КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНУЮ ЗАВИСИМОСТЬ: 11 ВАЖНЫХ СОВЕТОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2024

Вы страдаете эмоциональной зависимостью, когда ваше счастье поддерживается другим человеком или партнером, или если вы находитесь в отношениях, в которых вам нужно чувствовать себя хорошо, хотя на самом деле это только вредит вашему благополучию. Вы можете начать понимать, что эта ситуация может быть причиной многих проблем и что это то, что вам нужно решить в своей жизни.

Из-за его важности я объясню вам, как преодолеть эмоциональную зависимость и отбросить эмоциональные потребности, развить вашу инициативу и научиться вести жизнь, в которой вы довольны собой.

Поверьте мне, если вы сделаете это и примете это как королевское обращение, вы начнете жить намного лучше, здоровее и счастливее. Идея состоит в том, чтобы быть счастливым с другими людьми, но без необходимости, чтобы они чувствовали себя хорошо.

Типы эмоциональной созависимости и их характеристики

Может быть два типа аффективной зависимости, каждый из которых имеет разные предпосылки и последствия:

• Инструментальная зависимость : присутствует, когда вы обращаетесь за помощью в достижении целей. Например, просят денег на покупку машины. В этом типе подцель - деньги, а конечная цель - машина.
• Эмоциональная (психологическая) зависимость : конечная цель - это реакция других, а не способ их достижения. В последнем типе есть потребность в привязанности и эмоционально-аффективная созависимость, которая удовлетворяется аффективными реакциями других людей.

Эти два типа встречаются у зависимого человека. То есть, если вы инструментально зависимы, вы также будете эмоциональны.

Скорее, я объяснил вам эту дифференциацию, чтобы вы лучше понимали свое поведение и способы их решения.

Почему одни люди зависят от других?

Когда происходит расставание или разлучение зависимого человека от другого, возникает абстинентный синдром. Для этого характерно беспокойство, чувство вины, навязчивые мысли о ситуации или даже депрессия.

Если вы зависимы, ваша проблема связана с собой, а не с кем-то или чем-то внешним. Понимание этого очень важно, чтобы вы могли преодолеть проблему. Ваши привычки, обычаи и потребность в любви - вот что создало эту тенденцию нуждаться в ком-то.

Проблема с эмоциональной зависимостью заключается в том, что потребность в других считается человеческим и здоровым. Однако это не здорово. На самом деле это безумная любовь; в настоящей любви вам не нужно, чтобы другой человек был счастлив.

Хорошее сравнение с едой. Вам нужна еда, но не ешьте 5 кг мяса каждый день. То же самое и с личными отношениями: они нужны вам, но не унижайте себя и не проявляйте к себе неуважения из-за их наличия.

11 ключей к преодолению эмоциональной зависимости

1-Измените свои ограничивающие убеждения на более правильные

Если вы зависимы, вполне вероятно, что у вас есть ряд ограничивающих убеждений в большей или меньшей степени.

Наиболее частыми являются:

• Воспринимайте себя неконтролируемым, неэффективным, бессильным и неспособным достичь своих целей.
• Верьте, что вам нужен партнер или человек, чтобы вести полноценную жизнь
• Верьте, что вам не обойтись без отношений
• Считаю, что если разорвать отношения, в жизни будет хуже

Существует мнение, что это может быть сознательным или бессознательным, что приводит к неправильным решениям и, возможно, к большим ошибкам в жизни. Это так:

«Мне нужно быть с партнером, чтобы быть кем-то ценным».

Что происходит потом? Что ж, выбирать можно быстро и не задумываясь.

Вам может повезти, и в вашу жизнь попадет кто-то ценный, хотя из-за того, что вы не избирательны, вполне вероятно, что в вашу жизнь попадет кто-то, кто вам не подходит или кто ничего не делает.

Эти ограничивающие убеждения укрепляют идею о том, что вам нужно полагаться на других, чтобы они руководили вами и были счастливы в жизни.

2-Найдите идеальную ситуацию для вашего благополучия

На мой взгляд, идеальная ситуация для вас - быть независимым и счастливым за себя.

Как только вы его получите, вы сможете выбрать подходящего партнера, который действительно привнесет в вашу жизнь положительные моменты. Допустим, эта пара повысит качество вашей жизни с тем, что они вам приносят.

И с этим вы можете провести еще одно сравнение:

Я могу быть счастлив в своем городе, с тем, что у меня есть и как есть.

Однако достижение целей, которые я поставил перед собой, таких как получение лучшей работы, путешествия или улучшение самого себя, повысит качество моей жизни.

Стал бы человек с хорошей работой устроиться на плохо оплачиваемую работу, где его эксплуатируют? Очевидно нет.

Если у вас хорошая жизнь, созданная вами, не зависящая от кого-либо, вы можете выбрать лучшие отношения.

3-Установите отношения с нужными людьми

Избегайте отношений с токсичными людьми и выстраивайте отношения с людьми, которые:

• Уважаю тебя
• Они ценят тебя
• Хорошо относиться к тебе
• Принесите что-то позитивное в свою жизнь

Если отношения с вашим партнером, членом семьи или другом только причиняют вам боль, рекомендуется прекратить их.

4-Постройте жизнь, имеющую ценность

Сомнительно, чтобы рядом с вами был человек, чтобы жить полноценной жизнью. Ваша жизнь зависит от того, что вы делаете, а не от того, с кем-то или нет.

Проблемы в вашей жизни, такие как отсутствие хорошей работы или хороших отношений с семьей, не решаются общением с кем-то, вы должны решать их сами.

Постройте полноценную жизнь, которая зависит только от вас самих, а не того, что может развалиться, если отношения закончатся.

Чем больше ресурсов в этой жизни вы будете строить, тем труднее будет ей развалиться. Представьте себе замок: чем больше в нем блоков и чем они больше, тем труднее ему будет упасть.

Пример ресурсов для полноценной жизни:

• Есть свои друзья
• Здоровые семейные отношения
• Иметь хорошую работу
• Будьте финансово независимыми
• Есть свои увлечения.

5-Повышайте самооценку

С этого момента ваша ценность будет передаваться вам вами, а не другими. Если вы один, вы будете ценить себя, и если вы с кем-то тоже.

И то же самое со всем остальным в вашей жизни; если у тебя нет работы, ты будешь себя ценить, если тоже чего-то не получишь …

Чтобы повысить самооценку, я рекомендую вам прочитать эту статью.

Вот несколько основных советов:

• Не ищите одобрения
• Помните о своем «негативном критическом мышлении»
• Делай то, что тебя пугает
• Заниматься спортом
• Общаться

6-Лицом к лицу с аффективной потребностью

Под вставанием я подразумеваю проблему отношения. Когда вы чувствуете потребность стать ближе к человеку, от которого зависели, сражайтесь, чтобы не поддаться искушению.

Предлагаю сделать это сейчас.

Я имею в виду, не поддавайтесь на «я сделаю это в следующем месяце» или «когда мне станет лучше». Уберите зависимость сейчас; на самом деле, я очень верю в такого рода изменения.

Именно тогда, когда люди находятся на грани, происходят самые настоящие и сильные изменения.

Они так сильно упали, что больше не могут упасть, и именно тогда они реагируют.

Я знаю, что если вы зависимы, вы можете чувствовать себя бессильным, хотя помните ограничивающие убеждения, о которых я упоминал ранее, потому что это ключ к изменению сейчас.

Подумайте , что вы действительно имеете возможность достичь вещи для себя, что у вас есть значение , и что вы можете быть счастливы сами.

Начните верить в то, что если у вас есть силы, чтобы продвигаться вперед самостоятельно.

7-Не подчиняйся потребностям

Если вы впадете в искушение снова стать зависимым, например, принимая звонки или завязывая нездоровые отношения, вы подчиняетесь аффективной потребности.

Здесь часто говорят: «Я ничего не могу поделать». Однако они могут. Что происходит, так это то, что для этого требуется меньше усилий, чем для того, чтобы этого избежать.

Если вы хотите преодолеть зависимость, вы должны почувствовать это усилие. Поэтому гораздо правильнее сказать: «Я недостаточно старался» или «Я не хотел этого избегать».

Более того, я собираюсь показать вам, что если вы сможете этого избежать:

Что, если бы жизнь близкого человека зависела от вашего зависимого поведения? Вы бы сделали их?

Конечно нет. Вы наверняка избежите таких вещей, как принятие неуважения, нездоровых отношений или восстановления отношений, которые причинили вам боль.

Основная цель - чтобы ваше душевное благополучие и счастье были постоянными.

То есть, если отношения разорваны, не расстраивайтесь, не впадайте в депрессию, беспокойтесь или ваша жизнь разваливается.

Таким образом, если вы разорвете отношения, он не будет пытаться исправить их, ища нового партнера.

Напротив, вы будете продолжать жить своей жизнью, наслаждаясь ею для себя.

8-Знайте признаки эмоциональной зависимости

Я уже говорил вам, что вам придется бороться с потребностью, и для этого вам нужно знать конкретные признаки потребности в любви.

Если вы зависимы, некоторые из этих сигналов и поведения будут похожи на вас:

• Высокая чувствительность к отказу
• Преувеличенная реакция после разрыва отношений или проблем в отношениях
• Вы должны делать все вместе с кем-то
• Склонность устанавливать отношения с партнерами, которые находятся под плохим влиянием и не согласны, с целью не оставаться в одиночестве
• Нужно доставить удовольствие другим
• Вы извиняетесь перед своим партнером за то, что обвиняете его в том, что он сделал неправильно (оскорбление вас, неверность …)
• Низкая самооценка
• Постоянно осознавайте партнера, даже если он плохо к вам относится
• Поддерживайте постоянные отношения, даже если друг ничего не привлекает

9-Зарезервируйте время для себя

Одна из характеристик зависимых людей - им сложно оставаться одному.

Однако это хлеб на сегодня и голод на завтра, потому что неизбежно вы будете одиноки в определенные моменты своей жизни.

Кроме того, постоянное пребывание с кем-то - это сплав жизни. У тебя нет собственной жизни.

Чтобы начать строить свою жизнь и преодолеть эту потребность, выделите время для себя: занимайтесь делами, читайте, учитесь, ходите на прогулку …

Все, что строит вашу жизнь и делает вас независимым, не требуя от кого-то этого делать.

10-Измените свое восприятие личных отношений

Почти неосознанно многие люди склонны видеть в людях вкладчиков ресурсов и счастья.

Что, если вы начнете видеть в своем партнере, семье и друзьях людей, которые дополняют ваше счастье?

То есть вы счастливы независимо от того, есть у вас другой человек или нет, и, будучи другим человеком, вы имеете еще одно дополнение к своему счастью.

Кроме того, как того, кого вы дополняете его жизнь, а не как если бы вы были всей его жизнью.

Я считаю, что такой подход очень поможет вам и может изменить многие модели поведения и решения.

11-путешествие в одиночку

Лично рекомендую путешествовать одному. Необязательно делать это все время, но когда-нибудь это будет полезно.

Когда вы путешествуете, вам просто нужно решать проблемы самостоятельно, знакомиться с другими людьми, быть общительным, без помощи партнера, семьи или друзей. В конечном итоге это помогает вам быть независимым.

Одна только мысль об этом может напугать вас, хотя со временем вы справитесь с этим. С первой поездки вы разовьете свои лидерские качества, а когда вы путешествуете с другими людьми, у вас будет гораздо больше инициативы.

Важность социализации

Социализация оказала большое влияние на ваши потребности в зависимости.

В частности, социализация сексуальной роли:

• Мужчинам не рекомендуется выражать чувства, мысли и поведение.
• Женщинам предлагается выражать свои потребности.

Исследование Литтона и Ромми (1991) показало, что зависимое поведение поощряется в большей степени у девочек, чем у мальчиков, причем эта закономерность сохраняется в разных культурах, субкультурах, этнических группах и социальных классах.

В этой роли участвуют не только родители, но и учителя, одноклассники и образцы для подражания (из телевидения, кино, спорта).

С другой стороны, обучение через наблюдение играет фундаментальную роль в развитии этого типа поведения.

Однако, хотя мужчинам не рекомендуется выражать свои эмоциональные потребности, они никуда не денутся.

Скорее они могут выражаться косвенно или не выражаться вообще.

Симптомы и характеристики эмоционально зависимых отношений

Любые отношения, основанные на эмоциональной зависимости, с высокой вероятностью могут вызвать конфликт и ограничить каждого члена пары.

Подумайте, например, об отношениях, которые у вас были с начальником: вам нужна работа, и ваш начальник может вас уволить, поэтому вы находитесь в зависимых отношениях.

Когда вы чувствуете, что находитесь в отношениях с высокой степенью риска, вы склонны изменять поведение в отношениях. Например, если вы считаете себя подчиненным своему начальнику, вы редко выражаете критику или то, что на самом деле думаете.

Вы будете беспокоиться о том, чтобы сказать что-то слишком критическое или негативное, то есть вы хотите быть милым со своим начальником, чтобы снизить вероятность того, что вас уволят.

То же самое и с зависимыми отношениями с партнером или другими близкими людьми. Считается, что другой человек нужен для жизни, поэтому делается все возможное для поддержания этих отношений.

Ваша роль в отношениях заключается не в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя хорошо. Только он / она может это сделать. В лучшем случае вы можете придать отношениям положительные качества, такие как лояльность, выслушивание, поддержка …

Арун Мансукхани, нынешний заместитель директора Андалузского института сексологии и рыбоводства, объясняет, что некоторые из симптомов, свидетельствующих об эмоциональной зависимости:

• Наличие устойчивой модели конфликтных межличностных отношений, принятие позиций подчинения, доминирования или избегания (реальных или эмоциональных) в их различных формах. Например: типичные пары, которые плохо ладят, или одна очень вовлечена, а другая - ничего, и т. Д. Можно считать, что закономерность существует, если у человека было не менее 3 конфликтующих отношений такого типа.
• Откажитесь от значимых межличностных отношений через реальную или эмоциональную изоляцию от дистанции. С каждым днем ​​появляется все больше людей, которые после серии конфликтных отношений решают не иметь партнера.
• Чувство, что ваши потребности не удовлетворяются в отношениях с другими. Ощущение, что эти отношения вас не вознаграждают.

Выводы

Самое главное, что вы строите свою жизнь: вы можете достичь своих целей и достичь счастья для себя.

Для этого вам придется избегать своих ограничивающих убеждений и верить в свои возможности. Избегайте поведения, связанного с потребностью, вам придется делать это с усилием.