ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЕЕ ПРАКТИКИ - ДУДАС - 2024

Осознанность или памятование является намеренным усилием , чтобы быть сознательными из этого опыта. Этот навык становится все более популярным и больше, чем новое увлечение «новой эры», он может сыграть важную роль в больницах, школах, а также в физическом и психическом здоровье населения в целом.

Mindfulness продает миллионы книг и приложений, появляется в основных журналах и все чаще используется самыми разными людьми, от руководителей крупных компаний до медсестер, спортсменов и детей. Помимо повышения благополучия, он помогает более эффективно преодолевать, контролировать и мотивировать себя в угрожающих ситуациях.

С конца 1970-х было опубликовано более 1000 публикаций, в которых документируются медицинские и психологические исследования внимательности, что демонстрирует ее обоснованность и сферу применения.

Его преимущества включают его способность улучшать личные отношения, концентрацию, успеваемость в школе, способствовать благополучию, быть более творческими и даже улучшать личный баланс между работой и личной жизнью.

По определению Джона Кабат-Зинна, основателя современной внимательности:

Внимательность означает обращать внимание определенным образом; преднамеренно, в настоящий момент и без осуждения ».

Истоки внимательности

Осознанность берет свое начало в древних практиках медитации. Ее современный основатель - Джон Кабат-Зинн , который в конце 1970-х основал клинику снижения стресса при Массачусетском университете.

С тех пор около 18000 человек прошли программу MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), которая помогает преодолеть такие состояния, как хроническая боль, сердечно-сосудистые заболевания, беспокойство, псориаз, депрессия или нарушения сна.

Интересный факт о внимательности заключается в том, что до недавнего времени о ней мало знали и распространились по больницам по всему миру.

Кабат Зинн использует аналогию с бегом трусцой. В 1960 году, когда он начал бегать, люди подумали, что это что-то странное. Сегодня много людей бегают по паркам и улицам. Восприятие этой внимательностью выше, чем у бега трусцой.

Через десять лет это может быть широко принято и понято как способ заботы о душевном состоянии. Так же, как физические упражнения жизненно важны для поддержания физической формы, осознанность станет жизненно важным способом справиться со стрессовой и наполненной информацией жизнью.

Основы внимательности

С намерением обращать внимание

Во-первых, внимательность заключается в том, чтобы уделять внимание «намеренно». Внимательность требует сознательного направления нашего сознания. Иногда о «внимательности» и «сознании» говорят как о взаимозаменяемых терминах, хотя это не так.

Например, я могу осознавать, что зол, но это не значит, что я полностью осознаю этот гнев. Чтобы быть полностью осведомленным, я должен осознавать себя, а не только смутно, как это обычно делается; Я должен испытать ощущения этого козла и его реакцию.

Например; есть. Осознание того, что я ем, не означает, что я ем осознанно . Когда мы намеренно осознаем, что едим, мы помним о процессе еды. Мы сознательно осознаем ощущения и свою реакцию на эти ощущения.

Если мы едим без осознанности, теоретически мы осознаем, что делаем, хотя, вероятно, думаем о многих вещах одновременно, а также можем смотреть телевизор, читать или говорить.

Следовательно, только небольшая часть нашего внимания уходит на еду, и мы будем мало осознавать физические ощущения и еще меньше наших мыслей и эмоций, которые испускаются в этом процессе.

Поскольку мы лишь смутно осознаем свои мысли, нет попыток привлечь наше внимание к процессу еды, нет цели.

Эта цель - очень важная часть внимательности; имея цель прожить наш опыт, будь то дыхание, эмоция или что-то столь же простое, как еда, означает, что мы активно работаем над умом.

Обратите внимание в настоящий момент

Заброшенный, ум блуждает по всем видам мыслей, включая те, которые выражают печаль, месть, ненависть, желание и т. Д. Имея такие мысли, мы укрепляем их и заставляем страдать.

Кроме того, большинство этих мыслей связаны с прошлым или о будущем, и согласно философии, сопровождающей осознанность, прошлого не существует, и будущее будет фантазией, пока оно не произойдет. Единственный момент, который мы переживаем, - это настоящее, и кажется, что мы пытаемся его избежать.

Следовательно, внимательность заключается в осознании того, что происходит прямо сейчас. Это не значит, что мы больше не можем думать о настоящем или прошлом, но когда мы это делаем, мы будем внимательны.

Добровольно направляя наше сознание в настоящий момент - вдали от прошлого и будущего - мы создаем пространство свободы, где могут расти спокойствие и радость.

Обратите внимание без суждения

Внимательность - это нереактивное эмоциональное состояние. Не судят, является ли опыт плохим или хорошим, и если мы судим, мы осознаем его и отпускаем.

Благодаря внимательности мы не расстраиваемся из-за того, что испытываем то, чего не хотим, или потому, что не переживаем того, что хотели бы. Мы просто принимаем то, что происходит, и внимательно смотрим на это. Мы понимаем, как он возникает, как проходит через нас и как перестает существовать.

Неважно, приятно это или болезненно; Мы относимся к этому так же.

С внимательностью вы осознаете, что одни переживания приятны, а другие неприятны, но на эмоциональном уровне вы просто не реагируете.

Преимущества практики внимательности

Вот некоторые ключевые компоненты практики внимательности, которые определяют Кабат-Зинн и другие:

• Обратите внимание на свое дыхание, особенно когда вы испытываете сильные эмоции.
• Осознавайте, что вы чувствуете в каждый момент; образы, звуки, запахи.
• Признайте, что ваши мысли и эмоции мимолетны и не определяют вас.
• Почувствуйте физические ощущения своего тела. От воды, которая стекает по коже, когда вы принимаете душ, до того, как вы отдыхаете в кресле.

Чтобы развить эти навыки в повседневной жизни, вы можете попробовать эти упражнения, которые используются в программе Kabat-Zinn MBSR:

Сканирование тела

Вы сосредотачиваете свое внимание на своем теле; от ног к голове, пытаясь осознавать и принимать любые ощущения, не контролируя и не изменяя эти чувства.

Упражнение с изюмом

Речь идет о том, чтобы медленно использовать все ваши чувства, одно за другим, чтобы рассмотреть изюм в мельчайших подробностях, от того, как он ощущается на ладони, до того, как он ощущается на вашем языке. Это упражнение делается для того, чтобы сосредоточиться на настоящем, и его можно выполнять с разными приемами пищи.

Медитационная прогулка

Вы сосредотачиваете свое внимание на движении своего тела во время ходьбы. Вы чувствуете, как ваши ноги касаются земли, ощущение ваших ног, ветер. Это упражнение часто выполняется взад и вперед по 10-ступенчатой ​​траектории, поэтому его можно выполнять практически где угодно.

Любовная медитация

Речь идет о распространении чувства сострадания сначала к себе, а затем к другим людям.