10 ПРЕИМУЩЕСТВ ЕЖЕДНЕВНОГО БЕГА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ - ARTE - 2025

В выгодах от запуска / погонный для физического и психического здоровья много, и они также были доказаны многочисленными научными исследованиями. Физические упражнения способствуют здоровью в целом, это более чем доказано. Если у вас нет времени, желания или денег на оплату тренажерного зала, бег трусцой или бег - отличный вариант, чтобы привести себя в форму и получить все преимущества физической активности.

Бег помогает улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Вы больше не можете оправдываться. Нехватка времени? Достаточно 30 минут в день. Даже исследование, которое я комментирую в статье, показало, что бег от 5 до 10 минут в день снижает риск некоторых заболеваний.

Каждый день? В этом нет необходимости, достаточно 3-5 дней в неделю. Ты не в форме? Неважно, можно начинать с небольшой интенсивности. Нет, где это делать? Можно делать в городе, парках, спортзале, статической ленте …

Основные преимущества бега для здоровья женщин и мужчин

1-Бег улучшает мозговую деятельность

Исследование, проведенное Университетом Южной Каролины, показало, что физические упражнения способны увеличивать количество митохондрий не только в мышцах, но и в головном мозге.

Митохондрии генерируют энергию для функционирования клеток, поэтому мышцы, волокна которых имеют больше митохондрий, чувствуют меньшую усталость и, следовательно, имеют большее сопротивление.

Точно так же усиленный митохондриальный биогенез в клетках мозга также может помочь предотвратить усталость, но он также потенциально способен снизить риск различных заболеваний центральной нервной системы и некоторых видов деменции, часто характеризующихся плохой функция митохондрий.

Кроме того, по мнению доктора Дэвиса, соавтора исследования, это увеличение митохондрий в головном мозге может помочь вам мыслить лучше или яснее.

К счастью, для того, чтобы воспользоваться этими преимуществами, не нужно выходить на марафоны. Ежедневного бега по 30 минут в течение нескольких недель достаточно, чтобы стимулировать образование новых митохондрий и, таким образом, улучшить работу ваших нейронов.

2-Избегайте депрессии

Пробежка может помочь вам почувствовать себя лучше по многим причинам. Но одна из них заключается в том, что умеренные физические упражнения стимулируют экспрессию гена, обладающего важным антидепрессивным действием.

Согласно данным исследования, проведенного Йельским университетом, мыши, которые бегали на своем колесе по 3 км каждую ночь в течение недели, имели заметно повышенную экспрессию гена VGF (среди прочего), что оказывало значительный антидепрессивный эффект на по сравнению с мышами, которые вели сидячий образ жизни.

Идентификация гена VGF - одно из возможных объяснений того, почему физические упражнения могут работать как антидепрессант, что до сих пор было не очень ясным.

Кроме того, при беге увеличивается выработка эндорфинов и некоторых нейромедиаторов, способствующих чувству общего благополучия. Многие сообщают о чувстве «кайфа» во время бега из-за секреции бета-эндорфинов, которые являются естественными опиатами.

С другой стороны, есть также научные данные, свидетельствующие о том, что привычка бегать увеличивает секрецию серотонина и норадреналина в головном мозге. Эти вещества являются нейротрансмиттерами, известными своим важным и благотворным влиянием на настроение.

3-Помогает предотвратить рак

Знаете ли вы, что бег может снизить риск рака толстой кишки, груди, простаты и легких, а также повысить выживаемость людей, уже больных раком?

Рак толстой кишки является одним из наиболее изученных типов рака с точки зрения его связи с физическими упражнениями, в связи с чем было проведено более 50 исследований.

Результаты этих исследований позволяют нам утверждать, что люди, которые увеличивают свою физическую активность по продолжительности, интенсивности или частоте, могут снизить риск развития рака толстой кишки на 30% или 40% по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни, без независимо от того, какой у вас индекс массы тела

Чем активнее человек, тем ниже риск развития этого типа рака. Рекомендуется бегать трусцой или бегать от 30 до 60 минут в день ; это то, что нужно, чтобы максимально использовать это преимущество.

Что касается рака груди, то происходит нечто подобное. Более 60 исследований, проведенных в Северной Америке, Европе, Азии и Австралии, показывают, что у женщин, которые более активны и часто занимаются физическими упражнениями, меньше риск рака груди.

С другой стороны, частые бега трусцой также могут снизить риск рака легких. Это было продемонстрировано 21 научным исследованием, которое показывает снижение риска развития этого заболевания на 20% у людей, которые выполняют энергичные физические упражнения.

Хотя механизм не ясен, проведенные исследования также показали, что люди, которые бегают или занимаются умеренными физическими упражнениями, могут снизить вероятность развития рака простаты, возможно, из-за гормональных изменений, стимуляции иммунитета и антиоксидантных эффектов. , среди прочего.

Наконец, было доказано, что физические упражнения благотворно влияют на людей, больных раком. В одном исследовании пробежка или ходьба увеличивали выживаемость женщин с раком груди, а также улучшали самочувствие пациентов и улучшали прогноз развития болезни.

Кроме того, пробежка может увеличить выживаемость людей, у которых был диагностирован рак толстой кишки. Люди, которые начали тренироваться после постановки диагноза, имели более низкий риск рецидива, и в этой группе показатель выживаемости улучшился.

4-Избегайте артрита

Несмотря на то, что бег оказывает сильное воздействие на колени и другие суставы, нет никаких доказательств того, что бег увеличивает риск заболевания артритом, как раз наоборот.

Согласно результатам исследования 75 000 бегунов, люди, которые регулярно бегают, на самом деле менее подвержены риску этого заболевания.

Исследователи из Университета Квинса в Кингстоне, Онтарио, посвятившие себя изучению причин этого эффекта, обнаружили, что те, кто бегают, на самом деле оказывают меньшее воздействие на колени, чем те, кто ходят.

При беге требуется меньшее количество шагов, чтобы преодолеть определенное расстояние. Хотя сила, прикладываемая к коленям, больше, чем при ходьбе, поскольку воздействие происходит реже, это может способствовать долгосрочному здоровью колен.

Есть также данные, позволяющие предположить, что хрящ в коленном суставе можно укрепить бегом, что также поможет предотвратить артрит.

5-снижает риск остеопороза

Остеопороз - это болезнь, от которой страдают миллионы людей во всем мире. Недавние исследования показывают, что бег помогает увеличить минеральную плотность костей, что позволяет избежать дефицита кальция, вызывающего остеопороз.

Исследования ученых из Университета Миссури показали, что активные действия, такие как бег или бег трусцой, положительно влияют на минеральную плотность костей.

Также следует учитывать, что кости, которые больше всего страдают от нагрузки при физических упражнениях, будут укрепляться. В случае бегунов ноги и бедра будут костями, которые увеличивают их плотность.

Кроме того, динамические упражнения, в которых применяются интенсивные, мощные и разнонаправленные силы, например, в футболе или баскетболе, также являются хорошими вариантами для укрепления костей и снижения риска остеопороза.

6-Избегайте сердечно-сосудистых заболеваний

Считаете ли вы, что у вас нет времени на упражнения, которые эффективно улучшают ваше здоровье? Что ж, взгляните на эту новость: недавнее исследование показало, что бег от 5 до 10 минут в день может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Группа исследователей провела исследование на 55 000 взрослых в Соединенных Штатах в возрасте от 18 до 100 лет. Четверть этой группы были бегунами, остальные - нет.

Исследование показало, что через несколько лет у бегунов риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 45% ниже, а также на 30% ниже смертность от любой причины.

И самое удивительное, что те, кто бегал дольше, например, более двух часов в неделю, получали те же преимущества, что и те, кто бегал всего несколько минут в день.

В этих случаях бег является лучшим вариантом, чем ходьба, потому что с его помощью можно быстрее достичь пользы для здоровья, - говорит Ли, доцент кафедры кинезиологии Университета штата Айова, проводивший исследование.

7-предотвращает преждевременное старение

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы в 2011 году в Proceedings of the National Academy of Sciences, бег также помогает предотвратить преждевременное старение всех тканей.

Исследование было проведено на мышах, и оно показало, что группа грызунов, которые бегали на своем колесе по 45 минут три раза в неделю, показала большее количество митохондрий практически во всех своих органах и тканях по сравнению с теми, которые этого не делали. осуществляется.

В течение нескольких недель бегающие мыши выглядели моложе и активнее, чем те, которые этого не делали. Это может объяснить, почему упражнения также способны снизить риск диабета, ишемической болезни сердца, высокого кровяного давления или рака толстой кишки у людей, заболеваний, связанных со старением тканей.

Даже если вы будете выполнять только минимальную рекомендуемую физическую активность (30 минут пять раз в неделю), вы проживете дольше. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine, показало, что когда люди начали заниматься спортом, они жили дольше. Курильщики, решившие заняться спортом, прибавили к своей жизни 4 года.

Итак, теперь вы знаете, что пробежка два или три раза в неделю или, может быть, несколько минут в день может иметь очень положительное влияние на ваше здоровье.

8-Помогите улучшить вашу память

Память - одна из функций мозга, от которой у медицины больше всего болит голова. Такие состояния, как слабоумие или болезнь Альцгеймера, все чаще восстанавливаются в обществе, и пока имеется больше информации об их профилактике, чем о лечении.

Это когда в игру вступает бег. Согласно исследованию, опубликованному в Psychological Reports, было установлено, что те, кто ходил или бегал на беговой дорожке, обладали большей памятью, чем те, кто вел малоподвижный образ жизни.

Причина в том, что упражнения помогают нейронам соединяться и общаться друг с другом, уменьшая шансы страдать от психических заболеваний или заболеваний, связанных с потерей памяти.

9-Укрепите свои легкие

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и решили начать бегать, вы заметите, что одним из наиболее пораженных органов являются легкие. Вам будет сложно дышать из-за перенапряжения, которое они должны сделать, чтобы вы могли продолжить бег.

Если вы постоянно занимаетесь спортом, ваши легкие улучшат способность доставлять вам кислород. Это потому, что они учатся согласовывать ваше дыхание с вашими шагами, тем самым заставляя кровоток действовать более эффективно.

Это укрепление не только увеличит вашу сопротивляемость при беге, но и сделает такие занятия, как подъем по лестнице или ходьба, будет легче и приятнее. Кроме того, вы предотвратите такие заболевания, как бронхит или пневмония.

10-Улучшение нашего баланса

Запуск помогает улучшить весь нижний опорно-двигательный аппарат замечательным образом. Сюда входят связки и сухожилия, две основные ткани, которые поддерживают баланс.

Кроме того, бег улучшает наше положение шейки матки, заставляя нас принимать более подходящие позиции для стабильности опорно-двигательного аппарата. В результате улучшается физическое самочувствие и снижается риск травм из-за неправильной осанки или падений.