10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВНИМАНИЯ (ДЕТИ И ВЗРОСЛЫЕ) - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Эти упражнения для улучшения ухода являются эффективными в плане улучшения умственных способностей у детей, подростков, взрослых и пожилых людей . У вас проблемы с вниманием? Вы склонны отвлекаться или часто замечаете, что недостаточно внимательны?

Внимание - это когнитивный процесс, функция которого заключается в выборе стимулов, которые мы собираемся улавливать, поэтому правильное выполнение этой задачи имеет жизненно важное значение. В внимании хорошо то, что вы можете тренировать его и работать над его совершенствованием.

Вам также могут быть интересны эти упражнения для тренировки мозга или для улучшения памяти.

Почему так важна забота?

По очень простой причине:

Если мы не уделяем должного внимания, информация, которая приходит нам в голову, может быть искажена или неполной, что очень затрудняет выполнение остальной когнитивной деятельности.

Например: если вам нужно выполнить задание на работе, но вы не обращаете особого внимания на инструкции по его выполнению, это наверняка будет стоить вам гораздо дороже, чем если вы будете правильно выполнять задание, поскольку у вас не будет информации, чтобы знать, как вы должны это делать.

10 упражнений для развития внимания у детей и взрослых

1. Обратите внимание на правильный стимул.

Одна из самых важных задач для работы над вниманием - это научиться сосредотачиваться на правильных стимулах. То есть: вы должны уметь выбирать ту информацию, которая актуальна или интересна вам (целевые стимулы).

В противном случае вы можете обладать большой способностью к концентрации или отличной способностью удерживать внимание в течение длительных периодов времени на стимуле, но это не гарантирует, что вы обращаете внимание на правильные стимулы, поэтому ваше внимание может оставаться дисфункциональным.

Чтобы работать над этим избирательным вниманием, вы можете выполнить упражнение, в котором вы должны выбрать стимул против множества других стимулов.

Например, используя фигуру, подобную показанной ниже, где мы видим набор различных стимулов: гласные буквы, согласные буквы, четные числа, нечетные числа.

Упражнение будет заключаться в том, чтобы как можно быстрее найти:

-Все буквы Т, содержащиеся на рисунке.

-Все числа 4, содержащиеся на рисунке.

-Все буквы K, содержащиеся на изображении.

Это упражнение можно выполнять с любым типом стимула, это не обязательно должны быть цифры и буквы, это могут быть рисунки, цвета, геометрические фигуры и т. Д.

Кроме того, количество стимулов также может варьироваться. Чем больше будет разных стимулов, тем сложнее будет задача, а значит, вы будете выполнять больше работы с вниманием.

2. Различайте очень похожие раздражители.

Еще одно очень полезное занятие для работы с избирательным вниманием - это научиться различать стимулы, которые могут быть очень похожими или практически идентичными, но содержат некоторые различия.

Таким образом, вы не только научитесь правильно выбирать те стимулы, на которые вы хотите обратить внимание, и отделять все те, которые отличаются друг от друга, но также научитесь фокусировать свое внимание на деталях целевых стимулов.

Для этого эффективным упражнением являются типичные упражнения по поиску различий между двумя практически идентичными картинками.

3. Отличите стимулы от стимулов.

Иногда мы думаем, что внимание к чему-то состоит из фиксации или концентрации на конкретном стимуле.

Однако в большинстве случаев сосредоточиться на одном стимуле недостаточно, поскольку человек имеет тенденцию сосредотачиваться на больших аспектах, и иногда мы забываем, что каждый из этих стимулов имеет множество деталей, которые мы не можем игнорировать.

Возьмем пример:

Вы работаете и должны обращать внимание на то, что ваш партнер говорит вам о задаче, которую нужно выполнить сегодня днем.

В принципе, мы можем подумать, что просто сидеть рядом с ним и внимательно слушать то, что он говорит, будет достаточно, чтобы обратить внимание на то, что он говорит. Но хотя это может показаться странным, во многих случаях это не так, особенно если наши процессы внимания не совсем хороши.

Возможно, недостаточно придерживаться глобального значения того, что вы объяснили, возможно, слово или фраза, которые вы сказали в начале разговора, более актуальны, чем то, что мы поняли.

Вот почему очень важно научиться обращать внимание на более мелкие стимулы, которые мы часто упускаем из виду.

Упражнение

Практическое упражнение состоит в следующем:

Перед этой таблицей вы должны найти в каждой строке число, равное тому, которое появляется слева от всего.

Если мы посмотрим на первую строку, число 82325 повторяется только один раз (в третьем столбце), но остальные имеют похожие числа: 8 и 2 во всех столбцах, 3 во втором третьем и четвертом …

Если бы мы выполнили эту задачу так же, как мы можем слушать нашего коллегу, не уделяя слишком много внимания его словам, мы могли бы ошибиться и набрать другой номер. С другой стороны, если мы приложим больше усилий для концентрации, мы сделаем это правильно.

4. Привыкайте работать с двумя стимулами.

Точно так же, как важно уметь сосредоточить свое внимание на одном значимом стимуле, важно уметь сосредоточиться на двух. И дело в том, что когда вы научитесь фокусировать свое внимание, вы должны делать это не только на один стимул, а на два или более.

С помощью этого задания, в котором вы сосредотачиваете свое внимание на двух стимулах, с одной стороны, вы учитесь выбирать небольшое количество стимулов, на которые нужно обратить внимание, избегая при этом других, а с другой стороны, вы учитесь разделять свое внимание на два разных стимула.

Итак, перед этой таблицей, где всего две буквы:

• Напишите 1 под P и напишите 2 под B.
• Делайте это как можно быстрее и без ошибок.

5. Разделите свое внимание

Возможность обращать внимание на несколько стимулов одновременно - это, вероятно, один из лучших навыков, которыми мы обладаем.

Если мы присмотримся, наше окружение окружено раздражителями, и наиболее распространенным из них является то, что мы должны уделять внимание нескольким вещам одновременно.

-Ты готовишь еду и разговариваешь с сестрой-

В этой простой ситуации вы обращаете внимание на большое количество стимулов: то, что говорит вам ваша сестра, что вы говорите, кипящая вода, стейки на сковороде, количество соли. что ты положил …

Вот почему, тренируя внимание, мы также должны тренировать нашу способность обращать внимание на несколько вещей одновременно.

Упражнение

Для этого я предлагаю следующее упражнение:

На этом изображении 4 разных фигуры. Как можно быстрее поставьте число под каждым из них.

Таким образом, пока вы выполняете это упражнение, вы не сможете обращать внимание на один стимул, но вам придется уделять внимание 4 одновременно.

6. Сгруппируйте стимулы в категории.

Когда у нас есть большое количество стимулов, на которых мы хотим сосредоточиться, в первую очередь мы должны сгруппировать их.

В тот момент, когда мы способны группировать стимулы, наша задача по привлечению внимания упрощается, поскольку мы организуем свой ум так, чтобы сосредоточивать внимание целенаправленно и продуктивно.

Например: у вас есть картотека, полная бумаг, и вам нужно посчитать, сколько их всего.

Будет намного проще, если вы посчитаете их по 10 за раз и разделите их, чем если вы попытаетесь пересчитать их все сразу.

То же самое происходит и с вниманием, гораздо проще, если мы сгруппируем стимулы, чем если мы попытаемся уделить им внимание по отдельности.

Чтобы попрактиковаться в группировке, вы можете выполнить следующее упражнение:

Сгруппируйте звезды на следующем изображении три на три как можно быстрее.

• Подсчитайте, сколько всего групп звездочек
• Подсчитайте, сколько всего звездочек
• Подсчитайте, сколько звезд осталось разгруппированных

7. Сгруппируйте стимулы по различным категориям.

Более важным, чем предыдущая задача, является умение сгруппировать стимулы по разным категориям.

Например: представьте, что вы собираетесь купить, и вам нужно составить список того, что вам нужно.

Когда вы совершаете покупки, будет намного проще сгруппировать продукты, которые вам нужны, в соответствии с остановками, где вы должны их купить, чем если вы будете писать по одному в каждом пункте списка без какого-либо заказа.

Чтобы проработать этот аспект, вы можете выполнить упражнение, аналогичное предыдущему, но вместо одного стимула (звездочки) есть 4 или 5 стимулов (звезды, треугольники, ромбы, клевер и квадраты).

8. Привлекайте внимание

Хорошая концентрация внимания особенно важна при выполнении дорогостоящих дел. Чтобы удерживать внимание, когда мы работаем или выполняем сложные операции, обычно требуется больше усилий.

Чтобы глубже проработать наше внимание, хорошее упражнение - делать это с числами. В частности, в этом упражнении вы должны обращать внимание на числа, которые представлены, и записывать их в обратном порядке.

Например, перед первым числом 625 будет обратное число 526.

Таким образом, вы работаете над процессом внимания, выполняя еще одну задачу по рассуждению:

Сначала вы обращаете внимание на число, затем на операцию, необходимую для записи обратного числа, и, наконец, на полученное обратное число.

Рекомендуется во всех тех сериях, в которых можно прикрыть листом исходный номер, при написании его обратного номера.

9. Держите внимание

Удерживать внимание на каком-либо занятии в течение длительного периода времени - сложная задача, которая может сильно отвлекать или не концентрироваться.

Таким образом, это хорошо.

Для этого можно выполнить следующее упражнение:

• Каждая таблица содержит все числа от 1 до 36, кроме одного.
• Вы должны найти, какой из них отсутствует, и записать его в поле, отмеченное синим цветом.
• Сделайте это как можно быстрее.

10. Сохраняйте внимание слушателя

Так же, как и с визуальным вниманием, это происходит со слуховым вниманием. Часто бывает трудно слушать что-то в течение длительного времени, не уменьшая своего внимания или не отвлекаясь на другие раздражители.

Итак, чтобы работать над этим типом внимания, я предлагаю следующее упражнение:

• Включите свое любимое радио-шоу и внимательно слушайте его
• Ваша задача не будет заключаться в том, чтобы слушать программу в целом или придерживаться тех концепций, о которых идет речь.
• Вам нужно будет назвать одно слово, например: название станции
• Каждый раз, когда вы слышите это слово, вы должны записать его на листе бумаги.
• Вы можете выполнять эту задачу с максимально возможной концентрацией примерно от 30 до 40 минут.

Что мы понимаем под вниманием?

Внимание - это тот механизм, который непосредственно участвует в таких процессах, как выбор, распределение и поддержание нашей психологической активности.

Другими словами: посредством внимания мы выбираем, какие стимулы мы хотим уловить (целевые стимулы) и каких стимулов мы хотим избежать.

Итак, внимание - это процесс, которым мы можем управлять и который позволяет нам различать актуальную и нерелевантную информацию.

То есть: вы можете выбрать ту информацию, на которую вы обращаете внимание, и на которую вы не обращаете внимания.

И именно здесь возникает дилемма этого процесса: действительно ли мы обращаем внимание на важные вещи? И когда мы это сделаем, сможем ли мы сохранить его, чтобы не потерять информацию?

Что ж, реальность такова, что во многих случаях мы так не поступаем, поэтому мы можем потерять способность продуктивно уделять внимание, и это может стать проблемой.

Какие функции выполняет уход?

Когда мы говорим о внимании, мы можем выделить три различных процесса.

Каждый из них позволит вам выполнять разные действия.

1. Выборочное внимание: это позволяет вам улавливать только определенные элементы, имея возможность отличить те, которые актуальны, от тех, которые не являются актуальными.

2. Устойчивое внимание: позволяет оставаться в сознании или внимании в течение длительных периодов времени.

3. Разделенное внимание: позволяет одновременно уделять внимание двум или более стимулам.

Ссылки

1. Арнольд, А., Шайнс, Р., Бек, Э, Б., Джером, Б. (2004). Время и внимание: студенты, занятия и задания. Центр автоматизированного обучения и открытий и Инициатива открытого обучения Университет Карнеги-Меллона.
2. Гилберт, П. (2010). Тренировка нашего разума в сострадании, с состраданием и для него Введение в концепции и упражнения, ориентированные на сострадание.
3. Рейносо Гарсия, AI et al. (2008). Тетрадь по когнитивной стимуляции 1. Институт общественного здоровья. Мадрид Здоровье. Город Мадрид.
4. Рейносо Гарсия, AI et al. (2008). Тетрадь по когнитивной стимуляции 2. Институт общественного здоровья. Мадрид Здоровье. Город Мадрид.