УХОД ЗА ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМОЙ: 10 ПРАВИЛ И СОВЕТОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Уход дыхательной системы является важным для человеческого существа , как и все те , которые могут быть переданы другим органам тела. Здоровье дыхательных путей имеет жизненно важное значение, так как в этом процессе организм получает кислород, необходимый для выживания.

Каждая из тканей, из которых состоят органы, требует достаточного количества кислорода для правильного функционирования, и его частичное или полное отсутствие может быть фатальным, вызывая временные или постоянные травмы.

Дыхательная система человека состоит из носа, глотки, гортани, трахеи, бронхов и легких. Когда какой-либо из этих органов выходит из строя или представляет собой какое-либо изменение, мы находимся в наличии респираторного заболевания.

Эти недуги могут быть временными, вызванными аллергией на определенный элемент, или хроническими, то есть постоянными. Такие заболевания, как астма, кашель, воспаление дыхательных путей, пневмония и другие, сегодня довольно распространены.

Определенные факторы, такие как загрязнение окружающей среды, раздражители, инфекционные заболевания и наследственные условия, влияют на развитие респираторных заболеваний, чаще всего поражая легкие.

Для хорошего здоровья органов дыхания необходимо соблюдать ряд правил и советов, которые, помимо прочего, позволят фильтровать токсины, присутствующие в окружающей среде.

10 советов, как позаботиться о здоровье дыхательной системы

1- Регулярно занимайтесь спортом

Постоянная физическая активность полезна для общего здоровья тела. В частности, аэробные упражнения дают отличные преимущества с точки зрения объема легких как у здоровых людей, так и у тех, у кого есть какие-либо респираторные заболевания.

Однако последним необходимо соблюдать определенные меры предосторожности перед выполнением физических упражнений:

• Если упражнение должно выполняться на открытом воздухе, ищите место с небольшим загрязнением или без него, то есть места, где нет вредных паров или испарений.
• Больным аллергией следует избегать занятий спортом в местах или в те времена года, когда присутствуют элементы, вызывающие аллергию.

Простая ходьба быстрее, чем обычно, может принести большие улучшения. Даже медицинские исследования показывают, что люди, которые ходят все быстрее и быстрее, живут дольше.

Это хорошая новость для людей, которые не могут тренироваться более интенсивно, потому что простым изменением распорядка дня они могут улучшить свое дыхание и свое здоровье в целом.

Еще одно важное упражнение - пресс. Выполнения от 10 до 20 занятий в день будет достаточно, чтобы укрепить мышцы средней зоны, которые позволяют вам дышать и выдыхать.

2- Включите в рацион продукты, богатые Омега-3.

Жирная рыба особенно богата жирными кислотами Омега-3. Это вещество дает множество преимуществ для здоровья; Одна из них заключается в том, что он помогает при одышке, а также при других симптомах астмы, поскольку омега-3 уменьшает воспаление.

Но не только рыба содержит эту незаменимую жирную кислоту, мы также можем найти ее в орехах, некоторых овощах и фруктах.

Среди рекомендуемых продуктов можно выделить следующие:

• Устрицы, икра.
• Такая рыба, как тунец, лосось, сардины, сельдь и т. Д.
• Семена чиа, горчица.
• Арахисовое масло.
• Зародыши пшеницы.
• Оливковое масло.
• Попкорн.

3- Избегайте сигарет

Курение сигарет повреждает легкие и дыхательные пути, вызывая воспаление, а также ускоряет окисление респираторных клеток и даже навсегда их разрушает.

Серьезные заболевания, такие как эмфизема, хроническая обструктивная болезнь легких, хронический бронхит и рак легких, представляют собой потенциальный вред сигарет, которые содержат более 4000 токсичных веществ, снижающих емкость легких.

Также важно избегать вдыхания вторичного табачного дыма, поскольку было показано, что воздействие вторичного дыма связано с хроническими респираторными заболеваниями, такими как бронхит.

Хотя у курильщиков уже есть серьезные повреждения органов дыхания, бросив курить, можно восстановить здоровье легких.

4- Оставайтесь гидратированными

Достаточное потребление воды делает слизь в дыхательных путях и легких более жидкой. Если они очень толстые, они становятся липкими, затрудняют дыхание и повышают вероятность заражения.

С другой стороны, из-за недостаточной гидратации легкие расширяются, чтобы восполнить дефицит воды, поэтому они работают больше и становятся слабее.

Рекомендуемое количество - от 6 до 8 стаканов воды в день, количество, которое позволяет выводить токсины из дыхательной системы, а также предотвращает образование слизи.

5- Поддерживайте хорошую очистку оборудования для кондиционирования воздуха

Правильное обслуживание оборудования для кондиционирования воздуха - важная проблема с точки зрения здоровья дыхательных путей.

Если воздуховоды, фильтры и другие компоненты, через которые проходит воздух, загрязнены, воздействие бактерий, влажности и аллергенов увеличивается и может вызвать такие состояния, как болезнь легионеров, характеризующаяся затрудненным дыханием и лихорадкой.

Поэтому необходимо регулярно проводить техническое обслуживание, чтобы предотвратить распространение бактерий, грибков и микробов, которые распространяются по воздуху.

6- Определите и избегайте аллергенов

Пыльца, плесень, клещи и пыль часто являются причиной аллергии у людей, особенно связанной с респираторной системой.

Знание того, какой из этих факторов вызывает реакцию, является первым шагом к ее предотвращению. Визита к врачу и указанных анализов будет достаточно, чтобы выявить причину аллергии.

Однако, даже если точная причина неизвестна, можно следовать некоторым общим рекомендациям, таким как эти:

• Ежедневно пылесосьте или подметайте полы, чтобы избежать скопления пыли.
• Часто протирайте пыль со всех поверхностей (столы, книжные шкафы, парты и т. Д.).
• По возможности избегайте использования ковров. Если это невозможно, периодически пылесосьте пыль и используйте специальные средства для чистки ковров.
• При чистке носите маску, закрывающую нос и рот.
• Желательно покупать гипоаллергенные покрывала для кроватей, а также наволочки. Также важно еженедельно менять подстилку.
• Используйте увлажнитель воздуха. Это устройство повышает влажность воздуха в доме и полезно, когда он обычно сухой, вызывая кашель и дискомфорт в горле.

7- Соблюдайте личную гигиену

Такие заболевания, как простуда и пневмония, передаются из-за плохой гигиены или неправильного мытья рук, так как бактерии и вирусы присутствуют на разных поверхностях.

Таким образом, хорошая гигиена может снизить риск передачи респираторного заболевания, вызванного вирусами, особенно перед едой, после посещения туалета, после чихания, кашля или использования общественного транспорта, среди других ситуаций.

Сегодня на рынке есть средства для гигиены рук, содержащие антибактериальные средства, которые значительно помогают защитить их от микробов и других инфекционных факторов.

Чистка определенного оборудования, такого как телефоны, клавиатуры и другие бытовые устройства, также необходима как дома, так и на рабочем месте.

8- Ешьте больше фруктов и овощей

Это совет, который приносит пользу здоровью в целом, поскольку потребление фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, помогает улучшить способность иммунной системы защищать организм от болезней и инфекций.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как астма, достигают значительных улучшений, потребляя большее количество фруктов, особенно содержащих витамин С, таких как цитрусовые, зеленые овощи, перец и другие.

Это связано с тем, что присутствующие в них антиоксиданты помогают снять воспаление в дыхательных путях.

Кроме того, исследование показало, что витамин Е, селен и бета-каротин, элементы, присутствующие как во фруктах, так и в овощах, улучшают функцию легких даже у курильщиков.

9- Поддерживайте адекватную массу тела

Избыточный вес оказывает большее давление на легкие, поэтому все дыхательные мышцы сжимаются и, следовательно, работают более и менее эффективно.

Соблюдение обезжиренной и богатой питательными веществами диеты и регулярные физические упражнения помогают поддерживать надлежащую массу тела.

Если необходимо сбросить лишние килограммы, более конкретная диета и план упражнений будут решением для достижения здорового веса.

Дыхание через соломинку может улучшить объем легких. При глубоком и долгом вдохе кислород направляется глубоко в легкие, что улучшает их функцию, а также является отличным источником расслабления.

Дыхательные техники, используемые в йоге, также очень полезны. Правильный контроль дыхания во время упражнений помогает увеличить объем дыхания и укрепить легкие.

Следуя этим советам, можно не только улучшить здоровье органов дыхания за счет уменьшения симптомов определенных состояний и предотвращения повреждений, но и улучшить здоровье всего тела.

Ссылки

1. 8 способов улучшить здоровье дыхательной системы. Получено с: drmikediet.com.
2. 9 советов по улучшению здоровья органов дыхания. Получено с: yeallowpages.ca.
3. Купер, К. (2013). Livestrong: как сохранить здоровье дыхательной системы. Получено с: livestrong.com.
4. Как сохранить здоровье дыхательной системы - 23 проверенных совета. Получено с: vkool.com.
5. Дыхательная система. Получено с: betterhealth.vic.gov.au.
6. Дыхательная система. Получено с: healthdirect.gov.au.
7. Циммерманн, А. (2016). Живая наука: Дыхательная система: факты, функции и болезни. Получено с: livescience.com.