ЧТО ТАКОЕ ГИБКОСТЬ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ? - ARTE - 2025

Гибкость в PE может быть определена как диапазон движения с суставами и имеющими совместную способностью свободно передвигаться. Кроме того, это также относится к подвижности мышц, которая позволяет больше двигаться вокруг суставов.

Гибкость различается у разных людей, особенно с точки зрения разницы в длине мышц и длине мышц нескольких суставов. Гибкость некоторых суставов может быть увеличена до некоторой степени упражнениями; растяжка - распространенный компонент упражнений для поддержания или улучшения гибкости.

При установлении личной гибкости принимается во внимание множество факторов. Эти факторы включают в себя: структуру суставов, связки, сухожилия, мышцы, кожу, повреждения тканей, жировую ткань, температуру тела, уровень активности, возраст и пол - все они влияют на диапазон движений человека.

Гибкость тела можно улучшить, выполнив серию упражнений на подвижность суставов.

Для повышения гибкости каждый сустав следует упражнять по очереди и слегка растягивать или двигать за пределы точки сопротивления. Для достижения наилучших результатов растяжку следует продержать от 8 до 10 секунд.

Почему важна гибкость?

По сути, гибкость - это то, насколько далеко перемещаются суставы, в зависимости от эластичности мышц.

Гибкость важна почти во всех видах спорта. Регулярная растяжка - лучший способ улучшить гибкость; растяжка не должна повредить.

Гибкость важна при физических упражнениях, поскольку она позволяет повысить производительность при занятиях спортом или упражнениями.

Кроме того, он улучшает повседневную деятельность; облегчает ходьбу, наклоны, чтобы что-то схватить или поднимать предметы.

Без достаточной гибкости выполнять рутинные действия будет труднее. Недостаточная гибкость также может влиять на спортивные результаты, не позволяя человеку полностью раскрыть потенциал, силу и мощь своих мышц.

Преимущества гибкости в физическом воспитании

Тренировка на гибкость дает много преимуществ. В основном это улучшает диапазон движений суставов и мышц. Это также снижает риск травм.

Когда мышцы гибкие, у человека меньше шансов получить травму во время физической активности.

Гибкость также помогает уменьшить мышечную боль; Тренировка на гибкость также может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки.

Растяжка после тренировки позволяет расслабить мышцы. Наконец, гибкость улучшает спортивные результаты.

Когда суставы и мышцы гибкие, при движении расходуется меньше энергии. По этой причине улучшаются общие спортивные результаты.

Таким образом, важно работать над достижением полной гибкости всего тела. У большинства людей есть гибкие коленные суставы, потому что они чаще используются в повседневной жизни, а квадрицепсы и подколенные сухожилия регулярно растягиваются.

С другой стороны, у большинства людей бедра и спина будут более жесткими, потому что они обычно не растягиваются.

Методы гибкости работы

Есть два метода тренировки для повышения гибкости: статический и динамический.

С учетом сказанного, все виды тренировок на гибкость будут намного эффективнее после разминки, когда температура вашего тела повышена.

Статическое растяжение

Этот метод тренировки гибкости включает в себя выполнение определенного сустава или группы суставов через диапазон движений до комфортной точки завершения (не менее 20 секунд), отдых примерно 20 секунд и затем повторение растяжки два или три раза. ,

Цель статической растяжки - преодолеть рефлекс растяжения (автоматическое сокращение мышцы при растяжении, которая расслабляется примерно через 20 секунд), чтобы привести сустав в более широкий диапазон движений.

Это можно сделать, осторожно удерживая растяжку и не растягивая мышцы слишком сильно.

Преимущества статической растяжки в том, что ее может сделать практически любой; его легко научить, и он вполне безопасен. Как только это будет изучено, это можно будет делать в любых условиях без дополнительной помощи или оборудования.

С другой стороны, обратная сторона статической растяжки заключается в том, что она улучшает гибкость в определенном положении тела и только в небольшой степени за пределами этого положения.

Вне этой позиции его действие ограничено для спортсменов или тех, кто хочет улучшить свою гибкость в различных диапазонах движений.

Динамическое растяжение

Этот метод тренировки гибкости использует увеличивающиеся динамические движения во всем диапазоне движений сустава.

Динамическое растяжение развивает активный диапазон движений за счет процесса реципрокного торможения, при котором агонистическая мышца сокращается, а противоположная мышца проходит через процесс удлинения.

При правильном выполнении динамическая растяжка разогревает суставы, поддерживает текущую гибкость и снижает мышечное напряжение. Упражнение начинается в медленном темпе и постепенно увеличивается по скорости и интенсивности.

Этот метод растяжки лучше всего работает перед выполнением упражнения или двигательной активности.

Преимущество динамического диапазона движений состоит в том, что он чрезвычайно полезен для спортсменов и для тех, кто хочет разогреться для деятельности, требующей широкого диапазона движений, особенно когда речь идет о скорости.

Обратной стороной является то, что динамический диапазон движений следует использовать постепенно и только теми, кому была показана соответствующая серия движений.

Если используются несоответствующие движения, со временем может возникнуть небольшая травма суставов и соединительной ткани из-за слишком быстрых или слишком экстремальных движений.

В сочетании динамическая и статическая растяжка может подготовить суставы к взрывным движениям больше, чем простая растяжка.

Ссылки

1. Гибкость. Получено с сайта learnpe.com
2. Гибкость в фитнесе: определение растяжек и упражнений. Получено с study.com
3. Важность и цель гибкости. Получено с сайта humankinetics.com
4. Гибкость. Восстановлено с wikipedia.org
5. Тренировка гибкости. Восстановлено с сайта revisionworld.com