7 ЭФФЕКТИВНЫХ ПРИРОДНЫХ СРЕДСТВ ОТ СТРЕССА (В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ) - ДУДАС - 2024

В этой статье я покажу вам 10 натуральных средств от стресса (в домашних условиях), которые помогут вам бороться с ним, добиться большего благополучия в жизни, улучшить отношения и в целом стать счастливее.

Все люди в какой-то момент своей жизни испытывают стресс по разным причинам. Хотя в определенных ситуациях естественно и разумно испытывать определенную степень стресса, если это чувство длится с течением времени, это может иметь очень негативные последствия для здоровья.

Поэтому важно научиться справляться со стрессом, потому что если он у вас часто, рано или поздно последствия проявятся, будь то желудочно-кишечные проблемы, беспокойство, депрессия и другие возможные последствия.

Природные средства от стресса

делать упражнения

Бегать, гулять или заниматься в тренажерном зале - отличный способ справиться со стрессом с физической точки зрения.

Во время тренировок организм выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые снимают напряжение и повышают чувство благополучия.

Не пытайтесь скрыть то, что вы не можете решить

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что у вас нет возможностей или достаточных ресурсов для решения проблем, с которыми вам приходится сталкиваться.

Например, если вам нужно составить отчет, для которого вам нужны знания, которых у вас нет. Поскольку вы понимаете, что не можете решить проблему, вы нервничаете и нервничаете.

Вызовы - это хорошо, вы пытаетесь преодолеть препятствия или проблемы в своей жизни, однако, если они слишком велики, вы вызовете стресс. Поэтому постарайтесь противостоять вызовам или проблемам, которые несколько сложны, не очень сложны.

Например, если вы бегаете неделю, не пытайтесь подготовиться к 25-мильному марафону. Поставьте цель бегать по 20 минут в день в первую неделю. Через год, если тебе удастся пробежать марафон.

Будьте организованы

Чтобы избежать стресса, необходимо организовать себя и рационально использовать свое время. Часто на все есть время, если оно используется правильно.

Когда вы работаете, сосредоточьтесь на работе, не смотрите в свой смартфон, не проверяйте, получили ли вы новое сообщение, и не просматривайте социальные сети. Также избегайте прерываний.

Важным ресурсом является время, и вы должны хорошо распоряжаться им, чтобы чувствовать себя хорошо и избегать стресса.

Практикуйте техники релаксации

Это очень простой в применении метод, который также очень эффективен для контроля симптомов тревоги и стресса.

Более того, некоторые научные исследования показывают, что правильная техника дыхания также способна снизить уровень гормона кортизола, который тесно связан со стрессом.

Чтобы применить эту технику, выполните следующие действия:

• Сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до четырех.
• Удерживайте это вдохновение, пока снова медленно считаете до четырех.
• Выдохните весь воздух из легких, медленно считая до восьми.

Повторите эту технику в течение нескольких минут, когда вы почувствуете стресс, и вы увидите, что вскоре почувствуете себя более расслабленным.

Есть много других дыхательных техник, которые помогут вам расслабиться.

Узнай, что нельзя изменить

Есть определенные ситуации, которые не в ваших руках изменить, и вы должны с этим смириться. Когда вы примете это, вы сможете освободиться от мыслей, которые вас беспокоят.

Например, если вы не можете избежать вождения в час пик, то вам следует просто смириться с этим фактом и попытаться расслабиться, слушая тихую музыку.

В других случаях признание того, что есть вещи, которые вы не сможете изменить, устраняет чувство ответственности за эту ситуацию, что снимает стресс, который они вызывают у вас.

Избегайте ситуаций, которые вызывают у вас стресс

Люди могут испытывать стресс по разным причинам: работа, отношения, семья, деньги или здоровье. Определите, какие ситуации вызывают у вас стресс, и затем постарайтесь уйти от них - это отличный способ снять напряжение.

Например, если вы знаете, что определенные семейные конфликты вызывают у вас стресс, то вместо того, чтобы проводить весь день с семьей, попробуйте прогуляться, чтобы очистить свой разум, или прокатитесь на машине.

Практикуйте внимательность

Это метод, требующий некоторой практики, но он также может быть очень полезным для отражения негативных идей, которые витают в вашей голове и вызывают стресс.

Когда вы определяете такие симптомы, как беспокойство, дискомфорт, беспокойство, посмотрите на то, о чем вы думаете в этот момент, несомненно, это негативные мысли.

Чтобы лучше осознавать свои мысли и жить настоящим, а не прошлым или будущим, поможет практика медитации или внимательности.

Техника расслабления мышц

Добровольное расслабление мышц с помощью различных техник помогает снять напряжение, избежать стресса и усилить чувство внутреннего покоя.

Есть много способов добиться расслабления мышц; Вот простая техника, которую можно применять в любое время и практически в любом месте.

• Во-первых, сядьте или лягте удобно. Закрой глаза.
• Обратите внимание на мышцы пальцев ног. Расслабляйте их сознательно, пока вы не перестанете их ощущать. Затем сосредоточьтесь на мышцах ног, расслабьте их и продвигайтесь к шее и голове.
• Когда вы полностью расслабитесь, представьте, что вы находитесь в спокойном и расслабляющем месте, например, на пустынном тропическом пляже, и совершенно не беспокоитесь.

Выполняйте это упражнение ежедневно или даже несколько раз в день по 10 минут за раз. Научно доказано, что методы релаксации помогают снизить уровень беспокойства и контролировать стресс.

Заниматься йогой

Практика йоги сочетает дыхательные упражнения с расслаблением мышц, поэтому она очень полезна для борьбы со стрессом.

Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, занятия йогой всего 12 минут в день снижают стресс у людей, у которых была стрессовая работа, например, уход за пациентами с болезнью Альцгеймера или другими психическими заболеваниями.

Исследование показало, что после восьми недель практики типа медитации йоги под названием Киртан Крива в течение этих нескольких минут в день воспалительная реакция иммунной системы у этих людей уменьшилась - реакция, вызванная стрессом.

В заключение, если вы чувствуете стресс, вам может помочь занятие йогой.

медитация

Медитация помогает освободить разум от негативных мыслей, контролировать дыхание и достигать расслабления мышц, тем самым становясь отличным средством борьбы со стрессом.

Есть несколько техник медитации, и все они могут быть очень полезны, так как они меняют порядок ума и уменьшают беспокойство. Некоторые из этих техник сосредоточены на дыхании, другие - на визуализации определенного объекта или определенных призывов.

Исследователи из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге провели исследование влияния 25-минутной ежедневной сосредоточенной медитации на дыхание в группе из 66 человек.

Они обнаружили, что всего через три дня применения этой техники медитации эти люди выступили публично и выполнили математический тест, показавший значительно более низкий уровень стресса по сравнению с контрольной группой.

Поэтому, если вы хотите уменьшить стресс в своей жизни, медитация может быть еще одним очень хорошим вариантом. В этой статье вы узнаете о его преимуществах.

Как видите, есть много натуральных средств, которые помогут вам бороться со стрессом. Однако, если вы обнаружите, что не можете контролировать свои симптомы с помощью этих простых мер, лучше всего проконсультироваться с вашим терапевтом или профессиональным психотерапевтом.