КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ: 11 ВАЖНЫХ ПРИВЫЧЕК - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Повышенного артериального давления можно предотвратить с помощью ряда основных привычек, которые изменяют и улучшают качество жизни, а также физическое и психическое благополучие. Хотя этот препарат часто назначают при обращении к врачу, перед его приемом рекомендуется принять естественные меры.

Гипертония или высокое кровяное давление увеличивает риск развития серьезных проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт или заболевание печени.

Есть факторы, такие как возраст, этническая принадлежность и генетика, которые вы не можете контролировать, но вы можете контролировать свой образ жизни, поэтому я сосредоточусь на них.

Факторы, влияющие на артериальное давление

Основными факторами, влияющими на возможное развитие артериального давления, являются:

• Образ жизни : определенные привычки образа жизни могут увеличить риск высокого кровяного давления, например, употребление слишком большого количества натрия или недостаток калия, недостаток физических упражнений, употребление слишком большого количества алкоголя и курение.
• Вес : люди с избыточным весом или ожирением более склонны к развитию гипертонии.
• Возраст : Артериальное давление имеет тенденцию к увеличению с возрастом.
• Раса / этническая принадлежность : Высокое кровяное давление чаще встречается у взрослых афроамериканцев.
• Пол : в возрасте до 55 лет мужчины чаще, чем женщины, заболевают высоким кровяным давлением. После 55 лет женщины чаще, чем мужчины, заболевают этим заболеванием.
• Семейный анамнез : Семейный анамнез высокого кровяного давления увеличивает риск развития предгипертонии или гипертонии.

11 привычек для предотвращения гипертонии

Чтобы избежать гипертонии, ведите образ жизни, который заставляет вас формировать следующие основные привычки:

1-Поддерживайте соответствующий вес

Чтобы контролировать гипертонию, важно поддерживать адекватный вес. Людям с избыточным весом придется попытаться похудеть, а людям с правильным весом придется поддерживать свой вес.

Если у вас избыточный вес, потеря всего 4,5 килограмма может помочь предотвратить гипертонию. Вот как можно рассчитать индекс массы тела:

Индекс массы тела (ИМТ) Кетле = Вес (кг) / рост (м)

• ИМТ> 25 = избыточный вес
• ИМТ 20-25 = нормальный
• ИМТ 18-20) = недостаточный вес

2-упражнения часто

Физическая активность имеет фундаментальное значение; он улучшит кровообращение и поддержит ваш вес, помимо многих других преимуществ. Начинать с 30 минут три раза в неделю вполне нормально.

Люди, которые занимаются спортом, на 20-50% реже имеют низкое кровяное давление, чем люди, не ведущие активный образ жизни.

3-Контролируйте свое кровяное давление

Не забывайте регулярно проверять свое кровяное давление дома или в медицинском учреждении. Повышенное артериальное давление может протекать бессимптомно, поэтому проверить его можно только с помощью теста.

Убедитесь, что изменения в вашем образе жизни работают, и сообщите своему врачу, если вы заметите потенциальные осложнения для здоровья. Тонометры широко доступны без рецепта.

Регулярные посещения врача также важны для контроля артериального давления. Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам следует его измерять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже.

4-Устранение соли

Чем выше потребление натрия, тем выше артериальное давление.

Помимо отказа от поваренной соли, вы должны быть осторожны с обработанными и упакованными продуктами.

5-Уменьшите или исключите алкоголь

Чрезмерное употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Чтобы предотвратить это, ограничьте употребление алкоголя или полностью исключите его.

Здесь вы можете прочитать о других эффектах алкоголя на мозг.

6-уменьшить стресс

Стресс также может способствовать повышению артериального давления. Есть много способов уменьшить его.

Если вы страдаете от этого, я рекомендую вам прочитать эту статью и попрактиковаться в некоторых из этих техник релаксации.

7-Избегайте курения

Курение табака повышает кровяное давление и повышает риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если вы не курите, не курите даже пассивно. Если вы это сделаете, отказ от курения принесет большую пользу.

8-Соблюдайте сбалансированную диету

Сбалансированная диета позволит вам держать гипертонию под контролем. Есть некоторые питательные вещества, которые могут помочь предотвратить высокое кровяное давление:

• Калий: вы можете получить достаточно калия из своего рациона, поэтому никаких добавок не требуется. Многие фрукты и рыба являются хорошими источниками калия.
• Кальций: люди с низким потреблением кальция имеют более высокий уровень артериального давления. Однако не доказано, что потребление кальция предотвращает высокое кровяное давление. Однако важно убедиться, что вы принимаете хотя бы минимальную рекомендуемую дозу: 1000 миллиграммов в день для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет и 1200 мг для людей старше 50 лет. Такие продукты, как молоко, йогурт и сыр, являются хорошими источниками кальция.
• Магенсио: диета с низким содержанием магния может повысить кровяное давление. Однако дополнительный прием магния не рекомендуется для предотвращения этого; достаточно того, что вы принимаете при здоровом питании. Он содержится в цельнозерновых, зеленолистных овощах, орехах, семенах, сушеном горохе и бобах.
• Чеснок: есть некоторые доказательства того, что чеснок может снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина и уменьшить количество раковых заболеваний.

Если вы собираетесь принимать пищевую добавку, рекомендуется сначала поговорить с врачом. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, которые вы принимаете, и вызывать побочные эффекты, или у вас может быть аллергия на любой из его компонентов.

9-Уменьшите количество кофеина

Роль кофеина в повышении артериального давления все еще обсуждается. Кофеин может повысить кровяное давление на 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. И наоборот, люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте свое кровяное давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на кровяное давление.

10.Ешьте меньше обработанной пищи

Большая часть дополнительной соли в рационе поступает из обработанных пищевых продуктов и ресторанных блюд, а не из солонки дома. Популярные продукты с высоким содержанием соли: мясное ассорти, консервированный суп, пицца, картофельные чипсы и обработанные закуски.

Продукты с пометкой «с низким содержанием жира» обычно содержат большое количество соли и сахара, чтобы компенсировать потерю жира. Жир - это то, что придает пище аромат и заставляет вас чувствовать сытость.

Сокращение или даже более полное исключение обработанных пищевых продуктов поможет вам есть меньше соли, сахара и рафинированных углеводов. Все это может привести к снижению артериального давления.

11-Продукты, которых следует избегать

Старайтесь избегать в своем рационе следующих продуктов:

• Соль: обратите внимание на этикетки, особенно на обработанные продукты.
• Колбасные изделия.
• Замороженная пицца.
• Маринованные продукты: для сохранения продуктов вам понадобится соль.
• Консервы.
• Сахар.
• Любая фасованная еда.
• Кофе.
• Алкоголь.

А что делать, чтобы предотвратить гипертонию? Мне интересно ваше мнение. Спасибо!