ПЛАСТИЧНОСТЬ МОЗГА: ВИДЫ, ФАКТОРЫ, СТИМУЛИРУЮЩИЕ, УПРАЖНЕНИЯ. - НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ - 2026

Пластичность мозга , известный как нейропластики или же neuroelasticidad, является способность нашего мозга к изменению и изменяются в течение всей жизни. Благодаря этому некоторые функции мозга могут выполняться областями, которые изначально не отвечали за них, могут создаваться и устраняться синапсы между нейронами, а количество серого вещества, присутствующего в мозге, может быть изменено.

Согласно исследованиям в этом отношении, основная цель нейропластичности - оптимизировать существующие нейронные сети в мозге. Этот процесс особенно важен в такие периоды, как тренировка мозга, обучение, приобретение новых занятий и после травмы головного мозга.

Раньше считалось, что пластичность мозга почти полностью исчезает в зрелом возрасте. Однако сегодня мы знаем, что, хотя мозг более адаптируется в детстве, чем на более поздних стадиях, этот орган способен изменять, регенерировать и даже создавать новые нейроны на протяжении всей нашей жизни.

Понятие нейропластичности очень широкое, и его можно наблюдать на разных уровнях. Например, это можно увидеть по микроскопическим модификациям в конкретном нейроне, по корковому переназначению, которое происходит, когда область мозга повреждена, и другие должны взять на себя их функции.

Сегодня изучение пластичности мозга является одной из основных целей таких дисциплин, как нейробиология и психиатрия. Благодаря современным методам нейровизуализации мы все больше и больше узнаем о том, как работает наш мозг и как он развивается на протяжении всей нашей жизни.

Что такое пластичность мозга и как она работает?

Под пластичностью мозга понимается способность нашего мозга модифицировать себя, создавать новые связи или даже генерировать новые нейроны. Однако, чтобы понять это явление, необходимо понять, как этот процесс работает и почему происходит каждое из этих изменений.

Согласно последним исследованиям по этой теме, наш мозг меняется на структурном уровне в зависимости от нашего взаимодействия с окружающей средой. Таким образом, при рождении у нас уже сформирован ряд нейронных связей; но на протяжении всей нашей жизни они видоизменяются одновременно с созданием новых, в зависимости от нашего опыта и того, чем мы живем.

Вопреки тому, что может показаться, нейропластичность - это постоянно происходящий процесс. Мы постоянно получаем информацию из окружающей среды, и наш мозг должен адаптироваться ко всем новым данным, которые поступают к нему через органы чувств. То же самое происходит, когда мы предпринимаем какие-то действия или приобретаем новый навык.

Сегодня мы не знаем точно пределов пластичности мозга, но в последние годы было обнаружено, что это явление гораздо более обширное, чем предполагалось изначально. Таким образом, хотя раньше считалось, что это может происходить только в детстве, теперь мы знаем, что он продолжает функционировать на протяжении всего нашего жизненного цикла.

Функционирование пластичности мозга

Но как именно возникает нейропластичность? Его фундаментальный механизм действия - создание и модификация связей между различными нейронами нашего мозга.

Как обнаружил Рамон-и-Кахаль, мозг не состоит из компактной сети клеток, но каждая из них работает отдельно и передает информацию другим через связи, называемые синапсами.

Понимание того, как работает синапс, является фундаментальным для понимания феномена пластичности мозга. Каждый раз, когда два нейрона срабатывают одновременно, их связь становится сильнее. Таким образом, в зависимости от нашего опыта и того, чем мы живем, структура наших синапсов со временем меняется. Ниже вы можете увидеть связь двух нейронов:

На эволюционном уровне это имеет ряд очевидных преимуществ. Главный из них заключается в том, что такой способ взаимодействия с окружающей средой позволяет нам адаптироваться ко всем ее изменениям, в основном посредством обучения. Эта способность наиболее ярко проявляется в детстве, но может проявляться на протяжении всей нашей жизни.

Типы нейрональной пластичности

Нейропластичность не работает одинаково во всех ситуациях. Напротив, он включает в себя большое количество различных процессов, среди которых нейрогенез, изменение силы передачи, образование новых синапсов или модификация того, что уже существует, или миграция клеток.

В то же время пластичность мозга может проявляться на множестве разных уровней, начиная от мельчайших (например, создание новых нейронов) до очень больших изменений, таких как захват части одной области мозга в серии. функций, которые ранее были в другой области.

Из-за сложности всего процесса существуют разные классификации, которые можно использовать для изучения процессов нейропластичности. Далее мы увидим, какие из них самые важные.

Структурная пластичность vs. функциональная

Не все изменения в работе мозга происходят одинаково. В то время как некоторые из них просто основаны на различии в способах действия существующих структур, другие вызывают изменения в этих же структурах. Таким образом, можно говорить о структурной пластичности и функциональной пластичности.

Функциональная пластичность - это то, что изменяет способ действия мозга без изменения количества нейронов, места, где они находятся, их распределения, их плотности или общей площади, в которой они встречаются. синапсы.

Напротив, структурная пластичность подразумевает изменение одного или нескольких из этих параметров. Как правило, изменения, вызванные структурной пластичностью, более обширны, но это не всегда так.

Гомеостатическая пластичность vs. Hebbian

Классификацию, которую мы только что рассмотрели, также можно найти в некоторых научных публикациях, таких как разделение между гомеостатической пластичностью и пластичностью Хебба. Первый будет связан с изменением структур внутри мозга, а второй будет связан с изменениями эффективности передачи информации между нейронами.

Таким образом, когда возникает пластичность Хебба, основное изменение происходит на уровне силы синаптической связи между двумя клетками мозга. Его можно увеличить или уменьшить, в зависимости от каждого случая. Изменения, происходящие в этом типе пластичности мозга, обычно носят долговременный характер и иногда проявляются всего через несколько секунд или минут.

С другой стороны, гомеостатическая пластичность обычно происходит в течение гораздо более длительного периода времени, который может составлять от нескольких часов до нескольких дней. В этом случае изменения обычно появляются в ответ на увеличение нейрональной активности, уменьшая связь между клетками.

Хотя о различных типах пластичности мозга известно немного, считается, что хеббианцы и гомеостатики играют разные роли в модификации мозга. Hebbians имеют дело с изменениями, которые длятся намного дольше, такими как хранение новых воспоминаний.

С другой стороны, гомеостатическая пластичность, по-видимому, выполняет функцию реорганизации связей между нейронами с целью предотвращения нестабильности в сети. Для этого он также прибегает к некоторым внешним процессам, таким как регуляция возбуждения клеток мозга или покрытие дендритов слоями миелина.

Факторы, стимулирующие пластичность мозга

Хотя способность мозга изменять себя сохраняется на протяжении всей жизни, различные факторы могут вызывать ее уменьшение или увеличение. Здесь мы увидим некоторые из самых важных.

Здоровый образ жизни

Недавно было обнаружено, что физические упражнения и употребление продуктов, богатых питательными веществами, могут способствовать не только созданию новых синапсов, но даже образованию нейронов у взрослых, что до недавнего времени считалось невозможным.

С другой стороны, отказ от токсичных веществ, таких как алкоголь, табак или наркотики, также может повысить способность мозга изменять себя и создавать новые связи.

Изучение новых навыков

Традиционно считалось, что единственный способ сохранить способность мозга изменять и адаптироваться к окружающей среде - это обучение новым навыкам. Хотя сегодня мы знаем, что это не единственный важный фактор, правда в том, что он по-прежнему остается одним из наиболее влияющих на нейропластичность.

Таким образом, такие действия, как обучение игре на музыкальном инструменте, овладение новым языком, занятия спортом, в котором мы никогда не тренировались, или приобретение каких-либо других новых навыков не только укрепят здоровье нашего мозга, но и тренируют его пластичность. облегчая нам адаптацию к новым ситуациям.

Практикуйте когнитивную гибкость

На психологическом уровне мы также можем выполнять определенные действия, которые помогают нам улучшить нашу нейропластичность. Хотя мы могли бы упомянуть много разных, одним из наиболее важных является когнитивная гибкость; то есть способствовать нашей способности адаптироваться к различным ситуациям и более эффективно контролировать свои эмоции.

Когда мы работаем над своей когнитивной гибкостью, мы учим наш мозг смотреть на повседневные ситуации с новой точки зрения. Таким образом, нет необходимости выполнять различные физические действия для изменения наших нейронных связей, но мы можем достичь этого на чисто ментальном уровне.

Пластичность мозга у детей

Нейропластичность наиболее активна у детей в связи с нормальным процессом развития человека. Обычно считается, что эта способность необходима для того, чтобы дать самому молодому человеку способность к адаптации и устойчивости - факторы, которые на эволюционном уровне были очень важны для обеспечения выживания в течение первых лет жизни.

Присутствие большей пластичности мозга в детстве можно наблюдать в таких явлениях, как легкость, с которой дети осваивают новый язык, овладевают сложными навыками, такими как чтение и письмо, или адаптируются ко всем видам жизненных ситуаций без этого. предположим травму.

У взрослых

На протяжении многих десятилетий считалось, что пластичность мозга почти полностью исчезает после взросления. Таким образом, традиционные образовательные теории утверждали, что взрослые неспособны выучить сложные навыки, по крайней мере, не без больших трудностей.

Однако в последние десятилетия 20-го века было обнаружено несколько случаев, когда мозг человека был способен адаптироваться после несчастного случая, травмы или инсульта таким образом, что функции, которые были сначала повреждены, начали срабатывать. выполняется в еще неповрежденных областях мозга.

Начиная с этих первых исследований, нейробиология открывала новые формы пластичности мозга, которые могут возникать во взрослой жизни. Вероятно, наиболее важным из них является нейрогенез, процесс, посредством которого на протяжении всей жизни создаются новые нейроны.

Упражнения для стимуляции пластичности мозга

Обнаружение того, как улучшить пластичность мозга у взрослых, было одной из самых важных целей в области нейробиологии в последние годы. В этом разделе мы увидим некоторые действия и упражнения, которые мы можем выполнять для достижения более высокого уровня нейропластичности.

Прерывистый пост

Прерывистое голодание (действие по ограничению часов дня, когда можно есть пищу) оказалось очень эффективным для улучшения пластичности мозга.

Согласно последним исследованиям в этом отношении, принятие этой стратегии питания увеличивает синаптическую адаптацию, снижает риск нейродегенеративных заболеваний и улучшает когнитивные способности.

Путешествовать

Путешествие в новое место, будь то в пределах своей страны или за границу, подвергает наш мозг воздействию новых стимулов и окружающей среды. Это заставляет наш разум адаптироваться и создавать новые нейронные связи.

Научиться играть на музыкальном инструменте

Музыка оказалась одним из самых эффективных инструментов для улучшения нейропластичности. Таким образом, овладение музыкальным инструментом в любой момент жизни может улучшить когнитивную гибкость и активировать создание новых нейронов и синаптических связей.

Читать

Чтение, будь то художественная или документальная литература, может помочь нам получить новые точки зрения, использовать наше воображение и узнать что-то новое. Все эти факторы являются фундаментальными для улучшения пластичности мозга.

Спать

Хотя на первый взгляд это может показаться неважным, достаточное количество часов сна и в обстановке, позволяющей отдыхать, имеет важное значение для развития нейропластичности.

Ссылки

1. "Что такое нейропластичность?" в: Позитивная психология. Получено: 5 ноября 2019 г. с сайта Positive Psychology: positivepsychology.com.
2. "Что такое нейропластичность?" в: Brain Works. Получено: 5 ноября 2019 г. с сайта Brain Works: brainworksneurotherapy.com.
3. «Как опыт меняет пластичность мозга» в: VeryWell Mind. Получено: 5 ноября 2019 г. с сайта VeryWell Mind: verywellmind.com.
4. «Пластичность мозга (или нейропластичность): что это такое?» в кн .: Психология и разум. Получено: 5 ноября 2019 г. с сайта Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. «Нейропластичность» в: Википедия. Получено: 5 ноября 2019 г. из Википедии: en.wikipedia.org.