УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ: 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ, КАК ЕЕ ПОВЫСИТЬ - ARTE - 2025

Само- доверие является чувство веры в себя и своих собственных способностей, качеств и суждения. Это характерная черта самых счастливых и успешных людей; и он может с некоторой достоверностью предсказать другие факторы, такие как экономический уровень человека или жениться ли он когда-либо.

Наличие хорошего уровня уверенности в себе может помочь вам добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Кроме того, это важно для вашего психического здоровья, но также может повлиять на ваше физическое. Это, без сомнения, элемент, который необходимо развивать, чтобы жить по-настоящему хорошей жизнью.

Источник: pixabay.com

Однако у большинства людей уровень уверенности в себе намного ниже оптимального. Страх неудачи, отсутствие целей и неспособность поверить в себя удерживают многих людей в ситуациях, которые не делают их счастливыми. Поэтому важно научиться улучшать эту ситуацию.

В этой статье мы расскажем, каковы наиболее эффективные способы повышения уверенности в себе. Если вы начнете применять их в своей жизни, мало-помалу вы заметите, как многие из ваших сомнений исчезнут, и вы действительно сможете поверить в себя.

10 советов, как повысить уверенность в себе

1- смотреть в лицо своим страхам

Одна из вещей, которая больше всего отличает уверенных в себе людей от тех, у кого нет этой характеристики, - это способность действовать, несмотря на страх. Вопреки тому, что думают многие люди, эта эмоция никогда не проходит; даже люди с более высокой самооценкой не перестают это чувствовать.

Напротив, этих людей характеризует то, что они могут добиваться того, чего хотят, даже когда они напуганы. Если у них есть цель, они не позволят эмоциям встать на пути к ее достижению.

Мало кто знает, что даже если мы начинаем с низкой самооценкой, если мы сталкиваемся с нашими страхами, она автоматически повышается. Поэтому, если вы думаете, что вам нужно улучшить эту область, выберите то, что вас пугает, но, по вашему мнению, вам следует делать, и работайте над этим каждый день.

Постепенно вы поймете, что ваши эмоции не имеют над вами власти; и ваш разум вознаградит вас возрастающим уровнем уверенности в себе.

2- Ставьте цели и идите к ним

Наш мозг готов вознаградить нас, когда он думает, что мы можем выжить, и наказать нас, когда он считает, что это не так. В прошлом как вид это означало, что мы чувствовали положительные эмоции только тогда, когда подталкивали себя, продвигались к своим целям и становились лучше в своих способностях.

Хотя сегодня наше выживание практически гарантировано, наше подсознание еще не обнаружило этого. Таким образом, он продолжает вознаграждать нас, когда мы улучшаемся, и наказывать нас, когда мы застреваем. К сожалению, большинство людей еще больше попадают во вторую категорию.

Поэтому, если вы хотите улучшить свою самооценку, вам необходимо поставить перед собой ряд целей, которые вас мотивируют, и начать работать над ними. Возможно, они связаны с приобретением нового навыка, улучшением ситуации, которая вам не нравится в вашей жизни, приведением в форму … Ключ в том, что это то, что зависит от вас, и что это вызов.

Конечно, когда вы начнете работать над своими целями, это будет очень сложно. Однако мало-помалу вы увидите, как вы чувствуете себя все лучше и лучше, и в то же время ощутимо улучшите свою жизнь.

3- Накапливайте справочный опыт

Знаете ли вы, что является одной из основных причин, по которым ваша самооценка не так высока, как вам хотелось бы? Потому что вы всю жизнь получали сообщения о том, что вы никуда не годитесь или что вы ничего не можете сделать. Они учат нас не рисковать, быть осторожными, что все может пойти не так, если мы будем неосторожны.

Однако, хотя верно то, что мы не можем быть идеальными во всем, верно также и то, что каждый из нас обладает рядом врожденных сильных сторон и способности совершенствоваться, если мы действительно приложим все усилия. Следовательно, чтобы улучшить свою самооценку, вам просто нужно напомнить об этом своему подсознанию.

Вы очень стесняетесь и думаете, что не умеете разговаривать с незнакомыми людьми? Возьмите за правило разговаривать с кем-то, кого вы не знаете, каждый день, и вы увидите, что в большинстве случаев у вас нет проблем. Постепенно, по мере того, как вы накапливаете много такого опыта, вы будете чувствовать себя все более комфортно в подобных ситуациях.

Этот метод можно применить практически к любой области. Вам просто нужно найти как можно более простой способ начать работать в областях, в которых вы не чувствуете себя в безопасности, и увеличивать сложность по мере того, как вы начинаете более комфортно справляться с первоначальной задачей.

4- Установите свои личные ограничения

Одна из наиболее распространенных характеристик людей с низкой самооценкой - то, что они не могут устанавливать свои собственные границы. Им трудно говорить другим, чтобы не заставить их чувствовать себя плохо, и они склонны брать на себя всевозможные обязательства, которые, как они сначала знают, сделают их несчастными.

Если это так, научитесь устанавливать границы между тем, что вы готовы терпеть, и тем, чем вы не являетесь, будет иметь огромное значение в вашей жизни.

Прежде чем сказать «да» предложению или обязательству, подумайте, принесет ли это вам пользу или нет; и избегайте попадания в любую ситуацию только потому, что «это то, что вы должны делать», если вы действительно не хотите этого делать.

Хотя поначалу может быть сложно сказать «нет» или избежать некоторых обязательств, в конечном итоге это окажет очень положительное влияние на то, как вы относитесь к себе, и на свой уровень счастья.

5- Вспомните свои прошлые достижения

С большой уверенностью в себе люди обычно сталкиваются со всевозможными препятствиями и могут преодолевать их снова и снова. Однако все мы достигли чего-то важного в своей жизни; и мы можем использовать этот опыт, чтобы улучшить нашу самооценку.

Как это работает? В следующий раз, когда вам придется сделать что-то, что вас пугает или что вы думаете, что не можете достичь того, что намеревались сделать, остановитесь на секунду и подумайте о чем-то похожем на то, с чем вы уже сталкивались в прошлом. Чтобы эта техника работала, вы должны успешно ее преодолеть.

Если нет ничего похожего на то, что вы могли сделать до сих пор, поищите в своей памяти ситуацию, которую в то время вы думали, что не сможете преодолеть, но из которой вы закончили победой. Осознайте, что обычно вы умеете удивлять себя; Почему на этот раз должно быть иначе?

6- Упражнение

Согласно эволюционной психологии, наш мозг определяет, насколько мы способны заботиться о себе, и на основе этого дает нам определенный уровень уверенности в себе. Следовательно, любая деятельность, которая увеличивает вашу выживаемость, также заставит вас чувствовать себя лучше.

Одним из видов деятельности, которые могут вам больше всего помочь в этом отношении, являются физические упражнения. Когда вы тренируетесь, вы на самом деле готовите свое тело к различным угрозам и ситуациям. Это особенно верно, если вы занимаетесь силовыми тренировками, например, ходите на занятия по кроссфиту или поднимаете тяжести.

Различные исследования показывают, что, когда человек регулярно тренируется, уровень серотонина и дофамина в его мозгу повышается. Так что не дайте себя обмануть тем, кто думает, что упражнения полезны только для тела; ваш разум будет вам очень благодарен, если вы пойдете в спортзал.

7- Измените свои негативные мысли

Один из самых больших источников неуверенности - это наши убеждения. Это мнения, которые мы принимаем как верные, о том, как устроен мир, каковы мы и как мы относимся к другим. В большинстве случаев мы их не выбираем или не осознаем, но они во многом определяют, насколько хороша наша жизнь.

Проблема в том, что для большинства людей многие убеждения негативны. Например, столкнувшись с проблемой, они часто автоматически думают что-то вроде: «Зачем пытаться? Я все равно проиграю. Это, конечно, значительно усложняет им достижение успеха в любой сфере.

Однако хорошая новость в том, что мы можем в значительной степени контролировать эти автоматические мысли. В следующий раз, когда у вас будет один из них, попробуйте разумно его разобрать.

Продолжая предыдущий пример, способ справиться с этим негативным убеждением - это сказать себе что-то вроде этого: «Как я могу быть уверен, что что-то пойдет не так?»

Поначалу будет трудно поверить в ваши новые позитивные мысли, и ваш разум будет посылать вам всевозможные ограничивающие убеждения. Однако со временем и практикой вы будете становиться все лучше и лучше в этом отношении, и у вас появится больше уверенности в себе.

8- Примите своего внутреннего критика

При этом практически невозможно полностью избавиться от всех ограничивающих убеждений, которые у нас есть. Следовательно, помимо попыток изменить все негативные мысли на более оптимистичные, вам также придется научиться принимать этот внутренний пессимистический голос наилучшим образом.

Когда вы столкнулись с очень сильной негативной мыслью, которую нелегко изменить, сделайте глубокий вдох. Помните, почему вы делаете то, что делаете: что поможет вам столкнуться со своими страхами? Что, если вы заранее сдадитесь и ничего не сделаете из того, что намеревались делать?

Затем поблагодарите свой разум за попытку позаботиться о вас (что он и делает, удерживая вас от риска) и в любом случае примите меры. Помните, каковы ваши цели, и начните постепенно двигаться к ним, независимо от того, что вам скажет ваш внутренний критик. Через некоторое время его власть над вами уменьшится.

9- Перестань сравнивать себя с другими

Один из самых больших источников незащищенности для большинства людей - это привычка постоянно сравнивать себя с другими. Мы смотрим на людей вокруг нас и думаем: «Я никогда не буду таким высоким / красивым / богатым / интересным / храбрым, как он». Это заставляет нас чувствовать себя ужасно и в конечном итоге разрушает нашу самооценку.

Очевидно, что практически в любой сфере есть люди намного лучше нас. Однако это не означает, что мы менее ценим других. У всех нас есть свои сильные и слабые стороны, преимущества и трудности; и единственное, что имеет значение, - это получить от них максимум.

Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими людьми, гораздо более полезный метод - увидеть, насколько вы изменились по сравнению с тем, чем вы были некоторое время назад. Улучшились ли вы в каком-либо важном для вас аспекте? Если вы этого не сделали или сделали недостаточно, как вы можете сделать это за год или два?

Задавая себе эти вопросы вместо того, чтобы думать о том, лучше или хуже других, вы в значительной степени поможете вам восстановить контроль над своей жизнью. Таким образом, ваша самооценка улучшится, и вы сможете сосредоточиться на том, как каждый раз делать собственное существование более приятным.

10- Практикуйте сострадание к себе

Самосострадание связано с тем, чтобы относиться к себе с любовью и уважением, когда вы совершаете ошибку, терпите неудачу в том, что вы предложили, или терпите какие-либо неудачи.

В противном случае, если вы будете говорить по минимуму жестко, это не поможет вам добиться большего успеха в следующий раз. Фактически, исследования показывают, что это вызывает прямо противоположное.

Исследование 2009 года, опубликованное в «Журнале личности», показало, что самосострадание способствует развитию более последовательного уровня уверенности в себе. Такие мысли, как «Все ошибаются» вместо «Я неудачник», помогут вам почувствовать себя лучше, даже если вы не достигли того, что намеревались сделать.

Секрет развития сострадания к себе заключается в следующем: поговорите с собой, как вы бы обратились к любимому человеку. Вы бы сказали другу, что он глуп, что он никчемный или что он никогда не получит того, чего хочет? Так почему вы позволяете себе так себя вести?

Ссылки

1. «25 убийственных действий для повышения вашей уверенности в себе» в: Привычки дзен. Получено: 25 октября 2018 г. с сайта Zen Habits: zenhabits.net.
2. «10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить уверенность в себе» в: Предприниматель. Получено: 25 октября 2018 г. с сайта Entrepreneur :repreneur.com.
3. «Укрепление уверенности и самоуважения» в: Психология сегодня. Получено: 25 октября 2018 г. с сайта Psychology Today: Psychologytoday.com.
4. «Укрепление уверенности в себе» в: Mind Tools. Получено: 25 октября 2018 г. с сайта Mind Tools: mindtools.com.
5. «5 способов повысить уверенность в себе» в: Very Well Mind. Получено: 25 октября 2018 г. с сайта Very Well Mind: verywellmind.com.