ТАБЛЕТКИ С КОФЕИНОМ: ПОЛЕЗНЫ ЛИ ОНИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ТРЕНИРОВОК И УЧЕБЫ? - ПИТАНИЕ - 2025

В кофеин таблетки (или капсулы) являются дешевым и удобным способом для повышения центральной нервной системы и увеличения помощи уровней энергии , как усталость и усталость снижается.

По данным Североамериканского агентства по лекарствам (FDA), 90% населения мира ежедневно потребляет 200 миллиграммов кофеина в той или иной форме. Это означает ежедневную чашку кофе или капсулу кофеина.

Кофеин - это стимулирующее вещество, которое естественным образом содержится в некоторых листьях и семенах многих растений. Также определяется как лекарство, поскольку он стимулирует центральную нервную систему, он характеризуется временным увеличением энергии, бдительности и улучшением настроения у большинства людей.

Мы можем найти его в кофе, чае, безалкогольных напитках, болеутоляющих и других лекарствах. То есть его можно получить из природных источников, таких как кофе, или из синтетических источников, таких как капсулы.

Что такое капсулы с кофеином?

Капсулы с кофеином - это мощный стимулятор, представленный на рынке, чтобы повысить уровень физической энергии, улучшить ясность мысли и уменьшить чувство усталости или усталости.

Если мы проанализируем несколько наиболее известных коммерческих брендов на рынке, мы увидим, что их более общий состав состоит из кофеина, наполнителей (карбонат кальция, микрокристаллическая целлюлоза), покрывающего агента (гидроксипропилметилцеллюлоза, глицерин), агентов, препятствующих слеживанию (стеарат магния). , Диоксид кремния).

Из-за высоких доз кофеина рекомендуется принимать не более двух таблеток менее чем за 24 часа. Поскольку это мощный порошок, перед употреблением необходимо проинформировать себя о возможных побочных эффектах, которым он может подвергнуться.

Капсулы были выпущены на рынок, чтобы обеспечить запас энергии перед умеренно высокими физическими нагрузками, такими как поднятие тяжестей. Однако его использование распространилось для подготовки к экзаменам или проектам, а также для похудания.

Они привыкли терять вес?

В мире фитнеса таблетки с кофеином приобрели большую актуальность в качестве средства для похудания и диеты. Правда в том, что при умеренном потреблении эти капсулы - отличный способ похудеть.

Кофеин содержит биологические вещества, которые служат ускорителем метаболизма и, следовательно, помогают в расщеплении ожогового жира в организме.

Это возможно, потому что кофеин блокирует аденозин, тормозящий нейротрансмиттер, тем самым повышая уровень дофамина и норэпинфрина. Таким образом, нервная система посылает сигналы жировым клеткам, чтобы приказать их разложить.

Кроме того, кофеин помогает повысить уровень адреналина (гормон эпифреин). Он проходит по всему телу через кровь, посылая сигналы жировым тканям для их разложения.

Исследования

Есть несколько исследований, которые показывают, что кофеин является мощным ускорителем метаболизма, то есть способности нашего тела сжигать калории в состоянии покоя. Подсчитано, что употребление кофеина может повысить скорость метаболизма в среднем на 3-11%.

Это влияние на скорость метаболизма во многом зависит от конституции человека, так как если у худого человека она увеличивается на 29%, то у людей с ожирением она вряд ли превысит 10%.

Тем не менее, это повышение метаболизма эффективно в краткосрочной перспективе, поскольку по мере того, как мы адаптируемся к его потреблению, организм больше переносит эффекты кофеина, и они теряют свою способность.

Таблетки с кофеином обладают мочегонным действием, поэтому необходимо пить много воды, чтобы избежать возможного обезвоживания. Это имеет положительный эффект, если следовать советам. Потребляя воду, мы поддерживаем гидратацию тела и, в свою очередь, создаем эффект сытости в желудке, благодаря чему мы избегаем употребления большого количества пищи.

Если целью таблеток с кофеином является похудание, специалисты рекомендуют принимать их первым делом утром, иначе они могут нарушить сон ночью, вызвать нервозность, респираторный алкалоз или депрессию. Умеренное употребление важно, поскольку его продление и перегрузка могут вызвать привыкание.

Они хороши для учебы?

Сядьте перед книгой и откройте банку энергетического напитка или выпейте кофе. Этот ритуал очень распространен среди студентов. Они используют эту ссылку, чтобы сосредоточиться и стимулировать память, но действительно ли кофеин хорош для изучения экзамена или подготовки проекта?

Кофеин служит стимулятором центральной нервной системы, что приводит к повышению концентрации при такой активности, как подготовка к экзамену.

Согласно исследованиям, проведенным нейропсихологической группой Университета Барселоны и Институтом биомедицинских исследований им. Пи-и-Суньер (IDIBAPS), кофеин снижает потребность в активации мозга при выполнении задачи, требующей внимания. Другими словами, человек, который пьет кофе, добьется большего успеха в деятельности по сравнению с тем, кто его не пьет.

Чтобы сделать эти выводы, в ходе исследования учитывались скорость обработки информации, зрительно-пространственная способность, ловкость рук, немедленная память и устойчивое внимание группы студентов университета в возрасте от 18 лет. и 25 лет.

На что конкретно это влияет?

Как заявили исследователи из Brigham and Women's Hospital в Бостоне (США), такая эффективность будет очевидна при планировании, организации и управлении временем.

Хотя в научном сообществе было широко распространено мнение, что кофеин служит стимулятором для улучшения памяти, только в 2014 году Университет Джона Хопкинса (США) разработал исследование, в котором продемонстрировал это утверждение. ,

Результаты исследования, опубликованного в научном журнале Nature Neuroscience, заключаются в том, что кофеин обладает способностью стимулировать центральную нервную систему, обнаруживая его способность уменьшать забывчивость как минимум на 24 часа.

Майкл Ясса, координатор исследования, утверждает, что употребление кофеина помогает поддерживать здоровое долголетие, поскольку служит защитой от когнитивного ухудшения.

Они хороши для тренировок?

Существуют многочисленные научные исследования, подтверждающие, что кофеин является веществом, улучшающим спортивные результаты. Это связано с тем, что кофеин позволяет запасам глюкозы в мышцах удерживать больше и, следовательно, замедляется у спортсмена.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition, Health & Aging в 2014 году, выпивка пары кофе перед посещением тренажерного зала повысит производительность, улучшит производительность в таких задачах, как отжимания, ручные навыки или при выполнении упражнений, связанных с бегом. ,

Лаборатория головной боли Медицинской школы Гарвардского университета (США) за последнее десятилетие продемонстрировала, что кофеин является мощным ингибитором боли, такой как мигрень, но он также обладает способностью облегчать часть боли, более связанной с ней. спорт, как судороги или болезненность.

Это правда, что, хотя никто не сомневается в преимуществах стимуляторов для спортсменов, существуют некоторые разногласия относительно того, может ли кофеин вызывать побочные эффекты.

Имейте в виду, что кофеин - мочегонное средство, поэтому он стимулируется потерей жидкости. Гидратация важна, но также следует иметь в виду, что если кофе или таблетки с кофеином употребляются перед соревнованиями, необходимо учитывать, что организму, вероятно, необходимо опорожнить стул. Поэтому он не рекомендуется для занятий спортом на выносливость, таких как бег, езда на велосипеде или плавание.

В 2002 году семь гонщиков из несуществующего велосипедного клуба Banesto были обвинены в допинге судом Флоренции (Италия) после рейда, в ходе которого среди их вещей были обнаружены десять таблеток кофеина.

В настоящее время кофеин больше не запрещен в спорте, если доза не превышает 12 микрограммов на миллилитр мочи, что составляет примерно 2 таблетки кофеина или 6 чашек кофе.

Таблетки кофеина против кофе

Если вы хотите контролировать количество потребляемого кофеина, добавки с кофеином имеют преимущество перед натуральными источниками. Причина в том, что синтетический кофеин имеет определенную дозу (обычно 200 мг), в то время как в кофе количество значительно варьируется от 65 до 120 мг.

Одна из проблем, с которой сталкиваются обычные потребители кофе, - это пожелтение зубов, чего можно избежать, принимая кофейные таблетки. Если вы по-прежнему предпочитаете кофе, вам следует регулярно пользоваться зубной нитью, придерживаться здоровой диеты и регулярно посещать стоматолога, чтобы избежать пожелтения.

Кофе имеет преимущество перед таблетками с кофеином в том, что, будучи растворимым, он предлагает вкус и аромат, которые не могут предложить вам таблетки. Доставляет удовольствие вкусу и запаху.

С экономической точки зрения, таблетки с кофеином в конечном итоге выиграют битву за кофе, так как бутылка из 50 таблеток имеет рыночную цену 5-10 евро.

Побочные эффекты кофеина

По данным Национальной медицинской библиотеки США, наиболее частыми побочными эффектами кофеина являются:

- учащенный пульс

- Беспокойство

- депрессия

- беспокойство

- тремор

- Частое мочеиспускание

- рвота

- трудности со сном

- тошнота

Кроме того, радикальный отказ от употребления кофеина может вызвать некоторые симптомы отмены, такие как:

- сонливость

- головные боли

- Раздражительность

- тошнота

- рвота

В умеренных количествах и при соблюдении здоровых привычек ни один из этих эффектов не должен быть заметен. Проблемы развиваются при ежедневной перегрузке кофеином.

Независимо от рекомендуемого количества, некоторые группы людей должны избегать употребления кофеина, чтобы избежать проблем со здоровьем. Некоторые из людей, попадающих в этот диапазон:

- Дети до шести лет

- Склонен к беспокойству, стрессу или проблемам со сном

- Женщины с уплотнениями в груди и болью

- страдаете высоким кровяным давлением и принимаете лекарства

- кислотный рефлюкс или язва желудка

- Они страдают хроническими головными болями

- Аллергия на любой компонент кофеина

- Имеете нерегулярные проблемы с сердечным ритмом

Библиография

1. Дункан MJ, Кларк Н.Д., Таллис Дж., Гимарайнш-Феррейра Л., Леддингтон Райт S (2014). Влияние приема кофеина на функциональную работоспособность у пожилых людей.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Прием кофеина после исследования улучшает консолидацию памяти у людей.
3. Палларес Дж., Фернандес-Элиас В., Ортега Дж., Муньос, Муньос-Герра Дж., Мора Родригес Р. (2013) Нервно-мышечные реакции на возрастающие дозы кофеина: эффективность и побочные эффекты
4. Кирххаймер, Сид. Рецензия: Майкл В. Смит, доктор медицины. (2004) «Кофе - новая здоровая пища?» Архив функций WebMD. По состоянию на сентябрь 2010 г.
5. Коэн П., Аттипо С., Трэвис Дж, Стивенс М., Деустер П. (2013) Содержание кофеина в пищевых добавках, потребляемых военными басами.