10 ХОРОШИХ ЛИЧНЫХ ПРИВЫЧЕК ДЛЯ ФИЗИЧЕСКОГО И ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

Развитие хороших личных привычек - один из важнейших ключей к долгой и счастливой жизни. То, что мы постоянно делаем в повседневной жизни, определяет, какой образ жизни мы будем вести. Следовательно, необходимо как можно скорее начать разработку здорового образа жизни.

Ваши здоровые привычки могут включать в себя все виды действий, которые способствуют вашему физическому, психическому или эмоциональному благополучию. Когда их достаточно, почти невозможно чувствовать себя плохо или иметь проблемы со здоровьем. Однако создание их может быть очень сложным, особенно если вы никогда этого не делали и не видите в этом слишком важного.

Источник: pixabay.com

Ключ к развитию хороших привычек - делать это постепенно. В этой статье мы представляем вам список некоторых из наиболее важных действий, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь. Все они легко усвоить, но они приведут к большим изменениям в вашей жизни.

Как можно улучшить как можно быстрее? Лучше всего, если вы выберете одно или два из этих действий, поработаете над ними, пока они не потеряют сознание, и, когда закончите, переходите к следующему. Если вы будете делать это достаточно долго, вы в конечном итоге начнете жить таким существованием, которое вам будет трудно даже распознать.

10 здоровых привычек, которые стоит включить в свою жизнь

Есть множество занятий, которые могут полностью изменить ваше существование. Поэтому выбрать наиболее эффективные бывает сложно; Одна из величайших опасностей в стремлении стать лучше - это парализовать из-за большого количества вариантов, которые существуют для этого.

Однако любая из 10 привычек, которые вы найдете в этой статье, окажет большое влияние на вашу жизнь, если вы действительно примете их. Выберите те, которые вам больше всего нравятся, часто практикуйте их, и вскоре вы начнете вносить большие изменения.

1- Часто делайте упражнения

Все мы тысячи раз слышали, как важны физические упражнения как для нашего физического, так и психического здоровья. Регулярное включение его в свою жизнь поможет вам смягчить последствия старения, снизит ваши шансы пострадать от определенных заболеваний и заставит вас чувствовать себя намного комфортнее на психологическом уровне.

Как лучше всего включить эту здоровую привычку в свою повседневную жизнь? Лучше всего начать с малого. Прежде всего, необходимо найти занятие, которое мотивирует вас и заставляет двигаться дальше: это может быть что-то простое, например ходьба, или такая сложная дисциплина, как скалолазание или боевые искусства.

Как только вы найдете то, что вам нравится делать, проводите хотя бы полчаса три дня в неделю. После нескольких месяцев выполнения этого распорядка вы сможете повысить уровень интенсивности и начнете замечать все преимущества этой практики.

2- Пейте только воду и настой

Позаботьтесь о своем питании, чтобы вести здоровую и счастливую жизнь. Однако есть так много возможных изменений, которые мы можем внести в этом отношении, что много раз мы чувствуем себя насыщенными и в конечном итоге ничего не делаем. Поэтому лучше всего начать с чего-то очень простого, но это окажет большое влияние на ваше здоровье.

В этом смысле один из самых абсурдных способов испортить свое тело и разум - это употребление обработанных или алкогольных напитков. Люди созданы для того, чтобы пить только воду; И все же многочисленные исследования показывают, что все больше и больше людей отказываются от этой жидкости в пользу безалкогольных напитков или пива.

Уменьшение количества таких напитков поможет вам в нескольких аспектах. С одной стороны, вам будет легче контролировать свой вес и худеть; с другой стороны, вы будете более оживленным, более энергичным и в целом почувствуете себя лучше. Старайтесь включать в свою жизнь все больше и больше воды, и вы сразу заметите разницу.

3- Спите не менее восьми часов

Помимо еды и упражнений, еще одним столпом для достижения здоровья является отдых. Исследования показывают, что большинству из нас нужно как минимум восемь часов, чтобы почувствовать себя по-настоящему заряженными; и все же очень часто в постели проводят гораздо меньше времени.

Проблема в том, что недостаток сна влияет на все сферы нашей жизни. После ночи недостаточного отдыха у вас не только будет меньше энергии, но вы также будете в худшем настроении и у вас будет меньше умственных ресурсов. В долгосрочной перспективе это также увеличит риск возникновения всевозможных проблем и заболеваний.

Так что с этого момента поставьте перед собой цель спать не менее 8 часов в сутки. В общем, это означает просто сделать отдых приоритетным. Если вы действительно сосредоточитесь на этом, вы сразу же дадите своему телу необходимый отдых.

4- Общайтесь

Люди - социальные животные. Какими бы интровертами мы ни были, нам нужен контакт с другими, чтобы действительно хорошо себя чувствовать. Однако в наши дни наши обязанности часто мешают нам общаться с друзьями и близкими так, как нам бы хотелось.

Одна из привычек, оказывающих наибольшее влияние на ваше психическое здоровье, - проводить время с людьми, которые вас вдохновляют. Поэтому предложите гулять с группой друзей хотя бы раз в неделю. Как можно больше разговаривайте с членами вашей семьи или соседями по комнате. Даже если этого недостаточно, рассмотрите возможность участия в групповом мероприятии.

Как только вы будете регулярно проводить время с другими людьми, вы заметите, что ваше настроение улучшается почти волшебным образом. Социальные контакты действительно имеют над нами большую власть.

5- Отделите себя от мобильного телефона / смартфона

Смартфоны - прекрасные инструменты, без которых многие люди больше не могут понять жизнь. Однако, если вы не будете осторожны с тем, как вы используете свой, он может стать одним из самых больших врагов вашего психологического благополучия.

Постоянная связь может сказаться на вашем мозгу. Постоянные уведомления и многозадачность мешают вам сосредоточиться на чем-то одном; А если вы не сделаете перерыв в работе с мобильным телефоном, у вас могут возникнуть проблемы, такие серьезные, как беспокойство или техноаддикция.

Один из способов свести к минимуму эти проблемы, наслаждаясь всеми преимуществами вашего смартфона, - это установить график, в котором вы можете его использовать, и уважать его. Идея состоит в том, чтобы перестать смотреть в телефон каждую свободную секунду; Если вы добьетесь успеха, вы увидите, как ваша жизнь улучшится почти во всех аспектах.

6- Проводите время на свежем воздухе

Наш современный ритм жизни требует от нас проводить большую часть времени в помещении. С того момента, как мы встаем, мы переходим из одной закрытой зоны в другую, практически не имея возможности наслаждаться солнцем и природой. И все же эти два элемента имеют основополагающее значение для нашего благополучия.

Проведение времени на свежем воздухе имеет множество преимуществ для нашего физического и психического здоровья. От производства витамина D до секреции эндорфинов - это еще одна привычка, которая может повлиять на ваше физическое и психологическое самочувствие.

Если ваш распорядок дня заставляет вас все время находиться в помещении, постарайтесь сделать хотя бы получасовой перерыв, во время которого вы можете выйти подышать свежим воздухом. Поначалу это может быть сложно, но, как и все привычки в списке, нужно отнестись к этому серьезно и сделать достижение этого приоритетом.

7- заниматься сексом

Эта привычка наверняка привлекает к вам больше внимания, чем остальные. Все мы знаем о положительном влиянии романтических отношений на наше настроение. Но знаете ли вы, что это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать как для своего тела, так и для ума?

Последние исследования показывают, что регулярный секс имеет много преимуществ, помимо сиюминутного удовольствия. Это то, что может улучшить ваше здоровье, укрепить вашу иммунную систему, помочь вам сбросить вес и регулировать уровень гормонов.

На ментальном уровне поддержание отношений поможет вам обрести уверенность в себе, будет способствовать высвобождению эндорфинов (веществ, которые делают вас счастливыми), это улучшит ваши отношения с вашим партнером и позволит вам лучше бороться с такими патологиями, как депрессия или беспокойство.

Так что не сомневайтесь: по возможности включайте в свою жизнь немного секса. Преимущества превзойдут все ваши ожидания.

8- Практикуйте благодарность

Одна из самых распространенных проблем для большинства людей заключается в том, что мы никогда не довольствуемся тем, что имеем. Даже когда мы достигаем цели или достигаем чего-то, что стоило нам большого труда, мы быстро сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает, и хотим сделать следующий шаг.

Однако это сильно мешает нам наслаждаться настоящим моментом. Всегда сосредотачиваясь на том, чего нам не хватает, мы порождаем большие дозы несчастья. Следовательно, умение быть благодарным за то, что у вас уже есть, может стать одним из ваших величайших союзников в поисках благополучия.

Самый простой способ сделать это - найти три вещи, за которые можно быть благодарным, когда день закончится. Они могут быть очень простыми, например, улыбка человека, которого вы цените, или чашка горячего кофе, которую вы выпили утром; или такой же большой, как продвижение по службе или хорошие новости, которые вы получили.

Хотя поначалу может быть трудно найти три вещи, за которые можно быть благодарным, вскоре вы поймете, что чем больше вы практикуете эту технику, тем больше вы замечаете все положительные моменты, которые происходят в вашей повседневной жизни.

9- Найдите хобби, которое бросает вам вызов

Наш мозг готов особенно хорошо реагировать на вызовы. Поскольку в древние времена наше выживание зависело от развития наших навыков, наш разум продолжает вознаграждать нас, когда мы совершенствуемся в какой-либо области, и наказывать нас, если мы застаёмся.

Лучший способ воспользоваться этим врожденным механизмом вознаграждения - это найти хобби, в котором вы сможете постепенно совершенствоваться. Таким образом, по мере повышения уровня вашего мастерства вы заметите, как вы обретете уверенность в себе, и уровень вашей самооценки будет постепенно расти.

Какие занятия привлекают ваше внимание? Возможно, вы всегда хотели попробовать сыграть на музыкальном инструменте или давно думали об изучении нового языка. Что бы это ни было, найдите то, что вас стимулирует, посвящайте этому несколько часов каждую неделю, и вы сразу же заметите, как ваши способности и ваше благополучие увеличиваются одновременно.

10- Ли

Хотя это не очень популярное хобби в нашем обществе, чтение может стать вашим лучшим союзником в достижении невероятной жизни. Самые успешные люди читают большое количество книг в год; и этот факт не случаен.

Книги могут помочь вам улучшить вашу концентрацию; Они расширят ваше воображение и позволят на время отключиться от проблем. Но также, если вы выберете научно-популярные произведения, вы сможете узнать, что хотите по любому предмету, используя чтение как инструмент.

Лучший способ воспользоваться этой невероятной привычкой - включить ее в свой ночной распорядок дня. Перед сном постарайтесь читать непрерывно полчаса. Если необходимо, сократите время, которое вы проводите, глядя на свой мобильный телефон или смотря телевизор, чтобы достичь этого; чтение в конечном итоге сделает вам гораздо больше.

Какие книги нужно употреблять? Если вы никогда не читали слишком много, сначала сосредоточьтесь на том, чтобы развить вкус к этому занятию. Позже, когда вы уже заядлый поедатель страниц, вы сможете перейти к более сложным вопросам, которые помогут вам улучшить свою жизнь: психология, финансы, социальные навыки, питание …

вывод

Этот список здоровых привычек для вашего тела и разума - не более чем введение в мир личного совершенствования. Есть много занятий, которые помогут вам вести лучшую жизнь; однако, какую бы из них вы ни выбрали, главное - постоянно ее практиковать.

Готовы ли вы начать менять свою жизнь?

Ссылки

1. «7 привычек для здорового духа в здоровом теле» в: Психология сегодня. Получено: 16 октября 2018 г. с сайта Psychology Today: Psychologytoday.com.
2. "192 здоровых привычки" в: Развивайте хорошие привычки. Получено: 16 октября 2018 г. с сайта Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
3. «7 здоровых привычек для здорового образа жизни» в: Living Magazine. Получено: 16 октября 2018 г. из журнала Living Magazine: livingmagazine.net.
4. «11 простых здоровых привычек, которые стоит принять в свою жизнь» в: Основы здоровья. Получено: 16 октября 2018 г. с сайта Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
5. «11 вещей, которые нужно делать ежедневно для вашего психического здоровья, чтобы вы могли оставаться в равновесии и быть счастливыми» по адресу: NAMI Montgomery County. Получено: 16 октября 2018 г. из NAMI округа Монтгомери: namimc.org.