КАК БЫСТРО УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ ЗА 5 ШАГОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

В этой статье я объясню, как быстро улучшить свою память с помощью приемов и приемов, основанных на психологии. Быстрая память большого объема не только полезна, желательна и вызывает восхищение в нашем обществе, но в последние годы она стала настолько популярной, что постепенно превращается в еще один вид спорта.

Вы можете подумать, что я преувеличиваю, но правда в том, что во всем мире ежегодно проводится множество чемпионатов по запоминанию, как среди стран, так и среди международных.

Я приведу вам два невероятных примера: 1. Мировой рекорд по запоминанию случайных слов - 300 слов за 15 минут. 2-Мировой рекорд по запоминанию случайных чисел - 1014 за 15 минут.

Почему одновременно можно запомнить больше чисел, чем слов? В этой статье я дам вам ответ на этот и многое другое. Память сравнима с магией, потому что в обеих дисциплинах есть уловки.

• Хорошая память - это вопрос одаренности или «гения»? Не.
• Быть магом - значит обладать паранормальными способностями? Не.

Есть два основных ключа к развитию хорошей памяти:

1-Знайте, как это работает

Точно так же, как мы не сможем хорошо использовать компьютер, если не знаем, как он работает, мы не сможем правильно использовать нашу память, если не знаем, как он работает.

2-Поезд, поезд и поезд

Точно так же, как нам приходится прилагать титанические усилия, чтобы говорить на втором языке, который выучили в первый раз, так и запомнить много информации или очень быстро в первый раз будет очень дорого.

Начнем с выяснения того, что такое память? «Это одна из самых интригующих сложных функций мозга, заключающаяся в способности хранить
информацию и запоминать ее по желанию» ² .

Другая сторона той же медали - обучение: «процесс, посредством которого новая информация приобретается нервной системой и может быть преобразована в наблюдаемый результат посредством изменения поведения» ² .

5 шагов для улучшения вашей памяти

1-Выберите свою звездную сенсорную модальность

Из приведенных выше определений можно сделать вывод, что память (запоминание) и обучение всегда идут рука об руку.

Как видите, в то время как определение памяти говорит о мозге, определение обучения говорит о нервной системе. В чем разница?

Нервная система, помимо многих других вещей, таких как мозг, включает периферические сенсорные системы: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Сенсорное восприятие информации - это первый шаг к запоминанию и обучению.

Что из них лучше всего запомнить?

Прежде всего, вы должны знать, с помощью какой сенсорной модальности вам легче и быстрее запоминать полученную информацию. С другой стороны, даже если у вас есть «любимая» сенсорная модальность, в некоторых случаях вам придется использовать другую из-за характера задачи или представленного стимула.

Люди инстинктивно используют зрение почти для всего, это наиболее развитая сенсорная модальность в нашем мозгу (она занимает всю затылочную долю!).

Зрение настолько быстрое и детализированное, что мы можем визуально воспринимать раздражитель менее чем за 100 миллисекунд! ³ . Кроме того, по словам Гриль-Спектора и Канвишера, как только вы знаете, что что-то есть, вы знаете, что это такое » ³ .

Однако является ли зрение лучшим сенсорным способом запоминания?

Хотя зрение дает нам все более подробную информацию, слух происходит намного быстрее. Для восприятия стимула на слух требуется от 15 до 30 миллисекунд! ⁴

Давайте задумаемся, почему решение вызывает споры:

Сколько времени нужно, чтобы запомнить текст песни? Сколько времени нужно, чтобы запомнить написанное стихотворение? Какая из этих двух задач требует больше усилий?

Я не намерен маргинализировать другие чувства, но, давайте посмотрим правде в глаза, мы не будем часто использовать их для запоминания, потому что очень редко
информация представляется нам в форме запахов, вкусов или текстур.

Однако вы когда-нибудь забывали, каков он на вкус? А чем что-то пахнет? Вы когда-нибудь забыли, что такое текстура, температура и т. Д. какого-то материала?

Оцените, какое у вас "любимое" чутье и потренироваться!

Если мы останемся на уровне воспринимаемой информации, ничего не делая с ней, информация будет храниться в «сенсорной памяти».

Это хранилище информации специфично для сенсорной модальности, оно не требует внимания к источнику информации для его хранения, оно имеет почти неограниченную емкость, но длится всего около 500 миллисекунд.

Давайте перейдем к следующему уровню, что нам нужно сделать, чтобы сохранить воспринимаемую информацию?

2-Внимание и мотивация

Что ты ел вчера? Какие веб-страницы вы посетили сегодня? Когда в последний раз шел дождь?

Попробуйте ответить на эти вопросы. Наверняка это информация, которую вы когда-то знали, но быстро забыли. Зачем? Потому что это обычная информация, которую вам не нужно запоминать и которая вас мало волнует.

Наша способность забывать не менее увлекательна и важна, чем наша способность запоминать и учиться ² .

Если бы мы не забывали систематически всю не относящуюся к делу информацию, отдавая приоритет тому, что является важным, наша память была бы беспорядочно недоступна, зашумлена и непригодна для использования.

Как прошел твой первый поцелуй? Как пахнет бетадин? Что говорит припев вашей любимой песни?

Попробуйте ответить на эти вопросы. Когда вы запомните эту информацию, связанные с вами эмоции обязательно появятся снова.

Это воспоминания, которые очень трудно забыть, потому что они оставили очень сильный след в вашей памяти благодаря своей эмоциональности и важности.

Таким образом, мы видим, что оборотная сторона медали памяти - забвение.

Что нам делать, чтобы что-то запомнить? Воспринимайте это и старайтесь хранить, как будто наша жизнь на исходе.

В нашем мозгу есть набор взаимосвязанных и взаимосвязанных структур, которые называются лимбической системой. В эту систему входят две фундаментальные структуры мозга, отвечающие за память: гиппокамп и миндалевидное тело.

Ключом к действию этой стратегии является функция миндалины «помогать» гиппокампу.

В эмоциональных ситуациях миндалевидное тело и гиппокамп взаимодействуют тонким, но важным образом ⁵ . Благодаря этому взаимодействию миндалевидное тело может модулировать как кодирование, так и хранение информации в гиппокампе ⁵ .

Грубо говоря, если миндалевидное тело не хочет этого, гиппокамп не будет хранить информацию, и, следовательно, вы забудете ее, не имея возможности что-либо с этим поделать.

Ваша роль в запоминании - сказать миндалевидному телу: «То, что я сейчас изучаю, имеет первостепенное значение, и я должен запомнить это любой ценой».

Как я всегда говорю, мы не должны забывать, что мы животные, а для животного главное всегда имеет эмоциональное наполнение. Вы когда-нибудь чувствовали, что
легче узнать, что вам нравится и что вас привлекает?

Как только информация попадает в руки миндалины, охранника, мы собираемся заархивировать информацию в хранилище более высокого уровня, чем раньше. Это называется «кратковременной памятью».

Кратковременная память - это наиболее функционально сложное хранилище памяти, доступное человеку.

Однако это еще не окончательный склад, потому что у него есть два слабых места: он вмещает 7 +/- 2 единиц и доступен только временно для определенной информации (минут).

Именно на этом складе все происходит. Как только миндалевидное тело пропускает информацию через дверь, все остальное оказывается в наших руках.

3-Важность ассоциации

Способность человека вспомнить относительно бессмысленную информацию удивительно ограничена (например, список из 7–9 случайных чисел). Однако эту емкость можно значительно увеличить ² .

Как вы помните, в начале статьи я обещал вам раскрыть волшебную тайну памяти. Что ж, время пришло. Секрет в ассоциации.

Я говорю о драматическом увеличении количества случайных чисел: от запоминания списка из 7–9 случайных чисел к запоминанию списка из 1014 случайных чисел за 15 минут (или больше, кто осмелится побить рекорд?).

Секрет ассоциации состоит в том, чтобы придавать значение информации и формировать с ней группы. Как сгруппировать и предоставить информацию по номерам?

Моя любимая стратегия - свидания, хотя стратегия более низкого уровня может быть, например, возрастом. Вы также можете использовать математические операции.

То, что мы никогда не должны забывать, и о чем я уже говорил, это то, что кратковременная память человека имеет в среднем от 5 до 9 элементов (магическое число 7 +/- 2), хотя при тренировках мы могли бы достичь амплитуды от 12 до 9 элементов. 13 элементов.

Числа - наиболее сложный пример запоминания, учитывая их весьма абстрактную природу. Однако на словах было бы намного проще.

С помощью слов невероятно легко составлять истории, все зависит от нашего творчества и воображения. Я рекомендую вам узнать о методе Loci или других мнемонических стратегиях.

4.Установите воспоминания: роль повторения

В 2008 году работы Карпике и Рёдигера оказали большое влияние на научное сообщество. Они оценили две наиболее широко используемые стратегии обучения на мировом уровне: повторение информации в форме перечитывания и повторное ее запоминание ⁶ .

Оба являются формами повторения, но их биологическая природа совершенно различна. Результаты были ошеломляющими, и, что самое главное, в этом есть смысл.

Повторение информации в форме перечитывания совершенно бесполезно, в то время как повторение в форме памяти улучшает обучение качественно и количественно (под качественным я подразумеваю то, что оно длится дольше в памяти) ⁶ .

Зачем?

Чтобы полностью понять это, я должен ввести понятие привыкания.

Вы помните миндалевидное тело? Этот наш друг не любит неуместного. Это очень VIP-охранник, который пропустит только важную информацию. Если мы перечитываем одну и ту же информацию снова и снова, мы просим миндалевидное тело тысячу раз говорить гиппокампу одно и то же. Что случится? Это запретит вам вход.

Я очень метафоричен, но именно это и происходит. Приведу очень знакомый пример.

В первый день, когда мы носим мобильный (или сотовый телефон) в кармане, он нас беспокоит, и мы всегда знаем, что он там есть. После двух или трех дней ношения его в одном кармане мы не поймем, что носим его, и даже будем постоянно задаваться вопросом, уронил ли я его?

То же самое и с часами, очками, кольцами и т. Д. Это явление привыкания. Миндалевидное тело перестанет сообщать гиппокампу, что это важно.

Фактически, он может даже сказать вам обратное: «не обращайте внимания, потому что это не важно, забудьте об этом». Гиппокамп слепо доверяет миндалевидному телу, у него достаточно работы.

Что тогда эффективно? Повторение по памяти!

5-Воспоминание идет намного дальше: концентрация

Я полагаю, вам интересно, что тогда делает гиппокамп? Решает только миндалевидное тело?

Гиппокамп имеет дело с долговременной потенциацией (PLP) и долговременной депрессией среди многих других интересных вещей.

В этом году я имел удовольствие встретиться с Кеннетом Майером, нынешним мировым лидером PLP, который работал в Осло в лаборатории Терье Ломо во время его открытия в 1966 году ⁷ . Мне приятно передать то, что сказал вам Майер.

PLP - это способ, которым мозг млекопитающих хранит информацию.

Хотя точный способ, которым достигается это чудо и куда поступает информация, до сих пор неизвестен, известно, что гиппокамп благодаря ритмичности своего электрохимического паттерна способен создать мгновенную синхронизацию, которая преобразуется в информация, передаваемая синаптически, превращается в нечто незабываемое.

Это может быть достигнуто только в том случае, если мы каким-то образом обладаем необходимой концентрацией.

Вот почему говорят, что для запоминания нужно быть на умеренном уровне активации, то есть не очень тревожным и не расслабленным.

Почему тогда работает повторение памяти?

Это информация с открытыми дверями. Итак, приложите усилия, чтобы вернуть его с того места, где оно есть, и снова укрепить миндалевидное тело и гиппокамп благодаря безошибочной командной работе.

Ссылки

1. Первес, А. (2004). Neuroscience. 3-е редактирование. Sinauer.
2. Гриль-Спектор, К. и Канвишер, Н. (2005). Визуальное распознавание: как только вы знаете, что это есть, вы знаете, что это так. Психологическая наука.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: клинические и теоретические принципы. В: Katz J (ed) Справочник по клинической аудиологии.
4. Фелпс, Э. (2004). Эмоции и память человека: взаимодействие миндалевидного тела и комплекса гиппокампа. Current Opinion in Neurobiology, 14; 198-202
5. Карпике, Дж. И Рёдигер, Х. (2008). Критическое значение поиска для обучения. Наука, т. 319, нет. 5865; стр. 966-968
6. Ломо, Т. (2003). Открытие долгосрочной потенциации. Философские труды. Лондонское королевское общество, биология, 358 (1432): 617–620.