СПОРТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ДЛЯ ЧЕГО ОНА НУЖНА И КАК ЕЕ ПРАКТИКОВАТЬ - ARTE - 2025

Спорт просмотр является использовать свое воображение , чтобы изменить физические модели и / или эмоциональные присутствующий в различных ситуациях. Хотя это сложная техника, ей можно научиться. В этой статье мы расскажем о некоторых моментах, которые помогут вам понять, что это такое и как применять на практике.

Использование визуализации не ограничивается только спортивной областью. Вы можете использовать визуализацию для работы с эмоциями, которые вы испытываете в важные для вас моменты, такие как конференция, собеседование, экзамен и т. Д.

Вы спортсмен и хотите улучшить свои результаты на тренировках и матчах? Для достижения максимальной производительности очень важно, чтобы помимо тренировки физических, технических и тактических навыков вы уделяли время тренировке своих психологических навыков.

Постановка целей, расслабление, творческое мышление, навыки концентрации внимания или самооценки, а также контроль возбуждения - вот некоторые из основных психологических навыков, которыми должны овладеть спортсмены.

Для чего это?

Это может оказать вам большую помощь в достижении любой из следующих целей:

-Чтобы мысленно воспроизвести движения, соответствующие техническому исполнению, манипулируя скоростью, чтобы иметь возможность освоить мелкие детали, которые могут быть важны.

- Научитесь принимать тактические решения, поскольку вы можете позиционировать себя перед определенными стимулами и принимать правильное решение (таким образом вы укрепите функциональную связь между стимулами и решением).

-Подготовьтесь к выступлениям на соревнованиях, подвергая себя условиям, которые могут возникнуть на соревнованиях (например, предвидеть психологические трудности и проверять навыки их контроля).

- Репетируйте поведение непосредственно перед его выполнением (например, метатель копья репетирует свои движения за несколько минут до того, как наступит его очередь метать).

-Содействовать процессу восстановления после травмы: снижает уровень беспокойства и помогает спортсмену сохранять уверенность в себе благодаря тренировкам в различных ситуациях их спорта.

Каковы преимущества визуализации?

1. Сократите время обучения.
2. Повышает стабильность изученного навыка.
3. Повышает точность и скорость исполнения.
4. Никаких материалов не требуется.
5. Риск травмы практически равен нулю, так как вы не двигаетесь.

Как всегда бывает, не все есть преимущества. И в том, что у визуализации есть и недостатки:

• Это сложный навык, который требует правильного обучения.
• Необходимо хорошо владеть технико-тактическими знаниями действий, которые необходимо улучшить.
• Поскольку стратегия требует большой концентрации, не рекомендуется продлевать ее более чем на две или три минуты.

Почему визуализация эффективна?

Существуют разные теории, подтверждающие эффективность визуализации. Целью этой статьи не является теоретическое обоснование метода, поэтому три наиболее выделяющихся метода будут кратко объяснены в соответствии с критериями автора статьи.

Психоневромышечная теория

Он утверждает, что, когда вы визуализируете, происходят микро-сокращения определенных мышц, участвующих в движениях, которые вы представляете, даже если вы на самом деле не двигаетесь.

Различные специалисты в области психологии и физической активности смогли продемонстрировать этот факт (среди прочих: Якобсон, 1932; Экклс, 1958; Хейл, 1982).

Теория регуляции внимания

Это предполагает, что умственная практика помогает вам сосредоточить внимание на тех стимулах, которые наиболее важны для хорошей работы.

Теория самоэффективности

Он предполагает, что визуализация способствует повышению вашей производительности, отчасти благодаря тому, что ваши ожидания также растут.

Если вы заинтересованы в изучении теорий, защищающих использование визуализации, мы рекомендуем вам взглянуть на Теорию символического обучения, Биоинформационную теорию и Теорию тройного кода.

Шаги для визуализации

Иди в тихое место

Вам нужно найти место вдали от отвлекающих факторов, где вы можете расслабиться столько, сколько вам нужно. По возможности проследите, чтобы в помещении было мало света, это облегчит вам отдых.

просто расслабься

Достижение состояния расслабления жизненно важно для практики визуализации. Упражнения на диафрагмальное дыхание помогут вам достичь этого состояния расслабления.

В этой статье вы можете изучить техники релаксации.

Концентрат

Вы должны сосредоточить свое внимание на соответствующих стимулах. Иногда эти стимулы находятся в самом теле, а в других вам придется сосредоточить свое внимание на внешних ориентирах, на которые вы должны обратить внимание, чтобы принять соответствующее решение.

Независимо от того, является ли ваша цель улучшить конкретную технику вашего вида спорта или вы хотите улучшить принятие решений, очень важно знать технические / тактические инструкции. В этом вам помогут тренер и спортивный психолог.

Возьмите под контроль свои изображения

Возможность управлять изображениями на вашем дисплее - один из ключей к технике. Вы должны убедиться, что желаемое изображение - это именно то, что находится в вашей голове, а не другое.

Взгляд с внутренней или внешней точки зрения в зависимости от цели

Когда вы визуализируете, вы можете видеть изображения так, как если бы вы видели их в реальной ситуации, то есть своими глазами (внутренняя перспектива), или вы можете делать это, как если бы вы были зрителем, сидящим на трибунах и наблюдающим за собой (внешняя перспектива) .

Если вы хотите поработать над техническим элементом, вам будет уместно визуализировать с внутренней точки зрения, в то время как если ваша цель - проанализировать глобальное действие, будет более подходящим делать это с внешней точки зрения.

Измените скорость изображений в соответствии с вашими потребностями

Вы должны научиться изменять скорость ваших изображений в соответствии с вашими потребностями. Медленное движение для исправления определенного технического аспекта, нормальная скорость для проверки выполнения и быстрое движение, когда задача длинная.

Включите свои чувства

Визуализация - это не просто создание визуальных образов. Вы также можете задействовать остальные органы чувств: слух (визуализируйте шум публики или указания тренера), обоняние (воспринимайте запах поля), вкус (ощущайте вкус своего пота) и ценестезию (воспринимайте ощущения). . Вовлечение ваших чувств придаст вашим изображениям большую живость.

Используйте окружающую среду

Люди в аудитории, коллеги и соперники или шум - элементы, присутствующие в вашей конкурентной реальности, но они не всегда должны появляться в ваших визуализациях. Если вы хотите улучшить технические действия, будет проще, если вы визуализируете без учета контекста, поскольку это позволит вам сосредоточиться на действии.

При работе с эмоциональными ситуациями или тактическими движениями важно учитывать контекст.

Сначала может быть трудно контролировать образы в уме, перспективу, с которой вы их рассматриваете, или скорость, с которой вы их рассматриваете. Кропотливая работа со специалистом и большая практика помогут вам улучшить это умение.

Ссылки

1. Записки магистра спортивной психологии и физической активности - UNED.
2. Бусета, JM (1998): Психология спортивной тренировки. Мадрид: Динкинсон.
3. Будни, AJ и Вулфолк, RL (1990). Использование неправильного изображения: исследование неблагоприятного воздействия образов на двигательную активность. Журнал мысленных образов, 14, 75-86.
4. Карпентер, ВБ (1894). Принципы психической физиологии. Нью-Йорк: Эпплтон.
5. Экклс, Дж. (1958). Физиология воображения. Scientific American, 199, 135.
6. Липпман, LG и Селдер, ди-джей (1992). Психологическая практика: некоторые наблюдения и размышления. Журнал спортивной психологии, 1, 17-25.
7. Санчес, X. и Лежен, М. (1999). Психологическая практика и спорт: что мы знаем после столетия исследований? Журнал спортивной психологии, 8, 21-37.
8. Суинн, Р.М. (1997). Психологическая практика в спортивной психологии: где мы были, куда мы идем? Клиническая психология, наука и практика, 4, (3), 189-207.