7 ЛУЧШИХ ВИТАМИНОВ ОТ УСТАЛОСТИ И СНА - ПИТАНИЕ - 2025

В этой статье вы узнаете, каковы 7 основных природных витаминов от физической и умственной усталости , сна, стресса или истощения. Они способны получить ту жизненную энергию, которая была у вас ранее, вернуться в ваше тело.

При таком большом количестве повседневных дел и обязанностей вы чувствуете усталость почти каждый день и хотите, чтобы у вас было больше энергии, чтобы справиться с требованиями повседневной жизни. Как будто этого недостаточно, помимо ежедневного стресса вы не находите времени на то, чтобы правильно приготовить пищу, и ваше тело это чувствует.

Как правило, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами, вам не следует принимать пищевые добавки, богатые витаминами, хотя у вас может быть дефицит витаминов из-за физического расстройства.

Перед приемом витаминов в качестве пищевых добавок рекомендуется обратиться к терапевту. Возможно, вам придется сделать тесты, чтобы избежать возможных побочных эффектов.

Основные витамины, борющиеся с усталостью

Витамин C

Его функция в основном антиоксидантная. Он нейтрализует свободные радикалы и предотвращает преждевременное старение тканей. Кроме того, этот витамин играет важную роль в стимулировании естественной защиты вашего организма.

Поэтому, если вы ежедневно будете включать в свой рацион достаточно продуктов, богатых витамином С, вы почувствуете себя намного более энергичным, потому что вы избежите некоторых негативных последствий стресса.

Цитрусовые относятся к продуктам с самым высоким содержанием витамина С. Помните, что свежие фрукты содержат наибольшее количество витаминов.

Обработанная или приготовленная пища потеряла свои свойства.

Также витамином С богаты петрушка, смородина и перец. Включайте их в свежие салаты, чтобы получше.

Витамин B1

Витамины комплекса B очень важны для оптимального функционирования обмена веществ.

В частности, витамин B1, также называемый тиамином, поможет вам преобразовать углеводы в источник энергии для всех ваших тканей.

Если вы хотите обеспечить хороший запас витамина B1, ежедневно включайте в свой рацион цельнозерновые, нежирное мясо, макаронные изделия, рыбу, бобы и горох.

Недостаток этого витамина может вызвать слабость, усталость и повреждение нервной системы.

Витамин B9 для улучшения жизненных сил

Также известный под названием «фолиевая кислота», этот витамин, который является частью комплекса B, также помогает правильному функционированию вашей нервной системы (предотвращает чувство усталости), помимо других важных функций.

Чтобы получить достаточно витамина B9, лучше всего включать в свой ежедневный рацион свежие, цельные или соки цитрусовых, шпинат, капусту и бобы. Вы также можете внести свой вклад, съев курицу, свинину, морепродукты или печень.

Всегда помните, что чем менее тщательно обработаны и обработаны пища или блюда, тем большее количество витаминов они обеспечивают.

Витамин В2 для стимуляции обмена веществ

Это питательное вещество играет очень важную роль в органическом росте, производстве красных кровяных телец в костном мозге, а также в высвобождении энергии, содержащейся в углеводах.

Хотя маловероятно, что у вас дефицит этого витамина, потому что он присутствует во многих продуктах, вы все же можете обязательно включать его, употребляя орехи, мясо, яйца, молочные продукты и зеленые листовые овощи.

Витамин А для общей силы

Витамин А играет важную роль в правильном росте и развитии тканей; это важно для хорошего зрения, а также помогает предотвратить усталость.

Наиболее важными источниками витамина А являются печень, яичный желток и молоко. Он также содержится, хотя и в меньшей степени, в моркови и брокколи.

Витамин B 12, чтобы избежать усталости

Он играет фундаментальную роль в эффективности обмена веществ и в правильном функционировании центральной нервной системы, поэтому очень важно, чтобы у вас был хороший вклад, если вы хотите избежать усталости.

Этот витамин содержится в яйцах, мясе, птице, молочных продуктах и ​​морепродуктах. Его недостаток может вызвать анемию.

Витамин B3, дополняющий комплекс B

Он способствует правильному функционированию пищеварительной системы, кожи и нервной системы.

Это также будет полезно для преобразования энергии, обеспечиваемой углеводами в вашем рационе.

Вы можете обеспечить хороший запас этого витамина, ежедневно добавляя в свой рацион молочные продукты, птицу, красное мясо, орехи и яйца.

Лучший способ получить нужные вам витамины

Если вы съедаете три порции свежих фруктов и овощей в день, а также пару порций белка (нежирное красное или белое мясо) и порцию молочных продуктов, ваше потребление витаминов будет покрыто.

Лучший способ получить витамины, необходимые для предотвращения усталости, - это здоровое питание.

Миф о витаминных добавках

Совершенно верно, что все эти витамины необходимы для того, чтобы ваше тело функционировало должным образом и чувствовало себя хорошо, полон энергии, чтобы адекватно выполнять свою работу или учебу.

Но верно также и то, что необходимые количества невелики, так что любой здоровый человек, придерживающийся сбалансированной диеты, получит их все.

Есть только три ситуации, в которых витаминная добавка показана по медицинским показаниям, и это следующие:

Беременность и кормление грудью. Пищевая добавка, содержащая витамины и минералы, рекомендуется в течение первых недель беременности и во время кормления грудью, потому что в этих случаях потребности в питании, как правило, выше, чем вклад.

Невидимые подростки . Если они находятся на пике роста и не едят достаточно, им может потребоваться добавка в дополнение к своему рациону. Таким образом, организм будет иметь все необходимые питательные вещества для правильного развития.

Пенсионеры . У них часто возникают проблемы с жеванием или глотанием, или они не могут съесть все, что им нужно. В этих случаях также может потребоваться дополнить рацион поливитаминными добавками.

Помимо этих трех ситуаций и при отсутствии основного заболевания, нет необходимости дополнять рацион витаминными добавками.

Если, несмотря на употребление достаточного количества свежих фруктов и овощей, мяса и молочных продуктов, вы по-прежнему чувствуете усталость или недостаток энергии, обратитесь к врачу. У вас может быть анемия, гормональное нарушение или другие патологии.