КАК УСКОРИТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ? 17 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Возможно, вы унаследовали медленный метаболизм, но это не значит, что вы ничего не можете сделать. На самом деле, исследования показывают, что определенные привычки можно использовать для более эффективного сжигания калорий.

Умение ускорить обмен веществ очень важно для всех, кто хочет похудеть или сохранить вес. Однако скорость метаболизма зависит от нескольких факторов.

Например, мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. Другие люди наследуют это генетически. С другой стороны, после 40 он начинает постепенно снижаться.

Хотя вы не можете контролировать свой возраст, генетику или пол, есть другие способы улучшить свой метаболизм. Прежде чем я начну с 10 способов сделать это, я хотел бы ответить на несколько важных вопросов.

Что такое метаболизм?

Метаболизм описывает химические процессы, которые происходят в вашем теле, чтобы поддерживать вас в живых и заставлять ваши органы работать должным образом; дышать, восстанавливать клетки и переваривать пищу.

Согласно Википедии: «это совокупность биохимических реакций и физико-химических процессов, которые происходят в клетке и в организме».

Эти химические процессы требуют энергии, и минимум, необходимый вашему телу, называется базовой скоростью метаболизма.

Вы набираете вес из-за медленного обмена веществ?

Хотя люди, которые хотят похудеть, могут винить в этом медленный метаболизм, существует множество международных исследований, которые не нашли доказательств этому.

На самом деле, кажется, наоборот: люди с избыточным весом могут иметь более быстрый метаболизм из-за потребности в энергии, необходимой для поддержания более толстого тела.

Исследования также показали, что люди плохо помнят, что они ели в течение дня. Когда спрашивают, что было съедено, есть тенденция сообщить, что было проглочено гораздо меньше, чем было сделано на самом деле.

Таким образом, похоже, что употребление слишком большого количества калорий - настоящая причина набора веса.

Советы по ускорению метаболизма

1-Exercise

Тренируясь дважды в неделю, вы устраняете 50% отставания в метаболизме, которое неизбежно возникает с возрастом. Об этом заявил доктор Гэри Хантер, профессор Университета Алабамы.

Аэробные упражнения не прорабатывают ваши мышцы, но ускоряют метаболизм в часы после тренировки.

Главное - тренироваться с большей интенсивностью, так как это увеличивает скорость сжигания калорий в состоянии покоя.

Посетите эту статью, чтобы узнать больше о преимуществах упражнений.

2-Вести активный образ жизни

Быть постоянно в движении и сокращать время, которое вы проводите сидя, позволит вам сжигать калории в течение дня.

Любые дополнительные упражнения или движения будут сжигать калории, поэтому важно выбирать время дня, когда вы двигаетесь.

3-Увеличивайте интенсивность во время интервалов

Когда вы плаваете, бегаете или идете на прогулку, увеличивайте интенсивность на 30-секундные интервалы, а затем возвращайтесь к нормальной интенсивности.

Это поможет вам потреблять больше кислорода и заставить митохондрии сжигать энергию. Кроме того, это увеличит количество митохондрий в вашем теле и его эффективность в сжигании энергии.

4-Пейте достаточно воды

Вашему организму нужна вода для обработки калорий. Если вы обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться.

В одном исследовании мужчины, которые выпивали восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто пил четыре.

Чтобы избежать обезвоживания, выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, фрукты содержат большое количество воды, в дополнение к другим преимуществам, таким как эти.

Из этой статьи вы узнаете о других преимуществах воды.

5-ешьте закуски каждые 3-4 часа

Более частое питание может помочь вам сбросить вес.

Если вы много едите с перерывами в несколько часов, ваш метаболизм замедляется. Перекус каждые 3-4 часа ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий в течение дня.

С другой стороны, употребление закусок - сэндвичей из цельной пшеницы, фруктов - заставляет вас меньше есть на обед или ужин.

6-ешьте омега-3 жирные кислоты

Употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, позволяет ускорить метаболизм.

Эти кислоты уравновешивают уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, помогая регулировать обмен веществ. Они также могут помочь снизить устойчивость к гормону лептину, которая связана со скоростью сжигания жира.

Исследования на крысах показали, что те, кто употреблял больше рыбьего жира, теряли больше веса.

7-Занимайтесь бодибилдингом

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете.

Скорость метаболического сжигания, когда вы находитесь в состоянии покоя, выше у людей с большей мышечной массой, поскольку мышцам требуется больше энергии для поддержания себя, чем жирам.

В среднем упражнения по 30-40 минут два раза в неделю в течение четырех месяцев увеличивают ваш метаболизм на 100 калорий в день.

8-ешьте белок

Ваше тело сжигает намного больше калорий из белков, чем из жиров или углеводов.

Следовательно, замена блюд с высоким содержанием белка на продукты с высоким содержанием жиров может ускорить обмен веществ. Некоторые источники белка: индейка, курица, орехи, яйца, бобы …

9.Получайте достаточно кальция и витамина С

Недавние исследования ожирения показали, что поддержание низкого уровня кальция может вызвать высвобождение того же гормона, который заставляет организм удерживать жир. Выбирайте нежирные продукты: лосось, натуральный йогурт …

С другой стороны, витамин С помогает усваивать кальций, поэтому важно есть такие продукты, как мандарины, апельсины или киви.

10-Исключите алкоголь

Употребление алкоголя заставляет вас съедать на 200 калорий больше с каждым приемом пищи.

Кроме того, организм сжигает алкоголь, который попадает в организм первым, а это означает, что остальная часть пищи, скорее всего, откладывается в виде жира.

11-зеленый чай

Зеленый чай известен своими антиоксидантными свойствами, и, кроме того, его соединение «катехин» может увеличивать метаболизм.

Исследования показали, что катехины могут усиливать окисление жиров и термогенез; производство энергии вашим телом или тепла в результате пищеварения.

Согласно исследованию, выпивая пять стаканов зеленого чая в день, вы увеличиваете расход энергии на 90 калорий в день.

12-Завтрак

Если вы пропускаете завтрак, ваше тело переходит в своего рода «режим голодания», и ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии, участники, которые съели 22-25% калорий за завтраком, набрали меньше веса, чем те, кто съел только 11% за завтраком.

13-пряные ингредиенты

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут увеличить скорость метаболизма.

Эффект, вероятно, временный, хотя, если вы будете есть их чаще, польза будет увеличиваться и прогрессировать.

14-Выбирайте органические продукты

Исследователи из Канады обнаружили, что у людей, которые ели больше продуктов, содержащих пестициды, больше нарушалась деятельность митохондрий и щитовидной железы, что приводило к застою метаболизма.

15-Не ешьте слишком мало

Вам не нужно есть слишком много или слишком мало. Проблема в том, что некоторые люди перестают есть и перестают есть. Употребление менее 1200-1800 калорий в день пагубно сказывается на ускорении метаболизма.

Хотя вы можете похудеть быстрее, вы не будете правильно питаться. Кроме того, из-за потери мышечной массы вы снизите метаболизм, в результате чего ваше тело будет сжигать меньше калорий после диеты.

16-Высыпайтесь

Некоторым людям нужно больше сна, чем другим, это именно те часы, когда вы чувствуете себя отдохнувшими и полными энергии.

Исследования показали, что недосыпание может привести к замедлению метаболизма.

17-Контроль стресса

Стресс высвобождает гормон кортизол, который заставляет ваше тело сохранять жир в случае стрессовой ситуации.

Практика йоги, медитации или спорта снижает стресс.

А знаете ли вы другие способы увеличить скорость метаболизма? Вам удалось похудеть? Мне интересно ваше мнение! Спасибо.