18 ЭФФЕКТИВНЫХ ПРИРОДНЫХ АНТИДЕПРЕССАНТОВ И ИХ СВОЙСТВА - ARTE - 2025

Некоторые из самых эффективных природных антидепрессантов - спорт, социальные отношения, киви, орехи, зверобой, огуречник, базилик, киви, каракатицы и кальмары, свежие овощи и другие, которые я объясню ниже.

Депрессия - это психопатология, которая характеризуется, главным образом, наличием чувства печали, потерей интереса к вещам и неспособностью получать удовольствие и испытывать удовольствие.

Аналогичным образом часто появляются такие симптомы, как снижение (или повышение) аппетита, бессонница, утомляемость и сильная утомляемость, нервозность или беспокойство, чувство вины или безнадежности, а также снижение способности к концентрации.

В настоящее время в результате открытия основных областей мозга, которые регулируют настроение и настроение людей, эту патологию можно лечить более или менее эффективно (в зависимости от каждого случая) с помощью известных антидепрессантов.

Антидепрессанты - это препараты, специально разработанные для воздействия на структуры мозга, которые регулируют настроение, восстанавливают нормальное функционирование и уменьшают депрессию.

Однако не только антидепрессанты могут вызывать эффекты улучшения настроения, поскольку существуют также природные элементы, которые могут каким-то образом действовать в депрессивных областях мозга и модулировать патологию.

Следует иметь в виду, что в целом антидепрессивная способность натуральных продуктов несколько ниже, чем у антидепрессантов, поскольку эти вещества не предназначены специально для борьбы с этим заболеванием.

Однако они могут быть более чем допустимыми вариантами в различных случаях и производить удовлетворительный эффект у тех людей, которые чувствуют себя немного подавленными.

Список натуральных антидепрессантов, которые могут быть очень эффективными

1- Зверобой

Зверобой - растение, широко известное под названием зверобой. Он традиционно используется в качестве противовоспалительного средства при ушибах, спазмах и мышечных спазмах.

Кроме того, в последнее время он зарекомендовал себя как один из самых эффективных природных антидепрессантов. Эффект этого растения аналогичен действию солнечного света, способствуя функционированию многих областей мозга, связанных с настроением.

По этой причине он считается особенно эффективным элементом при сезонных аффективных расстройствах, то есть тех депрессивных состояниях, которые появляются при смене сезона.

Сезонные депрессии случаются гораздо чаще, чем может показаться, и отчасти обусловлены уменьшением количества солнечного света, поглощаемого телом, поэтому они обычно появляются, когда дни становятся короче, а ночи длиннее.

В таких случаях хорошим способом восполнить недостаток света и бороться с депрессией является зверобой.

2- Гинкго билоба

Гинкго билоба, вероятно, является самым сильным терапевтическим действием на мозг из существующих сегодня. Описаны многочисленные положительные эффекты этого растения, и его антидепрессивная сила получает все большее распространение.

Было показано, что экстракт этого дерева увеличивает уровень серотонина (одного из основных веществ, влияющих на настроение в мозге) до 33%.

Большинство антидепрессантов воздействуют на этот нейротрансмиттер, серотонин, пытаясь увеличить его присутствие в головном мозге.

Таким образом, было показано, что гинкго билоба не только эффективен в борьбе с депрессией сам по себе, но и усиливает действие антидепрессантов.

3- Бурачник

Бурачник - дикорастущее растение Средиземного моря и культивируется в разных частях Европы. Это растение содержит множество полезных веществ, таких как незаменимые жирные кислоты, калий, цинк, витамины B и C и бета-каротин.

Были описаны успокаивающие свойства, и он используется в основном для лечения нервных состояний. Кроме того, это хороший союзник для борьбы с депрессией и перепадами настроения, связанными с менопаузой и менструальным циклом, и, прежде всего, для лечения нервных депрессий.

4- Базилик

Базилик - это трава, широко используемая в средиземноморской диете. Его эфирное масло используется в ваннах для борьбы с депрессией, нервным истощением, утомлением, утомлением и меланхолией.

Это элемент, особенно используемый в ароматерапии, где базиликовое масло используется для проведения стимулирующего и антидепрессивного массажа.

5- Киви и цитрусовые

Эти продукты являются основными источниками витамина С, одного из важнейших элементов для развития организма. Его антидепрессивное действие несколько более косвенное, чем у веществ, которые обсуждались до сих пор.

Однако недостаток этого витамина часто может привести к депрессивным состояниям и перепадам настроения.

В целом, продукты, богатые витамином С, позволяют избежать чувства усталости и грусти, поэтому они могут быть подходящими продуктами для борьбы с частью депрессивных симптомов.

6- Молочные продукты

Молоко, йогурт и сыры, среди других молочных продуктов, имеют главное свойство включать большое количество кальция.

Кальций считается важным элементом душевного равновесия, поэтому депрессии часто могут сопровождаться дестабилизацией этого вещества в организме.

Недостаток кальция может вызвать чувство усталости и возбудимости, поэтому употребление молочных продуктов может бороться с этими типами симптомов.

Минимальная суточная доза, установленная многими экспертами по питанию, составляет 900 миллиграммов молочных продуктов.

7- Каракатица и кальмар

Каракатица и кальмары - два других продукта, богатых кальцием. Таким образом, вышесказанное о молочных продуктах также применимо к этим двум продуктам.

Включение каракатицы и кальмаров в рацион может быть хорошей формулой, чтобы гарантировать адекватный уровень кальция и избежать возможных негативных последствий его дефицита в организме.

8- Свежие овощи

Свежие овощи, такие как горох, фасоль или фасоль, - это продукты, содержащие большое количество железа. Как и кальций и другие важные вещества, железо играет важную роль в работе мозга людей.

Дефицит железа может изменить настроение и усилить депрессию, поэтому рекомендуется употреблять от 10 до 18 миллилитров этих продуктов каждый день.

9- Гайки

Орехи, помимо высокого уровня железа (как и в свежих овощах), характеризуются большим разнообразием незаменимых аминокислот.

Среди них выделяется триптофан - аминокислота, которая отвечает за выработку серотонина и, следовательно, частично определяет настроение и настроение людей.

Серотонин - это вещество мозга, которое связано с множеством функций, как физических, так и психологических, и выделяются такие виды деятельности, как регулирование настроения, контроль тревожности, установление цикла сна-бодрствования и модуляция аппетита.

Будучи богатыми триптофаном, орехи являются важными продуктами для производства серотонина и функционирования этого типа психологической активности.

10- Тыква

Тыква - еще один из продуктов, наиболее богатых триптофаном, поэтому употребление этой пищи также увеличивает присутствие этой незаменимой аминокислоты в организме и может увеличить производство серотонина.

Помимо борьбы с типичными симптомами депрессии и контроля таких процессов, как голод и сон, серотонин также стимулирует физическую и умственную активность и снижает утомляемость.

11- семена кунжута

Семена кунжута содержат как триптофан, так и фениламин, поэтому они также могут быть эффективными при борьбе с некоторыми симптомами депрессии.

Следует иметь в виду, что без присутствия триптофана в организме мозг не может производить серотонин, поэтому недостаток этой аминокислоты может легко вызвать нарушение регуляции этого нейромедиатора и изменение настроения.

12- Бананы

Бананы содержат большое количество питательных веществ и клетчатки и не содержат жиров. Кроме того, они богаты витаминами, минералами и микроэлементами и обеспечивают организм быстрым и эффективным источником энергии.

Бананы - еще один из основных источников триптофана, поэтому они также являются продуктами, которые помогают выработке серотонина и регулированию настроения.

Они успокаивают центральную нервную систему, способствуют позитивному мышлению и повышают оптимистичное настроение.

13- Синяя рыба

Такая рыба, как анчоус, угорь, тунец, скумбрия, лосось, сардина или скумбрия, являются очень богатой и полезной пищей для человеческого организма. В них низкий уровень жира и высокий уровень питательных элементов, таких как полиненасыщенные жирные кислоты, особенно типа омега-3.

Помимо физических преимуществ, таких как регулирование артериального давления, улучшение работы системы кровообращения или профилактика артрита, его потребление также полезно для психологического состояния.

Эта пища является важным источником триптофана, поэтому, как и ранее упомянутые продукты, регулирует выработку серотонина и настроение.

Точно так же публикация Британского медицинского журнала 2002 года продемонстрировала, как потребление этого типа пищи может иметь защитный эффект от деменции, особенно от болезни Альцгеймера.

14- Шоколад

Шоколад, вероятно, является той пищей, которая больше всего ассоциируется с депрессивными и нервными состояниями. Многие люди, когда нервничают или находятся в депрессии, предпочитают обильно есть эту пищу.

По правде говоря, были названы пять действий шоколада, которые могут быть эффективными в борьбе с депрессией.

Сахар и масло какао, два основных элемента в шоколаде, делают организм восприимчивым к абсорбции триптофана и, следовательно, повышают его уровень и производство серотонина в мозге.

С другой стороны, какао содержит кофеин и оказывает стимулирующий эффект, который может быть полезен людям с легкой депрессией.

Фенилэтиламин - еще одно из основных веществ в шоколаде, обладающее возбуждающим и стимулирующим действием.

Еще одно преимущество этой пищи заключается в том, что молочный белок в шоколаде обеспечивает организм экзорфином, естественным болеутоляющим, и теобромином, веществом, похожим на кофеин.

15- Ананас

Ананас - это фрукт, который больше всего стимулирует физическое благополучие и предотвращает разочарование. Он содержит большое количество минералов, витаминов и активных соединений, которые стимулируют выработку серотонина.

В то же время он также содержит успокаивающие компоненты, которые успокаивают тревогу и возбуждение, которые обычно сопровождают депрессивные состояния.

16- перец

Благотворное действие перца против депрессии связано с двумя основными веществами: капсаицином и триптофаном. Триптофан обеспечивает синтез и регулирование серотонина в головном мозге.

Капсаицин - это вещество, которое помогает бороться с разочарованием, гневом и чувством печали. Этот компонент содержится в чили и является причиной жжения на языке, которое вызывает эта еда.

При проглатывании мозг воспринимает резкое тепло, как если бы это была боль, поэтому в его присутствии он реагирует высвобождением эндорфинов, которые усиливают чувство благополучия.

17- Соя

Соя - это пища, богатая триптофаном и витамином B1 (или тиамином). Тиамин играет фундаментальную роль в метаболизме углеводов, поэтому его потребление обеспечивает организм высокими дозами энергии.

Недостаток витамина B1 может вызвать чувство раздражительности, нервозности, недостатка концентрации и памяти, а также может способствовать возникновению депрессивных состояний.

18- Яйца

Наконец, яйца - последняя пища, богатая триптофаном, поэтому их потребление также способствует выработке серотонина. Точно так же в них высокий уровень витамина B12, одного из важнейших веществ для функционирования нервной системы.

Дефицит этого витамина может вызвать как неврологические расстройства, так и сенсорные невропатии, чувство раздражительности и депрессию.