привести к тому, что вы не будете участвовать в разговорах.

Итак, что вам нужно сделать, так это быть очень внимательными в тех ситуациях, в которых проявляется ваша застенчивость, чтобы иметь возможность реализовать эти мысли, а затем записать их.

5. Работайте над их изменением

Как только мы зарегистрировали автоматические мысли, цель состоит в том, чтобы вы смогли их изменить. Первый шаг для вас - это осознать, что мысли, которые приходят вам в голову, не имеют уверенности в правдивости.

То есть у вас нет доказательств того, что если вы что-то говорите в лифте, ваш сосед считает вас нелепым, или что ваши друзья или люди за соседним столиком делают это, когда вы просите счет.

Все эти автоматические мысли только усиливают вашу застенчивость и мешают правильно относиться к вам. Если бы у всех были такие мысли, никто бы не рассказал должным образом.

Как только вы ясно увидите, что эти мысли не обязательно должны быть правдой, замените их на более подходящие. Например:

«Если я прошу счет, а официант не слышит меня, а люди за соседним столиком слышат, они подумают, что у официанта много работы и он плохо обслуживает своих клиентов».

Запишите альтернативную мысль для каждой из автоматических мыслей, которые вы записали в пункте 4.

6. Используйте альтернативные мысли

Когда у вас появится альтернативная мысль для каждой автоматической мысли, прочтите их несколько раз, чтобы четко запомнить связь между ними.

Таким образом, с этого момента каждый раз, когда вы попадаете в любую из ситуаций, описанных в пункте 3, и обнаруживаете одну из автоматических мыслей, которые вы зарегистрировали в пункте 4, вы должны немедленно думать об альтернативной мысли, описанной в пункте 4. в пункте 5.

Итак, каждый раз, когда вы попадаете в ситуацию, когда ваша первая реакция - застенчивость, ваша автоматическая мысль, которая проявляет вашу застенчивость, больше не будет неопровержимой, и вам придется иметь дело с альтернативной мыслью.

Этот факт даст вам больше возможностей в каждой ситуации правильно оценить, что может случиться, если вы выразите свое мнение, и, следовательно, ваши шансы на это увеличатся.

7. Попадайте в простейшие ситуации.

Чтобы применить свою тренировку мыслей на практике, удобно сначала подвергнуть себя тем ситуациям, которые дают вам меньше возможностей.

Таким образом, если вы выполните упражнение по изменению автоматического мышления в простых ситуациях, вы, скорее всего, осмелитесь выразить себя и сможете преодолеть застенчивость.

8. Измените свои убеждения.

Как только вы научитесь изменять свои автоматические мысли, вам следует сосредоточиться на изменении своих более общих убеждений.

Вы должны выявить все свои убеждения, такие как: «Я стесняюсь, и поэтому я не отношусь к этому», «Если я слишком много выражаюсь, они будут думать, что я смешон», «Если я покажу слишком много того, какой я есть, я не понравлюсь людям» и т. Д. Как только вы их все обнаружите, проверьте их точность.

Почему они должны быть правдой, если мне уже удалось правильно относиться к различным ситуациям? Почему эти убеждения уместны, если никто никогда не говорил мне, что я смешон?

Найдите причину, по которой вы придерживаетесь этих убеждений, и вы увидите, что действительно уже начали отказываться от своей застенчивости.

9. Расслабьтесь

Хотя упражнения, которые мы сделали до сих пор, помогут вам избавиться от застенчивости во многих ситуациях, вы наверняка продолжите испытывать беспокойство и нервозность во многих из них.

Поэтому, если вы заметили, что иногда продолжаете нервничать, вам будет удобно научиться расслабляться. Когда беспокойство возьмет верх, вы можете выполнять следующее упражнение в течение 10 минут.

1. Глубоко дышите диафрагмой, отмечая, как воздух входит и выходит из вашего живота.
2. На каждом глубоком вдохе повторяйте слово или фразу, передающую спокойствие, например «все в порядке» или «я спокоен», и представляйте
   спокойный пейзаж .
3. Если позволяет ситуация, вы можете проиграть расслабляющую песню в фоновом режиме с низким уровнем громкости.

10. Постепенно раскрывайте себя

Наконец, используя все стратегии, описанные в предыдущих пунктах, постепенно подвергайте себя различным ситуациям.

Очевидно, что если вы начнете с ситуации, которая вызывает у вас наибольшее беспокойство, это будет стоить вам намного дороже, чем если вы начнете с самых простых и, по мере того, как вы будете хорошо в них работать, продолжите с наиболее трудными.

Для этого вы можете использовать список, составленный в пункте 3, и постепенно постепенно подвергать себя воздействию всех ситуаций.

И как тебе удалось преодолеть свою застенчивость? Поделитесь этим, чтобы помочь читателям. Большое спасибо!

Ссылки

1. Карнват Т. Миллер Д. Когнитивные методы лечения. В: Карнват Т. Миллер Д. Поведенческая психотерапия в первичной медицинской помощи: Практическое руководство. 1-е издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989 год.
2. Элисардо Беконья и др. Руководства по лечению и методические указания для клинико-психологической практики: взгляд из клиники. Роли психолога. Мадрид, 2004 г.
3. Эспада, Дж. П., Оливарес, Дж. И Мендес, FX (2005). Психологическая терапия. Практические кейсы. Мадрид: пирамида.
4. Перес Альварес, М., Фернандес Эрмида, младший, Фернандес Родригес, К. и Амиго Васкес, И. (2003). Руководство по эффективному психологическому лечению. Том I, II и III. Мадрид: пирамида.