14 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ КРАТКОВРЕМЕННОЙ И ДОЛГОВРЕМЕННОЙ ПАМЯТИ - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Здесь мы предлагаем список упражнений для улучшения кратковременной и долговременной памяти, которые могут выполнять дети, подростки, взрослые и пожилые люди. Память можно работать, поощряя стимуляцию и поддержание когнитивных функций.

Наш мозг не является жесткой структурой, но обладает высоким потенциалом к ​​изменению и адаптации к различным ситуациям. Что происходит, когда определенные нейроны исчезают? Необратимо ли нарушены функции, зависящие от них?

Ответ на эти вопросы - нет! Некоторые нейроны обладают способностью выполнять большое количество функций, поэтому, если они теряют одну функцию, мы можем заставить их выполнять другой тип функции и, таким образом, поддерживать наш нейрон в активном состоянии.

Кроме того, в работе мозга важнее всего не количество нейронов, содержащихся в нашем мозге, а связи, которые они устанавливают с другими нейронами, то есть их активность.

Итак, если ясно одно, это то, что для работы с памятью мы должны заставить наши нейроны работать, и делать это не одним упражнением, а несколькими, потому что таким образом мы будем работать над разными типами деятельности и улучшать наше функционирование. познавательный будет более полным.

Как сохранить хорошую память?

Сохранение хорошей памяти в зрелом возрасте включает 3 основных момента:

• Mens sana in corpore sana: чтобы иметь хорошие когнитивные функции, мы также должны иметь хорошее физическое здоровье (диета, упражнения и т. Д.).
• Социальное и эмоциональное функционирование: деятельность, которую мы делаем ежедневно, время, в которое мы должны веселиться и веселиться, наша дружба … Все эти факторы важны для нашего когнитивного функционирования.
• Когнитивное функционирование: количество, тип и качество когнитивной работы, которую мы выполняем в течение дня, будут иметь жизненно важное значение для прогнозирования состояния нашей памяти.

В этой статье я предложу 10 упражнений для проработки последнего пункта - когнитивного функционирования.

Упражнения для улучшения памяти (краткосрочные и долгосрочные)

Сколько их?

Эта игра поможет вам проработать кратковременную память. Вам предстоит найти количество: слонов, стрекоз, жирафов, звезд, бегемотов, попугаев, бабочек, обезьян и зебр.

Упражнения на кратковременную память

Самый большой недостаток проблем с кратковременной памятью заключается в том, что мы можем забыть о том, что собирались сделать недавно.

Итак, если у вас есть подобные проблемы с кратковременной памятью, лучшим упражнением будет то, которое, помимо работы и улучшения вашей кратковременной памяти, может помочь предотвратить этот тип забывчивости в повседневной жизни.

Поэтому упражнение, которое мы предлагаем для улучшения этой сферы функции вашей памяти, заключается в следующем:

Записывайте в ежедневной самозаписи момент, когда у вас есть одна из следующих ошибок:

• Забудь то, что собирались сказать.
• Забудь чье-то имя.
• Забыть, где объект был сохранен или где он находится.
• Забыть о приеме прописанных лекарств.
• Забудьте о встрече.
• Забудьте о том, что вы должны были или планировали сделать.
• У вас могут быть другие виды забывчивости.

Самозапись - это просто лист бумаги / лист / лист, на котором вы что-то записываете. В процессе саморегистрации вы запишете, в какой момент она появляется: тип забывчивости, соответствующий день, когда забывчивость произошла, и некоторую информацию о том, как это произошло.

Пары форм - рабочая память (кратковременная)

Игра на совпадение пар - очень хорошее упражнение для рабочей памяти, немедленной памяти и обучения.

Эта знаменитая игра состоит из раскладывания бумажек (если вы делаете это самостоятельно) или фигурок (если вы покупаете одну из этих готовых игр) таким образом, чтобы внизу был показан рисунок.

Каждый рисунок содержит пару на другой фигуре / бумаге, и игра состоит в том, чтобы поднять их два на два, запоминая, какой рисунок вышел, чтобы иметь возможность поднять две фигуры, содержащие одну и ту же.

группа

Эффективный метод, который наш мозг выполняет, чтобы легче запоминать большие объемы объектов и информации, - это сгруппировать слова по разным категориям.

Если мы улучшим нашу способность запоминать путем группирования, мы значительно улучшим нашу память, нам будет легче запоминать новую информацию и, следовательно, мы будем лучше учиться, и у нас будет больше ресурсов, чтобы предотвратить забывание.

Мы можем сделать следующее упражнение:

1. Внимательно прочтите этот список слов:

2 - Постарайтесь запомнить как можно больше слов.

3 -Теперь распределите предыдущие слова по этим четырем категориям.

4 -Попытайтесь запомнить предыдущие слова, разбитые на 4 категории.

Найти различия

Найди отличия, игры помогают работать над кратковременной памятью.

Зрительная память

Улучшение зрительной памяти очень важно, поскольку зачастую то, что мы помним, - это то, что мы видели раньше.

Чтобы улучшить этот аспект нашей памяти, мы можем выполнить очень простое упражнение, состоящее в наблюдении за геометрической фигурой, а затем в попытке воспроизвести ее как можно точнее, не глядя на нее.

Упражнения на пространственную память

Пространственная память - очень важный тип памяти, поскольку именно она позволяет нам мысленно реконструировать формы, пространства и силуэты.

Чтобы работать над этим типом памяти, я рекомендую следующее упражнение:

Возьмите чистый лист бумаги и нарисуйте «с высоты птичьего полета» ваш район или место, которое вам больше всего запомнилось в городе или поселке, в котором вы живете, отмечая названия улиц, которые вы помните, место, где вы живете, место, где живут ваши друзья и семья, а также места, которые вы обычно посещаете или хорошо знаете.

Упражнения на долговременную память

Долговременная память - это память, содержащая информацию о прошлых событиях, которая долгое время была частью наших знаний, эта информация долгое время хранилась в нашем мозгу.

Стимуляция этих воспоминаний позволяет укрепить их, и поэтому шансы забыть эту информацию снижаются. Таким же образом стимулирование воспоминаний улучшает наши нейронные сети, в которых мы храним эту информацию, и улучшает нашу долговременную память.

Для работы с этим аспектом памяти подойдет следующее упражнение:

Запомните и объясните как можно точнее, предоставив всю информацию, которую вы помните:

• Актуальное событие 1940-х гг.
• Актуальное событие 50-х годов.
• Актуальное событие 60-х гг.
• Актуальное событие 70-х гг.
• Актуальное событие 80-х гг.
• Актуальное событие 90-х.
• Самое актуальное событие в его личной жизни.

Упражнения на устойчивое внимание

Уметь удерживать внимание практически важнее, чем уметь запоминать, чтобы иметь хорошую память. Если мы не можем удерживать внимание, запись и сохранение новой информации становится очень сложной, а значит, и обучением.

Итак, если мы хотим работать с памятью, мы также должны тренировать внимание, поскольку внимание - это то, что позволяет нам записывать информацию и правильно ее хранить, чтобы ее можно было вспомнить позже.

-Чтобы работать над устойчивым вниманием, мы можем выполнить следующее упражнение:

Внимательно посмотрите на этот список слов и определите те, которые повторяются.

Упражнения на беглость речи

Одна из основных функций памяти - это язык: когда у нас есть нарушение памяти, иногда нам трудно получить доступ к информации, необходимой, чтобы найти слово, которое мы хотим сказать в определенный момент.

Чтобы этого не произошло, надо работать с языком напрямую. Таким образом улучшится наша вербальная беглость и улучшится наша долговременная память.

-Для работы над беглостью речи вы можете выполнить очень простое упражнение, но в то же время очень полезное. Это выглядит следующим образом:

Пишите слова в единственном числе и соединяйте их последним предыдущим слогом. Например:

Упражнения на понимание прочитанного

Все мы знаем, из чего состоит понимание прочитанного, и, возможно, теперь вы думаете, что это не имеет ничего общего с памятью.

Но это не так! Понимание того, что мы читаем, является когнитивной функцией, связанной с языком, жизненно важной для нашей памяти, потому что, если у нас нет плохого понимания того, что мы читаем, сохранение этой информации будет невозможно, и, следовательно, эта информация никогда не будет сформирована.
часть нашей памяти.

-Упражнение, которое я рекомендую больше всего для работы над этой функцией:

Возьмите книгу, прочтите ее и в конце кратко опишите прочитанное и основные идеи, содержащиеся в книге.

Творческие упражнения

Наконец, чтобы завершить тренировку памяти, я бы порекомендовал творческое упражнение. Требование от нашего ума выполнять действия, требующие наших собственных идей и оригинальных мыслей, идеально подходит для стимулирования нашей памяти в глобальном масштабе.

-Упражнение, которое мне особенно нравится, это следующее:

В прошлый вторник я проснулся очень счастливым, потому что это был особенный день. Я встал и быстро пошел в ванную, как вдруг …

Ассоциативные упражнения на память

Упражнения на ассоциации помогают нам правильно запоминать новую информацию, которая нам представляется, так что обучение становится лучше, а вероятность того, что мы ее забудем, уменьшается.

Упражнения на ассоциации состоят из объединения информации, уже хранящейся в нашем мозгу и которую мы легко запоминаем, с новой информацией.

Таким образом, связав новую информацию с хорошо известной информацией в наших нейронах, будет легче ее хорошо хранить.

Для улучшения этой функции мы можем выполнять следующие упражнения:

Напишите под числами какой-нибудь факт, событие или ситуацию, с которыми вы можете это связать. Например:

• 17: День моей годовщины.
• 39: Конец гражданской войны в Испании.
• 45: Конец Второй мировой войны.
• 65 лет: пенсионный возраст в Испании.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Примерно через 5 минут после выполнения предыдущего действия, когда вы записали минимум 15 фактов или событий, связанных с разными числами, вы снова возьмете список чисел (без того, что вы записали ранее), и вы напишете под каждым числом, какое Помните.

Подходят овцы

В следующей игре вы можете поработать над кратковременной памятью. Вы должны сопоставить каждый тип овец с каждым силуэтом.

Ссылки

1. Фриери, Л. (2010). Критический обзор: Эффективность групп когнитивной стимуляции для людей с деменцией. Университет Западного Онтарио: Школа коммуникативных наук и расстройств.
2. Марото, М., А. Память, программа стимуляции и постоянная поддержка. Институт общественного здоровья. Мадрид.