- Выносливость в спорте
- Тренировка на выносливость
- Мышечная и сердечно-сосудистая выносливость
- Анаэробное сопротивление
- Анаэробные упражнения
- Аэробное сопротивление
- Аэробные упражнения
- Ссылки
Силы в спорте или физического воспитания является способность из организма стремиться и остаются активными в течение длительного периода времени, а также их способности сопротивляться, противостоять, восстанавливаться и имеют иммунитет к травматологии, травмы или усталости. Мышечная выносливость - это способность тела двигаться, не уставая.
Сопротивление обычно используется в отношении аэробных и анаэробных упражнений. Определение высокого сопротивления варьируется в зависимости от типа усилия; минуты для анаэробных упражнений высокой интенсивности и часы или дни для аэробных упражнений низкой интенсивности.
Аэробная выносливость, также известная как кардио, представляет собой физическое упражнение низкой или высокой интенсивности, которое зависит в первую очередь от аэробных процессов, генерирующих энергию.
В частности, это связано с получением кислорода и относится к использованию кислорода для адекватного удовлетворения энергетических потребностей во время упражнений.
С другой стороны, анаэробные упражнения - это физические упражнения, достаточно интенсивные для выработки молочной кислоты. В отличие от анаэробных упражнений, любая активность продолжительностью более двух минут имеет высокий аэробный метаболический компонент.
Выносливость в спорте
Когда человек способен выдерживать или достигать большего количества усилий, чем его первоначальные возможности, это означает, что его выносливость увеличивается, что указывает на прогресс.
Чтобы повысить выносливость человека, вы можете постепенно увеличивать количество повторений упражнения или интервалы времени; если вы делаете больше повторений быстро, мышечная сила улучшается, но сопротивление уменьшается.
Доказано, что высокая выносливость улучшает выработку эндорфинов, что приводит к более позитивному настроению.
Доказано, что процесс выработки выносливости с помощью физической активности снижает беспокойство, депрессию, стресс и любые хронические заболевания.
Хотя повышение выносливости может помочь сердечно-сосудистой системе, это не означает, что с ее помощью можно вылечить любое сердечно-сосудистое заболевание.
Основными метаболическими последствиями адаптации мышц к упражнениям с отягощениями являются лучшее использование глюкозы из мышц и крови, лучшая сопротивляемость окислению жиров и меньшее производство молочной кислоты во время упражнений любой интенсивности.
Тренировка на выносливость
Это упражнение для увеличения выносливости. В спорте выносливость тесно связана с выполнением навыков и приемов.
Спортсмен в хорошей физической форме можно определить как спортсмена, который последовательно и эффективно выполняет свою технику с минимальными усилиями.
Мышечная и сердечно-сосудистая выносливость
Можно сказать, что в спорте есть два типа сопротивления: мышечное и сердечно-сосудистое.
Мышечная выносливость означает, что мышцы могут продолжать проявлять большую силу в течение длительного периода времени.
Ощущение тяжести и слабости означает, что мышцы достигают точки усталости. Выносливость мышц можно повысить с помощью силовых тренировок.
Сердечно-сосудистая система поддерживает сердце и легкие в достаточном количестве кислорода на протяжении всей тренировки. Чем тяжелее работают ваши мышцы, тем больше им нужно кислорода, поэтому увеличивается частота пульса и дыхания.
Сердечно-сосудистую выносливость можно улучшить с помощью аэробных тренировок; Чем лучше сердечно-сосудистая система человека, тем ниже частота сердечных сокращений, поскольку сердце перекачивает больше крови с каждым ударом.
Анаэробное сопротивление
Анаэробная выносливость - это упражнения с высокой интенсивностью, которые увеличивают значительный дефицит кислорода.
При работе с высокой интенсивностью у сердечно-сосудистой системы есть время отклика, чтобы быстро удовлетворить необходимые потребности в кислороде для мышц.
Поскольку мышцам необходим кислород, чтобы оставаться активными в течение длительного времени, анаэробные упражнения можно продолжать только в течение коротких периодов времени.
Анаэробный метаболизм сжигает глюкозу для удовлетворения ее энергетических потребностей. Когда интенсивность упражнений увеличивается, потребность в высвобождении энергии в конечном итоге превышает уровни, которые могут быть удовлетворены за счет аэробного метаболизма. Следовательно, увеличивается участие анаэробного метаболизма.
Анаэробные упражнения
Некоторые распространенные анаэробные упражнения включают:
- Спринт : во время спринта у мышц быстро истощаются запасы энергии, прежде чем начинается сильное дыхание. Чтобы выполнить спринт, вы должны выполнять упражнение с максимальной скоростью в течение 30–90 секунд, затем вернуться к низкой скорости примерно на две минуты и так далее.
- Тренировка высокой интенсивности : в этом упражнении короткие интервалы восстановления чередуются с высокой интенсивностью.
- Спорт : многие виды спорта являются анаэробными, включая футбол, баскетбол, бейсбол и т. Д.
Аэробное сопротивление
Под аэробной выносливостью понимается выносливость, при которой кислород в мышцах используется для выработки энергии. При физических нагрузках аэробные упражнения дополняют анаэробные упражнения.
Аэробные упражнения включают в себя любые виды упражнений, обычно выполняемые с умеренным уровнем интенсивности в течение продолжительных периодов времени, которые поддерживают повышенный уровень пульса.
В этом виде упражнений кислород используется для сжигания жира и глюкозы для производства аденозинтрифосфатов, основного энергоносителя для всех клеток.
Первоначально во время аэробных упражнений гликоген расщепляется с образованием глюкозы, но при ее отсутствии начинается метаболизм жиров.
Второй - более медленный процесс, сопровождающийся снижением уровня сопротивления и работоспособности.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения, как правило, выполняются с умеренно высоким уровнем интенсивности в течение длительного периода времени. Некоторые примеры могут включать:
-Бег марафон или забег на длинные дистанции: в отличие от спринта, эти действия выполняются в течение более длительного времени и не с очень высокой интенсивностью.
-Теннис: игра в теннис с почти непрерывным движением считается аэробной деятельностью. Он отличается от парного тенниса тем, что в нем меньше интервалов отдыха.
-Ходить.
- Такие виды спорта, как плавание, скалолазание, танцы или гребля, считаются аэробными видами деятельности.
Ссылки
- Чем аэробные упражнения отличаются от упражнений с отягощениями? Получено с quora.com
- Пример анаэробных упражнений (2011 г.). Получено с livestrong.com
- Аэробные упражнения. Получено с sciencedaily.com
- Тренировка на выносливость. Восстановлено с wikipedia.org
- Выносливость в спорте. Получено с сайта learnpe.com
- Мышечная сила и мышечная выносливость для учеников начальной школы. Получено с сайта humankinetics.co
- Выносливость. Восстановлено с wikipedia.org.