ПРИСТУПЫ ГНЕВА: 12 СОВЕТОВ, КАК ИХ КОНТРОЛИРОВАТЬ - ДУДАС - 2026

Приступ гнева является ответом , что люди делают , когда они испытывают гнев, который является эмоцией , которая появляется , когда человек злится или чувствует спровоцировано то , что они воспринимают как оскорбление.

Всплески гнева могут включать крики, обзывания, рывки и даже насильственные действия. Точно так же он вызывает ряд физических изменений, таких как напряжение мышц, покраснение кожи, потоотделение или учащение сердцебиения и частоты дыхания.

Очень важно знать, как контролировать приступы гнева, чтобы гневные эмоции не всегда переходили в нежелательное поведение. Очевидно, что вспышки гнева могут быть очень опасными для человека. Столкнувшись с этими типами атак, поведение определяется эмоцией гнева, а не нормированием или мышлением.

Фактически, приступы гнева часто приводят к серии нежелательного поведения, которое очень часто вызывает сожаление или стыд, когда эмоция исчезает.

Гнев - это нормальная эмоция, которую испытывают все люди. Обычно он появляется в определенных ситуациях, в которых воспринимается несправедливость, нападение или любая ситуация, которая действует против личных интересов.

Вы хотите знать, какие шаги необходимо предпринять для этого? Вот 12 советов, которые психологи считают важными для борьбы с приступами гнева.

Советы по управлению приступами гнева

1- Осознайте гнев

Первый шаг в обучении управлению приступами гнева - осознать, что у вас есть проблема. Не все люди испытывают вспышки гнева с одинаковой легкостью. На самом деле, могут быть люди, которым трудно их переживать, и другие люди, которые часто их развивают.

Если вы хотите справиться со своими приступами гнева, вы должны помнить, что вы человек, склонный к подобным реакциям. Это осознание будет необходимо, чтобы вы уделяли больше внимания ситуациям, которые могут спровоцировать приступы гнева, а также эмоциональным реакциям, которые вы развиваете в течение дня.

Точно так же, как человек, который не умеет плавать, входит в бассейн с осторожностью, когда хочет принять ванну, вам придется быть более внимательным, когда вы подвергаетесь раздражающим ситуациям.

2- Выявление опасных ситуаций

Еще один важный аспект, который следует учитывать при контроле приступов гнева, - это выявление опасных ситуаций. Под опасной ситуацией мы понимаем все те обстоятельства, которые могут вызвать приступ гнева.

Если вы проанализируете, где, как, когда, с кем и почему у вас были последние приступы гнева, вы обязательно определите конкретные ситуации, в которых вы особенно уязвимы.

Столкнувшись с разговорами со своим партнером, когда возникают проблемы на работе, во время спортивных соревнований … У всех людей есть свои слабые стороны, и если вы хотите контролировать свои приступы гнева, вы должны знать свои.

Правильно определив, какие ситуации являются для вас наиболее опасными, у вас будет больше возможностей противостоять им и контролировать свои приступы гнева.

3- Избегайте раздражающих ситуаций

С другой стороны, удобно стараться по возможности избегать ситуаций, которые могут спровоцировать приступ гнева. Выявление опасных обстоятельств должно помочь вам не только быть более подготовленным к их возникновению, но и попытаться их избежать.

Самый простой способ избежать приступов гнева - не попадать в ситуации, которые вас злят.

Очевидно, что это не всегда возможно, но во многих случаях есть место для маневра, чтобы избежать ситуации, которая, как вы уже знаете, вызовет у вас гнев.

4- Не копите гнев

Приступы гнева обычно гораздо чаще встречаются у тех людей, которые не могут направить свой гнев или гнев в русло.

Люди накапливают небольшое количество гнева в разных ситуациях. Не направляя его и не выражая его каким-либо образом, вы можете вызвать избыточное напряжение в теле, делая его более восприимчивым к атаке гнева.

Если это происходит с вами, необходимо, чтобы вы не отвлекались и управляли своими эмоциями, когда они не очень сильны.

Выражение мнения, выражение того, что вы чувствуете, вербализация мысли … Это стратегии, которые могут помочь вам направить свои эмоции по мере их переживания.

В противном случае негативные эмоции не будут накапливаться, а ваше эмоциональное состояние останется очень спокойным. Таким образом, в гневной ситуации вам будет легче контролировать приступ гнева.

5- Остановитесь вовремя

Если вы страдаете приступами гнева, вы прекрасно знаете, что за секунды до «взрыва» вы отчетливо замечаете, как гнев начинает подниматься по вашему телу.

Это кратковременное, но обычно безошибочное ощущение. Когда вы чувствуете этот эмоциональный заряд, вы прекрасно знаете, что он закончится приступом гнева.

Что ж, если вы хотите остановить эмоцию и избежать приступа гнева, вы должны использовать эти секунды как можно лучше.

Фактически, когда вы чувствуете себя эмоционально подавленным, только в течение этого периода времени у вас будет место для маневра. Если они не начнут действовать до вашего первого проявления гнева, вы больше не сможете контролировать свою атаку, и у рассудка не будет времени вмешаться.

В такие моменты часто бывает удобно мысленно повторить слово «СТОП» или уйти из ситуации. Цель состоит в том, чтобы совершить действие, которое отвлечет вас от эмоций и позволит найти ситуацию, в которой вы сможете успокоиться.

6- Избегайте разочарований

В большинстве случаев вспышки гнева возникают в ответ на явное чувство разочарования. По этой причине вы должны осознавать, что разочарование может быть вашим злейшим врагом и легко может вызвать гнев.

В этом смысле удобно, что вы всегда анализируете все ситуации максимально спокойно и рационально. Многие элементы, вызывающие разочарование, можно сузить и интерпретировать по-разному. Более спокойный и широкий кругозор, вызывающий меньшую эмоциональную напряженность.

Избегание мыслить категориями «все или ничего» - один из принципов, который позволяет избавиться от разочарования и получить индивидуальные ответы. В любой ситуации постарайтесь рационализировать и искать альтернативы. Вы быстро поймете, как избежать разочарования проще, чем вы думали.

7- Проанализируйте причины и последствия

Если вы проанализируете причины и последствия приступов гнева, вы обязательно увидите, что они не стоят своих денег.

Я имею в виду, что в большинстве случаев причины, вызывающие приступ гнева, не так важны, чтобы оправдать ваш ответ. И уж тем более для объяснения негативных последствий приступа гнева.

Плохой образ, который вы создаете о себе, чувство самоубийства, которое вы испытываете после того, как поступили так, как вы не хотели, беспокойство по поводу вреда, который вы могли нанести другим …

Все эти последствия слишком велики, поэтому они показывают, что вы не хотите испытывать вспышки гнева.

Очень полезная задача - составить список всех негативных последствий приступов гнева. Когда вы его получите, прочтите внимательно, внимательно изучите и запомните каждый из отмеченных аспектов.

Цель состоит в том, чтобы вы хорошо понимали, что происходит, когда вы испытываете приступ гнева, и каковы ваши личные причины, по которым вы их избегаете. Выполнение этой задачи создаст мотивацию для контроля над приступами гнева и, в то же время, повысит осведомленность о работе над ее достижением.

Включение некоторых из этих аспектов в свое мышление в моменты, когда вы замечаете, что у вас может быть приступ гнева, также может быть очень полезным, чтобы вовремя остановиться.

8- Научитесь выражать гнев

Научиться контролировать вспышки гнева не означает делать вид, будто вы никогда не хотите испытывать эти эмоции. На самом деле, это также не означает, что вы никогда не хотите выражать гнев.

Гнев - это нормальная эмоция, которая есть у всех людей, и она очень часто играет важную адаптивную роль. По этой причине желание жить без этих эмоций может быть вредным.

Кроме того, во многие моменты жизни невозможно не переживать гнев, поэтому мы должны быть готовы испытать его, чтобы он не превратился в атаку.

С другой стороны, как и все эмоции, важно, чтобы вы могли выразить свои чувства гнева. В этом смысле важно научиться выражать гнев. Очевидно, что направить эту эмоцию в русло более сложно, чем выразить менее негативные и сильные эмоции.

Однако то, что гнев является отталкивающей эмоцией, не означает, что он должен проявляться взрывоопасно. Вы также можете выразить эти чувства спокойно, добрыми словами и выдержкой.

9- Улучшите самоконтроль

Чтобы правильно переживать и выражать гнев, необходимо обладать высокой степенью самоконтроля. Самоконтроль включает в себя хорошее знание себя, знание того, как вещи могут влиять на вещи, и понимание того, какие реакции появляются импульсивно.

Благодаря обширному самоанализу и анализу того, что человек из себя представляет и как это работает, можно значительно повысить самоконтроль. Именно это вы должны делать, чтобы контролировать свои приступы гнева. Изучите, как вы работаете и что вам следует делать, чтобы контролировать себя в тех ситуациях, которые вам дороже.

Подумайте, какие действия вам полезны, чтобы избежать импульсивности. Это может быть выход на вдох, выполнение упражнения на расслабление, поиск отвлечения внимания …

У каждого из них есть свои занятия, которые лучше всего подходят им, поэтому вы должны определить, какие из них являются вашими.

10- Снизьте уровень стресса

Высокий уровень стресса - один из злейших врагов самоконтроля, поэтому часто очень трудно контролировать приступы гнева. Если вы беспокоитесь, испытываете стресс и постоянно делаете что-то в течение всего дня, то при появлении раздражающего стимула вы будете менее готовы с ним справиться.

Эмоциональная перегрузка, вызванная стрессом, может сочетаться с гневом и автоматически превращаться в атаку. По этой причине важно снизить уровень стресса. Проанализируйте, чем вы занимаетесь, и какие из них необязательны, а какие нет.

Также проанализируйте, сколько часов в день вы посвящаете своему личному благополучию, чтобы расслабиться и расслабиться. Всем людям нужно снять напряжение и найти время для себя.

11- Тренируйте свои навыки решения проблем

Ситуации, которые могут вызвать гнев и ярость, требуют способа справиться с ними. Если кто-то критикует вас несправедливо, у вас должно быть достаточно механизмов, чтобы справиться с этой ситуацией без приступа гнева.

Правильное сообщение о том, что вы не терпите такого рода комментарии в адрес самого себя, может быть хорошим решением, хотя их может быть гораздо больше.

В этом случае цель - искоренить те источники, которые могут вызвать приступы гнева, решить те проблемы, которые порождают раздражающие ситуации.

12- научитесь расслабляться

Наконец, злейший враг гнева - расслабление. На самом деле, когда человек спокоен, очень трудно испытывать эмоции гнева и гнева.

Практика релаксации может быть очень эффективной техникой, которую можно применять также в тех случаях, когда возникает приступ гнева. Вы можете выполнить следующее упражнение.

1. Медленно и глубоко дышите диафрагмой, наблюдая, как воздух входит и выходит из вашего живота.
2. Когда вы черпаете вдохновение, мысленно повторяйте слово, передающее спокойствие, например «спокойствие» или «спокойствие».
3. В то же время представьте себе пейзаж, который передает вам безмятежность и фокусирует все ваше внимание на этом мысленном образе и на вашем дыхании.

Ссылки

1. Аверилл, младший (1983). Исследования гнева и агрессии. Последствия для теорий эмоций. Американский психолог, 38, 1145-1160.
2. Дигиузеппе, Р. и Тафрат, Р.К. (2001). Комплексная модель лечения расстройств гнева. Психотерапия, 38, 262-271.
3. Москосо, М.С. и Перес-Ньето, М.А. (2003). Оценка гнева, враждебности и агрессии. В Р. Фернандес Баллестерос (главный редактор), Энциклопедия психологической оценки (стр. 22–27). Сан-Франциско, Калифорния: Sage Publications.
4. Новако, Р.В. (1978). Гнев и борьба со стрессом: когнитивные поведенческие вмешательства. В JP Foreyt & DP Rathjen (Eds.), Когнитивно-поведенческая терапия: Исследование и применение (стр. 163-173). Нью-Йорк, США: Plenum Press.
5. Перес Ньето, Массачусетс, и Гонсалес Орди, Х. (2005). Аффективная структура эмоций: сравнительное исследование гнева и страха. Беспокойство и стресс, 11 (2-3), 141-155.