ПАРНАЯ ТЕРАПИЯ: 6 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРАКТИКИ ДОМА - ГЕОГРАФИЯ - 2025

Пары терапия является одним из видов психотерапии направлены на решение проблем в отношениях. При работе с семейным терапевтом рассматриваются способы взаимодействия, индивидуальное поведение и поведение пары.

В этом типе терапии два члена пары разговаривают, чтобы сообщить о своих чувствах и проблемах в частной обстановке, в которой они чувствуют себя в безопасности. Разговор об этом позволяет пациентам лучше понять себя и своего партнера.

В частности, терапевт для супружеской пары обучен слушать с сочувствием и принятием и может найти решения для различных типов проблем.

В упражнения пары терапии , которые я объясню вам в этой статье, поможет вам иметь гораздо более счастливую и обогащать жизнь. Когда у вас есть партнер, это нормально, когда у вас возникают споры, недопонимание, ревность и другие проблемы, связанные с сосуществованием.

Это может стать действительно неприятной проблемой, потому что это причиняет вам дискомфорт и вы не совсем счастливы.

6 упражнений для практики парной терапии

Посмотрите на своего партнера незнакомыми глазами

Вы чувствуете себя отождествленными с этой сценой?

• Алисия: Я познакомилась с вашим мужем, я познакомилась с ним на днях, как мило, я не знала, что он такой забавный!
• Ана: да, это очень смешно (с улыбкой).

Однако на самом деле вы думаете: «Как вы замечаете, что не живете с ним? Если бы я сказал вам…".

Как объясняет Антонио Болинчес, эксперт по семейной терапии, в отношениях пары имеет место феномен, который он называет математикой чувств.

Математика чувств означает, что в первые годы ваших отношений с партнером вы видите в другом целую серию добродетелей, которые вас увлекают: он очень веселый, трудолюбивый, обаятельный …

Однако после 8 лет совместной жизни ваш партнер уже не смешной, а тяжелый, и он больше не рабочий, а зацикленный на работе.

Это объясняет, почему большинство разводов или разводов происходит в течение 10 лет после брака. Пара перестает видеть достоинства, которые поначалу поражали их, и тем самым становятся их величайшими недостатками.

Члены этих разведенных или разлученных пар присоединяются к другому человеку, у которого есть добродетели, которых у другого не было. Однако через несколько лет математика чувств снова начнет действовать, и снова добродетели будут рассматриваться как дефекты.

Доказательством этого является то, что, как смог проверить Болинчес, 50% людей, которые расстались с парой и начали с другой, через некоторое время сожалеют об этом.

Продолжая начальный пример, я предлагаю упражнение для исправления этого явления: вы пытаетесь на мгновение взглянуть на себя Алисии.

Это упражнение для воображения.

В тот момент, когда вы видите, что ваш партнер ничего не понимает, например, идя по улице, разговаривая с кем-то или дома, занятый чем-то, выполняйте упражнение, наблюдая за ним, как если бы вы видели его впервые.

Наблюдайте, как он разворачивается, его способ взаимодействия с другими, его движения, его жесты. Сделайте это с внешним видом. Есть что-то, что вас увлекает? Что тебе нравится?

Подумайте, в то время это очаровывало вас, но со временем у вас останется только загрязненный образ споров, разногласий и рутины.

Ставя себя на место незнакомца, вы можете увидеть в своем партнере то, что изо дня в день скрывало, но все еще есть. Вы просто потеряли их из виду.

Я ты и ты я

Основа большинства проблем в отношениях и основа большинства споров - это отсутствие сочувствия к чувствам другого человека.

Аргументы могут быть по разным причинам: проблемы с общением, деньги, секс, работа по дому, образование детей и т. Д. Однако их всех объединяет то, что если вы спорите, то это потому, что вы чувствуете, что ваш партнер вас не понимает.

Научиться ставить себя на место партнера и понимать его чувства - ключ к успешным отношениям.

Но, как и все в жизни, это требует усилий и практики. Для этого я предлагаю упражнение по разделению ролей.

После обсуждения, в котором вы не достигли понимания, предложите своему партнеру следующее:

В конечном итоге это упражнение дает вам представление о том, как один аспект ситуации воспринимается другим.

Если вы будете выполнять это упражнение каждый раз, когда обсуждаете с партнером, в котором вы не достигли соглашения, вы заметите, что легче поставить себя на его место и понять его чувства. Благодаря чему дискуссии будут короче и короче, реже и более цивилизованно.

Научиться общаться

Вам сложно общаться с партнером? Общение - один из главных аспектов отношений.

Хорошее общение в паре - признак постоянства в паре. Напротив, общение является признаком слабых отношений в паре и, следовательно, с большим риском кризиса и разногласий.

Оцените, как проходит общение с вашим партнером. Вообще говоря, мы можем найти два типа коммуникативных проблем:

Коммуникационное количество:

Может случиться так, что вам не хватает общения, то есть вы уловили динамику не рассказывать вам много о вещах.

Например, вещи, которые случаются с вами в повседневной жизни, аспекты работы или аспекты, которые больше связаны с вашим партнером, например, рассказывать ему / ей то, что вам нравится и что не нравится в нем / ней, или говорить о своих чувствах. .

Понятно, что отсутствие общения вызывает большое расстояние и в конечном итоге чувство пустоты. Кроме того, дефицит общения приводит к еще большему дефициту общения. Поскольку чем меньше вы считаете, тем меньше вам хочется считать. И так далее.

Чтобы решить этот вопрос, я предлагаю вам согласиться с вашим партнером на 30 минут в день на общение наедине, чтобы вас никто не беспокоил. Эти 30 минут в день предназначены для того, чтобы сесть и поговорить.

Это может быть что угодно: как прошла ваша работа, чем вы хотели бы заниматься на выходных, новости, которые вы видели в газете, или то, что вы хотели бы, чтобы ваш партнер был более любящим.

Если, применяя это время общения на практике в день, вы заметите, что у вас есть трудности в общении, то есть с точки зрения качества, добавьте упражнение, которое я представляю ниже.

Качество связи:

Другая проблема общения в паре связана не с количеством общения, а с качеством общения.

Качество общения связано с уважением к своей очереди заговорить, попытками понять, что говорит ваш партнер, говорить подходящим тоном, не использовать слова как оружие и т. Д.

Проанализируйте, насколько качественно общение с вашим партнером. Если вы думаете, что общаетесь, но не делаете этого должным образом, и вам трудно достичь договоренностей и понимания в ходе обсуждения, вы должны научиться общаться более эффективным и функциональным способом.

Для этого предлагаю упражнение по улучшению качества общения с партнером:

Шаг 1:

Спланируйте что-нибудь интересное в течение 30 минут после завершения упражнения.

Шаг 2:

• Человек А разговаривает 10 минут (имеет право использовать все минуты).
• Человек B внимательно и молча слушает (уточняя только при необходимости). Даже если вы не согласны с тем, что говорит человек А, вы должны уважать его 10 минут без вмешательства.

Шаг 3:

• Человек B говорит 10 минут (имеет право использовать все минуты).
• Человек А слушает активно и молча (уточняя только при необходимости). Даже если вы не согласны с тем, что говорит человек А, вы должны уважать его 10 минут без вмешательства.

Шаг 4:

• Человек B возвращает мысли, чувства и действия, которые A выражал в течение 5 минут , чтобы показать, что он понял (нельзя делать никаких оценок или мнений).
• Человек B возвращает мысли, чувства и действия, которые A выражал в течение 5 минут , чтобы показать, что он понял (нельзя делать никаких оценок или мнений).

Шаг 5:

Соберитесь вместе, чтобы выполнить задание, которое вы изначально предложили, не говоря об этом, просто сосредоточьтесь на том, чтобы получать удовольствие.

Это обучение навыкам общения. Сначала это будет очень механически и искусственно, но по мере того, как вы это сделаете, вы увидите, как вы сделаете это все более и более своим, более спонтанным и естественным образом.

Это упражнение, которое заключается в понимании другого. Способность понимать другое основано на одном главном аспекте: умении слушать.

Когда вы можете понять своего партнера, вам больше не нужно придумывать решения.

Составьте список забавных вещей

Какие 10 вещей вам больше всего нравится делать вместе? Это очень полезное и простое упражнение, чтобы восстановить иллюзию отношений с партнером.

Рутина часто берет верх над жизнью пары. Если вы думаете, что вошли в эту динамику, исправьте ее как можно скорее. К счастью, это проблема, которую легко решить. Не позволяйте этому испортить ваши отношения.

Просто составьте с партнером список из 10 вещей, которые вам нравятся или которые вы хотели бы сделать вместе. После того, как список составлен, обязательно вычеркивайте хотя бы один пункт из списка в месяц.

Вы сможете наблюдать, как быстро вы восстанавливаете иллюзию совместной работы и оставляете позади рутину, в которой вы были.

Это простое упражнение, которое очень быстро и положительно влияет на вашего партнера. Почему бы не попробовать?

15 минут нежности

Это упражнение, которое я предлагаю ниже, призвано помочь вам в большей близости и физическом контакте с партнером.

Он состоит из удобного сидения с вашим партнером на диване или на двух стульях, один напротив другого. Снимите любые аксессуары, такие как очки, браслеты, часы и т. Д.

Начните гладить волосы партнера. Вы можете помассировать его голову легкими прикосновениями. При этом закройте глаза и сосредоточьтесь на сознательном ощущении прикосновения ее волос и головы. Делайте это 10 минут.

Затем он ласкает ее лицо. И, как если бы вы касались его впервые, осторожно исследуйте его лоб, его брови, его глаза, его щеки, его уши, его нос, его губы и его подбородок руками. Делайте это 5 минут.

Человек, которому наносят удары, должен сосредоточиться на своих чувствах.

Если в какой-то момент вам не нравится, как ваш партнер это делает, потому что он слишком силен или слишком слаб, рекомендуется остановиться и сообщить об этом положительно: «Можете ли вы сделать это немного мягче?» вместо «Вы очень грубо».

По истечении 15 минут поговорите о том, что каждый из вас чувствовал во время упражнения. Например, «У тебя очень мягкие волосы», «Я почувствовал себя побалованным», «Мне очень понравилось, когда ты коснулся моих ушей».

Теперь поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Это не обязательно должно быть в тот же день. Вы можете потратить несколько дней на то, чтобы договориться, когда собираетесь это сделать в следующий раз.

Просто обними его

Это еще одно упражнение, призванное стать ближе к партнеру и иметь больше моментов физического контакта, которые дадут вам большую безопасность, привязанность и нежность.

Это хорошо работает для пар, которые физически дистанцируются друг от друга, и для тех пар, в которых обычно женщина чувствует, что она не хочет соглашаться на поцелуй или физический контакт со своим партнером, потому что она понимает, что это приведет к сексу.

Один из способов разрешить этот конфликт - это часто объятия, не связанные с сексом, но с привязанностью, теплотой и нежностью.

Обнимайтесь на кухне, в гараже, в саду, в лифте, где угодно. Просто почувствуйте, как ваше напряжение ложится на тело вашего партнера, обратите внимание на тепло тела, вот и все.

Постарайтесь удержать объятие несколько минут, позвольте себе упасть на партнера.

Это простое упражнение дает потрясающие результаты. Это может даже привести к отказу от страсти пары.