КАК УЛУЧШИТЬ НАСТРОЕНИЕ: 11 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

Настроение эмоциональное состояние , которое может быть положительным или отрицательным валентность. Другими словами; люди говорят о положительном или отрицательном настроении.

Настроение отличается от эмоций, чувств или аффекта тем, что они менее специфичны, менее интенсивны и с меньшей вероятностью могут быть вызваны стимулом или событием.

В этой статье я объясню 11 способов улучшить настроение, которые, надеюсь, вам помогут. Вы находитесь в периоде падения? Вы просто хотите быть в порядке, но не знаете, как это сделать?

Согласно исследованию, проведенному ABC news, часть нашего личного счастья предопределяется генетическими и косвенными факторами, но на 40% мы можем контролировать его в зависимости от мыслей и действий, которые мы выполняем в течение дня.

11 советов, как улучшить настроение

1- Тренируйте свой ум сосредотачиваться на хорошем, что с вами происходит

Если вы переживаете трудные времена и чувствуете депрессию, возможно, вы вошли в порочный круг, который, казалось бы, зашел в тупик.

Конечно, большую часть времени вы думаете о негативных вещах, которые есть в вашей жизни, о том, что вы хотели бы иметь и чего не иметь, снова и снова думая о том, насколько счастливы другие и насколько вы несчастны.

Когда вы чувствуете себя подавленным, в вашем уме действует феномен, питающий порочный круг, в котором вы оказались: когнитивный диссонанс.

Эта теория, разработанная Леоном Фестингером, объясняет, что люди, когда у нас есть убеждения или мысли, мы стремимся подтвердить и подтвердить эти мысли и убеждения.

Чтобы подтвердить их, мы фокусируем свое внимание на тех вещах, которые действительно подтверждают их, игнорируя все, что могло бы их опровергнуть.

Например, если вы считаете, что «люди плохо себя ведут со мной», вы начинаете искать в своих воспоминаниях и опыте ситуации, в которых люди плохо себя вели с вами, и сосредотачиваетесь только на тех ситуациях, которые подпитывают вашу веру.

В соответствии с этим явлением, если в течение дня, например, на работе, коллега посмотрел на вас плохо, а позже другой коллега обнял вас, ваше внимание будет сосредоточено только на коллеге, который посмотрел на вас плохо, поскольку это тот, кто подтвердите и укрепите свою веру в то, что «люди плохо себя ведут».

Так устроен ум. Однако, к счастью, ум очень обучаем.

Если у вас есть склонность к депрессии, вы можете натренировать свой ум, чтобы обратить вспять это явление. И вместо того, чтобы сосредотачиваться на отрицательных аспектах, вы можете сосредоточиться на положительных аспектах.

Для этого я предлагаю каждую ночь в конце дня вспоминать все приятные и прекрасные моменты, которые произошли с вами в течение дня, и записывать их в дневник.

Если вы будете делать это каждый день, вы сами увидите, как ваш ум все больше и больше стремится сосредоточиться на позитивных вещах, игнорируя негативные вещи, которые происходят с вами.

2- Ваша собственная духовная встреча

Существует обширный список литературы, демонстрирующей положительное влияние духовной практики на психическое здоровье.

Сделайте новую версию своей жизни. Новая версия, которая включает в себя рутину духовной практики, которая тренирует ваше тело и разум.

Духовная практика имеет много форм, и все они действительны. Речь идет о том, чтобы вы могли создать свое.

Это может быть молитва за самых благочестивых, медитация, йога, спорт или прогулка по лесу или парку. Цель у них одна: быть с собой, слушать себя, чувствовать себя.

Важно то, что вы усвоите это как привычку. Это должна быть регулярная практика, которую вы включите в свой образ жизни.

3- Развивайте благодарность

Благодарность - великий источник счастья. Конечно, если задуматься, самые счастливые люди, которых вы встречаете, - это те, кто вам больше всего благодарен. Практикуйте благодарность.

Будьте благодарны за все, что у вас есть, будьте благодарны людям, с которыми вы разделяете свою жизнь, будьте благодарны за свое существование в этом мире, будьте благодарны за возможность наблюдать за маковым полем, будьте благодарны за то, что сидите на диване и смотрите фильм, будьте благодарны за жесты, которые делают другие люди с тобой…

Постарайтесь сделать это регулярной практикой. Постарайтесь включить это в свой образ жизни. Вы будете удивлены, как такая простая вещь может принести вам столько удовлетворения.

4- Почувствуйте связь с кем-то

В опросе о счастье участников спросили, что делало их счастливее всего в жизни.

Большинство людей ответили, что одна из вещей, которые приносят им наибольшее счастье, - это чувство связи с другим человеком. И как правильно. Вспомните, что вы чувствовали в последний раз, когда у вас была связь с кем-то. Вы не чувствовали себя живыми?

На самом деле, то, что приносит людям больше счастья, - это отношения с другими людьми. Все остальное: работа, деньги, качество жизни и т. Д. это добавление, которое добавляет или убавляет счастье.

Следовательно, важно быть в хорошем настроении и чувствовать себя сытым, развивать социальные отношения и заботиться о них. Само собой разумеется, что важно не количество, а качество этих отношений.

Если вы хотите поднять настроение, постарайтесь восстановить связь с человеком. Оставайтесь с тем другом или членом семьи, с которым вы чувствуете особую химию.

Тот человек, с которым вы понимаете с первого взгляда, тот человек, у которого такое же чувство юмора, что и у вас, тот человек, с которым вы разговариваете и меняете мир.

5- Найдите свои фотоальбомы

Если вы попадаете в период депрессии и меланхолии, сопровождаемые туннельным видением, в котором вы видите только все негативное в своей жизни, раскапывание и просмотр ваших фотографий, сделанных вами в детстве, ваших отпусков и фестивалей в вашем городе, могут быть более эффективным для улучшения настроения, чем есть шоколад.

Это то, что изучала группа исследователей из Открытого университета Соединенного Королевства.

Эти исследователи изучали, как настроение улучшается после употребления шоколада, алкогольных напитков, просмотра телевизора, прослушивания музыки и просмотра личного фотоальбома.

Это исследование показывает, что прослушивание музыки и употребление шоколада в наименьшей степени влияет на изменение настроения; употребление алкоголя и просмотр телевизора - минимум на 1%; а лучший победитель просматривал личный фотоальбом, так как настроение людей повысилось на 11%.

После просмотра фотоальбомов выберите фотографии, которые вам нравятся больше всего, и разместите их на видном месте, чтобы вы могли часто их просматривать.

6- Идите к свету

После трех недель световой терапии более 50% участников исследования депрессии сообщили о значительном улучшении своего настроения.

Один час в день под ярким светом имел тот же эффект, что и антидепрессанты, и никаких побочных эффектов. Даже настроение продолжало улучшаться через несколько недель после окончания светотерапии.

Найдите моменты, чтобы соприкоснуться с яркостью света. Выйти на улицу и посидеть на террасе на солнышке может быть очень терапевтическим и улучшить ваше настроение.

В случае, если сейчас зима и нет солнца или свет слабой интенсивности, вы можете сделать это с искусственным освещением.

Для этой цели можно использовать лампу с люминесцентным светом, которая излучает яркость, подобную солнечной, но которая фильтрует ультрафиолетовый свет, расположенный на расстоянии метра.

Попробуйте и расскажите нам о своем опыте.

7- Найдите день, чтобы собраться с мыслями

Иногда ваш разум находится в беспорядке беспорядочных и запутанных мыслей и идей, и вам необходимо очистить его, чтобы восстановить равновесие. Найдите день, чтобы прояснить свои идеи.

Может быть полезно записать их на бумаге, чтобы помочь вам определить и систематизировать свои мысли. А также выбросить из головы весь тот шум мыслей, который сейчас остается на бумаге.

После этого момента, когда вы хотите очистить свои мысли, расслабьте свой разум, выполнив действие, которое поможет очистить его.

8- Спланируйте веселое занятие

Любопытно, что мы, люди, во многом живем иллюзиями и воображением. Простой факт планирования веселого занятия и подсчета дней до него - это то, что приносит нам большой энтузиазм и радость.

Поэтому запланировать веселые занятия - хорошая стратегия улучшить настроение.

Если, например, вы знаете, что через месяц вы отправляетесь на выходные с друзьями в сельский дом или у вас запланирована красивая экскурсия, простой факт знания того, что у вас что-то запланировано, дает вам большой динамизм, энтузиазм и мотивацию.

Выполнив это действие, запрограммируйте новое занятие в своей повестке дня, и вы снова почувствуете иллюзию и динамизм, которые заставят вас почувствовать себя живым.

Кроме того, занимаясь веселыми делами и чувствуя, что вы не ведете плоскую и рутинную жизнь, это отличный источник мотивации, который принесет вам счастье в жизни.

Сделайте это, и вы увидите, как ваше настроение улучшается все больше и больше.

9- сделай что-нибудь спонтанно

Помимо планирования веселых занятий делайте ставку на спонтанность. Выйти из рутины, из устоявшегося, из линии, которую вы установили для себя, - это большое развлечение. Это заставляет вас чувствовать себя молодым, страстным, и все течет.

Возможно, сегодня вы планировали пойти на работу, сделать покупки, а затем оплачивать счета за месяц.

Все остальное, кроме работы, ломается, так что отправляйтесь после работы на винную ярмарку, которую организовал ваш город, или возьмите машину и отправляйтесь на смотровую площадку, чтобы увидеть звезды, что угодно, но сделайте это.

«Но что я буду есть завтра, если не собираюсь покупать сегодня?»

Задайте себе другой вопрос: действительно ли это так важно? Сделав что-то спонтанно, проанализируйте, как вы просыпаетесь на следующий день.

Вспоминайте это состояние каждый раз, когда снова чувствуете себя подавленным, и поощряйте себя вернуться к спонтанности.

10- запах лимона

Доказано, что ароматы цитрусовых улучшают настроение благодаря своим антистрессовым свойствам. Обоняние - это гораздо более сильное чувство, чем мы думаем, и с его помощью мы можем изменить свое настроение.

Вы можете почувствовать запах фрукта или нанести эфирное масло лимона на локти и запястья, чтобы высвободить его аромат.

11- Живи здесь и сейчас

Самая важная формула хорошего настроения - это научиться жить настоящим. И это не утопия, это реальность.

Мы склонны сосредотачивать свое внимание на достижении целей: иметь работу, продвижение по службе, экономить деньги, иметь партнера, иметь дом, иметь детей и т. Д. Сосредоточившись на достижении целей, мы забываем жить настоящим, моментом, в котором находимся. Путь, который мы выбрали для достижения этих целей.

Важно улучшить свое настроение и почувствовать себя счастливым, потому что вы научились связываться с ощущениями, которые предлагает вам настоящий момент.

Если, например, вы с друзьями что-то проводите в баре, возможно, вы чувствуете, что вы не совсем с ними, но что ваш ум блуждает о том, что вас беспокоит, или обо всем, что вам нужно сделать на следующий день.

В этот момент вам не хватает отличного подарка. Когда вы видите, что ваша голова начинает блуждать, позвольте своим мыслям плыть по течению и попытайтесь соединиться с настоящим моментом.

Почувствуйте тепло своих друзей вместе с вами, посмотрите, как вы себя чувствуете, находясь с ними, вместе, имея возможность смеяться, иметь возможность вести интересные беседы …

Эти повседневные мелочи - это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, и вы приходите домой с улыбкой.