- симптомы
- причины
- Предыдущий негативный опыт
- Страх неизвестного
- Личные ситуации
- В полете сложно контролировать беспокойство
- лечение
- Посещайте специализированные курсы
- Экспозиция в воображении
- Используйте техники релаксации
- Путешествие в сопровождении или запрос помощи в самолете
- Принесите развлечения для поездки
- Рассмотрите возможность медикаментозного лечения
- Носите удобную одежду
- Забронируйте билет заранее
Aerofobia является специфической фобией летящих, может вызвать тахикардию, потливость руки и панические атаки. Люди, которые боятся сесть в самолет, могут испытывать тревогу и опасения, когда им нужно лететь, но многим все равно удается контролировать себя и садиться в самолет.
Напротив, люди, которые напрямую страдают аэрофобией, не могут даже приблизиться к самолету. Беспокойство вызывает учащенное сердцебиение, потные руки и панические атаки.
Они просто не могут даже подумать о том, чтобы сесть в самолет, иначе они потеряли бы сознание. Чтобы преодолеть этот тип фобии, необходимо пройти курс лечения у профессионалов и, возможно, принимать лекарства, в дополнение к советам из этой статьи.
симптомы
Основные симптомы аэрофобии:
-Подумывает о возможных несчастных случаях или несчастьях при полете.
Потливость при мысли о том, чтобы сесть в самолет.
-Тахикардия при мысли о полете.
-Обеспокоенность о возможности подумать о полете.
-Панические атаки при мысли о полете.
причины
По статистике авиационных ведомств, каждый четвертый боится путешествовать на самолете.
Как упоминалось ранее, этот страх перед полетом бывает разной интенсивности. Кто-то уже через несколько минут после взлета чувствует себя лучше, а кто-то страдает неконтролируемыми паническими атаками.
Причин, вызывающих фобию полета, может быть много, но практически все они имеют психологическое происхождение:
Предыдущий негативный опыт
Люди, у которых был неудачный полет, приживают этот неудачный опыт. Столкнувшись с возможным повторением, активируются симптомы фобии.
Возможно, полет был неплохим, но это связано с негативным фактом. Например, человек, прилетевший на похороны. Когда вы снова полетите, боль может появиться снова. С его помощью можно активировать фобию.
Страх неизвестного
Сам факт столкновения с незнакомой ситуацией порождает страх. В частном случае с самолетами существует множество мифов и дезинформации, которые вызывают страх у людей.
Научно доказано, согласно вероятностным законам, что вероятность аварии в самолете ниже, чем в автомобиле. Однако большинство людей не знают или не думают об этом, поэтому летать очень страшно.
Личные ситуации
Люди, страдающие депрессией или паническими атаками, могут быть более уязвимыми в определенных ситуациях. Эти основные проблемы, плюс доля страха, могут вызвать фобию полета.
В полете сложно контролировать беспокойство
Во время полета у пассажира, естественно, много свободного времени и мало отвлекающих факторов, в отличие от того, что бывает при поездке на автомобиле.
Все внимание водителей сосредоточено на том, что они делают, а те, кто путешествует в качестве пассажира, могут отвлечься, например, глядя на пейзаж.
На борту самолета может быть трудно контролировать тревогу. Многие люди, страдающие аэрофобией, также страдают клаустрофобией и акрофобией, то есть боязнью закрытых пространств и высоты.
Поэтому им сложно чувствовать себя спокойно в самолете на высоте тысяч метров над уровнем моря.
лечение
Первое, что нужно сделать, это определить, что именно вы чувствуете: страдаете ли вы страхом или фобией? Если вы очень боитесь летать, но все же можете сесть в самолет, эти советы вам очень помогут.
Если, с другой стороны, вы никогда не умели летать, и когда вы пытались, у вас случались панические атаки, то, помимо применения этих методов на практике, вам следует обратиться за профессиональной помощью.
Посещайте специализированные курсы
Существуют очень эффективные курсы по борьбе со страхом полета, которые обычно длятся несколько дней. Многопрофильная группа, состоящая из психологов и авиационных техников, объяснит технические аспекты полета.
Таким образом они пытаются предоставить вам информацию о том, что значит летать, и о том, что вы понимаете, почему это безопаснее, чем, например, путешествовать на машине.
Когда аэрофобия добавляется к клаустрофобии или боязни высоты или связана с ними, также включаются методы борьбы с этими страхами.
Существуют также авиасимуляторы, которые могут помочь преодолеть страх перед полетом. Вы надеваете гарнитуру виртуальной реальности и чувствуете себя в самолете. Кресло будет двигаться, как будто возникает турбулентность.
Таким образом, мало-помалу вы подвергаете себя стимулу, вызывающему ваш страх, пока полностью не преодолеете его.
Экспозиция в воображении
Техника воздействия на самом деле основана на том, что сначала вы подвергаетесь воздействию простых ситуаций (например, садитесь в самолет без полета), а затем подвергаете себя ситуациям, которые вызывают у вас большее беспокойство (например, сначала пройти несколько метров без полета и затем дневной полет).
Однако в случае специфической фобии полета экспозиция на самом деле затруднена, поскольку вам трудно иметь в своем распоряжении самолет (если вы не найдете курс, в котором применяется такая терапия).
Если вы можете сделать выставку в воображении: представьте ситуацию полета, с момента, когда вы садитесь в самолет, через сидение на сиденье, взлет, полет и посадку.
Используйте техники релаксации
Йога, наряду с другими техниками расслабления или медитации, очень полезна при лечении фобий в целом. В этих техниках используются методы дыхания, которые помогают контролировать тревогу.
В дополнение к этому они уменьшают чувство головокружения, которое многие люди испытывают во время полета. Это совершенно естественно из-за разницы атмосферного давления.
Путешествие в сопровождении или запрос помощи в самолете
Особенно в первые полеты, пока фобия не будет побеждена, удобно путешествовать в сопровождении. Никогда не соглашайтесь на очень долгое путешествие в одиночку.
Хотя это может показаться сложным, аэрофобию, как и другие фобии, необходимо лечить постепенно. Даже лучше всего начать с короткой поездки.
Если у вас нет возможности путешествовать с кем-то, не стесняйтесь обсуждать свою фобию с попутчиком или летным составом. Имейте в виду, что экипаж - специалисты в этих предметах и у них есть опыт.
Иногда очень помогает раскрыться и попытаться установить контакт со своим собеседником. Может быть, они разделяют вашу фобию или помогают как-то успокоиться, даже если это просто болтовня.
Принесите развлечения для поездки
Это то, что рекомендуется не только детям и подросткам. Носить с собой книги или электронные устройства - отличная идея, чтобы скоротать время.
Отвлекая себя, вы сосредоточите свое внимание на других вещах и отбросите свои страхи.
Рассмотрите возможность медикаментозного лечения
Никогда не исключайте этот вариант, так как на рынке есть много лекарств от беспокойства. Всегда по рецепту врача рекомендуется носить с собой таблетки, которые помогут вам уснуть или успокоиться.
Многие люди, зная, что носят его с собой, чувствуют себя спокойнее. Некоторым даже не удается это принять. В любом случае это лекарство должно быть краткосрочным и назначаться вместе с другими методами лечения.
Носите удобную одежду
Если вы собираетесь лететь на самолете, даже если он вас пугает, вы должны чувствовать себя максимально комфортно, чтобы неприятные ощущения не накапливались. Поэтому следует носить удобную и свободную одежду, избегая тесной одежды и каблуков.
Также неплохо время от времени двигать ногами и совершать короткую прогулку вместо того, чтобы все время сидеть. Это не только снижает беспокойство, но и улучшает кровообращение в ногах, избегая судорог и возможных тромбозов.
Забронируйте билет заранее
Таким образом вы можете выбрать место. Если вы боитесь летать, лучше всего выбрать место в проходе рядом с аварийным выходом, поскольку это обычно помогает лучше контролировать ситуацию.
Выбирайте свое кресло как можно дальше вперед, потому что впереди самолет меньше движется с турбулентностью, и вы будете чувствовать себя спокойнее.