НЕДОСТАТОК КОНЦЕНТРАЦИИ: 10 СОВЕТОВ, КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

В этой статье я объясню, как улучшить отсутствие концентрации у детей, подростков, взрослых и пожилых людей. Если у вас есть проблемы с концентрацией, и вы их практикуете, вы увидите хорошие результаты.

У вас проблемы с концентрацией, и вам сложно сосредоточить внимание на выполняемых задачах? Возможно, это потому, что вы не следуете правильным инструкциям, чтобы иметь возможность правильно сконцентрироваться.

Как бороться с недостатком концентрации?

Если вам трудно сконцентрироваться, это наверняка не из-за отсутствия желания. Может случиться так, что вы пытаетесь сконцентрироваться много раз в течение дня, но вы не совсем способны на это и легко отвлекаетесь.

Это происходит потому, что концентрация - непростая задача. Недостаточно опереться локтями на стол и ждать, пока к вам придет концентрация.

И именно того, что концентрации не следует ожидать, ее нужно приобретать постепенно, и для ее эффективности требуются определенные руководящие принципы и стратегии.

10 упражнений для решения проблем с концентрацией

Наполните свой мозг

Первый и главный совет, которому вы должны следовать, если хотите сконцентрироваться, - это следить за своим питанием, чтобы вашему мозгу не хватало энергии, когда он приступает к работе.

Это не означает, что вы должны следовать «диете концентрации» или есть только определенные продукты, но вы должны учитывать определенные аспекты:

1. Ваш мозг потребляет много энергии, не заставляйте его работать натощак или только что выпив кофе. Если вы сделаете это, то концентрация будет стоить вам гораздо дороже, поскольку ваш мозг будет искать необходимую энергию для этого и не будет ее находить.
2. Старайтесь не переедать перед концентрацией. Если вы много едите, ваше тело будет тратить много энергии на метаболизм и переваривание пищи, поэтому вашему мозгу останется меньше. ,
3. Постарайтесь включить в свой обычный рацион такие продукты, как: молочные продукты, белое мясо, бобовые, макаронные изделия, рис, рыбу, овощи, фрукты и орехи.
4. Избегайте чрезмерного употребления продуктов, которые вредны для мозговой деятельности, таких как высокие дозы сахара, насыщенных жиров, алкоголя и сладких газированных напитков.
5. Сделайте полный завтрак, чтобы начать день с энергии: стакан молока, тост из цельнозерновой муки с ломтиком ветчины и фрукт, и хорошо увлажняйте себя в течение дня.

В этой статье у вас есть список полезных продуктов для мозга.

Дай своему мозгу отдохнуть

Так же важно, как дать вашему мозгу энергию - дать ему необходимый отдых, а для этого очень важно хорошо выспаться. Во время сна ваша нервная система приобретает баланс, необходимый для правильного функционирования.

Если вы не высыпаетесь, ваш мозг будет уставать, вы можете просыпаться в плохом настроении, и вам будет сложно бодрствовать и сохранять внимательность в течение дня, что сделает концентрацию почти невозможной.

Итак, старайтесь спать не менее 7 часов в день, и ваш мозг будет полностью подготовлен к работе, и вам будет легче сосредоточиться.

Тренируйте концентрацию

Если у вас проблемы с концентрацией, не забывайте, что концентрация похожа на мышцу, и вы можете тренировать и улучшать ее с помощью различных упражнений. Концентрация - это умственная способность, тесно связанная с вашими привычками, поэтому, если вы хотите развить оптимальную концентрацию, вам следует часто ее тренировать.

Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно или периодически, чтобы ваша концентрация все лучше и лучше.

От упражнений на осознанность до упражнений на расслабление через сознательное наблюдение или мысленные образы. В этой статье вы можете выучить 10 упражнений для улучшения вашей концентрации.

Найдите минутку, прежде чем сосредоточиться

В случаях, когда вам требуется высокий уровень концентрации, например, на экзамене, во время учебы или перед важной встречей, рекомендуется потратить пару минут заранее, чтобы активировать концентрацию.

Для этого вы можете выполнить такое упражнение:

1. Вспомните время в прошлом, когда вы испытывали максимальную концентрацию
2. Постарайтесь ярко запомнить все детали: что вы видели, слышали, чувствовали, нюхали и т. Д.
3. Закройте глаза и представьте, что вы переживаете это заново со всеми этими деталями.
4. Выполняйте это упражнение около 4-5 минут, и вы будете готовы к правильной работе вашей концентрации.

Создайте свое пространство

Что обычно затрудняет концентрацию, так это отвлечения, поэтому первым шагом к правильной концентрации является то, что вы находитесь в среде, которая позволяет вам избегать любых раздражителей, которые могут вас отвлечь.

Где вы лучше сконцентрируетесь, в чистом и организованном пространстве или в месте, полном всяких вещей? Будет ли вам легче сосредоточиться на звонке мобильного телефона каждые две минуты или в тихой и спокойной обстановке?

Я думаю, что ответ на оба вопроса ясен для нас, поэтому, прежде чем приступить к какой-либо деятельности, требующей концентрации, проанализируйте свое окружение.

Речь идет о возможности определить те элементы, которые обычно отвлекают вас, и устранить их с того места, где вы собираетесь работать, чтобы ваша рабочая среда была оптимальной.

Отделите свой разум

Несмотря на то, что предшествующий уровень техники имеет тенденцию значительно облегчать способность к концентрации, мы не всегда можем это сделать. Возможно, ваш рабочий стол стоит рядом с вашим партнером, который не перестает звонить вам весь день, или у вас есть копировальный аппарат, который не перестает шуметь.

В тех случаях, когда вы не можете устранить отвлекающие стимулы, хорошее упражнение, которое вы можете сделать, - это представить, что вы отделяете себя от этих стимулов и создаете свою собственную среду.

Например: представьте, что с каждой стороны вашего стола есть стены или занавески, которые отделяют вас от остальных. Возможно, эта практика кажется неэффективной, потому что, сколько бы вы ни воображали, ваш партнер все равно будет разговаривать по телефону, а копировальный аппарат будет шуметь.

Но это не так! Этот метод может быть эффективным, если вы намеренно представляете на несколько минут каждый день.

И наше внимание, как фонарик, летит туда, куда мы хотим. Таким образом, если мы приучим наше внимание никогда не обращать внимания на раздражающие вас раздражители, воображая, что вы отделены от них, в конце концов вы привыкнете игнорировать их.

Писать от руки

Сегодня мы очень привыкли работать с компьютерами или другими устройствами, что обычно более эффективно и быстрее, чем ручное письмо.

Однако упражнение по письму собственными руками на бумаге лучше способствует нашей концентрации. Поэтому для повышения концентрации часто бывает полезно выделить время и записать самые важные вещи на листе бумаги.

Если вы это сделаете, возможно, вы немного снизите скорость своей работы, но в то же время ваша концентрация это оценит, поскольку вы будете более мысленно подходить к задаче.

Принимая во внимание, что, как мы видели ранее, когда мы отвлекаемся во время выполнения какой-либо деятельности, для повторной концентрации требуется от 20 до 25 минут, может быть более полезным работать более медленным, но более сосредоточенным образом.

Итак, если вы легко отвлекаетесь, я рекомендую вам не забывать ручку и бумагу и писать от руки самые важные вещи, составлять рабочие схемы и составлять списки того, что вам нужно сделать.

просто расслабься

Злейший враг концентрации - нервозность.

Если вы пытаетесь сконцентрироваться, когда нервничаете или возбуждены, ваше внимание будет переходить с одного места на другое, получая множество стимулов, вы будете чрезмерно сосредоточиваться на мыслях, вызывающих состояние нервозности, и вам будет очень трудно сосредоточиться на задаче.

Тем не менее, это уже часть нашей жизни, когда приходится работать со стрессом, быстро, нервно или с беспокойством о невозможности выполнить задачи.

Следовательно, вы должны быть готовы к появлению стресса, когда вы занимаетесь деятельностью, требующей концентрации, и уметь управлять им так, чтобы он не мешал вам сосредоточить свое внимание на работе.

Итак, когда вы заметили, что беспокойство или стресс овладевают вами, когда вы выполняете задание, вы можете выполнить следующее дыхательное упражнение, чтобы восстановить спокойствие, необходимое для концентрации.

1. Сядьте, устройтесь поудобнее и положите правую руку на живот.
2. Сделайте медленный вдох через нос в течение 5 секунд, задержите воздух еще на 5 секунд и выдохните еще медленнее (10 секунд) через
   нос или рот.
3. Медленно выдыхая, представьте, как напряжение уходит через выпускаемый вами воздух.
4. Проделайте этот процесс 3 раза подряд.
5. После этого продолжайте медленно дышать, вдыхая через нос около 3 секунд и выдыхая еще 3 секунды, но
   не задерживая воздух.

Отметьте свое время

Концентрация требует больших затрат энергии, и иногда то, что ускоряет наше отвлечение, - это усталость или желание отдохнуть и отключиться. Чтобы превратить эту проблему в преимущество, вы должны сделать очень простую вещь: организовать себя и отметить темпы работы.

Например: в 17:00 я сделаю перерыв или когда сделаю первые 3 задания, я отдохну.

Поступая так, вы повысите свою мотивацию к работе, так как будете знать, что через определенное время вы получите вознаграждение. Таким образом вы будете работать усерднее, сконцентрированнее и даже не поймете, что момент вашего отдыха уже наступил.

Во время перерыва вы можете воспользоваться возможностью выкурить сигарету (что, если вы курильщик, улучшит ваше внимание), выпить кофе или заняться чем-то, что вам интересно. Но помните, вы должны делать это в течение короткого периода времени, чтобы, когда вы вернетесь к работе, ваша концентрация осталась неизменной.

Исправь свой взгляд

Часто бывает так, что, даже если мы можем обладать хорошей способностью к концентрации, когда делаем что-то самостоятельно, нам трудно удерживать внимание, когда нам приходится слушать кого-то на уроках или конференциях.

Чтобы преодолеть эту проблему, вы можете выполнить следующее упражнение:

1. Прежде всего попробуйте сесть в центре класса.
2. Когда вы заметите, что удержание вашего внимания начинает обходиться дорого, возьмите ориентир прямо перед собой (в середине экрана или доски) и удерживайте взгляд в течение примерно 40 секунд.
3. Через 40 секунд расслабьте взгляд (не прекращая смотреть в эту точку), и вы увидите, как расширяется ваш периферийный взгляд, и вы увидите весь экран / доску.
4. Ваше внимание вернется к учебному материалу, и вы снова сможете сосредоточиться на классе.

Важность правильной концентрации

Наш мозг потребляет большое количество энергии. Фактически, по оценкам, он использует до 20% энергии нашего тела, являясь той частью нашего тела, которая потребляет больше всего.

Это происходит потому, что любое действие, которое мы совершаем с любой частью нашего тела, заставляет наш мозг работать. Итак, ясно одно: ваш мозг, как мой и любой другой, потребляет много энергии.

Кроме того, когда мы занимаемся познавательной деятельностью (мы работаем, думаем, учимся и т. Д.), Нашему мозгу требуется гораздо больше энергии для функционирования. И вот тут-то и возникает вопрос: «Концентрация»!

Когда мы занимаемся умственной деятельностью, требующей концентрации, мы тратим гораздо больше энергии. Но что, если мы попытаемся выполнять эти действия, не имея возможности сосредоточиться? Что ж, потребление энергии стремительно растет!

Подсчитано, что когда мы выполняем задание и отвлекаемся, на переориентацию у нас уходит в среднем от 20 до 25 минут. Это означает, что мы тратим гораздо больше времени и энергии на выполнение задачи, поскольку заставляем наш мозг снова предпринимать усилия по концентрации.

Если мы привыкнем работать без концентрации, мы будем тратить гораздо больше энергии, мы будем легче уставать, наша эффективность снизится, и нам будет дорого стоить быть продуктивным человеком.