7 ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ У ДЕТЕЙ И ВЗРОСЛЫХ - ARTE - 2025

В здоровом образе жизни у взрослых и детей основываются на здоровой и сбалансированной диеты, частые физической активности и воздержанию от вредных привычек , таких как курение или употребление алкоголя. Ведение здорового образа жизни необходимо для того, чтобы оставаться здоровым, предотвращать заболевания, быть продуктивным, счастливым и поддерживать хорошие отношения с близкими.

Вот несколько способов здорового образа жизни, основанных на диете, спорте и психологическом отношении. Образ жизни - это не только еда или спорт, но и способ увидеть жизнь и то, чем вы занимаетесь.

Образ жизни для здорового образа жизни

1-Веганизм

Веганская диета - это диета, при которой избегают не только мяса, но и всех продуктов животного происхождения, таких как молоко, яйца или мед.

Для многих веганство - это не просто вариант питания, а образ жизни, направленный на улучшение здоровья, заботу об окружающей среде и защиту животных от жестокого обращения и эксплуатации.

Веганская диета избегает животных жиров и, как правило, включает больше свежих фруктов и овощей. Таким образом, веганская диета помогает снизить кровяное давление, снизить риск диабета 2 типа, ожирения и других заболеваний.

Однако веганский режим создает определенные проблемы. Любая сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество всех питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья организма, таких как белки, витамины и минералы.

Отсутствие продуктов животного происхождения в недостаточно контролируемой веганской диете может привести к долгосрочному дефициту железа, белка и витамина B 12, что очень вредно для здоровья.

Если вы собираетесь придерживаться веганской диеты, помните, что:

Вам следует избегать чрезмерного употребления рафинированных углеводов.

Лучше всего включать во все приемы пищи фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.

Хорошей идеей может быть прием пищевых добавок, содержащих витамин B12.

Сопровождайте еду напитком с высоким содержанием витамина С (например, натуральным апельсиновым соком), чтобы улучшить усвоение железа.

Чтобы спланировать здоровую веганскую диету, отвечающую всем вашим потребностям, необходимо проконсультироваться с диетологом.

2-Ово-лакто-вегетарианство

Многие люди выбирают вегетарианскую диету и не едят мясо, но включают в свой рацион некоторые продукты животного происхождения, такие как молоко или яйца. Это так называемый «ово-лакто-вегетарианский» режим, который также может составлять здоровый образ жизни.

Академия питания и диетологии США, а также Ассоциация диетологов Канады подтверждают, что сбалансированные и хорошо спланированные вегетарианские диеты полезны для здоровья и обеспечивают определенные преимущества в профилактике и лечении некоторых заболеваний.

Например, согласно метааналитическому исследованию, проведенному в Японии, вегетарианская диета в некоторых случаях способна снизить кровяное давление без необходимости приема лекарств.

Узнайте больше о преимуществах вегетарианской диеты здесь.

Кроме того, различные научные исследования подтверждают, что вегетарианская диета также может снизить риск диабета, рака и ожирения, а также других заболеваний.

С другой стороны, согласно результатам исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания, вегетарианская диета способна улучшить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом.

Таким образом, ово-лакто-вегетарианская диета может быть полезной во многих отношениях, если план питания сбалансирован и обеспечивает все необходимые питательные вещества. Как и в случае с веганством, лучше всегда консультироваться с диетологом, который поможет вам спланировать диету, чтобы избежать дефицита питательных веществ.

3-Флекситаризм, новый вариант

Как вы, возможно, уже заметили, растительная диета имеет много преимуществ для здоровья.

Означает ли это, что вам обязательно нужно стать вегетарианцем или веганом? Не за что.

Не так давно появилось новое слово, обозначающее пищевые привычки, которые в основном включают продукты растительного происхождения, но иногда также допускают употребление мяса: это флекситаризм.

Это было бы похоже на полу-вегетарианство или гибкое вегетарианство. Это диета, основанная в основном на фруктах, овощах, зерновых и бобовых, но те, кто ей следует, время от времени также включают рыбу, птицу или красное мясо, иногда и в умеренных количествах.

Употребление меньшего количества мяса также имеет много преимуществ. В целом, все сбалансированные диеты, основанные на растительных продуктах, помогают контролировать массу тела и избегать хронических заболеваний.

Мясо одного или двух раз в неделю будет достаточно, чтобы вы получили удовольствие, если захотите, при этом сохраняя преимущества вегетарианской диеты.

4-всеядная диета

Всеядная диета также может быть частью здорового образа жизни, если пропорции между различными группами продуктов правильные, а порции достаточны для поддержания здорового веса.

Здоровая всеядная диета включает в себя большое количество свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов. Он также включает в умеренных количествах мясо, молочные продукты и яйца.

При таком режиме питания вы должны ограничить количество натрия, рафинированного сахара, насыщенных жиров и трансжиров.

5-Активный образ жизни

Сидячий образ жизни - еще одно из величайших зол нашего времени. Здоровый образ жизни должен включать регулярные физические нагрузки и упражнения.

Физическая активность, такая как, например, прогулка, помогает предотвратить большое количество физических и психических заболеваний, если заниматься ею регулярно.

Физическая активность и упражнения помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, предотвратить избыточный вес и ожирение и снизить риск развития диабета 2 типа.

С другой стороны, это приносит и психологическую пользу.

Регулярно выполняемые энергичные физические упражнения предотвращают стресс и беспокойство, как показали различные научные исследования.

Таким образом, упражнения значительно улучшают качество жизни за счет снижения напряжения и увеличения секреции эндорфинов, химических веществ, вырабатываемых мозгом, которые вызывают чувство общего благополучия.

Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, помимо соблюдения диеты, вы должны оставаться активными.

Если вы собираетесь заниматься каким-либо видом спорта, например бегом, ездой на велосипеде или спиннингом, не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом, следовать плану тренировок, подготовленному профессионалом, и должным образом пить воду до и после занятия.

6-Будьте осторожны

Уровень смертности в результате дорожно-транспортных происшествий остается третьим среди причин смерти даже в развитых странах.

Большинство из них можно было бы избежать, так как они вызваны человеческой ошибкой из-за недостаточной осторожности или осторожности.

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, помимо осторожности при вождении (не садитесь за руль в состоянии алкогольного опьянения или других наркотиков и соблюдайте правила дорожного движения, особенно ограничение скорости), вы также должны принимать меры предосторожности в других ситуациях, например Например, при сексе.

Основная проблема, с которой приходится сталкиваться при незащищенном сексе, - это, несомненно, ВИЧ-инфекция.

Согласно отчету ВОЗ, в настоящее время в Европе ВИЧ инфицировано 2,2 миллиона человек, но около половины не знают об этом.

Поэтому крайне важно использовать профилактические средства при половом акте, особенно если у вас нет стабильного партнера.

Всякая осторожность также должна быть частью здорового образа жизни.

7-Минимизируйте негативные эмоции

Позитивный настрой также имеет большое значение для физического и психического здоровья.

Чтобы жить полноценной жизнью, нужно правильно управлять негативными эмоциями. Один из главных негативных эмоциональных факторов того времени - знаменитый стресс.

Чрезмерный стресс снижает защитные силы и увеличивает риск заболеваний, а также заставляет нас чувствовать себя плохо.

Стресс может иметь не только прямые психологические и физические последствия, он также может вести нас к нездоровому образу жизни.

Согласно некоторым научным исследованиям, повышенный стресс связан с повышенным потреблением наркотиков и алкоголя, что снижает уровень здорового поведения.

Кроме того, хронический стресс может повышать кровяное давление, вызывать беспокойство, депрессию и проблемы с сердцем.

Чтобы избежать стресса, найдите развлекательные мероприятия, которые вам действительно нравятся, и сделайте какие-нибудь расслабляющие упражнения (йога, медитация и т. Д.).

Составьте свой график правильно, постарайтесь определить факторы, вызывающие стресс, и держитесь от них подальше.

С другой стороны, если вы испытываете отрицательные эмоции (грусть, тоску), которые не позволяют вам чувствовать себя хорошо в ситуациях, которые вам раньше нравились, и если эти отрицательные эмоции длятся долго и не исчезают, то, возможно, пришло время проконсультироваться с профессионалом. ,

Необходимые медицинские консультации и лечение, рекомендованное профессионалами, также могут быть частью здорового образа жизни.

Выводы

Есть несколько видов здорового образа жизни.

Как вы видели, варианты питания могут быть разными, и вы можете вести здоровый образ жизни, занимаясь разными видами физической активности.

Все, что вам нужно сделать, это найти варианты, которые лучше всего соответствуют вашим предпочтениям и возможностям.

Не забывайте, что осторожность и правильное управление негативными эмоциями также являются важными факторами любого здорового образа жизни, который вы хотите принять.