ЗАВИСИМОСТЬ ОТ РАБОТЫ: СИМПТОМЫ И ЛЕЧЕНИЕ - РАБОТА - 2024

Склонность к работе характерно людей , которые дают чрезмерное значение их профессиональной жизни и могут получить гораздо хуже качество жизни. Если вам кажется, что вы тратите 24 часа в сутки на размышления о работе, посвящаете выходные и свободное время выполнению незавершенных задач, не отключайтесь и не посвящаете время себе, возможно, вы пристрастились к работе.

Большинство вещей, как правило, работают или обеспечивают лучшие результаты, если они выполняются в правильной мере: спорт, часы сна, досуг … это действия, которые, неважно, не справляетесь ли вы или делаете они слишком много, Они могут принести вам меньше пользы, чем если бы вы посвятили им нужное время, ни больше, ни меньше.

Работа, как и в предыдущих примерах, является одним из тех занятий, на которые вы должны уделять время, которое у вас уходит. Если вы не работаете столько, сколько требует ваша должность, вполне возможно, что вы не получите тех результатов, которые вы предлагаете, или целей, поставленных вашей компанией.

Точно так же переутомление может привести к тому, что ваша производительность будет ниже оптимальной, и, следовательно, в течение всего дополнительного времени, когда вы работаете больше, ваши результаты не будут иметь ожидаемого качества. Чтобы работать с максимальной отдачей в качестве работника, важно знать, как правильно управлять своей преданностью делу.

По этой причине люди, увлеченные работой, могут получать худшие результаты в своей повседневной работе, несмотря на то, что тратят на это гораздо больше времени, чем другие работники.

Ниже вы можете увидеть, как определить возможную зависимость от работы с помощью 5 одинаковых моделей поведения, и вам будут предложены 5 советов по ее снижению.

4 признака трудовой зависимости

Вы приходите первым на свое рабочее место

Первый из этой серии признаков того, что вы можете быть трудоголиком, начинает отражаться в вашем поведении с первого часа каждого дня.

Вы просыпаетесь до того, как сработает будильник. Вы даже добровольно включаете сигнал будильника раньше, чем это необходимо, чтобы пересмотреть организацию своего рабочего дня и прийти раньше рабочего времени. Вам нравится быть на своем месте, и все будет готово к работе до наступления подходящего для этого времени.

Такое отношение может быть типичным для человека, который очень дальновиден и пунктуален, или просто хочет избежать движения караванов в час пик. Однако оскорбительное повторение такого поведения вместе с комбинацией тех, которые мы увидим ниже, может быть индикатором зависимости от работы.

В большинстве случаев вы опережаете работу немного дольше после рабочего дня

Ваше установленное время отправления - 19:00, но вы редко уезжаете раньше 8:30… если эта ситуация кажется вам знакомой, возможно, вы трудоголик.

Это нормально, что вы остаетесь в определенные дни, чтобы обсудить конкретный вопрос или продвинуть работу, выполнение которой, по вашим оценкам, будет стоить вам вовремя. Однако, если у вас есть привычка уходить с работы более чем на час, возможно, вам стоит задуматься над этим и оценить, трудоголик ли вы.

Как было сказано выше, работа, как и почти все, должна выполняться в должной мере. Чрезмерная работа или даже больше, если она выполняется в нерабочее время, может повлиять на конечное качество выполненной работы.

Прежде чем продолжить работу после окончания рабочего дня, оцените, можно ли улучшить результаты, которые вы собираетесь получить в этот момент, если вы оставите задачу на следующий день после того, как вы выспались и отдохнули.

По выходным вы обычно работаете из дома

Такое чрезмерное поведение может отрицательно сказаться на качестве получаемых результатов. Это связано с тем, что дополнительное время, которое вы тратите на работу, - это время, которое вы вычитаете из отключения, отдыха и, в конечном итоге, заботы о себе, чтобы поддерживать лучшие условия для хорошей работы.

Выходные и другие моменты вне рабочего дня организованы таким образом, чтобы вы могли восстановить достаточно энергии для выполнения своей работы, получения наилучших результатов и для того, чтобы вы чувствовали себя в наилучших условиях как физически, так и морально. ,

В свободное время вы всегда носите с собой рабочий смартфон.

В настоящее время существует множество технологических средств, которые помогают нам и заставляют выполнять многие из наших повседневных задач более комфортным, гибким способом и с меньшими усилиями.

Эти технологии достигли рабочих мест в виде смартфонов, ноутбуков, планшетов и т. Д., Которые во многих аспектах облегчают развитие работы, а во многих других случаях удерживают вас прикованными к ней.

Быть доступным в определенные критические моменты или во время конкретного проекта может быть очень полезным. Иногда работа значительно ускоряется, поскольку вы можете получить доступ к определенной электронной почте в любое время и из любой точки мира, где вы находитесь.

Однако то, помогут ли эти средства вам или приковывают вас к работе, зависит от того, как вы сами их используете и какие ограничения вы принимаете в этом отношении.

Коллеги, семья или друзья предупреждают вас

Во многих случаях вы сами не знаете об изображении, которое создаете за границей. Как и во всех других зависимостях, возможно, что вы сами, будучи полностью посвященными причине своего аддиктивного поведения, не уделяете достаточно внимания, чтобы понять, что на самом деле с вами происходит.

Если вы трудоголик, весьма вероятно, что вы часами работаете , и в эти периоды времени вы настолько заняты своей задачей, что не замечаете важных вещей.

Например, вы устали и больше не можете работать, вы забыли важную встречу или встречу с семьей или друзьями, вы голодны или хотите спать, или что вы даже не замечаете фундаментальные аспекты своей задачи или делаете важные ошибки! !

Короче говоря, когда работа включает в себя вызывающее привыкание поведение, вы не осведомлены об обстоятельствах вокруг вас или о том, что происходит с вами, и все это влияет на ваши результаты и ваше благополучие, как рабочее, так и личное.

По этой причине важно обращать внимание на то, что вас окружает, и прислушиваться к окружающим вас людям. Во многих случаях именно ваши коллеги или близкие заранее осознают вашу ситуацию и пытаются предупредить вас о ней.

Как побороть трудовую зависимость?

Если вы почувствовали себя отождествленными с 5 предыдущими данными или определили некоторые признаки, не обязательно все, которые указывают на то, что у вас может быть зависимость от работы, и вы хотите держать это поведение под контролем, вот 5 способов добиться этого:

Составьте график работы

Помните вышесказанное: больше рабочего времени не означает лучших результатов.

После определенных часов постоянной работы, которая, как правило, зависит от каждого человека, профессионал больше не может работать оптимально. В течение этого дополнительного времени вы станете хуже выполнять свою работу и, возможно, будете совершать ошибки, которые не совершили бы в другой раз.

Это нормально, что в определенный день или в определенный проект вам нужно потратить больше времени, чем обычно. Главное, чтобы это не вошло в привычку. Установите время начала и конца рабочего дня с соответствующими перерывами, когда сочтете это необходимым. Таким образом, ваши условия будут оптимальными, чтобы вы могли использовать свой рабочий день с пользой.

Занимайте свободное время другими делами

Вы, вероятно, прибегнете к работе во время перерыва, если в свободное время не организовали какие-либо мероприятия, на которые можно было бы выделить время, просто чтобы не остаться без дела. Как уже объяснялось в предыдущих разделах, такое поведение может привести к ухудшению качества результатов работы.

Чтобы не прибегать к работе в свободное время, займите его другими делами, которые вам интересны и которые вы не можете себе позволить в рабочие дни. Например, поехать в горы или на пляж, присоединиться к команде по любимому спорту, научиться играть на инструменте, звук которого вам нравится …

Кроме того, физическая активность или спорт побудят ваше тело и разум подготовиться к наилучшим результатам в моменты, которые вы действительно посвящаете работе.

Выключайте рабочие инструменты в нерабочее время

Эти инструменты предназначены для того, чтобы помочь вам и ускорить вашу работу, а не приковывать себя к ней. Если вы не ждете или по какой-то причине вам не грозит срочный звонок или электронное письмо, возьмите в привычку держать эти инструменты подальше или, по крайней мере, в недоступном для вас месте (карманы, прикроватная тумбочка …) в течение вашего времени. свободно.

Оставьте время для себя и отдыха

Если вы цените свою работу, вам нужны лучшие условия для ее выполнения. Для этого и ваше тело, и ваш разум должны быть в форме и отдыхать.

Не позволяйте своей работе заставить вас забыть о себе, ведь в конце концов, кто ее делает. Такие занятия, как пробежка, медитация или времяпрепровождение с мыслями, прослушивание музыки, рисование или рисование, отдых или поход в тренажерный зал, помогут вашему телу и разуму быть в форме, чтобы выполнять работу лучший возможный способ.

Наслаждайся семьей и близкими

Если вы пережили стадию зависимости от работы, вы поймете, что вокруг вас есть люди, которые требуют вас, нуждаются в вашей компании и скучают по вам.

Именно этим вы должны больше всего наслаждаться в свободное время. Это могут быть ваши друзья, которые в последнее время организовали несколько планов, в которых вы не участвовали; семья, которая, несмотря на близость , долгое время не наслаждалась вашим обществом; ваши дети, которые скучают по игре с вами; или даже ваших коллег, с которыми вы дружите, которые хотят, чтобы вы вместе выпили кофе, но обычно не ходите.

Проводите с ними время и наслаждайтесь их обществом и общением с ними, поскольку работа несколько устарела и может быть временной, но они останутся с вами на всю жизнь.