9 МЕРОПРИЯТИЙ ДЛЯ АКТИВНОГО И ЗДОРОВОГО СТАРЕНИЯ - ГЕОГРАФИЯ - 2026

Активное старением является способностью иметь пожилые человек , чтобы оставаться активными, с низким риском падения плохо, совершенные отношений и участия в значимом и высоком уровне деятельности физической и умственной активности.

В настоящее время рост населения старше 60 лет является эпидемиологической тенденцией во всем мире. Это важно учитывать, поскольку это создает для нас социальные проблемы, когда речь идет о продвижении здорового старения.

Старение - это процесс позитивной адаптации на постоянной основе к изменениям, которые происходят с годами. Один только возраст очень мало говорит о состоянии здоровья человека.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней. Таким образом, здоровое старение включает в себя различные компоненты, такие как биологические, психологические и социальные.

На процесс старения сильно влияют окружающая среда, образ жизни или болезнь.

Активное старение призвано укрепить образ жизни, который позволяет человеку наслаждаться максимальным уровнем здоровья, чтобы человек жил функционально, с благополучием и качеством жизни и в соответствии с их социокультурным контекстом.

ВОЗ предлагает пожилым людям стареть без «старения» за счет постоянного развития физической, социальной и духовной активности на протяжении всей жизни.

Если вы стареете здоровым образом, это происходит потому, что у вас есть здоровье и хорошая физическая форма (вы сами по себе), у вас хорошее когнитивное функционирование, хорошее самочувствие, а также вы участвуете и принимаете участие в общественной жизни.

Имейте в виду, что человек не несет единоличной ответственности за процесс своего старения. Как личность, вы находитесь в обществе, которое влияет на процесс вашего старения и также должно способствовать его правильному развитию.

Однако верно, что различные научные исследования показали, что старение также зависит от нас самих; активное и здоровое старение и предотвращение болезней в определенной степени зависят от поведения человека.

Преимущества активного старения

Некоторыми защитными действиями от болезни и содействием здоровому старению являются: познавательная активность, межличностные отношения, позитивное мышление и отношение, стили управления стрессом, устойчивость, восприятие контроля и самоэффективность в отношении старения.

Все эти формы поведения являются прогностическими условиями долголетия и здорового старения.

Психическая активность - это основа активного старения, а также физических упражнений. Наверняка вам ясно, что эти два аспекта являются частью здорового и правильного способа старения.

Однако имейте в виду, что правильное питание или участие в общественной жизни не менее важны для вас.

Когда мы говорим о том, чтобы оставаться активными и подвижными и стимулировать свои когнитивные способности, может показаться, что вам нужно выполнять скучные задачи, чтобы достичь этого, но это совсем не так.

Существуют различные виды деятельности, такие как показанные ниже, которые помогут вам достичь физической и умственной подвижности в условиях здорового старения и могут быть действительно забавными.

Имейте в виду, что успешное старение зависит, в большей степени, от предпринимаемых вами мер по профилактике и укреплению здоровья, поскольку, как я уже упоминал, концепция старости, связанная с физическим и умственным ухудшением, заключается в следующем: отчасти меньше, под вашим контролем.

Поэтому некоторые авторы утверждают, что успешное старение - это вопрос индивидуального выбора.

Мероприятия для активного старения

1. Делайте познавательные упражнения.

Как когнитивные упражнения, типичные для программы когнитивной стимуляции, так и занятия хобби - очень полезный способ сохранить ум активным и расширить его возможности.

Например, поиск слов - отличное занятие для работы с вниманием и языком, а лабиринты могут быть полезны для отработки навыков планирования или решения проблем.

Для оптимальной стимуляции необходимо тренировать различные умственные способности с помощью различных когнитивных упражнений, которые улучшают различные аспекты.

Другие упражнения могут быть связаны с расчетами, например судоку, где прорабатываются логика, память, планирование, рабочая память, терпение …

Еще есть кроссворды, где прорабатываются языковые навыки, смысловая память, гибкость ума …

Другими примерами могут быть поиск отличий или пар изображений для работы в памяти.

Все эти действия повышают внимание, улучшают восприятие и стимулируют чувства, а также помогают активизировать память.

Чем активнее вы сохраните свои когнитивные навыки и способность учиться, тем лучше вы будете работать и дольше.

Старайтесь каждый день читать газеты, книги, журналы … будьте в курсе того, что происходит в мире и вокруг вас. Все это поможет вам сохранять ясность ума.

Здесь вы можете найти упражнения для улучшения памяти.

2. Настольные игры… в компании!

Такие игры, как домино, карты, бинго … подходят не только потому, что они обладают когнитивными преимуществами, но и потому, что они способствуют социальному участию, что, как мы сказали в начале, также является фундаментальным аспектом активного старения.

Игра должна доставлять вам удовольствие, помогать вам развивать свои познавательные способности и укреплять социальные отношения.

Некоторые исследования, например, проведенные Технологическим институтом игрушек, показали, что настольные игры приносят много пользы для физического, социального и эмоционального здоровья пожилых людей.

Например, с помощью настольных игр улучшается настроение и самомотивация, воспринимаемая самоэффективность и удовлетворение, тренируются когнитивные навыки, контролируется способность справляться со стрессом, повышается самооценка и понижается самооценка. чувство одиночества.

3. Выполняйте физические упражнения и специальные физические упражнения.

Кроме того, эти групповые занятия рядом с вашим домом помогут вам с сопротивлением, контролем осанки, гибкостью, осанкой, ритмом, и вы подружитесь в веселой и игровой форме.

Прогулка также является хорошим вариантом: от 30 до 40 минут в среднем темпе и в лучшей компании. Любая деятельность, связанная с музыкой, также приносит много пользы. Например, бальные танцы.

Поскольку старение вызывает физический износ тела, вы можете выполнять определенные действия, направленные на повышение костно-мышечной системы, рефлексы, равновесие, мышечную силу, координацию и т.д.

Это конкретные упражнения для работы в определенных областях. Вы можете составить еженедельный или ежемесячный план, в котором вы предлагаете ежедневно тренировать определенную группу мышц: лицо, колени, плечи … И выполнять для этого определенные действия.

Вы даже можете делать это в группе с друзьями, чтобы в то же время улучшить социализацию.

Некоторые из этих упражнений могут быть расслабляющими, лицевыми (для улучшения кровообращения и координации и укрепления мышц лица), для головы и шеи (улучшают равновесие, предотвращают головокружение и падения), для рук и ног (предотвращают жесткость суставов и улучшение координации) или для колен (поддержка мышечной независимости и подвижности).

Физические упражнения - это один из стилей жизни в пожилом возрасте, который помогает достичь наивысшего уровня здоровья и благополучия, снижает сопутствующие заболевания хронических и дегенеративных заболеваний и повышает качество жизни.

4. Осторожно!

Поскольку я ранее указывал, что для того, чтобы оставаться активным и стареть здоровым образом, вы должны развивать различные аспекты своей жизни, работа, досуг или профессиональная продуктивность достаточны для содействия здоровому старению.

Попытки найти какое-то времяпрепровождение и быть полезным другим могут быть очень полезны для вашей самооценки.

Есть люди, которым нравится заботиться о своих внуках, а другие предпочитают заниматься музыкой, рисованием и рисованием, шитьем, театром …

Сегодня есть также так называемый «Университет пожилых людей», где вы можете в качестве слушателя посещать университетские занятия по темам, которые вам нравятся больше всего.

Вы также можете вступить в клуб, который поощряет чтение, кинофорумы, садоводство, стимуляцию памяти … В некоторых домах престарелых есть специальные занятия. Спросите о ближайших к вашему дому.

Исследования показывают, что досуг способствует психологическому благополучию пожилых людей и их удовлетворенности жизнью.

5. Развивайте свои социальные отношения.

Личностный рост каждого из них, их адаптация и интеграция в общество порождают концепцию благополучия, которая, как мы указывали ранее, также является частью здорового старения.

Необходимо иметь стабильные социальные отношения, иметь друзей, встречаться с ними, разговаривать …

Социальная изоляция, потеря поддержки и отсутствие социальных отношений связаны с болезнью и сокращением жизни.

6. Будьте автономны

Важно, чтобы вы как можно больше развивали свою автономию. Концепция благополучия, о которой мы говорили ранее, включает в себя принятие себя, владение окружающей средой, личностный рост … и автономию!

Постарайтесь сохранить свою независимость, свой авторитет и противостоять социальному давлению.

Независимость и автономность предотвращают инвалидность и зависимость. Постарайтесь удовлетворить собственные желания и установить собственные цели и приблизиться к ним. Никогда не поздно!

7. Думайте позитивно!

Самопринятие - один из основных компонентов благополучия. Очень важно принять себя со своими способностями и ограничениями.

Иногда, когда мы становимся старше, нам приходится перестать делать то, к чему мы привыкли, и это вызывает у нас дискомфорт и негативные мысли по отношению к себе.

Положительное отношение к себе - фундаментальная характеристика позитивного психологического функционирования.

Было показано, что чувство печали и депрессии усиливается в пожилом возрасте, особенно когда возникают ситуации социальной нужды.

Также важно, чтобы вы были в состоянии предотвратить и обнаружить проблемы психического здоровья, такие как депрессивное состояние, на ранней стадии, поскольку оно связано с когнитивными нарушениями и в исходных состояниях имеет более легкое решение.

Депрессия - это психоаффективное расстройство, которое вызывает снижение настроения и на различных уровнях влияет на жизнь и здоровье человека.

Депрессия часто встречается в пожилом возрасте, что снижает способность человека контролировать свою жизнь (злоупотребление алкоголем, неправильное употребление лекарств и т. Д.), Поэтому с ней нужно бороться вовремя.

Вы можете проводить не менее 5 минут в день, чтобы расслабиться. Начало медитации или обучение методам релаксации могут вам очень помочь. Сядьте поудобнее, научитесь дышать и расслабьтесь и позвольте себе увлечься позитивными мыслями.

Такие переменные личности, как оптимизм, чувство юмора и позитивное мышление, связаны с большим удовлетворением от жизни на этом этапе. Это защитник от физического и функционального упадка.

8. Участвуйте в обществе

Многие пожилые люди в свое свободное время и в поисках помощи другим считают волонтерство формой социального участия.

Это альтруистический и социальный опыт, когда мы воспринимаем его как обязательство и помогаем другим людям. Это также способствует повышению самооценки, поощряет приверженность и помогает человеку чувствовать себя полезным и нужным.

Модели старения согласны с тем, что старение в условиях здорового образа жизни предполагает поддержание высокой социальной компетентности, выражающейся в социальном участии и производительности.

В этом смысле волонтерство предлагается многим пожилым людям как полезная деятельность, которая выполняет многие из характеристик, способствующих здоровому старению.

9. Занимайтесь приятными делами, которые принесут вам благополучие.

Важно тренировать тело и разум, но также и наш интерьер. Но приятные занятия также необходимы, какими бы они ни были, но которые вызывают положительные чувства и имеют для нас значение.

В этом смысле также уместно знать, как правильно справляться со стрессом и тревогой, чтобы получать удовольствие от жизни. Как я уже говорил вам ранее, вы можете найти техники расслабления или начать медитацию.

Стили преодоления стресса или невзгод позволяют предотвратить психопатологические состояния в пожилом возрасте.

Интенсивная духовная жизнь считается защитным фактором адаптации в старости.

Различные исследования связывают досуг и субъективное благополучие. Фактически, многие авторы относят досуг к лучшим показателям удовлетворенности жизнью у пожилых людей.

Те, кто их выполняет, чувствуют себя более компетентными, более уверенными в себе. Это связывают с уменьшением чувства одиночества, повышением настроения и способностью справляться с изменениями старения.

Короче говоря, третий возраст должен быть этапом, на котором человек открывается всему новому, вступает в отношения со своим окружением (друзьями, семьей, сообществом), начинает жизненные проекты, продолжает с другими уже начатыми, участвует в обучении. и мероприятия …

Из всего, что я вам говорил, здоровое старение требует хорошего физического, функционального, когнитивного и социального здоровья.

Ссылки

1. Бриджейро, М. (2005). «Успешное старение» и «третий возраст»: проблемы и вызовы для укрепления здоровья. Исследования и образование в области сестринского дела, XXIII, 1, Медельин.
2. Карраско, М., Мартинес, Г. Форадори, А., Хойл, Т., Валенсуэла, Э. и др. (2010). Новый метод определения и характеристики здоровых пожилых людей. Medical Journal of Chile, 138, 1077-1083.
3. Корреа, Дж. Л. (2013). Здоровое старение, свободное время взрослых. 10-й Аргентинский конгресс и 5-й Латиноамериканский конгресс физического воспитания и науки.
4. Энглер Т. Концептуальные основы успешного, достойного, активного, продуктивного и здорового старения.
5. Фернандес-Баллестерос, Р. (2011). Здоровое старение. Конгресс по старению. Исследования в Испании, 9-11, Мадрид.
6. Фернандес-Бальестерос, Р., Капрара, М.Г., Иньигес, Х., Гарсия, Л.Ф. (2005). Содействие активному старению: эффекты программы «Vivir con vitalidad». Испанский журнал гериатрии и геронтологии, 40 (2), 92-102.
7. Фернандес-Бальестерос, Р., Капрара, М.Г., Гарсия, Л.Ф. (2004). Living with vitality-M: европейская мультимедийная программа. Психосоциальное вмешательство, 13, 1, 63-85.
8. Fundación Obra Social La Caixa. (2010). Живое старение: память и другие повседневные проблемы: упражнения и упражнения для когнитивной стимуляции.
9. Гарсия, М.А., Гомес, Л. (2003). Влияние развлекательных семинаров на субъективное благополучие и одиночество пожилых людей. Журнал социальной психологии, 18: 1, 35-47.
10. Лопес Фернандес, В., Наварро, Э., Рекена, К. (2015). Активный отдых и эмоциональное благополучие у независимых пенсионеров. Исследования по проблемам старения и социальной политики, 3 (1), 46-63.
11. Мартин Лезенде, И., Мартин А., Молинер, К., Агилера, Л. (2007). Активное старение, лучший «рецепт» предотвращения зависимости. Испанский журнал гериатрии и геронтологии, 42, 2, 4-6.
12. Монтеро, И., Бедмар, М. (2010). Досуг, свободное время и волонтерство для пожилых людей. Журнал Боливарианского университета, 9, 26, 61-84.
13. Уилсон-Эскаланте, Лл., Санчес-Родригес, М., Мендоса-Нуньес, В. (2009). Сидячий образ жизни как фактор риска депрессивных расстройств у пожилых людей. Предварительное исследование. Medigraphic. , 52.
14. Замаррон, доктор медицины (2007). Активное старение. Infocop.