15 ЗАНЯТИЙ, ЧТОБЫ ПРАВИЛЬНО НАЧАТЬ ДЕНЬ - ARTE - 2024

Действия, с которых можно начать свой день, могут быть одним из ваших главных союзников в использовании по максимуму дня. Согласно последним исследованиям, правильное начало утра может сделать вас более расслабленным и сосредоточенным, а также максимально эффективно использовать часы.

Почти все успешные люди в какой-либо сфере придерживаются утреннего распорядка. Эти занятия призваны помочь им начать свой день в правильном настроении, в зависимости от того, какой из них подходит им.

Следовательно, существует практически неограниченное количество действий, которые вы можете выполнять, когда просыпаетесь, и которые принесут положительные изменения в вашу жизнь. В этой статье вы найдете список некоторых из наиболее эффективных и простых в реализации, так что вы сможете начать замечать улучшения в своей повседневной жизни, не прилагая слишком больших усилий.

Вас также может заинтересовать этот список групповой динамики.

Почему так важно иметь утренний распорядок дня?

Утро - это время, когда большинство людей наиболее продуктивны. Проблема в том, что мы склонны использовать его в задачах, которые не будут иметь никакого значения, поэтому наша энергия быстро тает, не использовав ее для чего-то полезного или интересного.

Таким образом, выполнение утренних занятий, рассчитанных на использование преимуществ в первые часы дня, поможет вам лучше достичь ваших целей, а также позволит лучше сохранять энергию и мотивацию в течение всего утра.

С другой стороны, утренние занятия также помогут вам развить дисциплину - основную характеристику для достижения всех видов целей.

В этом смысле распорядок, который вы выполняете сразу после пробуждения, может послужить тренировкой, когда вам придется столкнуться с более сложными проблемами.

Детские мероприятия

Подчеркните положительное

• Цель: улучшить представление о себе через обмен впечатлениями с коллегами.
• Требуемое время: примерно 20 минут.
• Размер группы: группа не должна превышать 25 человек.
• Место: комната или большой класс, позволяющий общаться между коллегами.
• Необходимые материалы: бумага и ручки.
• Следующие шаги:

1. Фасилитатор начнет с объяснения того, что общего в негативном характере самовосхваления. Позже он попросит их сесть парами.
2. Каждый должен сказать своему партнеру:

-Две части вашего тела, которые вам нравятся.

-Два качества, которые вам нравятся в себе.

-Мощность или собственная экспертиза.

1. Есть время для размышлений со всей группой, в которой они анализируют, как прошел обмен, чувствовали ли они себя комфортно, говоря о себе в позитивной манере и т. Д.

• Другое: отрицательные комментарии не принимаются.

С уважением

• Цели:

1. Создайте креативное приветствие, отличное от обычного.
2. Теряю чувство стыда.
3. Проведите некоторое время расслабленно.
4. Поощряйте отношения со сверстниками.

• Необходимое время: примерно 40 минут.
• Размер группы: средний, от 15 до 20 человек.
• Место: большая комната или класс, без мебели между ними. Также это можно делать на открытом воздухе.
• Необходимые материалы: нет конкретных.
• Следующие шаги:

1. Все встают и образуют круг, фасилитатор объясняет, что они собираются поприветствовать друг друга. Примеры приветствий сначала можно сделать, например, хиппи, бойскауты и т. Д.
2. Затем они находят несколько минут, чтобы поприветствовать друг друга, как им заблагорассудится, проявляя творческий подход и не боясь быть осужденными другими.
3. Затем, по истечении установленного времени или когда фасилитатор завершит упражнение,

• Альтернатива: участники выходят один за другим, чтобы поприветствовать своих одноклассников, а остальные следуют их примеру.

Доверять

• Цель: повысить доверие между членами группы.
• Необходимое время: от 15 до 30 минут.
• Размер группы: будут сформированы пары.
• Место: большое пространство, где участники могут работать парами.
• Необходимые материалы: нет.
• Следующие шаги:

1. Члены группы делятся на пары. Фасилитатор продемонстрирует, что они не состоят из людей схожего физического строения, но что между членами пары есть большие различия.
2. Пары стоят лицом друг к другу. Они держатся за руки, а кончики ног соприкасаются друг с другом.
3. Когда пары окажутся в нужном положении, фасилитатор подаст сигнал, и они должны откинуться назад, пытаясь удерживать тело прямо.
4. Они достигнут точки равновесия, и в этот момент они могут попытаться выполнять движения вместе, и ни один из них не потеряет равновесие. Эти движения могут быть: сгибание, одно из них сгибание в коленях и т. Д.

• Оценка: время групповых размышлений, во время которых пары выражают свои чувства.
• Вариация: эту динамику можно выполнять в большой группе, образуя круг и держась за руки между собой. Номера 1 и 2 будут пропущены, и координатор укажет порядок, чтобы каждый из них был брошен вперед или назад.

Лук

Эта динамика делается для того, чтобы создать хорошую рабочую среду и чтобы группа могла лучше узнать друг друга.

Задача:

Продвигайте групповые связи, доверие и создайте хорошую рабочую среду.

Когда использовать:

Когда групповая деятельность еще не выполнена, и необходимо налаживать групповые связи.

Обработать:

1. Волонтер будет выбран из группы, которая является фермером, а остальная часть группы будет луком.
2. Участники, формирующие лук, должны быть расположены вместе концентрическим образом, как если бы они формировали слои лука, и фермер должен попытаться разделить их, чтобы «очистить лук».
3. Каждый раз, когда член лука отделяется от группы, он становится фермером и должен помочь очистить лук.
4. Когда динамика закончится, группе следует дать время, чтобы выразить, что им понравилось в мероприятии, и что они чувствовали во время его выполнения.

Если группа очень большая, можно сформировать несколько луковиц.

Общая продолжительность этого занятия составляет примерно 15 минут.

Рекомендации:

Перед началом занятия необходимо пояснить, что оно не может быть насильственным, очевидно, что для разлучения товарищей необходимо использовать физическую силу, но всегда старайтесь не причинять вреда.

Рекомендуется убрать все предметы, которые могут быть травмированы (например, столы и стулья), чтобы участники снимали обувь, чтобы не наступить на них и не пораниться, и, если возможно, выполнять упражнение на коврике.

Звуки животных

Эта динамика идеально подходит для первых моментов в группе, поскольку она поможет участникам узнать друг друга и вместе посмеяться.

Фасилитатор представит его как динамическую презентацию, цель которой - выучить имена своих одноклассников.

Фасилитатор начнет с произнесения своего имени и имитации шума животного. Например: меня зовут Сара и «моууу».

Затем следующий человек представится и добавит звук животного, который ему нравится, и должен будет повторить звук своего предыдущего партнера. Таким образом список имён и шумов будет увеличиваться.

Если один человек ошибается, вся группа должна начинать сначала.

Оценка: через несколько минут спросите кого-нибудь, как зовут их одноклассников, когда они заняли другое место или выполняют другое задание, чтобы проверить, были ли выучены имена их одноклассников.

Развлечения для взрослых

Если вы уже убедились в важности правильного утреннего распорядка, вы можете задаться вопросом: какие самые эффективные занятия я могу делать, став взрослым? Вот некоторые из самых эффективных:

Планируйте день

Большинство из нас следуют распорядку дня, который мы даже не выбрали. Помимо работы или учебы (что в большинстве случаев неизбежно), остальная деятельность, которую мы выполняем в течение дня, «всплывает» без какой-либо сознательной рефлексии с нашей стороны.

Из-за этого нам намного труднее работать над нашими целями, проживать запоминающиеся ситуации или действительно получать удовольствие от повседневной жизни.

Поэтому одно из утренних действий, которое может принести вам наибольшую пользу, - это сидеть пять минут и планировать, что вы собираетесь делать, пока не пойдете спать.

Конечно, вам не нужно записывать даже самые мелкие детали. Напротив, для вас будет гораздо эффективнее записывать дела, которые вы хотите выполнить, те, которые принесут вам наибольшую пользу и позволят вам почувствовать гордость, размышляя о том, что вы сделали в этот день.

Примечание: гораздо эффективнее записывать то, чего вы хотите достичь, а не просто думать об этом. Таким образом, список занятий будет где-то отражен, на что вы сможете сразу же взглянуть, как хаос повседневности поймает вас.

Медитировать

В последнее время медитация стала очень модной. То, что когда-то казалось занятием только для хиппи или учителей йоги, теперь вошло в жизнь большого количества людей всех мастей; И когда вы увидите преимущества этого занятия, вы поймете, почему.

Медитация поможет вам провести день более спокойно. Вы не будете видеть себя пойманным в проблемах, которые обычно беспокоят вас, и позволить себе увлечься ими, вы заметите, что ваш ум стал яснее и способен находить решения. Хотя медитация эффективна в любое время, выполнение ее сразу после того, как вы встали, поможет вам еще больше.

С другой стороны, начать практиковать медитацию очень просто и не займет много времени. Вам просто нужно посидеть в тихом месте, где вас никто не побеспокоит следующие десять минут. Установите будильник на свой мобильный телефон или будильник, чтобы уведомить вас, когда это время прошло.

Пока вы медитируете, вашей единственной задачей будет считать вдохи, стараясь не отвлекаться. Чтобы было веселее, вы можете записать, сколько вы приедете, прежде чем думать о чем-либо еще, и попытаться побить свой рекорд на следующий день.

Расстелить кровать

Иногда малейшие действия могут очень сильно повлиять на нашу жизнь. Это тот случай, когда вы начинаете утро с заправки постели, что многие из нас считают само собой разумеющимся, но это может изменить то, как мы смотрим на день.

Если вы заправляете постель, как только встаете, вы начнете свое утро с выполнения первой задачи, которую поставили перед собой. Хотя это что-то очень простое, это придаст вам немного гордости и заставит с большим мужеством встретить следующее занятие дня.

Это известно как «эффект снежного кома»: выполненное небольшое задание приведет вас к следующему, в положительном цикле, когда перед сном вы осознаете все хорошее, что вы сделали за этот день.

Приготовьте здоровый завтрак

Народная мудрость гласит, что завтрак - самая важная еда дня. Однако из-за того, что у нас мало энергии по утрам, и из-за спешки, которую мы обычно несем, большинство из нас едят сверхпереработанные продукты, которые не помогают нашему организму.

Тем не менее, влияние здоровой еды с утра будет ощущаться в течение дня. Узнайте, что вам нравится, когда вы просыпаетесь и проводите несколько минут на кухне; вы увидите, как легче выполнять остальные задачи вашего дня.

Вот несколько идей для здорового завтрака: фруктовый салат, яичница с беконом, овощной омлет, йогурт с красными фруктами или домашний смузи. Все эти продукты могут помочь вам хорошо начать выходной.

Принять холодный душ

Большинство из нас сразу же после пробуждения обнаруживают, что теряют энергию. Хотя есть много способов активизировать наше тело по утрам, один из самых эффективных - принять холодный душ.

Последние исследования показали нам, что душ с низкой температурой имеет множество преимуществ для нашего здоровья. Например, он увеличивает выработку тестостерона, важного гормона как у мужчин, так и у женщин, регулирующего настроение.

С другой стороны, если вы заметите, как холодная вода падает на ваше тело, вы практически мгновенно активируете, что позволит вам справляться с остальными повседневными задачами в гораздо лучшем настроении.

Прочтите что-нибудь вдохновляющее или полезное

Когда мы завтракаем, многие из нас включают телевизор или проверяют наши социальные сети на мобильном телефоне.

Это, ставшее привычкой для большинства людей в развитых обществах, оказывает весьма негативное влияние на наш разум.

Поступая так, вы начинаете свое утро, беспокоясь о вещах, которые нельзя изменить, и увлекаетесь повседневными мелочами. Таким образом, позже вам будет сложнее сосредоточиться на своих целях, и ваше настроение будет намного хуже.

Одно из самых позитивных изменений, которое вы можете сделать, - это решить вместо того, чтобы смотреть на экран, читать то, что вас мотивирует или заставляет учиться.

Чтение - одна из лучших привычек, которые можно развить в целом, но если вы сделаете это в качестве первого занятия утром, вы заметите, что ваши дни стали намного лучше.

Чтение чего-то вдохновляющего сразу после пробуждения настроит вас на весь оставшийся день в хорошем настроении. Это поможет вам справиться со своими проблемами в лучшем настроении и повысит вероятность того, что вы решите все, что с вами происходит.

Возможно, вас заинтересует этот список книг по саморазвитию или эта одна из рекомендуемых книг.

Упражнение

Помимо холодного душа, одним из лучших способов активизировать тело сразу после пробуждения являются физические упражнения.

Многие люди считают, что для тренировок им нужно пойти в тренажерный зал, чтобы поднять вес или отправиться на пробежку, но правда в том, что есть много других способов разбудить свое тело.

Например, такая простая вещь, как прогулка в парке или выполнение десятиминутных упражнений, будет иметь положительный эффект, который сохранится в течение всего дня.

Иногда даже нескольких отжиманий будет достаточно, чтобы кровь текла по мышцам и мозгу.

В настоящее время очень легко найти заранее запрограммированные упражнения, которым вы сможете следовать за несколько минут. Идеи можно найти на YouTube или загрузить приложение, чтобы заниматься дома.

Выпейте стакан воды с лимоном.

Одно из последних увлечений в мире здоровья и фитнеса - это детокс-диеты. Это пищевые продукты, которые предположительно служат для очищения организма от токсинов, что улучшает наше здоровье, уровень энергии и благополучие в целом.

Хотя большинство из них очень сложны и имеют сомнительный эффект, есть действие, которое может принести вам все преимущества этого типа диеты: выпейте стакан воды с лимоном перед завтраком. Вам просто нужно налить стакан воды, добавить несколько капель натурального лимона и выпить за десять-пятнадцать минут до завтрака.

Эксперты подтверждают, что это имеет много преимуществ: помогает быстрее активироваться, обеспечивает вас многими необходимыми витаминами, снижает чувство голода в течение дня и улучшает процесс пищеварения. При таком небольшом запасе результаты могут быть впечатляющими.

Позаботься о своей внешности

Исследования показывают, что чувство привлекательности помогает нам повысить уверенность в себе и улучшить самочувствие. Хотя мы мало что можем сделать, чтобы изменить нашу генетику, мы можем сильно повлиять на то, как мы воспринимаемся нами и другими.

Чтобы улучшить свою самооценку, вы можете разработать утренний распорядок, в котором вы будете заботиться о своей внешности. Например, бриться каждое утро, укладывать волосы, мудро выбирать одежду вместо того, чтобы надевать первое, что вы найдете … Все эти действия помогут вам чувствовать себя увереннее в течение дня.

Хорошая новость в том, что вам не нужно радикально менять свой имидж, чтобы начать замечать положительный эффект. Напротив, просто улучшив небольшой аспект своей одежды или стиля, вы заметите, как мгновенно повысится ваша самооценка.

Напишите в дневнике

Последняя привычка, которую вы можете включить в свою повседневную жизнь, - это писать пять минут в дневнике, как только вы просыпаетесь. Идея не в том, что вы считаете свою жизнь (хотя вы можете это сделать, если хотите), а в том, что вы позволяете себе фиксировать свои мысли в физической среде.

По словам сторонников практики, известной как 5-минутный дневник, главное преимущество этого занятия заключается в том, что оно поможет вам освободить свой разум от навязчивых мыслей. Это происходит потому, что, написав их, ваш мозг не будет чувствовать необходимости повторять их снова и снова.

Таким образом, письмо может стать своего рода медитацией для тех, у кого нет терпения сидеть двадцать минут с закрытыми глазами.

Важность начала дня с правильной ноги

Начало дня с вдохновляющей или пробуждающей деятельности может иметь очень положительное влияние на всю вашу жизнь. В этой статье мы представили десять очень простых процедур, которые нужно выполнять и применять в повседневной жизни, но они принесут вам всевозможные преимущества, если вы включите их в свое утро.

Один совет: вместо того, чтобы пытаться усвоить все эти привычки сразу, лучше выбрать ту, которая привлекла ваше внимание больше всего, и начать с ее внедрения в свою жизнь.

Когда вы освоите его и не потребуете никаких усилий, вы можете выбрать следующий в списке и работать над ним. Это принесет вам наилучшие результаты в кратчайшие сроки.

Ссылки

1. «34 ежедневных распорядка дня для отличного начала дня» в: Развивайте хорошие привычки. Получено: 23 мая 2018 г. с сайта Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
2. «6 утренних распорядков, которые трудно усвоить, но которые окупятся на всю жизнь» в: Независимый. Получено: 23 мая 2018 г. с сайта Independent: independent.co.uk.
3. «Утренний распорядок блоггеров, ведущих здоровый образ жизни» в: Forbes. Получено: 23 мая 2018 г. из Forbes: forbes.com.
4. «8 эффективных утренних распорядков для сверхуверенных людей» в: Inc. Получено: 23 мая 2018 г. с сайта Inc: inc.com.
5. «17 утренних распорядков, которые могут изменить вашу» в: Психо выживание. Получено: 23 мая 2018 г. с сайта Psychosurvival: psychosurvival.com.