КРЕАТИВНАЯ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ: ЭТАПЫ И ТЕХНИКИ - ARTE - 2025

Творческая визуализация представляет собой процесс, через наши умы и используя наше воображение, мы можем создать то , что мы действительно хотим , чтобы это произошло. Это может быть достижение успеха или цель, предвидение конечного результата нашего проекта и т. Д.

Это понятие объединяет два понятия: визуализация и творчество. Визуализация - это видение в уме того, чего вы хотите достичь или чего хотите достичь. Когда мы визуализируем внутри, мы делаем первый шаг к тому, чтобы что-то произошло снаружи. Творчество относится к отсутствию ограничений, к воображению того, чего мы действительно хотим, не задумываясь, возможно ли это или нет.

Доктор Денис Уэйтли изучал творческую визуализацию и ее влияние на разные группы людей. Во-первых, он сделал это с астронавтами НАСА, и его результаты были очень хорошими. Позже он проделал это с олимпийскими спортсменами, повторив предыдущие результаты. Исследования показали, что наш мозг не может отличить воображаемую ситуацию от реальной.

Чтобы применить творческую визуализацию на практике, важно, чтобы мы начали с энтузиазма по отношению к технике и вложили в нее все наши чувства, поскольку чем более реальная и яркая эта визуализация для нас, тем лучшие результаты мы получим.

Кроме того, он используется для всего, что мы хотим привлечь в нашей жизни, будь то на работе, в семье или в обществе. Причина в том, что мы сами являемся тем, о чем думаем, и то, что мы думаем и визуализируем, рано или поздно произойдет в нашей жизни. То есть наши мысли формируют наше настоящее и проецируют нас на будущее, которого мы действительно хотим.

Наш ум настолько внушаем, что точно так же, как мы думаем, что с нами произойдет что-то плохое или что мы не добьемся определенного успеха, мы можем тренировать его для достижения положительных результатов. Позитивно думая о том, чего мы хотим, мы привлечем в свою жизнь положительные результаты и опыт.

Фазы творческой визуализации

Экспериментальная психология проверила творческую визуализацию на основе теории компьютерных образов и для этого описала ряд этапов:

1-й этап: Генерация изображений . Благодаря творчеству или фантазии (или тому и другому) мы генерируем серию мысленных образов.

2-й этап: Ведение изображений. Это подразумевает намеренное поддержание или сохранение мысленных образов. Этот этап очень важен, поскольку, если мы не будем хранить изображения, следующие этапы будут невозможны.

3-й этап: Осмотр изображения . Этот этап включает в себя сосредоточение нашего внимания на изображении, которое мы изначально создаем. Чем тщательнее мы проведем анализ, тем больше информации мы получим от него.

4 этап: Преобразование образа . Этот момент после анализа состоит в изменении аспектов, которые вызывают у нас дискомфорт или некоторый тип стресса из-за положительных аспектов.

методы

Автор Шакти Гавейн в своей книге «Творческая визуализация» предлагает серию упражнений по медитации и практики визуализации. Далее я покажу вам некоторые из них. Помните, что вы должны адаптировать их к своим потребностям и целям.

Чтобы успокоиться и позволить потоку энергии течь

Это простая техника визуализации, которая особенно полезна в начале каждой медитации. Его цель - поддерживать поток энергии и избавляться от любых препятствий.

Во-первых, сядьте в удобную позу, чтобы спина оставалась прямой. Это может быть стул или пол, скрестив ноги. Закройте глаза и дышите медленно и глубоко.

Когда вы почувствуете себя полностью расслабленным, представьте, что у вас привязана очень длинная веревка, которая идет от основания вашего позвоночника и проникает в землю через землю. Это называется якорной веревкой.

Итак, представьте, что энергия земли движется вверх по веревке и в конце концов течет через все ваше тело. Продолжайте в этом состоянии и исследуйте все ощущения, которые оно вызывает в вас.

Чтобы открыть энергетические центры

Эта медитация используется для исцеления и очищения вашего тела и, таким образом, для вашего потока энергии. Прекрасно делать это утром, когда вы просыпаетесь, когда начинаете медитацию или когда хотите расслабиться и очиститься.

Лягте на спину и держите руки вытянутыми в стороны или скрестив руки на туловище. Закройте глаза, расслабьтесь и дышите медленно, глубоко и мягко. Представьте, что над вашей головой светится шар с золотыми лучами.

Дышите медленно и глубоко, удерживая внимание на сфере и ощущая ее сияние всем телом с головы до ног. Почувствуйте, как энергия распространяется по вашему телу.

Создание вашего святилища

Один из первых шагов в практике творческой визуализации - это создать святилище внутри себя. Это святилище - наше личное место, в котором мы можем найти убежище, когда нам это нужно.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Представьте себя в красивой и спокойной окружающей среде. Это может быть что угодно, реальный или воображаемый сайт. Главное, чтобы вам было комфортно в нем.

Исследуйте эту среду, обращая внимание на все детали. Что вы видите, что слышите, что чувствуете.

Вы можете делать все, что хотите, чтобы это место было самым спокойным из всех. С этого момента это будет ваше внутреннее святилище, в которое вы всегда сможете вернуться, просто закрыв глаза и пожелав этого.

В любое время вы можете добавлять элементы своего убежища или убирать то, что вас раздражает или не вызывает у вас спокойствия. Важно то, что это место, где вы чувствуете себя в безопасности.

Познакомьтесь с вашим гидом

Иногда нам может быть трудно соединиться с нашей высшей мудростью. Когда это происходит, мы можем обратиться к нашему внутреннему наставнику (также известному как советчик, духовный наставник, учитель и т. Д.).

Сначала закройте глаза и расслабьтесь. Закройте глаза и глубоко расслабьтесь. Отправляйтесь в свое святилище и проведите в нем несколько минут.

Затем представьте, что в вашем святилище открывается тропа и что она сужается, пока не теряется вдали. Начните проходить через него, и по мере продвижения вы начнете ощущать яркий ясный свет. Посмотри на нее, мужчина она или женщина? Как она выглядит? Сколько ей лет? Чем ближе вы к этому человеку, тем больше деталей вы можете воспринимать.

Когда вы будете рядом с ним, поздоровайтесь и остановитесь, чтобы поговорить с ним или с ней. Спросите его, что вам нужно или что вы хотите узнать, гуляйте вместе и наслаждайтесь этим моментом. Вам могут не понравиться ответы, но не расстраивайтесь.

Когда вы будете удовлетворены этим моментом, попрощайтесь с ним и выйдите из медитативного упражнения. Помните, что вы можете пойти к своему гиду, когда сочтете это необходимым и нужным, точно так же, как вы идете в свое святилище.

Если вы не удовлетворены своим руководством, как это было в предыдущих методах, внесите изменения, которые считаете необходимыми. Не расстраивайтесь, если он не выходит с первого раза, важно, чтобы результат вас устроил, для этого лепите его по своему вкусу.

Техника розового пузыря

Примите удобную позу, закройте глаза и дайте естественному дыханию. Иди, чувствуй, как тебе каждый раз комфортнее. Когда вы расслаблены и спокойны, представьте себе то, что вам хотелось бы.

А теперь представьте, что это уже произошло. Наблюдайте за результатом и наслаждайтесь им, исследуйте, как он есть, какие эмоции и ощущения он вызывает у вас. Чем четче и больше деталей вы сможете запечатлеть, тем лучше.

Когда вы сможете уловить это всеми своими чувствами, нарисуйте мысленно розовый пузырь и посмотрите, как ваша цель вводится в этот пузырь.

Наслаждайтесь моментом гармонии, а когда будете готовы, представьте, как пузырек начинает плавать и исчезать. Не упускайте из виду объект, который вы визуализировали вначале.

Смысл этой медитации - эмоциональное высвобождение желания и то, как оно плывет по вселенной, привлекая и концентрируя всю нашу энергию, чтобы воплотить ее в жизнь.

Исцелить себя

Это медитативное упражнение может помочь нам обнаружить первопричину болезни и начать освобождаться для полного исцеления.

Как и в предыдущих упражнениях, примите удобную позу (сядьте или лежа) и начните выполнять дыхательные упражнения. Когда вы расслабитесь, начните с пальцев ног, уделяя как можно больше внимания различным частям тела. Отправьте приказ о расслаблении и снятии напряжения.

Посмотрите, как все напряжения в вашем теле растворяются и уходят от вас. Когда вы пройдете все части своего тела, представьте, что ваше тело окружает исцеляющий золотой свет, и почувствуйте его, наслаждайтесь его контактом со своим телом и исследуйте, какие ощущения он вызывает.

Если у вас есть какие-либо болезненные места или вы страдаете от какой-либо болезни, спросите свое тело, хочет ли оно что-то вам сказать, есть ли у него сообщение для вас, если вам нужно внести какие-либо изменения.

Наслаждайтесь ощущением расслабленности в течение нескольких минут и исследуйте сообщения, которые ваше тело посылает вам, будь то мысли, эмоции, образы и т. Д. Сделайте все возможное, чтобы понять их. Если мы ничего не заметим, скорее всего, эти сообщения придут в другое время.

Обратите внимание, как растворяются ваши проблемы или как вы находите правильные решения. Позже визуализируйте себя в оптимальном состоянии здоровья, в различных ситуациях, контекстах и ​​ситуациях как полного и сияющего человека.

Отправляйте себе такие сообщения: «Я люблю и исцеляю себя на всех уровнях: духовном, умственном, эмоциональном и физическом», «Я могу удовлетворить свои потребности, не заболевая», «Я учусь заботиться о себе», Я заслуживаю хорошего здоровья и хорошего самочувствия »,« Я чувствую себя раскрепощенным и здоровым. Я полон здоровья и энергии.

Блокнот для творческой визуализации

Мы можем записать в блокнот, что мы хотим осуществить (наши мечты и фантазии), что мы делаем для их реализации, что нас вдохновляет (рассказы, песни, идеи, чувства и т. Д.).

Есть блокноты, которые выпускают разные издатели, но мы также можем изготовить их по своему вкусу. Далее мы видим серию упражнений, которые мы можем записать в нашу тетрадь:

1. Наши утверждения. Какие утверждения вам нравятся больше всего? Какие из них больше всего мотивируют вас изменить? Мы можем зарезервировать некоторые страницы, чтобы записать их вместе, или мы можем записать их как заголовки других страниц, связав их с другим контентом.
2. Способы течь к другим. Составьте список способов направить свою энергию на окружающих вас людей. Этот список может быть общим или конкретным. Также запишите, какие элементы необходимы, например: время, привязанность, деньги, дружба и т. Д.
3. Список успехов. Составьте еще один список всех ситуаций, которые были успешными на протяжении вашей жизни, и проанализируйте элементы, которые присутствовали, а какие нет, как вы отреагировали и т. Д.
4. Список благодарностей. В этот список записано все, за что мы благодарны. Это могут быть материальные блага, а также нематериальные активы.
5. Список самоуважения. Отметьте все, что вам нравится в себе, в физической сфере и в своих качествах. Речь идет о хорошем самочувствии. Чем больше любви к себе мы развиваем, тем больше у нас успехов.
6. Список личного удовлетворения. Обратите внимание на то, что вы можете сделать для себя, что поможет вам почувствовать себя лучше. Это могут быть вещи, которые мы можем делать изо дня в день, а также большие проблемы. Классифицируйте их.
7. Список для лечения и помощи. Перечислите людей, которых вы знаете, которым нужна какая-то поддержка или помощь. Кроме того, они ищут лекарство от того, что с ними происходит. Сопроводите их названиями утверждений, которые они могли бы сказать сами, и подумайте, как вы можете поддержать их в их ситуации.
8. Фантазии и творческие идеи. Запишите все свои идеи, планы, мечты на будущее или творческие идеи, которые приходят в голову. Дайте волю своей фантазии, не чините препятствий.

Это упражнение разовьет ваше воображение и творческие способности.

Ссылки

1. Диез, Хема (2013). Добейтесь успеха с помощью творческой визуализации. Ум прекрасен.
2. Гавейн, Шакти. Креативная визуализация. Библиотека Нового времени. Росарио, Аргентина.
3. Творческая визуализация, чем вы можете нам помочь? В надежных руках.
4. Санс, Педро. Сила творческой визуализации. Сегодняшняя мотивация.
5. Творческие приемы визуализации. Wellness.
6. Креативная визуализация. Введение. Wellness.