КАК ПЕРЕСТАТЬ БЫТЬ ЗАСТЕНЧИВЫМ И НЕУВЕРЕННЫМ ЗА 10 ШАГОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

Перестать быть застенчивым , тихим и неуверенным в себе можно, это не неисправимая и постоянная черта личности навсегда. Имея определенные привычки и приложив определенные усилия, вы сможете быть менее застенчивым и научиться разговаривать с женщинами, мужчинами, публично или с кем угодно.

Мы живем в обществе, в котором, кажется, нет места застенчивым или замкнутым людям, поскольку ценятся такие качества, как открытость по отношению к другим, способность рисковать и общительность.

Здесь важно отметить разницу между застенчивостью и интровертом. Застенчивый человек - это тот, кому трудно разговаривать с другими из-за дискомфорта или стыда. Интроверт - это тот, кому нужно проводить время в одиночестве, он наслаждается одиночеством, хотя знает, как общаться, и не должен стесняться.

То есть, кто-то застенчивый - это интроверт, но кто-то интроверт может знать, как хорошо общаться с другими, даже если им нравится побыть одному.

Что такое застенчивость?

Некоторые авторы, такие как Зимбардо и Радл (1985), определяют застенчивость как «защитный механизм, который позволяет человеку оценивать новые ситуации с осторожностью, чтобы адекватно реагировать на требования ситуации. ».

Концепция застенчивости также включает другие аспекты, такие как страх или страх, низкая самооценка, проблемы незащищенности, трудности в общении, подозрительность, мышечное напряжение и физиологическая активация.

причины

В отношении причин застенчивости традиционно существует две разные позиции:

• С одной стороны, есть авторы, которые подчеркивают, что обучение является причинным фактором застенчивости, так что детские переживания, живущие в месте, которое не способствовало социализации или негативному опыту во время взаимодействия с другими, привели к застенчивости. в будущем.
• Однако другие авторы (Хорн, Пломин и Розенман) в ходе исследований с близнецами обнаружили, что застенчивость является одной из наиболее наследуемых черт личности, поэтому люди рождаются с определенной генетической уязвимостью для проявления поведения. отозванной.

В любом случае выяснилось, что одной из наиболее важных причин, по которой человек может стать застенчивым, является отсутствие личного опыта. Следовательно, чтобы преодолеть застенчивость, необходимо иметь жизненный опыт.

10 советов, как перестать стесняться

1-Начните подвергаться социальным ситуациям, в которых вы чувствуете себя некомфортно

До сих пор вы, вероятно, избегали социальных ситуаций, которые заставляли вас расстраиваться, заставляли краснеть, вспотеть или заикаться.

Таким образом, избегая неприятных социальных ситуаций, вы узнали, что предпочитаете одиночество и изоляцию сложной задаче общения с другими.

Если вы продолжите эту динамику, вы никогда не сможете преодолеть свою застенчивость и улучшить другие аспекты своей жизни, такие как работа, учеба и т. Д., Поэтому вы должны разорвать этот порочный круг как можно скорее.

Вам следует начать посещать вечеринки, дни рождения и ужины с коллегами, семьей или друзьями, даже если сначала вы не общаетесь со многими людьми.

Важно то, что вы научитесь справляться с дискомфортом, возникающим при столкновении с другими людьми, и постепенно проявляете инициативу, чтобы эффективно взаимодействовать с ними.

Когда вы привыкнете посещать подобные мероприятия, вы почувствуете себя увереннее и увереннее в следующих шагах.

2-Позаботьтесь о своем невербальном языке

Ваш невербальный язык может показать, чувствуете вы себя комфортно или неудобно, нервничаете или расслабляетесь. Если вы не хотите выглядеть застенчивым, нервным или тревожным, вы можете начать с изменения некоторых аспектов своего невербального языка:

Смотри на другого человека

Избегайте смотреть в глаза другому человеку, когда разговариваете с ним - еще один показатель застенчивости и незащищенности. Глядя другим в глаза, вы подвергаете себя обратной связи о том, что они думают о вас - поскольку другой человек может выразить замешательство, неодобрение и т. Д.

Как и в предыдущем случае, в котором мы рекомендовали вам столкнуться с социальными событиями, в этом случае вам также необходимо сделать прогрессивную прямую экспозицию.

Если сначала вам будет очень трудно - или вы потеряете нить разговора, - вы можете постепенно увеличивать время, в течение которого вы поддерживаете зрительный контакт.

Цель состоит в том, чтобы беседа была плавной и естественной, а не для того, чтобы вы все время оставались, не отводя взгляда от собеседника. Фактически, рекомендуется поддерживать зрительный контакт в 60-70% времени, когда вы общаетесь.

Это также следует принимать во внимание в других ситуациях, в которых демонстрация правильного невербального языка может быть очень полезной, например, при собеседовании при приеме на работу.

Не прячь руки в карманы

Если вы не показываете руки - опасаясь, что они трясутся или потеют, - другие могут подумать, что вам не слишком комфортно в этой ситуации.

Это аспект, о котором политики очень заботятся, когда им приходится выступать с речью, поскольку бессознательно они могут передать чувство незащищенности, если у них странное поведение руками.

Во время разговора желательно делать плавные и естественные движения, не жестикулируя чрезмерно, но не прикрывая руки.

Показывает нормальный тон голоса

Если вы застенчивый человек, вы наверняка заметили, что тон вашего голоса имеет тенденцию быть низким, поэтому иногда окружающие не могут слышать, что вы говорите.

Хотя поначалу это может быть сложно, повышение голоса поможет вам проявить больше уверенности и уверенности в себе в других.

3-Говорите более минуты подряд

Поначалу, когда вы начнете чаще заводить первые социальные контакты, вам будет трудно говорить долго - из-за боязни утомить других, не зная, как связать одну тему с другой и т. Д. -.

Таким образом, когда у вас есть эти страхи, вы обязательно дадите односложные ответы, такие как «да», «нет», «я не знаю» и другие. Чтобы ваши разговоры были приятными и гладкими, постарайтесь давать общие ответы, относящиеся к теме, о которой вы говорите.

Например, если вас спросят, где вы живете, вместо того, чтобы сказать «в Мадриде», вы можете сказать: «Я живу в Мадриде, но я из Сории. Я приехал сюда, потому что в прошлом году нашел работу ».

Как видите, вы можете давать более общие ответы, которые раскрывают больше информации о вашей личной жизни.

Если вам легко говорить больше минуты, попробуйте увеличить время или количество раз, когда вы общаетесь с другими - говорите чаще и дольше.

4-делайте искренние комплименты

Постарайтесь не стыдиться делать комплименты другим людям - если они честны - в отношении их навыков, одежды и т. Д.

Например, если вы идете на вечеринку, где хозяин приготовил вкусное блюдо, похвалите его за его кулинарные способности, проявите интерес к знанию рецепта и т. Д.

Один из способов продолжить разговор - поговорить о других рецептах, которые вы знаете или хотели бы выучить.

Если вы начнете разговор таким образом, вам наверняка не составит большого труда продолжать говорить естественно и спонтанно даже на другие темы разговора.

5-Научитесь получать комплименты

Точно так же, как важно, чтобы вы научились делать комплименты другим, вам необходимо научиться их принимать. Поэтому вместо того, чтобы быть чрезмерно скромным, будьте благодарны и польщены.

Продолжая предыдущий пример, если человек говорит вам, что вы хорошо умеете готовить, вы можете объяснить, кто дал вам рецепт, когда вы его выучили или сколько времени вы потратили на его приготовление.

Принимая комплименты от других людей, вы станете менее застенчивым, более уверенным и уверенным в себе.

6-Используйте положительные самообучения

Очень важно, чтобы вы начали менять внутренний язык, который вы поддерживаете с собой. Конечно, до сих пор вы всегда произносили фразы вроде: «все поймут, как я стесняюсь» или «Я собираюсь выставить себя дураком, выступая на публике».

Как вы понимаете, такое мышление не только не помогает вам в достижении цели, но и мешает вам выработать адекватное социальное поведение.

Чтобы избежать этих катастрофических мыслей, вы можете начать изменять их, проявляя смелость и эффективность самостоятельно, которые состоят из:

• Прежде чем начать общаться, подумайте, что вы можете это сделать, и что ничего не произойдет, если вы покраснетесь.
• Во время социального взаимодействия вам нужно сказать себе, насколько хорошо у вас дела, чтобы вы обрели больше уверенности в себе.
• Наконец, в конце общения остановитесь на самых положительных аспектах, чтобы вы знали, что можете эффективно разговаривать с другими. Что касается отрицательных моментов, вы должны учитывать их, чтобы улучшить их в ходе последовательных взаимодействий.

7-Присоединяйтесь к спорту или групповой деятельности

Хороший опыт общения с другими людьми, взаимодействие в осознанной среде поможет вам изменить свое видение социальных отношений.

Постарайтесь найти занятие, которое соответствует вашим интересам и способностям, вместо того, чтобы выбирать соревновательный вид спорта, который вам не нравится. Несомненно, знакомство с людьми, которые разделяют ваши увлечения и интересы, облегчит вам общение с ними.

Это также хорошая возможность пообщаться с другими людьми в свободное время, с дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что они не знали вас раньше, и вы можете «начать с нуля» в своих отношениях с ними - без того, чтобы они считали вас застенчивым или замкнутым человеком. группы-.

8-Не думайте, что ваша жизнь не интересна

Многие люди, которые проявляют застенчивое или отстраненное отношение, действуют так, как будто им интереснее слушать жизнь других, чем говорить о своей собственной. Если это так, постарайтесь оценить, насколько интересной может быть ваша жизнь и личный опыт.

Избегайте фраз типа «моя работа очень однообразна» или «моя жизнь очень скучна» и думайте обо всем, что может вызвать интерес у окружающих, рассказывая анекдоты из вашей последней поездки, книгу, которую вы читаете, фильм что вы сочли смешным и т. д.

Конечно, если вы задумаетесь об этом, у вас будет много тем для разговора, которые могут заинтересовать других.

9-Сосредоточьтесь на внешнем, а не на себе

Чтобы разговор прошел гладко, вам нужно сосредоточить свое внимание на теме разговора, на том, что говорит собеседник, и на том, что вы хотите передать.

Сосредоточение вашего внимания на себе, на том, что другие могут думать о вас, на том, что вы дрожите или у вас потеют руки, сделает разговор неприятным моментом для вас обоих - для вас самих и для слушателя.

Еще один аспект, о котором вам следует помнить, - это сосредоточиться на настоящем моменте. Не позволяйте своему разуму быть где-то еще, а только перед человеком, который говорит с вами и сосредоточен на разговоре, который вы ведете.

Поэтому старайтесь вести себя максимально естественно и спонтанно, чтобы получать удовольствие от общения.

10-Научитесь ценить свои достижения

Застенчивость - это черта личности, способ существования и отношения к миру, которому вы научились в ходе первых социальных взаимодействий.

Это довольно стабильное измерение, поэтому в одночасье будет непросто перестать стесняться. Например, если вы много лет не были на многолюдной вечеринке, вы должны вознаградить себя после посещения.

Важно то, что вы применяете эти советы постепенно, чтобы не перегружать себя и не бояться межличностных отношений.

Кроме того, оценка ваших усилий и прогресса поможет вам продолжать двигаться вперед и достичь своей конечной цели.

Ссылки

1. Кано Виндел, А., Пелледжеро, М., Феррер, М.А., Ируаррисага, И., и Зуазо, А. (2001). Когнитивные, эмоциональные, генетические и дифференциальные аспекты застенчивости. Испанский журнал мотивации и эмоций, 2, 67-76.
2. Газ, JMM (1976). Исследование личностного фактора экстраверсии-интроверсии с использованием методики времени реакции. Anuario de psicología / Журнал психологии UB, (14), 9-34.
3. Лейн, С. (2010). Застенчивость. Zimerman.
4. Манзано, ES (1990). Творческое воображение и личность: экспериментальное исследование отношений в творчестве и интроверсии-экстраверсии. Журнал Комплутенсе по образованию, 1 (1), 121.