БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ОНИ РАБОТАЮТ? - НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ - 2026

В биологических ритмах являются колебанием в физиологических переменных в пределах временного интервала. Их традиционно изучали в таких дисциплинах, как биология, поскольку биологические ритмы присутствуют как у растений, так и у животных, или в медицине; однако все больше и больше исследований в области психологии обращаются к этой проблеме.

Что-то столь же простое и повседневное, как есть три раза в день, более или менее всегда вставать в одно и то же время или быть более активными в определенное время дня, отвечает на очень сложную сеть соматических взаимодействий, называемую биологическим ритмом.

Справочная информация об интересе к биоритмам

Изучение этого явления; иными словами, из-за периодичности многих физиологических аспектов он привлек внимание врачей и философов древности. Особенно у Галена и Аристотеля, которые объясняли биоритмы действием окружающей среды: субъект подвержен только внешним факторам (например, закат до сна) и считается пассивным агентом окружающей среды.

Лишь в девятнадцатом веке все астрономические объяснения были отвергнуты и стали высказываться предположения о существовании эндогенных факторов (см. Гормональные), которые влияют на биоритмы живых организмов. О гормональных факторах мы поговорим позже, но наверняка вы слышали о знаменитом мелатонине в формате снотворного.

Проблема биоритмов пережила период своего расцвета у тех, кого называли биоритмистами, в конце 18 века и на протяжении всего 19 века. Из любопытства берлинский врач Вильгельм Флисс (который, кстати, был пациентом Фрейда) заметил, что многие закономерности (включая рождение и смерть) происходят с интервалом в 23 и 28 дней.

Он назвал мужские циклы, которые происходят каждые 23 дня, и женские циклы, которые происходят каждые 28 дней, что совпадает с менструацией.

Позже, в Университете Инсбрука, было замечено, что «счастливые дни» у студентов случаются каждые 33 дня и стали ассоциироваться с предполагаемой циклической способностью к обучению мозга, который лучше усваивает знания в каждый определенный период времени.

Конечно, все это было отнесено к анекдотическому уровню, и сегодня к теме биоритмов подходят с позитивистской точки зрения и с научных предположений, которыми мы будем заниматься в следующих параграфах.

Однако мы можем предложить более научный взгляд на этот феномен: тот, который подтверждает, что функция нашего мозга выполняет циклы продолжительностью примерно 90 минут, что совпадает с так называемым парадоксальным или быстрым сном (например, наблюдается снижение концентрации в 90 минут занятий).

Типы биоритмов

Наука выделила три различных типа биоритмов: циркадный, ультрадианный и инфрадианный.

Сердечные ритмы

Этимологически это слово находит свое латинское происхождение от слова circa- (около) и -dies (день), поэтому мы можем сделать вывод, что циркадные ритмы - это те физиологические колебания, которые происходят примерно каждые 24 часа.

Хорошим примером этого может быть потребность во сне. В нормальных условиях сон приходит к нам практически в одно и то же время дня по определенной схеме. Любое изменение этой схемы приводит к таким расстройствам, как бессонница.

Между прочим, неудивительно, что наши «внутренние часы» регулируются дневным светом и расписанием, и что если его нарушить, появляются такие неприятные расстройства, как смена часовых поясов, что является не больше и не меньше, чем изменение нашего циркадного ритма и еще одно доказательство того, что мы частично регулируемся часами света, которые у нас есть в день.

В дополнение к вышеупомянутой бессоннице в психопатологии есть также изменения, составляющие циркадные ритмы. Например, люди с тяжелой депрессией чувствуют себя хуже по утрам (ухудшение утром) и поправляются днем.

Фактически, некоторые из первых симптомов, которые проявляют пациенты с депрессией, - это так называемые нарушения ритма или нарушения биологических ритмов, обычно определяемые в клинической психологии как дефицит аппетита, сексуального желания и сна.

Инфрарадианские ритмы

Это те, продолжительность или цикличность которых превышает 24 часа. Они называются так (на латыни инфра - значит второстепенные), потому что происходят реже одного раза в день. Это, что может быть сложно, легче увидеть, если мы приведем примеры из этого.

Менструальные циклы хорошо иллюстрируют это явление: они происходят примерно каждые 28 дней. Приливы и лунные фазы также соответствуют инфрадианным ритмам, которые также составляют от 24 до 28 дней.

Вот почему менструальный период иногда называют окололунным ритмом; Однако научные данные не дают оснований рассматривать это как таковое на прочной основе.

Это связано с тем, что многие факторы современной жизни (использование штор, не пропускающих свет, работа в среде с искусственным освещением и т. Д.) Не позволяют синхронизировать ритмы женщины с лунным циклом.

Еще одно любопытное инфрадианское явление - это тот факт, что некоторые виды насекомых, такие как муравьи-львы, роют глубже и лучше колодцы и муравьиные холмы в полнолуние (Гуденаф, 1993)

Еще один хороший пример - миграция птиц или любое подобное сезонное явление.

Если применить его снова в области психопатологии, депрессии и другие расстройства настроения имеют тенденцию ухудшаться весной, а иногда и ранней осенью. Биполярность также связана с сезонным ухудшением состояния.

Ультрадианские ритмы

Это те, которые происходят в период времени менее 24 часов; то есть они происходят чаще, чем один раз в день («ультра» на латыни означает «больше»). Есть много сверхдианных ритмов, таких как сердцебиение, мигание глаз, регулирование температуры тела или дыхания.

Другими ультрадианными ритмами могут быть циклы быстрого сна (которые происходят примерно каждые 90 минут) или поиск пищи у животных.

Вовлеченные внутренние факторы

Теперь, когда мы увидели важность поддержания гомеостаза или баланса в нашем теле, пришло время прокомментировать эндогенные факторы, которые участвуют в управлении нашими внутренними часами.

Чтобы немного подробнее остановиться, говорят, что биоритмы являются эндогенными (они контролируются внутренними сигналами нашего тела), но они регулируются синхронизаторами, такими как часы света, которые мы упомянули выше. Изменения света и темноты заставляют наши часы настраиваться.

мелатонин

Это гормон, который содержится в животных, растениях и грибах, и его колебания варьируются в зависимости от времени суток и освещения в данный момент. Он обнаруживается в основном в шишковидной железе, расположенной в супрахиазматическом ядре мозга, и у некоторых рептилий (также называемых по этой причине «третьим глазом») обнажается и идентифицируется глазом.

Если мы удалим это ядро ​​в экспериментальных условиях, мы увидим, что животные не показывают циркадного ритма, показывая многочисленные нарушения, особенно бодрствование во сне.

Мелатонин, который мы можем найти без рецепта в любом супермаркете или парафармацевтике, в последнее время используется для лечения бессонницы и для замены бензодиазепинов (препаратов, оканчивающихся на -pam).

Кортизол

Это стероидный гормон (например, тестостерон), который выделяется особенно в стрессовых ситуациях и чей период полураспада в организме составляет примерно 90 минут.

Продолжительное воздействие стрессовых событий вызывает постоянное высвобождение кортизола, что приводит к высокой вероятности нарушения ритма.

Лютеинизирующий гормон (ЛГ)

Этот гормон отвечает за овуляцию, которая происходит в середине менструального цикла примерно каждые 13-15 дней. Она следует циклической схеме и является ключевым фактором для нормального менструального цикла каждые 24–28 дней.

Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)

Помимо синергизма с ЛГ в инфрадианных циклах у женщин, ФСГ вызывает созревание в период полового созревания как у мужчин, так и у женщин, а также развитие и рост. У мужчин он также участвует в производстве спермы.

Циркадный ритм и распорядок дня

Мы уже убедились в важности циклов в нашем теле и в теле других видов. Однако нынешний темп жизни часто не позволяет нам дать нашему телу биоритм, который ему нужен, чтобы приспособиться как внутренне, так и внешне.

Верно также и то, что многие люди (не считая тех, кому приходится работать в ночную смену) ведут более ночной образ жизни, чем дневное; Другими словами, они более активны ночью, и, конечно же, мы знаем кого-то, чья успеваемость выше ранним утром.

Это, конечно, не вредно само по себе, если мы стараемся соблюдать этот график на регулярной основе, чтобы не свести с ума свое тело или внутренние часы. Давайте вспомним, что в нормальных условиях наш организм приспосабливается к циркадным ритмам продолжительностью около 24 часов биологической продолжительности.

Здесь удобно поговорить о том, как поддерживать распорядок дня, который позволяет нам иметь внутренние часы с таким же совершенным механизмом, как швейцарский. Вот несколько советов, если мы будем следовать им, мы обязательно заметим улучшение нашей жизнеспособности и работоспособности.

• Всегда старайтесь вставать в одно и то же время, по возможности рано : но будьте осторожны! мы должны уважать несколько часов сна. Это означает, что если по каким-либо причинам мы легли спать в 3 часа ночи, мы не заставляем машины работать в 7 часов. В конечном итоге этот недостаток сна повлияет на нас во всех аспектах. Конечно, не помешает еще и расписание, по которому ложиться спать.
• Ешьте самые важные блюда дня в один и тот же временной интервал.
• Поставьте перед собой цель быть более дисциплинированным - например, составлять список дел на ежедневной основе и не переходить к другому делу, пока все они не будут выполнены.
• Находясь в длительном отпуске, например летом, постарайтесь не пренебрегать своим обычным распорядком в остальное время года. Это поможет вам сесть, не чувствуя себя неуместным.
• Прокрастинация должна быть для вас совершенно нежелательной. Это сложно, но это повысит вашу продуктивность, вы почувствуете себя более удовлетворенным и, возможно, с гораздо меньшим беспокойством о выполнении заданий. Вот почему важно отложить мобильный телефон и, при необходимости, отключить интернет-соединение с нашего компьютера.
• Конечно, необходима сила воли, и, как почти все, ее можно тренировать и проверять даже в самых незначительных жестах: не вставать со стула, пока вы не закончите изучение темы или не пора обедать.
• Используйте планировщик или календарь, чтобы отслеживать свои цели. Написание заставляет вас лучше осознавать свои действия и позволяет более точно отслеживать.
• Желательно использовать занятие в качестве отправной точки дня. Например, если вам нравится заниматься спортом или у вас есть какая-то цель, связанная с улучшением своей физической формы (что, собственно говоря, все мы должны делать), вы можете считать, что все ваши дни начинаются с получасового бега при умеренной пробежке. Это поможет нам активироваться.
• По мере выработки привычки мы заметим, что при правильной организации нашего распорядка у нас будет больше свободного времени для досуга.
• Найдите время дня (желательно на закате или перед сном), чтобы медитировать, растягиваться или заниматься йогой. Эти «гигиенические» привычки помогут нам лучше спать и предотвратят бессонницу.
• Помните, что в среднем на формирование привычки уходит 20 дней. Оттуда все пойдет гладко, и это не будет стоить нам столько усилий или будет так утомительно поддерживать хороший распорядок дня.

Выводы

Важность поддержания распорядка дня как части хорошей синхронизации наших биоритмов становится особенно актуальной, если мы хотим поддерживать оптимальное физическое и психическое здоровье.

Помимо того, что наше тело благодарит нас за это, на уровне самореализации мы заметим результаты, как только заметим, что это влияет на нашу продуктивность и эффективность.

Наконец, как мы уже говорили, дисциплина имеет важное значение в этом путешествии, которое включает в себя заботу о себе и уважение к себе, где поддержание здорового образа жизни может быть хорошей отправной точкой.