ПОТОМУ ЧТО Я ОЧЕНЬ ХОЧУ СПАТЬ? 9 ПРИЧИН И РЕШЕНИЙ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

Некоторые из причин сильной сонливости - это усталость, побочные эффекты некоторых лекарств, органические проблемы, нарушения сна или нездоровая диета.

Чувствуете ли вы в последнее время более сильную усталость, чем обычно? Разве вы не перестаете зевать? Постоянно смотрите на часы, желая, чтобы пора спать или вздремнуть?

Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, читайте дальше. Я уверен, что с помощью этого поста вы узнаете новое о часах сна и разрушите некоторые мифы, которые существуют вокруг нашего отдыха.

Предыдущие представления о сне

Во-первых, вы высыпаетесь? Что касается часов сна, чувствуете ли вы себя отдохнувшими? Эти вопросы связаны с количеством и качеством сна. Иногда мы спим долгие часы, но просыпаемся уставшими, и день кажется трудным.

В других случаях мы спим меньше часов, чем рекомендуется, но при этом у нас больше сил и энергии, чтобы справиться с рабочим днем. Следовательно, мы должны научиться различать часы сна и качество отдыха.

Мифы

Очень распространенный миф, который не соответствует действительности, - это миф о том, что часы сна можно восстановить. Если вы думали наверстать часы сна, потерянные в течение недели в эти выходные, с сожалением сообщаю вам, что вы этого не сделаете.

Специалисты по сну утверждают, что продолжительность сна невозможно восстановить, если мы сделаем это привычкой. То есть, если в один прекрасный день мы не ложимся спать допоздна, а на следующий день мы спим больше часов, чем привыкли, мы можем восстановить этот дисбаланс.

Важность привычки

Но если, напротив, мы возьмем за привычку не спать достаточно часов в течение недели, помимо того, что это повлияет на нашу производительность и наши отношения, эта усталость никогда не исчезнет.

Мы всегда слышали, что рекомендуется спать от 7 до 8 часов, хотя есть исследования, которые утверждают, что 6 с половиной часов достаточно. Профессор Клиффорд Саппер и его команда из Гарвардского университета после различных исследований пришли к выводу, что люди, которые спят от 6 с половиной часов до 7 с половиной часов, - это люди, которые живут дольше, счастливы и более продуктивны в выполнении задач. что делают.

Правда в том, что каждый человек индивидуален и, вероятно, ему потребуется спать определенное количество часов, и, кроме того, эта потребность будет меняться на протяжении всей нашей жизни в зависимости от того, чем мы занимаемся, и от состояния здоровья.

Возможные причины сильной сонливости

Давайте посмотрим, какие факторы могут повлиять на то чувство усталости и сна, с которым многие люди просыпаются и вынуждены бороться в течение дня.

1- Органические проблемы

Если вы страдаете респираторным заболеванием, таким как апноэ во сне, или вы храпите и имеете заложенность носа, из-за которой вам трудно дышать, обратитесь к врачу. Медицинский работник будет знать, какое решение является наиболее подходящим для ваших обстоятельств, или будет знать, как направить вас к соответствующему специалисту.

Кроме того, на наш отдых влияют сердечные заболевания и проблемы, связанные с ожирением. На самом деле, есть исследования, которые утверждают, что люди, которые не высыпаются, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес.

2- Нарушения сна

У людей, страдающих нарушениями сна, качество сна ухудшается. В этом случае также потребуются действия профильного специалиста.

Среди наиболее распространенных нарушений сна мы находим бессонницу, которая, в зависимости от момента отдыха, которая мешает, будет примирительной (трудности с засыпанием), поддерживающей (когда посреди ночи мы просыпаемся и больше не засыпаем) или, рано вставать (вставать раньше времени).

К другим нарушениям сна относятся лунатизм, а в случае детей - проблемы, связанные с приучением к туалету, такие как первичный энурез (мочеиспускание во время сна).

Опять же, важно, чтобы люди, страдающие нарушением сна, посетили специалиста по здоровью, который знает, как направить и посоветовать вам.

3- Стресс и беспокойство

Великие болезни 21 века также влияют на наш отдых. Некоторые люди во время сна склонны напрягать мышцы, а когда просыпаются, они чувствуют себя истощенными и жалуются на контрактуры и другой дискомфорт в мышцах.

4- Нездоровое питание

Если ваше тело не получает необходимых питательных веществ и наблюдается их дефицит, это нормально, что вы чувствуете усталость, помимо других серьезных последствий. Люди, которые основывают свой рацион на полуфабрикатах, жирах и сахаре, чаще не получают достаточного отдыха. Причина в том, что наше собственное тело предупреждает нас о существовании некоторого дефицита.

5- Неадекватное управление эмоциями

Иногда случается, что у нас есть проблема или мы живем в ситуации сильного эмоционального заряда, и, не думая о ней и не принимая решение, мы откладываем его.

Когда мы ложимся спать в тишине ночи, мы не перестаем поворачивать голову, и это ухудшает наши часы отдыха. Эти ситуации также утомляют вас в течение дня из-за всей энергии, которую вы тратите на борьбу с определенными эмоциональными конфликтами.

6- Курение

Употребление табака является фактором риска для многих аспектов, связанных с нашим здоровьем, в том числе и с нашим отдыхом. Исследование, проведенное в 2014 году в Германии, показало, что курящие люди видят ухудшение качества своего отдыха, а также сокращение продолжительности сна.

7- Внешние факторы

Температура в помещении, будь то очень жаркая или холодная, влияет на наш отдых. Кроме того, существуют световые и / или акустические раздражители, которые не позволяют нам хорошо спать.

Иногда бывают пробуждения, но они настолько малы, что нам даже не нужно о них вспоминать. Несмотря на то, что мы их не помним, они влияют на нас. Сон с включенным телевизором мешает нам нормально отдыхать.

8- Наша компания

Если мы спим с кем-то, и этот человек храпит или много двигается ночью, это повлияет на наш отдых.

9- Потребление наркотиков

Некоторые лекарства вызывают большую сонливость и усталость на протяжении всей жизни. Если вы прописали какое-либо лечение, которое, по вашему мнению, влияет на вас таким образом, проконсультируйтесь со специалистом о его возможных побочных эффектах.

Решения для бодрствования

Итак, каким правилам и привычкам мы можем следовать, чтобы наш сон был спокойным?

1- Спланируйте наш отдых

Важно, чтобы мы четко понимали, в какое время нам следует ложиться спать, и соблюдали свой график. Мы уже видели, что у нас есть минимальное количество часов для сна, и вы сами знаете, сколько вам нужно спать, чтобы подготовиться к новому дню.

2- Состояние комнаты

Он должен вентилироваться, иметь комфортную температуру и комфорт. Как я сказал в предыдущем разделе, не рекомендуется включать свет или шумы, которые могут помешать нашему отдыху.

Поэтому лучше перед сном выключить любое электронное устройство, которое может нас беспокоить. И да, мобильный телефон тоже входит в этот список, поэтому, если вы хотите отдохнуть, лучшее, что вы можете сделать, - это выключить его.

3- Наша кровать и наша одежда важны

Чтобы мы чувствовали себя комфортно на матрасе, очень важно, чтобы мы заснули, а также чтобы постельное белье было идеальным для времени года. Кроме того, он чистый и хорошо пахнет. На самом деле, для простыней есть запахи, и многие люди утверждают, что они помогают им заснуть.

Что касается одежды, то, если мы спим одетыми, мы должны чувствовать себя комфортно в пижаме, которая не стесняет нас и желательно из хлопка. Другой вариант - избавиться от него и испытать на себе преимущества сна голым.

4- Не советуйтесь с подушкой

Если вас что-то беспокоит, лучше не откладывайте до сна, потому что очень вероятно, что это не даст вам заснуть.

Если что-то не дает вам покоя, когда вы ложитесь спать, возьмите карандаш и бумагу и запишите, что происходит у вас в голове. На следующий день, когда вы проснетесь и полны сил, вы можете возобновить эту деятельность.

5- Делайте расслабляющие действия перед сном

Не рекомендуется ложиться спать сразу после выключения компьютера и прекращения всей своей деятельности. После этих стимулирующих упражнений, требующих нашего внимания, мы вряд ли заснем. Поэтому рекомендуется постепенно отказываться от этого вида деятельности.

Чтение - хорошее упражнение, которое вы можете делать перед сном. Убедитесь, что тема книги не очень захватывающая и шокирующая. Многие люди медитируют перед сном, если вам интересны эти упражнения, вы можете попробовать йогу.

6- Будьте благодарны

Мы живем в обществе, в котором мы не привыкли останавливаться, чтобы думать, и тем более пересматривать свои эмоции и ту мощную ношу, которую они возлагают на нас.

Ложитесь спать, демонстрируя привязанность к тому, кого вы цените, и расскажите ему, насколько он важен для вас. Кроме того, вы можете взять лист бумаги и записать, что вы чувствовали в течение дня, что заставило вас чувствовать себя комфортно.

Это упражнение не займет у вас много времени, и вы увидите, насколько хорошо вы себя чувствуете, выполняя его.

7- Позаботьтесь о своем питании

Важно, чтобы наша диета была сбалансированной по разным причинам, и в том, что нас волнует сейчас, наш отдых также имеет особое значение. Какие продукты помогут нам расслабиться и набраться сил?

На ужин рекомендуется есть легкую пищу для улучшения пищеварения. В идеале в них не должно быть жиров и углеводов. Избегайте жареной пищи на ужин, чтобы избежать обильного пищеварения.

Если мы хотим помочь нашим нейротрансмиттерам регулировать сон, мы можем потреблять продукты, содержащие триптофан, аминокислоту, которая связана с синтезом мелатонина и серотонина. Триптофан присутствует в мясе домашней птицы, например, в курице и индейке, а также в жирной рыбе.

В детстве вы никогда не пили стакан молока перед сном? Если да, то вы были правы, поскольку молоко является источником триптофана. Рекомендуется принимать отдельно или с небольшим количеством меда.

Эта аминокислота также присутствует в орехах и бобовых. Кроме того, эти продукты являются источником витаминов, которые улучшают работу нашей нервной системы.

Магний - это минерал, связанный со снятием стресса, способствуя расслаблению мышц, а также способствуя поддержанию баланса центральной нервной системы. Мы можем найти магний в злаках, соевых бобах и овощах, таких как мангольд и шпинат, среди других.

Желательно употреблять несколько кусочков фруктов в течение дня, и один из них можно съесть перед сном. Некоторые фрукты, которые будут способствовать нашему отдыху, - это банан, ананас, маракуйя и вишня.

Кроме того, во избежание переутомления важно в течение дня пить жидкости и, прежде всего, натуральную воду.

8- Занимайтесь спортом и забудьте о малоподвижном образе жизни

Физическая активность помогает бороться с бессонницей и другими нарушениями сна. Не рекомендуется, что после интенсивной физической активности вы усыпляете нас из-за всей той активации, которую мы чувствуем.

Одно из упражнений, которое они рекомендуют делать перед сном, - это секс. Исследования подтверждают, что после оргазма мы обычно попадаем в объятия Морфеуса.

Однако некоторые авторы говорят, что это случается только с мужчинами, поскольку в случае женщин после всего волнения им труднее заснуть.

9- Сон с партнером, вещь для двоих

Если ваши проблемы с отдыхом связаны с вашим партнером, вам придется искать решение между вами двумя. Совместная жизнь требует адаптации к ритмам другого человека. Если кто-то в паре храпит, вы можете попробовать повязки, которые надевают на нос и помогают открыть носовые ходы, спать на спине.

Если проблема в том, что одна из двоих много двигается, попробуйте большую кровать или сложите две маленькие кровати вместе, чтобы, если кто-то сдвинет все постельные принадлежности, они не раскроют другую. Через диалог придумайте решение, которое принесет пользу вам обоим.

Библиография

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D, Szagun B, Jaehne A, Brinkmeyer J, Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J, Wagner M, Kunz D, Grittner U, Winterer G (2014) Нарушение качества сна и продолжительности сна у курильщиков - результаты немецкого многоцентрового исследования никотиновой зависимости. Addict Biol.2014 Май; 19 (3): 486-96.
2. Сколько сна нам действительно нужно, чтобы продуктивно работать?
3. Барон Рубио, М., Пареха Гранде, Дж. А., Добато Аюсо, Дж. Л., Баррига, Флорида (2003). Нарушения сна. Медицина: Аккредитованная программа непрерывного медицинского образования, ISSN 0304-5412, Series 8, Nº. 102, 2003, стр. 5484-5487.
4. Бусто Сапико, Р., Амиго Васкес, И., Эрреро Диес, Дж., Фернандес Родригес, К. Взаимосвязь между недостатком сна, малоподвижным отдыхом и избыточным весом в детстве. Анализ и изменение поведения. Университет Уэльвы. Том 32, № 143 (2006).