14 ПОСЛЕДСТВИЯ ОТСУТСТВИЯ СНА ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Хорошо известно, что последствия плохого сна приводят к изменениям настроения, которые вы, возможно, испытали на себе, а также к снижению вашей производительности на работе. Однако проблемы, которые могут возникнуть из-за небольшого сна, больше, чем просто плохое настроение. Часто риски плохого сна сводятся к минимуму.

Однако регулярный недостаток сна подвергает вас риску серьезных заболеваний, таких как проблемы с сердцем, диабет и ожирение, а также серьезных несчастных случаев. Хорошее количество и качество сна необходимы для долгой и здоровой жизни.

Влияние бессонницы на физическое и психическое здоровье

1-можно толстеть

Вы когда-нибудь думали, что небольшой сон может сделать вас толстым?

Исследования показывают, что люди, которые спят менее 7 часов в день, на 30% чаще страдают ожирением, чем те, кто спит 9 часов в день.

Это объясняется тем, что люди с недосыпанием (по количеству или по качеству) производят более низкий уровень лептина (гормона, предупреждающего нас о сытости) и более высокий уровень грелина (стимулирующего гормона). голодных).

Это вызывает у людей с недостатком сна трудности, когда дело доходит до ощущения, что они сыты и, следовательно, они должны прекратить есть, а также усиливается чувство голода.

Итак, теперь вы знаете, что если вы хотите похудеть, начните больше спать.

2-влияет на вашу иммунную систему

Сон в течение нескольких часов или плохой сон могут привести к еще большему количеству простуд и болезней в целом. Продолжительное недосыпание ослабляет защитные силы, делая их менее способными защищать организм от внешних факторов.

Пока вы спите, ваша иммунная система вырабатывает антитела и клетки для защиты от внешних веществ, таких как бактерии и вирусы. Если вы уберете часы сна, у тела будет меньше времени для выработки антител, которые защитят ваше тело.

Таким образом, недосыпание делает вас более предрасположенными к болезням, вам требуется больше времени, чтобы вылечиться от них, а также более высокой склонностью к хроническим заболеваниям.

3-влияет на ваше психическое здоровье

Как вы могли заметить, в тот день, когда вы плохо выспались, вы чувствуете раздражительность и плохое настроение. Представьте себе, как бы вы были, если бы проблемы со сном были постоянными.

Поэтому неудивительно, что продолжающийся недостаток сна (количественный или качественный) приводит к расстройствам настроения, таким как депрессия или беспокойство.

Когда людей, страдающих тревогой и депрессией, спросили, сколько часов они спят, большинство ответили, что меньше 6 часов в сутки.

Наиболее распространенное нарушение сна, бессонница, в наибольшей степени коррелирует с депрессией.

В 2007 году исследование, проведенное с выборкой из 10 000 человек, показало, что у тех, кто страдает бессонницей, вероятность развития депрессии в 5 раз выше, чем у тех, кто не страдает бессонницей. Фактически, бессонница - один из первых симптомов депрессии.

Бессонница и депрессия взаимодействуют друг с другом, создавая порочный круг, в котором недостаток сна подпитывает депрессию, а депрессия приводит к еще большей бессоннице.

Положительным моментом является то, что лечение проблем со сном помогает при депрессии, а лечение депрессии помогает при нарушениях сна.

4-Увеличивает вероятность заболевания диабетом

Физиологически многочисленные исследования показали, что недостаток сна также влияет на способность перерабатывать глюкозу, что может вызвать высокий уровень сахара в крови и привести к диабету или увеличению веса.

5-Уменьшите сексуальный аппетит

Специалисты по сну объясняют, что недостаток сна как у мужчин, так и у женщин снижает сексуальное либидо и снижает интерес к сексу.

У мужчин с апноэ во сне (проблема с дыханием, прерывающая сон) отсутствие сексуального аппетита сильнее.

Исследование, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма в 2002 году, предполагает, что у многих мужчин с апноэ во сне уровень тестостерона ниже.

Они обнаружили, что мужчины с апноэ во сне вырабатывают меньше тестостерона ночью, что снижает их вероятность заниматься сексом.

6-Это влияет на вашу фертильность

Было обнаружено, что одной из возможных причин затруднения зачатия ребенка является недосыпание как у мужчин, так и у женщин.

Это объясняется тем, что недостаток сна в течение длительного периода времени снижает секрецию репродуктивных гормонов, что приводит к затрудненному зачатию.

Поэтому, если вы пытаетесь забеременеть и не можете, постарайтесь больше времени поспать и посмотреть, что произойдет.

7-Количество аварий увеличивается

Самые большие бедствия в истории были вызваны недостатком сна: в 1979 году ядерная авария на Три-Майл-Айленде; массивный разлив нефти из резервуара, на котором находился Exxon Valdez; в 1986 г. - чернобыльская катастрофа.

Но недостаток сна - разрушительная проблема, которая ежедневно влияет на безопасность тысяч людей на дорогах. Недостаток сна может сократить время реакции так же, как вождение автомобиля под воздействием алкоголя.

По оценкам Национального управления дорожного движения США, усталость является причиной 100 000 автомобильных аварий и 1550 несчастных случаев со смертельным исходом каждый год. Самое удивительное, что этот вид несчастных случаев чаще встречается у людей младше 25 лет.

Другие исследования показывают, как недостаток сна, как с точки зрения количества, так и качества, также приводит к большему количеству несчастных случаев на работе. В одном исследовании у рабочих, которые жаловались на чрезмерную дневную сонливость, было значительно больше несчастных случаев на рабочем месте. У них также было больше больничных из-за несчастных случаев.

8-снижает способность к обучению

Сон играет фундаментальную роль в когнитивном и учебном процессах. Недостаток сна во многом влияет на эти процессы. Во-первых, это влияет на внимание и бдительность, концентрацию, рассуждение и решение проблем. Это затрудняет эффективное обучение.

Во-вторых, разные фазы сна играют важную роль в консолидации информации, обрабатываемой в течение дня. Если вы не пройдете все этапы сна и не высыпаетесь, вы, вероятно, не сможете вспомнить, что вы узнали в течение дня. По этой причине говорят, что перед экзаменом вам будет больше пользы, если вы выспитесь, чем потратите всю ночь на изучение.

9-возраст вашей кожи

Многие люди испытали изменения в своей коже, такие как опухшие глаза, темные мешки вокруг глаз и ослабление кожи после нескольких ночей без сна.

Если недосыпание носит хронический характер, оно приводит к тусклому, тусклому и невыразительному лицу.

Когда вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает более высокий уровень гормона кортизола. В чрезмерных количествах кортизол расщепляет коллаген кожи, который является белком, который сохраняет кожу гладкой и эластичной.

Недостаток сна также приводит к меньшей секреции гормона роста. Когда вы молоды, гормон роста важен для вашего роста и развития. С возрастом этот гормон помогает увеличивать массу тела, укреплять кожу и кости.

10-Вы становитесь менее общительным и более пессимистичным

Очевидно, что раздражительность из-за усталости, вызванной плохим сном или недосыпанием необходимых часов, заставляет вас войти в круг негатива, в котором вы не чувствуете желания общаться.

Вспомните, когда вы плохо спали, как вы были в течение дня. Вы, вероятно, были в плохом настроении, и все, что вам хотелось, - это как можно скорее вернуться домой и лечь в постель.

11-Ограничьте свое творчество и инновации

Пол Маккартни написал хит Beatles «Вчера» во сне. Ему приснилась эта песня, затем он проснулся и сыграл ее на пианино, чтобы записать.

В 1964 году "Yesterday" стала одной из самых слушаемых песен в истории музыки.

Удивительно представить, как простая идея, о которой мечтала одна ночь, могла так повлиять на культуру на десятилетия. Даже сам Маккартни никогда бы не подумал, что он ляжет спать той ночью и что несколько часов спустя он проснется, чтобы написать песню, которая войдет в историю. Но во всем этом на карту поставлено больше, чем кажется на первый взгляд.

Медицинская школа Сан-Диего провела еще одно исследование, в ходе которого выяснилось, что фаза быстрого сна способствует творчеству в решении проблем.

Согласно этому исследованию, творческий потенциал увеличивается, потому что на этом этапе сновидения формируются новые ассоциативные сети, которые позволяют устанавливать новые связи и отношения между несвязанными идеями, генерируя, таким образом, новые идеи. Основной ключ к творчеству.

Если вы хотите развить свои творческие способности, дневной сон и глубокий сон могут помочь вам в этом. Подумайте, что во сне могут возникать моменты гения.

Как сказал сам Кекуле: «Давайте научимся спать, и тогда, может быть, мы узнаем правду».

12-У вас могут быть галлюцинации

Если недосыпание происходит на длительное время, у вас могут возникнуть галлюцинации.

В зависимости от продолжительности недосыпания примерно 80% нормального населения в какой-то момент испытывают галлюцинации.

Большинство из них - зрительные галлюцинации. В отличие от людей с шизофренией, у которых часто возникают слуховые галлюцинации, то есть слуховые вещи, которых нет. Недостаток сна также может вызывать параноидальные мысли.

В исследовании, проведенном в этом отношении, они обнаружили, что 2% из выборки из 350 человек, лишенных сна в течение 112 часов, временно испытывали симптомы, похожие на симптомы параноидной шизофрении.

К счастью, эти симптомы проходят, когда они снова высыпаются. Поэтому, если вы видите что-то, чего на самом деле нет, в период
недосыпания, просто отдохните, и это исчезнет.

13-Увеличивает сердечно-сосудистые проблемы

Сон играет жизненно важную роль в способности вашего тела исцелять и восстанавливать кровеносные сосуды и сердце. Недостаток сна повышает риск возникновения хронических проблем со здоровьем, таких как повышение артериального давления или сердечные заболевания.

Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой с участием людей с гипертонией, однажды ночью без достаточного сна они испытали повышение артериального давления в течение следующего дня.

14-Проблемы в развитии плода

Плод нуждается в большом количестве питательных веществ и кислорода. Когда сон нарушен, особенно когда нарушен приток крови к плаценте, могут возникнуть серьезные последствия.

Полное недосыпание или фрагментация глубокого сна могут снизить количество секретируемого гормона роста. Что может вызвать затруднения роста у плода, который пытается развиваться.

Как известно, снижение уровня кислорода у матери может нанести вред плоду. Когда уровень кислорода в крови матери падает, плод реагирует замедлением работы сердца.