ПСИХИЧЕСКАЯ ГИГИЕНА: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И 10 СОВЕТОВ ПО ЕЕ СОБЛЮДЕНИЮ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

Психическое здоровье является понятием , используемым для определения набора действий , которые позволяют человеку , чтобы иметь психическое здоровье и быть в равновесии с его социально - культурной средой. Поведение, которое включает в себя психическую гигиену, предназначено для предотвращения негативного поведения в социальном контексте. Точно так же они призваны обеспечить эмоциональную стабильность и повысить качество жизни людей.

Согласно этой конструкции психологии, каждый человек имеет индивидуальный контроль над своим функционированием, что позволяет им регулировать свое состояние интеграции и благополучия. Находиться в гармонии с социокультурной средой - важная задача для благополучия каждого. Однако часто появляются элементы и препятствия, которые могут затруднить ее достижение.

Концепция психической гигиены защищает способность и автономию каждого человека в достижении этих целей. Таким образом, барьеры, которые могут затруднить балансирование с социокультурной средой, остаются на заднем плане.

У каждого есть способность находить поведение, обеспечивающее благополучие, и выполнять его. Люди, которые достигают этого, мало-помалу создают для себя полезную реальность.

Однако невыполнение правил психической гигиены, а также вредное или вредное поведение может поставить под вопрос качество жизни данного человека.

В этом смысле психическая гигиена настраивает все элементы, которые субъект должен развивать, чтобы быть в гармонии. Выполнение таких действий окажет прямое благотворное влияние на человека и на социокультурные отношения, которые его окружают.

Вы хотите знать, какое поведение важно для достижения баланса и гармонии с окружающей средой? Ниже я описываю 10 действий, которые являются основными в достижении психической гигиены.

Советы по достижению психической гигиены

1- Удовлетворение основных потребностей

Базовые или физиологические потребности лежат в основе пирамиды Маслоу.

Первый шаг в развитии психической гигиены заключается в удовлетворении основных потребностей. Речь идет о поиске баланса между этими основными потребностями и поведением, которое мы выполняем.

Соблюдайте удовлетворительную диету, достаточно отдыхайте, занимайтесь сексом, когда нам это нужно … Все эти занятия удовлетворяют биологическую потребность. Когда они подавляются, наше физическое и эмоциональное состояние дестабилизируется.

Таким образом, первое требование, которое необходимо учитывать при достижении состояния полной гармонии, - это достижение адекватного внутреннего баланса.

Не пытайтесь придерживаться очень строгой диеты, которая доставляет вам дискомфорт при похудении. Не сокращайте слишком много часов сна, чтобы увеличить активность. Не подавляйте постоянно свои сексуальные потребности.

Подобные акции в нашем обществе проводятся очень часто. Однако в результате достигается личный дисбаланс. Постарайтесь согласовать эти основные аспекты, чтобы они не ухудшали качество вашей жизни.

2- Забота о самооценке

Удовлетворение основных потребностей принесет вам некоторое равновесие, но не гарантирует, что вы в порядке с собой. Фактически, чтобы достичь этого, вы должны принять себя таким, какой вы есть, как вы сами, и, прежде всего, полюбить себя.

Этот аспект очень важен, потому что, если вы не любите себя, вам будет трудно любить других. Точно так же, если человек плохо себя ведет, ему будет трудно быть в равновесии со своим социокультурным окружением.

Повышение самооценки заключается не в том, чтобы верить в то, что вы лучший, что никто не делает что-то так же хорошо, как вы, или что у вас лучшие навыки, чем у остальных. Самооценка - это не сравнительное понятие. Итак, забота о самооценке - это любовь к себе. Примите и цените то, что вы есть.

Если вы не сделаете первый шаг к любви к себе, другие сделают это редко. Точно так же, как если первый человек, которого вы любите, не вы, вы вряд ли сможете любить других.

Эти факторы показывают очень высокую значимость самооценки для достижения психической гигиены. Чтобы хорошо относиться к другим, сначала нужно хорошо относиться к себе.

3- Положительная оценка других

После того, как была дана положительная оценка самого себя и повысилась самооценка, необходимо также положительно оценить других. Если окружающих вас людей будут ценить негативно, это повлияет на отношения, и постепенно они ухудшатся.

Перестань думать. Почему вы поддерживаете отношения с каждым из людей, которые составляют ваш круг общения? В чем причина того, что вы разделяете разные аспекты своей жизни?

Конечно, если вы зададите себе эти вопросы, вы получите очень разные ответы для каждого из людей. Кроме того, вы поймете, что каждый из людей в вашем социальном окружении присутствует, потому что они вносят что-то позитивное в вашу жизнь. И, конечно, вы привносите в него что-то положительное.

Таким образом, положительная оценка других позволит вам улучшить ваше представление о них и упростить отношения. Однако при негативных оценках отношения отдаляются, их качество ухудшается, а это может стать вредным.

Факт положительной оценки других не означает, что их нужно боготворить или что все, что они делают, нужно вознаграждать. Но это подразумевает большее внимание к положительным, чем к отрицательным людям, которых мы ценим.

4- Забота о социальных отношениях

С другой стороны, мы должны не только заботиться о том, какое у нас представление о людях вокруг нас, но и работать над тем, чтобы отношения были удовлетворительными.

Фактически, те отношения, о которых не заботятся, в конечном итоге умирают или даже становятся вредными. Точно так же, как вы поддерживаете отношения, потому что они помогают вам, другой человек поддерживает их, потому что он способствует им.

Личные и социальные отношения всегда двусторонние. То есть у вас есть отношения, потому что в них мы можем давать и получать. Очень важно помнить о личных отношениях и посвящать время и усилия тому, чтобы они работали должным образом.

Выполнение этой задачи позволяет поддерживать удовлетворительный круг общения и, кроме того, является одним из основных источников личного удовлетворения.

5- Правильное управление эмоциями

6 основных эмоций человека

Управление эмоциями подразумевает развитие самоконтроля таким образом, что мы приобретаем способность модулировать ощущения, которые испытываем. Когда вы позволяете себе увлечься своими эмоциями и не имеете возможности управлять ими, вы обычно не принимаете наилучшего решения, отвечающего вашим интересам.

Обучение управлению эмоциями не означает их устранения или прекращения их учета в нашем функционировании. На самом деле, бывают случаи, когда их полезно или даже необходимо использовать, чтобы действовать правильно.

Однако во многих других случаях важно ограничить его интенсивность и предотвратить переполнение негативных эмоций. Без управления эмоциями плохое поведение может иметь место во многих случаях, и это может сказаться как на личном, так и на уровне отношений.

Таким образом, упражнение по внедрению разума каждый раз, когда возникает эмоция, для оценки того, как с ней нужно справляться, является жизненно важным процессом психической гигиены.

6- Как справляться с ситуациями

Несмотря на то, что все те действия, которые приводят к состоянию личной и социальной гармонии, выполняются, сложные ситуации могут возникать легко.

По сути, появление осложнений - это ситуация, которую во многих случаях невозможно контролировать. В такие моменты большое значение приобретает применяемая модель выживания.

Каждая ситуация требует разного поведения, в одной и той же ситуации могут быть уместны даже несколько стилей совладания. Однако то, что не вызывает сомнений в том, что справляясь, каким бы оно ни было, имеет важное значение в сложных ситуациях.

Людям необходимо играть ведущую роль в своей жизни. Если проблемы не решить, дискомфорт часто умножается и может быть нарушено личное равновесие.

7- позитивное мышление

Часто возникающие ситуации и события невозможно изменить. Но всегда можно управлять тем, что мы думаем о том, что произошло.

Негативные мысли обычно появляются автоматически, и их невозможно избежать. Однако вы можете решить, на какой срок вы хотите продлить.

Чтобы быть эмоционально здоровыми, людям нужны позитивные мысли, которые охватывают большую часть их познания. Когда этого не происходит, появляются негативные переживания, которые приводят к состоянию дискомфорта.

Таким образом, важно максимально продвигать позитивные мысли и, прежде всего, следить за тем, чтобы негативные мысли не играли главную роль.

В любой ситуации, какой бы плохой она ни была, всегда можно развить позитивное мышление.

Это цель каждого человека, который хочет хорошо относиться к себе и другим. Старайтесь как можно меньше влиять на негативные вещи и всегда находите позитивный аспект, который позволяет им улучшить или смягчить их.

8- Установление целей

У людей должны быть цели в жизни. Без них вы можете впасть в однообразие, и иллюзия может постепенно исчезнуть.

Жить счастливой и целеустремленной жизнью без иллюзий - задача практически невыполнимая. По этой причине жизненно важно постоянно ставить новые цели.

Цели могут охватывать любой аспект жизни человека. Будь то работа, личные, социальные, отношения …

Таким образом, вы можете постоянно ставить новые цели в своей жизни, независимо от их качеств и характеристик. Важно, чтобы поставленные вами цели отвечали двум основным требованиям.

Прежде всего, он должен приносить вам что-то положительное, то есть его достижение должно вызывать какое-то удовлетворение или удовлетворительное чувство. В противном случае цель будет для вас безразлична и не будет выполнять свою мотивирующую функцию.

Во-вторых, важно, чтобы цель была рационально достижима. Представление целей абстрактно или с компонентами, которые интерпретируются как недостижимые, автоматически отдалит вас от них и не даст вам мотивации в повседневной жизни.

9- Приятные занятия

Личное удовлетворение должно быть получено не только от самого себя и от выполняемых им функций, но оно также может и должно быть получено от внешних стимулов.

Несомненно, есть много занятий, которые приносят вам удовольствие, просто выполняя их. Точно так же есть много элементов, которые могут доставить вам удовольствие.

Человеку может быть очень приятно пойти в кино в субботу днем, встретиться с друзьями за ужином или отправиться на экскурсию в воскресенье. С другой стороны, для кого-то может быть очень приятно покупать новую книгу или бегать каждый день.

Важно знать, какие занятия вам нравятся, и не отказываться от них. Часто плохой день, беспокойство или ситуация, которая вызывает у вас дискомфорт, могут перестать влиять на вас, если вы хорошо проведете время.

В других случаях выполнение этих действий может быть вашим источником мотивации для выполнения других менее полезных задач.

В любом случае приятные занятия играют важную роль в достижении хорошего эмоционального состояния и оптимального качества жизни.

10- Физическая активность

Наконец, физические упражнения - одно из видов деятельности, от которых зависит хорошее самочувствие. Кроме того, они непосредственно приносят удовлетворение.

Многочисленные исследования показали, что физическая активность очень полезна для улучшения настроения, снижения напряжения и беспокойства, повышения самооценки и улучшения качества жизни.

Все эти аспекты необходимы для достижения психической гигиены, поэтому физическая активность является одним из самых полезных инструментов для достижения благополучия и личного баланса.

Ссылки

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Нейрорегуляторы и психологическая оценка. В «Успехах в области психологической оценки», под редакцией П. Макрейнольдса. Пало-Альто, Калифорния: Книги по науке и поведению.
2. Бюлер, Ч. (1967). Психическая гигиена ребенка. Буэнос-Айрес: Пидос.
3. Давила, Х. (1994) Психическое здоровье. Распространение в исследованиях. Национальный секретарь здравоохранения Министерства человеческого развития. С. 7, 11-15.
4. Голландия, JL. 1973. Выбор профессии: теория карьеры. Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Prentice Hall.
5. Карасек, Р., Т. Теорелл. 1990. Здоровый труд. Лондон: Основные произведения.