КАК ПРЕОДОЛЕТЬ ДЕПРЕССИЮ: 10 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ARTE - 2026

Депрессия - одно из самых распространенных заболеваний в развитых странах, а также, вероятно, самое известное психическое расстройство. Это вызывает набор крайне неприятных симптомов, таких как глубокая грусть, отсутствие мотивации и трудности с правильным выполнением повседневных дел.

В этой статье мы увидим, как побороть депрессию, и покажем, на что именно вы способны. Приведенные ниже советы чрезвычайно практичны, и вы можете немедленно их выполнить. Испытайте их, выясните, какие из них лучше всего подходят для вас, и в кратчайшие сроки вы увидите, как вы начнете чувствовать себя лучше.

Источник: pixabay.com

Хорошая новость заключается в том, что, как и в случае с большинством психологических заболеваний, с депрессией можно бороться и даже вылечить. Внеся определенные изменения в свой образ жизни или даже с помощью психологической терапии, тысячам людей во всем мире удалось навсегда избавиться от этой проблемы.

Даже сегодня точно не известно, что вызывает депрессию. Результаты исследований по этой теме, кажется, указывают на то, что это многофакторная проблема; иными словами, существует ряд факторов, которые могут способствовать появлению этого расстройства, но сами по себе не могут его вызвать.

Практические советы по борьбе с депрессией

1- Позаботьтесь о своем питании

Вам может быть интересно, какое отношение еда имеет к такой психологической проблеме, как депрессия? Для большинства из нас еда, которую мы едим, и наше настроение не имеют абсолютно никакого отношения к этому. Однако исследования показывают, что то, что мы едим, сильно влияет на то, как мы себя чувствуем.

Для многих людей депрессия в основном вызвана вредными привычками, которые нарушают химический баланс в мозгу.

Следовательно, одной из первых линий атаки на эту психологическую проблему должно быть восстановление адекватного физического здоровья, способствующего вашему психическому благополучию.

Для этого есть множество изменений, которые вы можете внести в свой рацион. Ниже мы увидим лишь некоторые из самых важных.

Исключите рафинированные углеводы из своего рациона

Многочисленные исследования показывают, что употребление в пищу слишком большого количества рафинированных углеводов (таких как сахар, хлеб, макаронные изделия или газированные напитки) может серьезно изменить наши гормоны. Эти продукты вызывают всплеск инсулина в нашем организме, из-за чего мы более устаем, грустим и не хотим что-либо делать.

Воздействие рафинированных углеводов на ваш мозг также может длиться долгое время. Поэтому старайтесь по возможности избегать такой пищи. Самая большая проблема в том, что они вызывают привыкание, а во время депрессии наиболее нормальным является то, что ваше тело постоянно просит вас принимать их.

Однако, если вы сможете исключить их из своего рациона, вы заметите, как ваше настроение значительно улучшится.

Сосредоточьтесь на настоящей еде

Наше тело подготовлено к употреблению определенных видов пищи, которые оно переносит намного лучше, чем остальные. Это мясо, овощи, фрукты, рыба, орехи … Если вы увеличите количество этих продуктов, ваша энергия и мотивация, скорее всего, пропорционально улучшатся.

2- Заботьтесь о своем теле

Когда дело доходит до борьбы с депрессией, важно не только следить за своим питанием и стараться есть только здоровую пищу, но и относиться к своему телу с величайшим уважением. Обычно это включает в себя две вещи: физические упражнения и адекватный отдых.

Физическое упражнение

Наши тела не приспособлены к сидячему образу жизни, как большинство людей в нашем современном обществе. Напротив, они просят нас двигаться, задействовать мышцы. Фактически, когда мы это делаем, наш мозг награждает нас чувством благополучия.

Многочисленные исследования показали нам, что физические упражнения способны выделять вещества, называемые эндорфинами. Они несут ответственность за то, чтобы мы чувствовали себя счастливыми, спокойными и удовлетворенными. Так что добавление в вашу жизнь режима тренировок или бега трусцой может творить чудеса с вашим настроением.

Перерыв

Еще один фактор, который больше всего влияет на появление депрессии, - недосыпание. Из-за нашего стремительного образа жизни многие из нас привыкли спать по 6-7 часов в сутки или даже меньше. Тем не менее, уже несколько лет известно, что большинству людей требуется не менее 8 часов сна, чтобы работать с максимальной эффективностью.

Если вы обычно спите менее 7 часов в сутки и чувствуете грусть или нежелание что-либо делать, попробуйте ложиться спать пораньше на несколько дней подряд. Это кажется таким простым, но действительно может иметь огромное значение для вашего настроения.

3- Общайтесь с другими людьми

Люди - социальные животные. Когда мы изолированы, наедине со своими мыслями, нам обычно очень легко войти в негативную спираль, которая приводит нас к депрессии. Напротив, когда мы окружены людьми, которые нас любят или стимулируют нас, наше настроение имеет тенденцию улучшаться.

Даже если вам совсем не хочется общаться, общение с другими людьми поможет облегчить худшие симптомы депрессии. Верно, что только социальная поддержка не может вылечить эту болезнь, но она может дать вам смелость решить эту проблему раз и навсегда.

4- Атакуйте свои негативные мысли

Один из самых распространенных симптомов депрессии - это почти постоянное присутствие пессимистических представлений о мире и своей жизни. Для человека с этой психологической проблемой все кажется ужасным; А постоянные размышления о том, насколько плохи дела, делают их еще хуже.

Из-за этого, если вы обнаружите, что многие из ваших мыслей имеют отрицательный заряд, одно из лучших действий, которые вы можете предпринять, чтобы положить конец депрессии, - это попытаться изменить их на более положительные.

Чтобы добиться этого, первое, что нужно сделать, - это обнаружить свои иррациональные убеждения. Эти мысли кажутся правдивыми, но не основаны на каких-либо реальных фактах.

Например, если вы думаете, что никогда ничего не добьетесь, спросите себя: удавалось ли вам когда-нибудь преодолевать трудности? Если да, то почему ты не мог сделать это снова?

Такой вызов негативным мыслям обычно приносит немедленное облегчение. Кроме того, в долгосрочной перспективе эта привычка станет основой лекарства от депрессии. Фактически, такие методы лечения, как когнитивно-поведенческие, в основном используют эту технику.

5- Работайте над своими целями

Существует множество различных стратегий, которые вы можете попробовать повысить свою самооценку и настроение. Однако один из самых эффективных и лучших результатов, которые принесет ваша жизнь, - это просто поставить цель и начать работать над ней.

Многочисленные исследования подтвердили, что наличие сложной цели и стремление к ее достижению способны практически мгновенно улучшить самооценку человека.

Польза также двоякая: с одной стороны, вы косвенно улучшите свое настроение, а с другой - ваша жизнь также изменится к лучшему благодаря вашим усилиям.

Что мотивирует тебя? Чего бы вы хотели достичь, если бы знали, что вы не можете проиграть? Задайте себе такие вопросы, разработайте план для достижения своих целей, и вы сразу же поймете, что депрессия осталась в прошлом.

6- Выйти на улицу или на природу

Одним из химических веществ, которые больше всего влияют на наше настроение, является витамин D. Его важность такова, что многие врачи и специалисты считают, что его следует рассматривать как гормон из-за всех эффектов, которые он вызывает в нашем организме. И в большинстве случаев депрессии уровень витамина D ниже нормы.

Основная проблема с этим химическим веществом заключается в том, что его невозможно получить естественным путем из любого типа пищи. Единственный способ вырабатывать витамин D на должном уровне - это попадание прямых солнечных лучей; Но из-за малоподвижного образа жизни мы все больше и больше времени проводим в помещении.

Неудивительно, что в странах с очень немногим световым днем ​​зимой сезонная депрессия настолько распространена. Поэтому, если вы заметили, что ваше настроение очень плохое и вы проводите слишком много времени между четырьмя стенами, постарайтесь включить в свой распорядок больше моментов на открытом воздухе.

7- Практикуйте какую-нибудь медитацию

Как мы уже упоминали, одной из основных причин депрессии является большое количество негативных мыслей, которые у некоторых людей возникают в течение дня. Однако что, если мы не можем быть более оптимистичными? В конце концов, изменить то, что мы думаем, не всегда легко.

Для некоторых людей подход, который лучше всего работает, - это отстраниться от собственных мыслей и убедиться, что они не влияют на них. В этом отношении медитация может вам чрезвычайно помочь; За несколько минут ежедневной практики вы постепенно научитесь не позволять идеям в вашем уме так сильно менять вас.

Сегодня есть много ресурсов, которые помогут вам начать медитировать. Проведите исследование в Интернете, выберите тот, который вам удобен, и начните практиковать этот новый навык, который может значительно улучшить качество вашей жизни.

8- Ведите дневник благодарности

Для многих психологов ключ к счастью не в том, чтобы иметь все это, а в том, чтобы быть счастливым с тем, что у вас уже есть. Однако, несмотря на то, что в жизни почти каждого человека есть как положительные, так и отрицательные элементы, правда в том, что мы склонны сосредотачиваться на том, что нам не нравится.

Ведение дневника благодарности может помочь вам бороться с этой тенденцией. Идея состоит в том, чтобы каждый вечер перед сном писать небольшой список вещей, которые произошли с вами в тот день и за что вы ему благодарны.

Это могут быть простые события, вроде улыбки незнакомца или приятный аромат кофе по утрам, до чего-то гораздо более важного.

Поначалу, если вам сложно найти что-то, за что можно быть благодарным, не волнуйтесь - это нормально. Будьте настойчивы, и в кратчайшие сроки вы обнаружите, что обращаете все больше и больше внимания на то, что с вами происходит.

9- Стремитесь к состоянию

Одним из самых важных открытий в области психологии последних десятилетий было открытие состояния потока. Это времена, когда мы настолько сосредоточены на том, что делаем, что время проходит быстрее, и мы впадаем в своего рода транс.

Исследования показывают, что поток - один из самых важных ключей к счастью и борьбе с депрессией. Чтобы добиться этого, вам нужно сосредоточиться на задачах, которые достаточно серьезны, чтобы мотивировать вас, но не настолько, чтобы вызывать разочарование.

Вопрос статуса потока довольно сложен; Но если вам нужно улучшить свое настроение, исследуйте его и попытайтесь выполнить действия, которые заставят вас включить его в свою повседневную жизнь. Когда вы это сделаете, ваша депрессия практически уйдет в прошлое.

10- береги себя

Последний из наших советов по борьбе с депрессией может показаться во многом противоположным предыдущим; и все же он так же важен, как и любой из них.

Чтобы выйти из такого негативного состояния, как депрессия, обычно необходимо приступить к работе и изменить многие аспекты своей жизни. Делать упражнения, лучше питаться, больше выходить на улицу… все это действия, которые помогут вам постепенно стать лучше.

Проблема в том, что такое отношение можно довести до крайности. Некоторые люди, страдающие депрессией, настолько сосредоточены на том, чтобы как можно скорее решить свою проблему, что в конечном итоге слишком сильно себя заставляют. Как ни парадоксально, это может усугубить ситуацию и замедлить ваше выздоровление.

Итак, пока вы учитесь улучшать свои привычки и менять образ жизни и образ мышления, не забывайте заботиться о себе. Помните, что достижение счастья - долгий процесс, и слишком много усилий вам не поможет.

Время от времени хорошо, что вы делаете для себя что-то позитивное. Слушайте бодрящую музыку, примите расслабляющую ванну или массаж или просто позвольте себе съесть любимую еду, не беспокоясь о том, как она вас устроит. В конце концов, для того, чтобы хорошо относиться к себе, очень важно получать удовольствие от мелочей.

Ссылки

1. «Как справиться с депрессией» в: Справочное руководство. Получено: 2 октября 2018 г. из справочного руководства: helpguide.org.
2. «Стратегии преодоления депрессии» // Психоцентр. Получено: 2 октября 2018 г. с сайта Psychcentral: Psychcentral.com.
3. «12 шагов к преодолению депрессии» в: Your Life Your Voice. Получено: 2 октября 2018 г. с сайта Your Life Your Voice: yourlifeyourvoice.org.
4. «Как справиться с депрессией и грустью» в: This Way Up. Получено: 2 октября 2018 г. с сайта This Way Up: thiswayup.org.au.
5. «Пятнадцать простых способов преодолеть депрессию» в: Lifehack. Получено: 2 октября 2018 г. с сайта Lifehack: lifehack.org.