МОТИВАЦИЯ ПОХУДЕТЬ: 11 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Знание того, как повысить вашу мотивацию к похудению, может стать ключом к началу похудания и достижению желаемого физического состояния. Если вы читаете эту статью, вполне вероятно, что вы давно пытались похудеть, но не добились результатов.

Когда вы очень стараетесь и не получаете результатов, самое обычное - это потерять мотивацию. После этой демотивации ваша производительность снижается, что приводит к худшим результатам, и, в конце концов, вы отказываетесь, восстанавливаете свои прежние привычки и отказываетесь от усилий, которые делали раньше, с помощью диеты или упражнений.

Усилия + мало результатов = демотивация.

Последовательные усилия обычно окупаются, поэтому не сдавайтесь. Если вы были в течение нескольких месяцев и не увидели результатов, лучше всего вам чего-то не хватает и вам нужно посетить специалиста. Однако два ключа к похудению - это постоянное питание и физические упражнения.

Советы по созданию мотивации для похудения

Визуализируйте преимущества

Очень важно, чтобы вы могли понять причину своих усилий по снижению веса. То есть вы должны осознавать, что похудение поможет вам быть здоровым и выглядеть более привлекательно. В свою очередь, это позволит вам лучше относиться к себе или даже понравиться большему количеству людей противоположного пола.

Когда вы просыпаетесь утром и думаете, что вам нужно сидеть на диете и заниматься спортом, подумайте также о последствиях этого. Визуализируйте состояние, в котором вы хотите быть. Это мотивирует вас и найдет причину для ваших усилий.

Например: визуализируйте, что вы идете и чувствуете себя хорошо, вы выглядите привлекательно, потому что находитесь в форме.

Если вы продолжите прилагать усилия и не визуализируете выгоды, вы потеряете мотивацию, потому что ваш мозг будет испытывать только усилие, а не приятные ощущения, связанные с вашей визуализацией; иметь привлекательное телосложение, хорошо себя чувствовать, быть в форме …

Сделать комплимент

Один из лучших способов повысить мотивацию и придерживаться своих целей - это взять на себя обязательства.

Вы можете сделать это с собой, написав письмо или простую фразу вроде:

«Я обещаю сбросить 10 кг в следующие 6 месяцев».

Вы также можете сделать это со своим партнером, детьми, родителями или кем-либо из близких вам людей. Последний может работать очень хорошо; Если вы скажете кому-то, чего хотите достичь, вы можете почувствовать себя «обязанным» делать то, что сказали.

Не сравнивайте себя

Сравнение себя только демотивирует вас. Вы совершенно не похожи на других людей. Некоторые будут более привлекательными и тонкими, некоторые - нет. В любом случае все люди ценны.

Сосредоточьтесь на себе и своих результатах и ​​не сравнивайте себя с другими людьми.

Отдохни хорошо

Чтобы похудеть, есть два основных момента: диета и физические упражнения. В обоих вы можете время от времени делать перерывы.

С едой раз в неделю вы можете побаловать себя, например, поесть пиццы или шоколада (в умеренных количествах). Что касается физических упражнений, это примерно 4-5 раз в неделю по часу. Не рекомендуется изнурять себя ежедневным посещением тренажерного зала.

Отдых необходим для сохранения мотивации к похудению. В эти дни отдыха награждайте себя, если вы действительно пытаетесь похудеть, например, ходите в кино, встречаетесь с другом, который вам нравится, занимаетесь своим любимым хобби …

Назначать цели

Если вы ставите цели, вы будете знать, что делать, и если вы знаете, что делать, вы не будете тратить зря время.

Цели - это способ сосредоточить мозг на действиях, которые необходимы для достижения чего-либо. С другой стороны, цели, которые вы ставите перед собой, не могут быть слишком сложными (потому что вы будете демотивированы, если не достигнете их), или слишком простыми (потому что вы не сможете полностью реализовать свой потенциал).

Помимо того, что вы знаете, что вам нужно делать, я рекомендую вам составить еще один список того, что вам не нужно делать, чтобы похудеть. Положите на видное место и не забывайте об этом.

Чтобы узнать, какие цели и как их ставить, прочтите эту статью.

Награди себя

Как и любое другое достижение, похудение может потребовать настойчивости, и вам придется подтолкнуть себя. Однако вы тоже можете получить удовольствие от процесса. Ваша цель - похудеть, хотя на пути к ней вы тоже можете получить удовольствие.

Когда вы делаете небольшие достижения; как похудеть на килограмм, побалуйте себя. Это укрепит ваше поведение и усилия, которые вы прилагаете для похудения, и повторится в будущем.

Чем себя вознаградить? Конечно, не с тем, что заставляет вас набирать вес. Это должно быть что-то, что вам нравится; смотреть фильм, гулять, покупать одежду, гулять с друзьями …

Наказать себя (умеренно)

Если вы откажетесь от диеты или не будете заниматься спортом, вам также придется наказать себя. Это снизит вероятность того, что вы совершите то негативное поведение, которое не приведет вас к достижению ваших целей.

Если, например, вы не ходили в спортзал неделю, накажите себя, не делая того, что вы обычно делаете и что вам нравится; сходить в кино, пойти с друзьями …

С другой стороны, важно помнить, что наказание не работает так же хорошо, как подкрепление (вознаграждение себя). Поэтому используйте награды чаще, когда делаете что-то, что помогает вам похудеть.

Не будь перфекционистом

Перфекционизм только зря потратит время и ничего не сделает. Если вы хотите сделать все идеально, должны быть созданы все условия для выполнения определенного действия, и в конце концов ничего не будет сделано. Всегда старайтесь совершенствоваться, но не стремитесь к совершенству.

Если, например, вы считаете, что съесть небольшую конфету - это большой провал, вы с большей вероятностью сдадитесь и подорвете свою самооценку. Если вы видите это как небольшая ошибка, которую вы должны научиться и не делать снова, вы будете продолжать упорствовать в своей цели потери веса.

Позаботьтесь о своей самооценке

Чтобы повысить самооценку, рекомендую эту статью.

Прежде всего, позаботьтесь о внутреннем критическом голосе, который передает негативные и деструктивные мысли о себе. Постарайтесь осознавать эти мысли, устраняйте их и заменяйте положительными мыслями.

Критический голос - это тот, который наводит на мысли: «ты никогда не похудеешь», «столько усилий бесполезно».

Эти мысли разрушают вашу самооценку. Осознайте их и замените на более конструктивные: «Я худею понемногу и в конце увижу результаты», «усилия того стоят».

Оценивайте свой прогресс, но не зацикливайтесь на нем

Необходимо оценивать прогресс, чтобы знать, что вы делаете правильно, что делаете неправильно и что вам нужно изменить.

Вы можете сделать это, просто взвесившись на весах в спортзале или дома и записав те результаты, которые вы будете видеть время от времени. Когда вы их увидите, вы почувствуете мотивацию, потому что увидите, что ваши усилия вознаграждаются и приносят положительные результаты.

Но не будьте одержимы; Если, например, вы постоянно смотрите в зеркало, чтобы увидеть, худеете ли вы, вы не увидите изменений, потому что эти изменения происходят очень мало-помалу, а в краткосрочной перспективе они почти незаметны.

Однако если вы будете оценивать результаты каждую неделю и приложить усилия, вы четко увидите эти изменения и, следовательно, ваша мотивация возрастет.

Ожидайте увеличения веса

Если вы худеете, посещая тренажерный зал, сначала вы можете немного прибавить в весе.

Это просто потому, что вы будете наращивать мышцы, а один и тот же объем белка (мышц) весит больше, чем тот же объем жира. Через несколько дней вес снова упадет, потому что вы будете терять тот лишний жир, который у вас был.

Привыкание происходит постепенно

Привычки - это просто формы поведения, которые мы усвоили, но то, что мы называем вредными привычками (курение, употребление алкоголя), так же легко усвоить, как и хорошие.

Да, вредные привычки тоже постепенно усваиваются и поначалу неприятны: вам понравилось, когда вы впервые курили? В детстве вы любили пиво или алкоголь в целом?

Поэтому, чтобы выработать хорошую привычку заниматься спортом и следить за своим питанием, вам придется действовать постепенно и с усилием. После периода адаптации к новому образу жизни ваше тело привыкнет к нему, и будет трудно избавиться от этих новых здоровых привычек.

Если, например, вы хотите начать есть лучше, не пытайтесь делать все подряд. Постепенно вводите в свой рацион здоровую пищу.

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, начинайте каждый день с малого. Например, по 10-15 минут в день. Тогда вы сможете понемногу подниматься.