ЧТО ТАКОЕ СХЕМА ДЕЙСТВИЯ ДВИГАТЕЛЯ? - КУЛЬТУРНЫЙ СЛОВАРЬ - 2025

Схема двигательного действия или тренировочная схема - это набор физических нагрузок, направленных на формирование сопротивления и скорости человека. Например, схема двигательного действия может состоять из 20-метрового бега, вертикальных прыжков, вытягивания препятствий, отжиманий и приседаний.

Это достигается за счет аэробных упражнений высокой интенсивности. Будучи схемой, она состоит из серии действий, которые выполняются одно за другим (последовательно). Согласно некоторым терминологиям, каждое из различных видов деятельности является «станциями».

Каждое действие обычно недолговечно. Однако каждый из них требует усилий со стороны оператора цепи двигателя.

Некоторые из наиболее распространенных упражнений в схеме двигательных действий - это приседания, планка, широчайшие, прыжки с парашютом, бег в одном и том же положении, приседания, скручивание живота и другие.

Этот вид физического воспитания был разработан в 1957 году в Англии. Его создатели - Р. Э. Морган и Г. Т. Адамсон из Университета Лидса.

Организация цепей действия двигателя

Сезоны и физические нагрузки

Чтобы разработать схему моторного действия, нужно начать с определения числа станций, которые будут ее составлять. Под станцией понимается каждое из видов деятельности, составляющих кругооборот.

Как только желаемое количество станций известно, мероприятия распределяются. Все виды деятельности должны быть одинаково сложными.

Следует отметить, что не рекомендуется чередовать два упражнения, предназначенных для тренировки одной и той же области тела.

Это означает, что если в позиции №1 вы должны выполнять приседания, лучше всего в позиции №2 не тренировать ноги (например, руки).

Предлагается организовать станции по кругу. Это облегчает поток студентов, позволяет избежать путаницы и «трафика» между станциями.

группы

При организации автодрома необходимо учитывать количество лиц, которые будут в нем участвовать.

Если число большое, то общее количество необходимо разделить на количество станций, установленных в цепи. С другой стороны, если количество сокращается, то на каждую станцию ​​будет только один участник.

Продолжительность и ротация

Чтобы начать цикл двигательного действия, каждая группа или отдельный человек помещается на станцию. По указанию тренера каждая группа должна приступить к выполнению соответствующего им упражнения.

Через несколько секунд тренер подаст сигнал, чтобы указать группам, что они должны поменяться станциями. Таким образом, каждая группа как можно быстрее перейдет к следующей станции и приступит к выполнению нового упражнения.

Рекомендуется, чтобы продолжительность каждой станции составляла от 30 до 60 секунд. Это создает быстрый темп, необходимый для наилучшей работы схемы.

Действия, присутствующие в цепях действия двигателя

Вот некоторые из наиболее распространенных действий в цепях двигательного действия.

Для тренировки рук

1-Поднимите небольшие веса от одного до двух килограммов (вес может варьироваться в зависимости от возраста участников).

2-Вытяните руки на одну сторону тела (на уровне плеч) и сделайте круговые движения.

3-Удар в воздух.

Упражнять живот

1-Лягте на спину, поднимите ноги и согните колени под углом 90 °. Постарайтесь поднять туловище к ногам, не меняя их положения.

2-Лягте на спину и заведите руки за шею. Поднимите туловище так, чтобы правый локоть коснулся левого колена. В следующем повторении движение нужно поменять местами (левый локоть на правое колено).

3-Лежа на спине, поднимите ноги и медленно опустите их, но не касаясь пола.

4-Встаньте, расставив ноги на уровне плеч. Сделайте скручивание живота, то есть отведите верхнюю часть тела в сторону, не смещая бедра.

Для тренировки спины

1-дорсальных. Лягте на живот, руки заведите за шею и поднимите туловище (не двигая ногами).

Для тренировки ног

1-Выполните повторения приседаний.

2-Совершайте прыжки с разгибанием. Исходное положение для этого прыжка - ноги врозь с расстоянием в один метр (более или менее), а колени согнуты так, чтобы они не выходили за пределы стопы.

3-Затем вы должны прыгнуть, полностью выпрямляя колени. Когда вы спускаетесь, вы должны вернуться в исходное положение.

4-Выполняйте прыжки с парашютом. Этот прыжок выполняется приседанием. Из этого положения вы прыгаете, вытягивая тело и ноги. Когда вы спускаетесь, вы возвращаетесь в положение на корточках.

5-боковое возвышение. Для этого необходимо лечь на одну из сторон. Поднимите ногу до упора. Выполните десять повторений, а затем переключитесь на другую ногу.

Тренировать все тело

Скакалка.

2-Бег трусцой в том же положении.

3-Выполните планку (удерживая вес тела локтями и пальцами ног).

4-Сделайте уховертки.

Пример схемы действия двигателя

- Первая остановка: бег в том же положении.

- Вторая остановка: сделайте 15-20 приседаний.

- Третья станция: удар в воздух.

- Четвертая станция: Выполните 15-20 приседаний.

- Пятая станция: составляйте числа.

- Шестая станция: прыгайте с парашютом.

Достоинства и преимущества схем действия двигателя

Цепи двигательного действия приносят множество преимуществ тем, кто их практикует.

1 Во-первых, они улучшают физическую форму.

2-Многие станции включают сердечно-сосудистую деятельность, что позволяет быстро сжигать жир.

3-Разнообразие упражнений не дает участнику скучать от физических нагрузок.

4-Повторения улучшают работу участников.

5-Вы можете измерить прогресс людей по сопротивлению, которое они демонстрируют при выполнении схемы.

6-Они позволяют быстро и точно тренировать разные части тела (руки, живот, ноги, спину).

Ссылки

1. Круговая тренировка PE. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта livestrong.com.
2. Круговые тренировки. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта revisionworld.com.
3. Круговые тренировки. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта primaryresources.co.uk.
4. Круговые тренировки. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта wikipedia.org.
5. Круговые тренировки. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта brianmac.co.uk.
6. Включение фитнеса в ежедневное физическое воспитание. Получено 7 сентября 2017 г. с сайта growthyoungmovers.com.
7. Каковы преимущества физического воспитания в школе? Получено 7 сентября 2017 г. с сайта livestrong.com.