ПОВЫСЬТЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ НА РАБОТЕ: 10 ДЕЙСТВИЙ - РАБОТА - 2026

Имея хорошее качество жизни на работе важно, так как большинство людей посвящают большую часть своих ежедневных часов для выполнения профессиональных задач. Точно так же работа - это одно из тех мест, где достижение качества жизни и удовлетворительного душевного состояния может быть более сложным.

Стресс, усталость, рутинные задачи или отсутствие мотивации - элементы, которые могут появиться легко. Таким образом, люди становятся более уязвимыми на рабочем месте, поскольку оно регулируется рядом обязательств и ограничений, которые могут повлиять на психологическое функционирование.

Очевидно, что гораздо легче расслабиться или почувствовать себя хорошо, когда вы занимаетесь приятными делами, чем когда вы выполняете обязательства.

Однако профессиональная деятельность играет очень важную роль в благополучии людей. Мы все должны чувствовать себя полезными и продуктивными, поэтому работа, хотя она часто может стать насыщенной, является очень важным элементом для личного удовлетворения.

Выполнение этих действий направлено на преодоление требований или отрицательных аспектов трудовой деятельности, преобразование их в удовлетворительные элементы, позволяющие улучшить благосостояние работников.

10 действий по улучшению качества жизни на работе

1- Ищите мотивацию к работе

Для того чтобы рабочая среда была для человека подкрепляющим и удовлетворительным элементом, важно, чтобы она порождала мотивацию определенного типа. В конце концов, люди тратят от четверти до трети (иногда даже больше) своего дня на работу.

Удовлетворение работы не может ограничиваться получением финансового вознаграждения. Заработная плата играет важную роль среди факторов, побуждающих людей идти на работу, но ее недостаточно.

Как и в других сферах жизни, на работе важно стараться работать как можно лучше и достигать личных и профессиональных целей.

Часто выполняемые задачи могут быть нежелательными или теми, которые позволяют добиться большего личного удовлетворения. Однако практически ни у кого нет идеальной работы, и большинство людей способны найти в своей работе тысячу и один недостаток.

Цель состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на противоположном. То есть сосредоточьтесь на всех тех положительных аспектах, которые происходят на рабочем месте.

Мотивация никогда не приходит извне. По сути, мотивация - это внутренний элемент. Его разрабатывает и исполняет сам человек, поэтому всегда можно найти усиливающие элементы.

Если вы хотите повысить качество своей жизни на рабочем месте, ищите аспекты, которые мотивируют вас работать каждый день. Не приходите на работу и получайте зарплату в конце месяца. В конце концов, с таким отношением вы только навредите себе.

2- Сосредоточьтесь на работе

Еще один важный аспект - определить, на чем сосредоточено внимание, когда вы идете на работу. Если проанализировать с объективной точки зрения, работа - это место, куда вы идете для выполнения трудовой деятельности.

Таким образом, если вы хотите получить какое-то вознаграждение и мотивацию, когда вы там, вы должны извлечь это из самой рабочей деятельности. Чтобы получить хорошее психологическое состояние во время работы, важно сосредоточить внимание на профессиональных задачах.

Сосредоточение внимания на работе позволяет отвлечься от негативных мыслей и эмоций. Во время работы ум занят, и у людей возникает удовлетворяющая мотивация к продуктивности.

Фактически, когда вы остаетесь в контексте, но сосредотачиваете свое внимание на сторонних аспектах, чувства часто бывают негативными.

Ходить в кино и думать о покупке часто бывает неудовлетворительно. То же самое происходит, когда вы занимаетесь спортом и вместо того, чтобы сосредоточить внимание на выполняемой деятельности, вы постоянно думаете о каком-то беспокойстве или проблеме.

Сосредоточение внимания на работе во время работы позволяет, с одной стороны, повысить производительность, а с другой - улучшить самочувствие и положительные эмоции.

3- Выберите пределы

Мотивации и сосредоточенности на работе может быть недостаточно для достижения оптимального качества жизни на рабочем месте. Особенно эти элементы могут даже работать против вас при появлении стрессовых состояний.

Когда объем работы очень велик, потребности многочисленны и нет материального времени для выполнения всех задач, мотивация уходит на второй план. На самом деле, в таких ситуациях, скорее всего, проблема не в отсутствии удовольствия от работы, а в наличии тревожных и раздражающих элементов.

Так важно сосредоточить все свои способности на работе и проявить максимум себя в профессиональной деятельности, например, в умении справляться со стрессом. Управлять стрессом нужно с первой минуты его появления. В противном случае он может увеличиться и стать более сложным для устранения.

Лучшее решение для управления стрессом - установить ограничения. То есть решите, в какой степени вы хотите, чтобы рабочая активность влияла на ваши личные способности и изнашивала их.

Независимо от объема работы вы должны знать, как далеко вы можете зайти и сколько задач вы можете выполнить удовлетворительно (без чрезмерного износа). Разграничение этих аспектов должно быть личной задачей и должно определяться индивидуальным решением о том, как далеко вы хотите зайти в работе.

Однако важно установить конгруэнтный предел, который обеспечивает оптимальную производительность и, прежде всего, не влияет на психологическое состояние.

4- Остановитесь при необходимости

В том же смысле, что и в предыдущем пункте, для получения удовольствия от работы важно знать, когда вам нужно отдохнуть. Часто предпочтительнее (или даже необходимо) остановиться, чтобы продолжить.

Рабочее место - это ситуации, в которых легко может возникнуть насыщение и истощение. Когда вы насыщены, у вас есть два варианта. Первый - продолжать работать и, следовательно, насыщаться.

При принятии этого решения личная работоспособность снизится из-за насыщения, а психологическое состояние ухудшится, развивая серию отрицательных эмоций и ощущений в результате усталости и коллапса.

Второй вариант - остановиться на определенный период времени, чтобы отдохнуть и уменьшить насыщение. Когда выбирается последнее, психологическое состояние улучшается, психическая организация повышается, и появляется возможность вернуться к работе в лучших условиях для выполнения соответствующей деятельности.

Все люди насыщаются. Коллапс и усталость - это не элементы, которые хочется иметь, но они появляются непроизвольно. Таким образом, насыщенность следует интерпретировать не как негативный или недопустимый аспект самого себя, а как опасную ситуацию, требующую другого действия.

5- Общайтесь эффективно

На большинстве работ важно общение с другими людьми. Большинство задач не выполняется одним человеком и требует соединения с другими рабочими для их правильного выполнения.

Фактически, сотрудники - это еще один инструмент, который есть у всех сотрудников. Возможность помочь или получить помощь от других - это ресурс, который нельзя упустить.

Чтобы добиться оптимального качества жизни на работе, необходимо эффективно общаться с другими людьми. Не держите все свои проблемы при себе и не пытайтесь все исправить самостоятельно. Есть коллеги, которые могут помочь вам, когда вам это нужно больше всего, и упростят ваши задачи.

Таким же образом предлагайте помощь другим, когда они об этом просят. Сотрудничество делает работу более содержательной и упрощает выполнение задач. Две головы всегда думают лучше, чем одна, поэтому им удобно собираться вместе.

6- Установите удовлетворительные отношения

Помимо профессионального общения, общение с коллегами может принести и другие положительные аспекты на рабочем месте. В конце концов, это люди, с которыми вы проводите много времени в повседневной жизни, поэтому и то, что вы им вносите, и то, что они вносят в вас, не должны оставаться в процессе выполнения рабочих действий.

Важно попытаться установить удовлетворительные отношения с другими работниками. Чтобы иметь возможность прокомментировать с ними, как прошли выходные или что вы думаете об игре в среду вечером.

Эти типы человеческих отношений улучшают рабочую среду. Вы чувствуете себя менее напряженным, более комфортно и с большей поддержкой для выполнения рабочего дня.

7- Заботьтесь об окружающей среде

Внутренние факторы и факторы отношений - не единственные, которые важны на рабочем месте. Фактически, окружающая среда играет важную роль в качестве жизни, которого вы достигаете во время работы.

Точно так же, как еда на грязной кухне или сон в грязной комнате неприятны, важно также поддерживать рабочее место в оптимальном состоянии.

Избавьтесь от неиспользованных бумаг, наведите небольшой порядок, поместите понравившуюся фотографию … Все эти действия позволяют настроить работу по своему вкусу.

На самом деле вы проводите много часов на рабочем месте, поэтому необходимо, чтобы вам было комфортно и вы чувствовали себя комфортно на нем. Сохраняя расстояния, вы должны суметь превратить его в свой маленький второй дом, поскольку именно здесь вы остаетесь дольше всего после дома.

8- Управляйте эмоциями

На работе могут возникать множественные стрессовые или эмоциональные ситуации. Как и в других областях, динамика работы может порождать сложные проблемы и ситуации.

В этом смысле, несмотря на то, что на работе человек посвящен работе, все, что происходит на рабочем месте, не лишено эмоциональных составляющих.

Переживание разнообразных эмоций и чувств - это нормально и иногда приносит удовлетворение на работе. Выполнение трудовой деятельности может вызвать положительные эмоции удовлетворения или удовлетворения собой.

Однако также могут появиться негативные эмоции разочарования, беспомощности или сильного давления.

По этой причине важно знать, как правильно управлять негативными эмоциями, возникающими на работе. Когда они возникают, важно правильно проанализировать ситуацию.

9- Разбирайтесь с конфликтами

Точно так же на рабочем месте могут возникнуть множественные конфликты и проблемы разного качества. Они могут участвовать в конкретных дискуссиях с другими работниками, разногласиях по поводу того, какие действия следует выполнять, разногласиях с начальством …

Чтобы быть в состоянии удовлетворительно работать на рабочем месте, важно уметь разрешать различные возникающие конфликты. В противном случае они могут постепенно усиливаться и вызывать отрицательные переживания каждый раз, когда вы идете на работу.

Чтобы справляться с конфликтами, удобно общаться ясно и примирительно. Представьте личное видение проблемных элементов и обсудите с другими работниками, чтобы достичь соглашения.

По достижении договоренностей напряжение между коллегами снижается, и трудовые конфликты в меньшей степени влияют на качество жизни людей.

10- Знайте, что работа - это еще не все

Несмотря на то, что выполнение предыдущих 9 действий может быть очень полезным для повышения качества жизни на работе, необходимо осознавать, что рабочее место - не единственный аспект жизни людей.

Есть много вещей помимо работы. Семья, дружба, светская жизнь, свободное время …

Все эти аспекты очень актуальны, поэтому необходимо знать, как правильно разграничить, где работа начинается и заканчивается. Проблемы и изменения, которые создает рабочая среда, должны оставаться там и использовать другие жизненно важные области для улучшения общего качества жизни.

Ссылки

1. Баба В.В. и Джамал М. (1991) Рутинизация рабочего контекста и содержания работы в связи с качеством трудовой жизни сотрудников: исследование медсестер-психиатров. Журнал организационного поведения. 12. 379-386.
2. Данна, К. и Гриффин, Р. В. (1999). Здоровье и благополучие на рабочем месте: обзор и обобщение литературы. Журнал менеджмента, 25, 357-384.
3. Герреро Пупо Дж., Амелл Муньос И., Каньедо Андалия Р. Гигиена труда: полезные понятия для профессионалов в области информации. Acimed. 2004; 12 (5).
4. Guerrero Pupo JC. Наблюдение за здоровьем: компонент качества жизни работника. В: Материалы Первого Международного Конгресса по здоровью и качеству жизни. Ольгин: Иберо-американская сеть качества жизни в общинах; 2005.
5. Морено М. Мотивация и ее влияние в мире труда.
6. Тейлор Дж. С. в Купер, К. Л. и Мамфорд, Э. (1979) Качество трудовой жизни в Западной и Восточной Европе. ABP