ТЕСТОВЫЙ КУРС-НАВЕТТЕ: ДЛЯ ЧЕГО ОН НУЖЕН, ПРОТОКОЛ, КАК ОЦЕНИВАЕТСЯ - ARTE - 2025

Тест Course-Navette, Léger или Pi состоит из теста, который измеряет аэробные способности человека. Он заключается в перемещении из одной точки в другую с изменением скорости, о чем свидетельствует звуковой сигнал.

По мнению некоторых специалистов, этот тест позволяет нам узнать два основных аспекта: максимальную аэробную способность и значение, связанное с потреблением кислорода. Все это достигается за счет интенсивной и требовательной к физическим нагрузкам деятельности.

Источник: YouTube-канал
CM-Integral Physical Conditioning

Принцип довольно прост, поскольку он состоит из серии движений на плоском и свободном пространстве в 20 метров, хотя в некоторых случаях используются эллиптические или круговые контуры. В этом процессе человеку нужно будет время от времени увеличивать скорость.

Этот тест был разработан канадцем Люком Леже, профессором Монреальского университета, в 80-е годы. Несмотря на то, что его конструкция претерпела небольшие изменения, он по-прежнему является чрезвычайно важным тестом.

Для чего это?

Некоторые специалисты указывают, что этот тест выполняет две основные функции:

-Измерьте аэробную способность или сердечно-легочное сопротивление как у детей, так и у молодых людей.

-Узнайте значение максимального потребления кислорода при выполнении физических упражнений.

Оба фактора позволят узнать истинное физическое состояние человека, прошедшего обследование.

Здесь следует отметить, что этот тест широко используется в футбольной среде, поскольку он позволяет игроку быстро восстанавливаться после интенсивной тренировки. Кроме того, это обуславливает поддержание производительности игрока на протяжении всей игры.

Основные характеристики теста

-Слышно. Используйте звуковое предупреждение.

-Дополнительный. Со временем он увеличивается.

-Непрерывный. Не дает покоя.

-Нужно довести предмет до утомления.

-Он поддерживается в процессе разгона и замедления. Он заключается в перемещении из одной точки в другую.

Требования к проведению теста

-Пространство, тренажерный зал или дорожка с плоской и гладкой поверхностью, достаточно большой, чтобы разметить 20 метров, необходимых для теста.

-Если вы собираетесь тренироваться в командах, возьмите клейкую ленту или разделительные шнуры, чтобы отметить места шириной два метра для каждого человека, который собирается участвовать.

- Секундомер, чтобы тренер мог отслеживать время теста по отношению к выступлениям участников.

- Свисток или кассета со звуком, установленным для теста.

протокол

Протокол испытаний состоит из следующего:

- Проводится разминка от 10 до 15 минут, чтобы подготовить тело к следующему занятию.

-Установлен определенный звуковой сигнал. Его следует разместить в месте, где его можно отчетливо слышать.

-Испытательная площадка должна быть ровной без препятствий. Перемещение, кроме того, будет производиться из одной точки в другую, расстояние до которой составит 20 метров.

-Первые этапы проводятся в плавном ритме, поскольку речь идет о том, чтобы испытуемый постепенно привыкал к тесту.

-Звук будет издан непосредственно перед тем, как субъект ступит на 20-метровую линию. После этого темп будет постепенно увеличиваться.

- Тест заканчивается, когда испытуемый останавливается, потому что он достиг максимальной производительности, или когда он не может наступить на установленную черту.

-Этот процесс выполняется в 20 этапов, из которых первый имеет меньше повторений в течение одной минуты, а в конце их увеличивается до 15. Это потому, что ритм ускоряется все больше и больше.

-Для оценки рассматриваемого выступления тренер или ответственное лицо должны использовать следующую таблицу (взятую с ForoAtletismo.com):

Следует отметить, что таблица позволит узнать, сколько было достигнуто за установленное время, а также максимальное значение потребления кислорода (VO2max).

Как это оценивается?

В таблице 1 показаны фазы или уровни, составляющие тест. В некоторых случаях применяется 20 или 21, в зависимости от изменений, внесенных тренером. В любом случае будут обрабатываться разные шкалы, чтобы установить достигнутые характеристики:

Профессиональные футболисты

-Отлично: 14 уровней и более.

-Ну: 13 или 14.

-Достаточно: от 12 до 13.

- Плохо или плохо: менее 12.

В шведском флоте, например, требуется минимум 9,5, в то время как в полку специальных операций в Канаде для прохождения теста требуется соответствие 10. С другой стороны, для любителей спорта считается приемлемым от девяти до 12.

Точно так же тренер должен полагаться на расчет максимального значения потребления кислорода (VO2max) участников. Поэтому будет принята во внимание следующая формула: VO2max = 5 857 x Скорость (км / ч) -19 458.

Преимущества

-Это позволяет с определенной точностью узнать емкость легких и сердца.

-Помогает повысить физические возможности профессиональных игроков, спортсменов и людей, которые являются частью вооруженных сил и полиции.

-Это легко реализовать и не требует слишком большого количества оборудования.

-Это инструмент, применимый в школах и других учебных заведениях.

-Позволяет осознать важность поддержания хорошего физического состояния.

Другие основные моменты

-Увеличение скорости происходит между установленными периодами или уровнями, а не во время гонки.

-Сказанное увеличение будет 0,5 км / ч на каждом уровне.

-Участник сможет сделать уведомление о том, что ему необходимо сделать перерыв. Однако второй раз будет достаточной причиной, чтобы вы не продолжили тест.

-Если участник опережает ритм, он может получить первое предупреждение. В противном случае он будет исключен из теста.

- Выполняющие тест должны иметь при себе необходимую одежду, чтобы не испытывать трудностей при тренировке.

-При прибытии до установленной линии или как раз вовремя, развороты делать нельзя. Желательно остановиться и продолжить движение в другом направлении.

- В той же строке предлагается чередовать ноги при внесении изменений, чтобы сила в доминирующей ноге могла быть применена на последнем участке теста.

-Это тест, который применим в школах с детства до взрослого возраста. Некоторые специалисты на самом деле указывают, что желательно начинать на ранних стадиях, чтобы способствовать хорошей физической форме.

-Поскольку это сложный тест, необходимы время и преданность делу для улучшения результатов.

Ссылки

1. Как узнать, какой у нас VO2 max? (2017). В личном беге. Дата обращения: 10 октября 2018 г. В личном забеге на сайте personalrunning.com.
2. Как оценить свою аэробную выносливость: test de la course navette. (2016). В ForoAtletismo.com. Дата обращения: 10 октября 2018 г. В ForoAtletismo.com с Foroatletismo.com.
3. Оцените свою аэробную форму с помощью Course Navette. (2018). В популярных гонках. Дата обращения: 10 октября 2018 г. В Carreras Populares de carrerapopulares.com.
4. Оцените свою аэробную выносливость с помощью конечно-пробного теста. (2017). В Витонике. Источник: 10 октября 2018 г. In Vitonica с vitonica.com.
5. Тестовый курс наветте 20 метров с одноминутными этапами. Оригинальная идея, просуществовавшая 30 лет. (2014). В Apunts Medicine De L'Esport. Дата обращения: 10 октября 2018 г. В Apunts Medicina De L'Esport на apunts.org.
6. Кардиореспираторный тест на резистентность. (SF). В спортивной рубашке. Проверено: 10 октября, 2018. Футболка In Sudar la с сайта sudarlacamiseta.com.
7. Тестовый курс-Navette. (SF). В Википедии. Дата обращения: 10 октября 2018 г. В Википедии на es.wikipedia.org.