КАК СПРАВИТЬСЯ СО СТРЕССОМ: 6 ЭФФЕКТИВНЫХ МЕТОДОВ - ДУДАС - 2025

Сдерживание стресса важно для хорошего самочувствия, спокойствия и даже физического здоровья. Стресс вызывает не только дискомфорт и чувство беспокойства; его эффекты накапливаются и могут вызывать различные заболевания.

Стресс - это физиологическая реакция организма, и вы чувствуете это, когда понимаете, что ваши требования (то, что вы должны делать, ваши обязательства) превышают ваши ресурсы (то, с чем вам приходится сталкиваться в повседневной жизни).

Я подчеркиваю «восприятие». Например, перед тестом по математике девушка может чувствовать себя очень спокойной, потому что она не воспринимает это как угрозу, а ее подруга испытывает стресс, потому что думает, что проиграет.

Таким образом, это не фиксированное явление, возникающее из-за внешних ситуаций (экзамен, свадьба, работа), а зависит от того, во что вы верите, и от того, считаете ли вы, что справитесь с ситуацией или нет.

Есть ли ситуации, которые вызывают больше стресса, чем другие?

Да, есть такие ситуации, как потеря кого-то, стихийные бедствия или важные жизненные ситуации (свадьба, экзамены), которые вызывают больше стресса, чем другие.

Однако эмоции и уровень стресса, который вы испытываете в этих ситуациях, зависят от вашей интерпретации их.

Почему есть люди, которые испытывают больший стресс, когда пара расстается, а другие легко его преодолевают? По их интерпретации; например, некоторые думают, что «они не найдут другого человека», а другие «что хорошо снова быть одинокими».

Вы можете оказаться в стрессовой ситуации, которую не можете изменить, например, необходимость заботиться о зависимом человеке или наличие напряженного рабочего графика (и у вас нет возможности уйти с работы). В таких случаях вам придется использовать стратегии переосмысления ситуаций, которые мы увидим позже.

Если вы страдаете от стресса в течение длительного периода времени, это может иметь негативные последствия для вашего физического и психического здоровья, социальных отношений и на работе: тахикардия, повышение артериального давления, безынициативность, импотенция, угри, диабет, демотивация, агрессивность. , низкая производительность, прогулы и многое другое.

Положительный стресс и отрицательный стресс

Например, если вы составляете отчет и чувствуете себя чрезмерно расслабленным (в противоположность стрессу), вы не будете очень активны, и на его завершение у вас уйдут часы. Следовательно, есть два вида стресса:

-The отрицательна , что приводит к избыточной активации организма во внешних ситуациях, сохраняется в долгосрочной перспективе. Это то, что в просторечии известно как «стресс», а в профессиональном мире - «дистресс».

- Позитив , дающий энергию и активацию, необходимую для преодоления требований ситуаций, известный как «eustres».

Если вы читаете эту статью, вы, вероятно, впервые чувствуете негативный стресс или стресс.

В идеале вы должны достичь так называемой «зоны оптимального функционирования»; точка, в которой ваши навыки соответствуют требованиям задачи.

Например, если вы новичок на работе, возможны три ситуации:

1-Они просят вас сделать отчет в течение двух часов: вы окажетесь вне своих возможностей, потому что вы все еще не знаете свою новую компанию, свои функции, способ работы и т. Д. Вы, вероятно, подчеркнете себя: ситуация с гипервозбуждением .

Это ситуации, в которых вам придется жить, если или если в вашей жизни, однако ощущение стресса в них будет зависеть от вас и от того, как вы представляете ситуацию. Вы узнаете об этом позже.

2-Они просят вас сделать отчет в течение двух недель, если это соответствует условиям вашего текущего конкурса. Вы сможете столкнуться с ситуацией с адекватной активацией: зоной оптимального функционирования .

3-Они просят вас убрать столы. Вам становится скучно и вы теряете мотивацию: расслабление .

Как справиться со стрессом?

Техники, которые я собираюсь рассказать вам, одинаково важны, однако я собираюсь их упорядочить, чтобы вам было легче их понять. Они не сложные, наоборот.

- Определите ситуации, которые вызывают у вас стресс

Изучение методов и того, что такое стресс, - это хорошо, но это не принесет вам никакой пользы, если вы не будете знать, какие жизненные ситуации и какие интерпретации приводят вас к стрессу.

Если вы находитесь в состоянии сильного стресса, вы можете быть настолько заняты и подвержены стрессу, что даже не можете думать о том, откуда и как это происходит. Однако потребуется время для отдыха и размышлений, чтобы выяснить причину стресса; важный экзамен, личные отношения, какие-то обязательства и т. д.

Выявление факторов стресса в вашей жизни станет первым шагом к организации и принятию мер. Определите ситуации, которые вызывают у вас стресс, и подумайте над своей интерпретацией этой ситуации. Спросите себя: это объективная ситуация? Зависит ли я от моей интерпретации, что я чувствую стресс? Могу я придумать другой способ не воспринимать это как стресс?

Как только вы узнаете, какие ситуации вызывают у вас стресс, у вас будет три основных варианта:

• Переосмыслите ситуацию : спросите себя, действительно ли ситуация настолько серьезна. Что самое худшее, что может случиться? Расту ли я лично с этим? Могу я отнестись к этому более спокойно?
• Избегайте ситуации : в определенных ситуациях, таких как война или физическое / психологическое насилие, необходимо будет избегать ситуации. Они не будут максимально возможными, если работа, семья или дети вызывают у вас стресс.
• Решение проблемы : это решение проблемы, которая вызывает у вас стресс. Например, если грязный и неухоженный дом вызывает у вас стресс, его можно решить, убирая его каждые несколько дней и убирая его. Если у вас недостаточно навыков для выполнения своей работы, она будет решена, если вы научитесь тому, что необходимо.

- Методы тайм-менеджмента

Во многих случаях стресс возникает из-за того, что нам нужно сделать много вещей, и мы считаем, что у нас нет времени на это, поэтому мы чувствуем, что не контролируем ситуацию. Однако если вы справитесь с этим хорошо, у вас будет время на все, и вы не только сэкономите время, но и станете более продуктивным, действенным и творческим.

Несколько советов по управлению временем:

• Всегда планируйте : напишите список задач, которые вам нужно сделать на день.
• Электронная почта - пустая трата времени: проверяйте ее один раз утром и один раз днем .
• Если вы работаете, выключите смартфон / мобильный телефон .
• Используйте закон Паркинсона ; устанавливайте ограничения для завершения задач, планируйте меньше времени для быстрой работы, не берите работу домой …
• Расставьте приоритеты в самом важном и важном для завершения.
• Если можете, попросите о помощи или поручайте другим людям.

- Снижайте потребности и увеличивайте ресурсы

- Судебный процесс - это все, что требует физических или умственных усилий и связано с физическими или психологическими издержками. Например, уход за детьми, работа, которую нужно завершить, обязательства и т. Д.

-A ресурс является то , что помогает вам достичь ваших целей и снизить требования. Существуют личные (чувство собственного достоинства, оптимизм и самооценка), социальные (семья, друзья …) и финансовые ресурсы.

Будет хорошо контролировать стресс:

• Уменьшите требования : не работайте слишком много, ставьте цели заранее, у вас будет больше свободного времени …
• Создавайте ресурсы : заводите друзей, налаживайте хорошие отношения с семьей, ежемесячно откладывайте деньги …

- Принять позитивные стратегии выживания

Стратегии преодоления - это поведение, которое мы принимаем, чтобы справляться с требованиями, проблемами и жизненными событиями. Их много, и некоторые из них более позитивны, чем другие. Вот те, которые я предлагаю вам принять, чтобы не испытывать такого негативного стресса:

- Проактивное поведение : это активный подход к поведению, в отличие от реактивности, из которого вы действуете по собственной инициативе.

- Саморегуляция : это способность осознавать свое поведение, планировать его и уметь контролировать реакции, которые приводят к негативным последствиям.

- Ориентация на цель : это способность ставить цели и быть настойчивыми в их достижении.

- Сосредоточение внимания на продвижении : внимание к положительным результатам, которых вы можете достичь, к вознаграждениям, к росту и продвижению.

- Сосредоточенность на действии : стратегия выживания, сфокусированная на действии, основана на действиях, направленных на решение проблем, вызывающих стресс. Сосредоточение внимания на том, что вам нужно сделать для снятия стресса, поможет вам справиться с ним, если вы будете действовать. С другой стороны, когда что-то неразрешимо (например, смерть человека), лучше сосредоточиться на своих мыслях (избегать негативных мыслей и мыслить более позитивно).

- Возьмите перерыв и ведите здоровый образ жизни

Быть всегда занятым и работать без перерыва - это плохо, а также отрицательно сказывается на вашей производительности и здоровье.

Выкладывайте хотя бы час в день, чтобы расслабиться и заняться делом, которым вы хотите заниматься. Вот некоторые действия, которые помогут вам снизить стресс:

• Общаться.
• Придерживайтесь здоровой диеты.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Сократите потребление сахара и кофеина.
• Избегайте алкоголя, табака и других наркотиков.
• Высыпайтесь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.

- Практикуйте техники релаксации

Техники релаксации помогут вам лучше понять, что вызывает у вас стресс, лучше справиться со стрессовыми ситуациями и почувствовать себя более расслабленным и, следовательно, более благополучным.

К ним относятся медитация, прогрессивное расслабление мышц, аутогенное расслабление, внимательность и визуализация. Посетите эту статью, чтобы узнать, как их применять.