КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД СЦЕНОЙ: 7 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ARTE

Паники или испуг является общим страхом , что происходит в миллионах. Это специфическая фобия, которая ограничивается страхом выступить перед определенной аудиторией.

Вы должны сделать презентацию через несколько дней или даже месяцев, а вы уже нервничаете. Вы думаете о моменте, когда вам придется разоблачиться, а у вас уже есть тревога.

Однако страх публичных выступлений можно преодолеть. Более того, примите это как нечто нормальное (хотя и для улучшения). По статистике, до 75% людей боятся публично выступать.

Американский актер и комик Джерри Сайнфелд шутил, что на похоронах большинство людей предпочли бы отдохнуть в гробу, чем сказать несколько слов или произнести несколько панегириков.

Симптомы страха перед сценой

Я знаю эти симптомы на собственном опыте, и они могут показаться вам знакомыми:

Когнитивный уровень : страх насмешек, страх быть отвергнутым, страх неудачи, ожидание неудачи, слишком большое значение для ошибок, спутанность идей, потеря памяти, требовательность к себе, стресс, тошнота или чувство паники.
Физиологический уровень : сильное беспокойство перед общением с аудиторией. Также просто думая или визуализируя это. Сухость во рту, головная боль, обледенение рук, чрезмерное потоотделение, учащенное дыхание, покраснение лица, озноб, дискомфорт пищеварительной системы.
Поведенческий уровень : избегайте событий, в которых вы должны быть в центре внимания, откладывайте действия.

Это защитная и нормальная реакция вашего тела. Будет определенный уровень беспокойства, даже положительный, потому что он помогает вам быть более активным. По логике вещей, если уровень тревожности слишком высок, это не позволит вам делать это хорошо.

Ситуации, в которых это происходит

Ниже приведены некоторые из наиболее частых ситуаций, в которых вы чувствуете страх сцены. Даже простая мысль о них может вызвать у вас определенное беспокойство:

Презентация проектов в работе.
Презентация работы в институте или университете.
Представление на экзаменах или оппонентах.
Действуйте перед телевизором, радиокамерами …
Занятия преподавателем или экспертом.
Интерпретация музыкальных произведений.
Выступления на свадьбах или других мероприятиях.
Анонсы для общественности. Например, объявления пилотов пассажирам.

Причины и статистика

Хотя некоторые авторы связывают страх сцены с социальной фобией, это не равнозначно. Вы можете бояться выступать на публике и хорошо ладить в социальных ситуациях, любите общаться с людьми и иметь много друзей.

Боязнь сцены - это нечто особенное, специфическая фобия, которая ограничивается публичными выступлениями, выступлениями на сцене и даже действиями без слов.

Поэтому это важно: страх сцены также распространен среди людей, которые должны выступать перед публикой, даже если они не говорят ни слова, музыкантов, танцоров, спортсменов и т. Д.

Фактически, некоторые опросы, проведенные в развитых странах с участием музыкантов, показывают, что распространенность среди музыкантов составляет от 24% до 70%, и упоминаются тяжелые случаи, вызывающие отказ от участия в гонке.

Также, по данным Национального института психического здоровья, эти статистические данные приводятся среди населения:

74% людей боятся публичных выступлений.
75% женщин боятся публичных выступлений.
73% мужчин страдают от страха при публичных выступлениях.
5,3 миллиона американцев страдают социальной фобией.
3,2 миллиона американцев боятся многолюдных или общественных мест.

Таким образом, если он встречается у такого высокого процента населения, кажется, что этот страх является врожденным, хотя в зависимости от личных качеств (генетики) он возникает в большей или меньшей степени.

В меньшей степени проявляется слабое беспокойство, которое даже может помочь вам стать более активным. Это беспокойство обычно уменьшается с практикой.
В высшей степени наблюдается повышенная тревожность, которая ведет к избеганию и почти обездвижению.

В большей степени это происходит у людей, которые:

У них были небольшие стрессовые или травматические переживания, когда они были представлены публике.
Генетически они более подвержены тревожным расстройствам, таким как социофобия.

В любом случае, если вы страдаете «высшей степени», вы можете преодолеть эту проблему.

В случае с теми, кто научился бояться, вы можете отучиться от этого. А если вы генетически предрасположены, вы можете развить навыки, которые изменят ваши симптомы.

Приемы и советы по преодолению страха перед сценой

Говорите первым перед несколькими людьми

Как я объясняю в этой статье о том, как преодолеть страх, сначала подвергайте себя простым ситуациям, например, выступая перед 5 людьми, которые не вызывают у вас особого беспокойства.

Когда вы контролируете эти ситуации, вы начинаете повышать свой уровень в более сложных ситуациях; 20 человек, 40 человек …

Обязать себя

Прежде чем выступить с презентацией, заставьте себя выступить публично. Таким образом вы приобретете навыки и избавитесь от страха.

Певцы перед пением репетируют, музыканты тоже. Сделайте то же самое, если хотите контролировать реальную и важную ситуацию.

Важность подготовки

За день до презентации спокойно все подготовьте. Убедитесь, что вы не забыли ничего важного (документы, флеш-накопитель, файлы …)

Если вы практикуете за несколько часов до или накануне, вы будете больше морально и физически уставать. Необязательно делать это накануне, если вы уже хорошо знаете, что собираетесь преподнести. В этом смысле вам очень поможет знание того, о чем вы собираетесь говорить, и структуры того, что вы собираетесь сказать.

Поэтому за несколько недель до презентации потренируйтесь от 30 минут до 1 часа. Время будет зависеть от важности презентации и ее продолжительности.

Вот что говорил Марк Твен: «Обычно на подготовку импровизированной речи уходит три недели.

Контроль нервов

Как я уже объяснял, если вы сначала практикуете простые ситуации, у вас не будет столько беспокойства. Однако, возможно, вам внезапно придется поговорить с собой публично. Затем:

Глубокое дыхание поможет вам расслабиться (диафрагмальное дыхание).
Не пытайтесь отрицать свою нервозность или говорить себе: «Я не нервничаю», «Я не собираюсь нервничать».
Примите свою нервозность и действуйте в соответствии с ней. Это особенно важно. Не пытайтесь отрицать свой статус или быть недовольным им, примите его.
Используйте техники релаксации. Вы можете узнать у них здесь.

На сцене или презентации

Если вы делаете ошибки, примите их как нормальное явление и двигайтесь дальше.
Не проси прощения, не делай жестов и не говори ой! Если вы ошиблись, двигайтесь дальше. Ошибки нормальные.
Если вы столкнулись с блокировкой памяти, перейдите к следующему пункту в структуре презентации. Вы обязательно вспомните снова и сможете вернуться.
Смотрите на публику как на своего друга.
Подготовьте все необходимое для презентации заранее. Не опаздывать.
Во многих случаях люди не замечают, что они немного нервничают … пока вы не скажете, что нервничаете.

После спектакля

Во-первых, и, если вы не против, поблагодарите аудиторию. Не осуждайте аплодисменты или благодарности, потому что они могут показать отсутствие чувства собственного достоинства.

Во-вторых, когда вы один, подумайте о своих ошибках и о том, как их исправить. Кроме того, если это было достижение, дайте себе награду, чтобы подтвердить тот факт, что вы осмелились это сделать.

Не отказывайся от практики

Очевидно, у вас будут периоды, когда вам придется представлять больше, и другие, когда вы несколько месяцев не делаете этого.

Тем не менее, по возможности старайтесь практиковаться, чтобы не потерять навык и быть готовым к повторной презентации или к неожиданной презентации.

КАК ПОБОРОТЬ СТРАХ ПЕРЕД СЦЕНОЙ: 7 ПРАКТИЧЕСКИХ СОВЕТОВ - ARTE - 2024