МОТИВАЦИЯ БЕГА: 11 КЛЮЧЕВЫХ СОВЕТОВ ПО ЕЕ СОЗДАНИЮ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Мотивация бежать трудно найти , если вы «вновь начала и вы » повторно не используется для . Без привычки бегать это будет казаться однообразным, утомительным, утомительным занятием, которое не вызовет у вас большего интереса, чем похудание.

Однако это только начало. Как только вы видите, что продвигаетесь вперед, что у вас больше, что ваша сила увеличивается и что вы чувствуете себя физически, ваша мотивация возрастает, и бег становится приятным занятием.

Проблема в том, что, несмотря на все наши отвлекающие факторы, эту мотивацию трудно поддерживать. В этом посте я покажу вам, что вы можете сделать, чтобы мотивировать себя и постоянно бегать.

Ключевые советы по мотивации к бегу

1-Создайте привычку

Если вы действительно хотите видеть результаты, вам придется бегать не менее 3-4 раз в неделю. Так ваше тело привыкнет к этому, и вы увеличите физическое сопротивление.

Тогда вам придется быть очень постоянным, и проблема в том, что мотивация присутствует не всегда. Это нормально, что в некоторые дни вы чувствуете себя немотивированным или плохим. Однако, если у вас есть привычка бегать, эта мотивация вам не понадобится, чтобы бегать или похудеть.

Поэтому сосредоточьтесь на формировании привычки бегать, не всегда доверяйте мотивации, потому что невозможно быть мотивированным каждый день.

2-Подумайте о пользе для здоровья

Прежде всего, чтобы что-то сделать и быть мотивированным к этому, мы должны найти причину. Почему мы делаем это? Размышления о пользе для здоровья регулярного бега будут мотивировать вас. Вот некоторые из них:

Улучшает работу сердца

Когда вы бежите, внутренняя часть желудочков увеличивается в размере на 20%, что вызывает усиление кровотока по всему телу, принося пользу органам. Кроме того, вы снизите уровень плохого холестерина, который является одним из провоцирующих факторов сердечных заболеваний.

Улучшает работу легких

Если вы бежите, вы улучшите работу легких, вы будете лучше дышать и, следовательно, повысите качество своей жизни.

Помогает похудеть

Большинство людей начинают бегать, потому что хотят похудеть. И у вас все хорошо, если вы один из них, потому что это занятие является одним из самых эффективных для сжигания калорий и похудения.

Каждые полтора километра вы сжигаете примерно 100 калорий, а также увеличиваете мышечную массу, что, в свою очередь, облегчает метаболизм, что заставляет вас сжигать больше калорий в периоды отдыха.

С другой стороны, если вы хотите добиться наилучших результатов при похудении, сочетайте бег с диетой, и вы похудеете намного быстрее и здоровее.

Улучшает пищеварение

Во время бега питательные вещества, которые вы съели, усваиваются более эффективно, а время, необходимое для прохождения пищи через тонкий кишечник, сокращается.

Уменьшает депрессию, стресс и делает вас счастливее

Как и другие виды упражнений, бег помогает избавиться от стресса и даже депрессии. После выполнения анаэробных упражнений по окончании сеанса характерно чувство эйфории, умиротворения и спокойствия.

Кроме того, исследования показывают, что взрослые, которые постоянно занимаются спортом, более счастливы, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Поэтому это еще одна причина, если вы хотите чувствовать себя энергичным и творческим.

Улучшает сексуальные отношения

Ученые из Гарвардского университета показали, что у физически активных мужчин на 30% меньше вероятность развития сексуальных проблем. Увеличение кровотока, вызванное регулярными упражнениями, ведет к более здоровой и активной сексуальной жизни.

Задерживает старение

Согласно различным исследованиям, упражнения замедляют старение, а бег - один из лучших способов, который вы можете выбрать.

Улучшить сон

Исследователи из Северо-Западного университета показали, что у людей, которые занимаются спортом, качество сна выше, а также меньше симптомов депрессии, больше жизненных сил и меньше сонливости в течение дня.

Вы уже знаете преимущества, однако вполне вероятно, что, несмотря на это, вы чувствуете себя немотивированным и у вас нет силы воли, чтобы выйти на улицу, в парк или тренажерный зал и хорошо провести время, бегая. Попробуем найти для него решение:

3-Начните с малого времени

То, что вы хотите похудеть или начать бегать ради удовольствия, не означает, что вам нужно внезапно потратить час. На самом деле это только снизит вашу мотивацию, и ваше тело не будет к этому подготовлено.

Попробуйте установить время с первого дня и постепенно повышайте его. Вы можете начинать с 10 или даже 5 минут, а затем увеличивать их на 1 минуту каждый день.

Вам это может показаться незначительным, но это предотвратит вашу первую демотивацию, потому что вы увидите все намного проще. Через месяц вы можете бегать по 30 минут в день.

4. Установите желаемую цель и сделайте ее видимой

Это очень важно, и это будет одним из лучших помощников. Что вас больше всего мотивирует в беге? Почему ты это делаешь? Пробежать марафон и выиграть? Похудеть?

Если, например, вы хотите похудеть, поставьте себе цель похудеть на 2 кг в месяц и поместите в своей комнате на видном месте (которое вы можете видеть каждое утро и перед тем, как отправиться на пробежку) человека, чье телосложение вам нравится и которого вы можете достичь, тренируясь.

Прочтите эту статью, если хотите узнать, как правильно ставить цели.

5-Используйте музыку

Это традиционный способ, и он работает. Музыка мотивирует, отвлекает, расслабляет и воодушевляет. Тип музыки - ваш выбор; саундтреки, классическая музыка, рок, поп …

Другой вариант - включить любимые радиошоу или записи английского языка, чтобы учить их во время бега.

6-Не ждите, пока кто-нибудь пойдет с вами

Я считаю, что бегать в одиночку - это хорошо. Это будет способствовать вашей независимости и самостоятельности в достижении целей. Вы не можете полагаться на кого-то, кто хочет бегать с вами, чтобы похудеть и улучшить ваше здоровье, это то, что вы должны делать

Верно и то, что есть люди, которых больше поощряют заниматься бегом, если они делают это с партнером. Если вы один из них, спросите своих друзей или семью, и если вы никому не нужны, вы можете искать в онлайн-сообществах. Однако помните, что независимость будет одним из навыков, которые сделают вас самым счастливым в жизни.

7-Запишите свои успехи и вознаградите себя

Собираетесь ли вы пропустить достижение, не подбодрив себя и не получив приза? Лучше нет, потому что вы потеряли возможность заставить поведение повторяться.

Как это сделать?

-Используйте блокнот, чтобы записывать расстояние и время, которое вы бежите каждый день. Это позволит вам узнать о своем прогрессе и о том, что ваши усилия будут вознаграждены. Также обратите внимание на свой вес и как вы себя чувствуете после бега. Поэтому делайте записи по окончании занятий или спустя некоторое время.

-Используй призы для себя. Это не обязательно должно быть материальное вознаграждение, что тоже, но комплимент самому себе, например: «ты трещина» или «ты очень хорошо поработал». Важно, чтобы вы сделали это, когда действительно приложили усилия и сделали это хорошо.

8-Используйте самоутверждения или мантры

Повторяющиеся позитивные самоутверждения или мантры, такие как «у вас все хорошо», «я чувствую себя усталым, хотя могу продолжать» или «не сдавайтесь», заставляют вас сосредоточить свое внимание на позитивной мысли и избегать внутреннего критического голоса, который будет говорить что-то вроде: Я чувствую усталость, собираюсь остановиться »или« Я больше не могу этого терпеть ».

Примеры самоутверждения:

«Каждый шаг, который я делаю, - это еще одно улучшение моей физической формы».

«Чем больше я сопротивляюсь, тем сильнее становлюсь»

Эти мотивационные фразы могут вам помочь.

9-Избегайте всего или ничего

Иногда вы будете иметь в виду, что вам нужно бегать час и у вас нет времени, однако это непреклонная мысль.

Если у вас мало времени или вы сейчас очень устали, просто сократите время, которое вы будете выполнять, или не делайте это так интенсивно. Помните, что действительно дает результат настойчивость и непрерывность упражнений, это нормально, что бывают дни, когда у вас не так много времени или вы устали.

10-Вам стыдно бежать на публике?

Некоторые знакомые сказали мне, что им стыдно бежать на публике. У них есть мысли типа «они смотрят на меня», «я беспокою людей», «я бегаю смешно, а они смеются надо мной».

Это негативные мысли, исходящие от вашего критического голоса, и вы должны осознавать их, чтобы избежать их. Кроме того, как узнать, что они верны? Например, каждый раз, когда я иду по улице и вижу бегущих людей, я думаю, что они делают что-то выгодное, полезное для здоровья и достойное восхищения затраченными на это усилиями.

Так что измените эти негативные мысли. Например: «Люди привыкли видеть бегущих людей», «Люди увидят, что я спортсмен и что я в форме».

11-Живи настоящим

Одна из причин, по которой люди перестают бегать, заключается в том, что они думают о будущем или о других вещах, «более важных, чем бег». Однако что для вас важнее того, что полезно для вашего здоровья?

Работайте над внимательностью, думайте о настоящем, переживайте ощущения, которые вы испытываете во время бега.

12-Не сравнивайте себя

Сравнение себя только демотивирует вас. Вы совершенно не похожи на других людей. Некоторые будут лучше тренироваться и смогут больше бегать, другие - наоборот. В любом случае все люди ценны.

Сосредоточьтесь на себе и своих результатах и ​​не сравнивайте себя с другими людьми.