ПОТЕРЯ ПАМЯТИ ОТ СТРЕССА: СИМПТОМЫ, ПРИЧИНЫ - ДУДАС - 2026

Стресс потери памяти может иметь много причин, но одна из наиболее распространенных является стрессом повседневной жизни , которые вместе с депрессией и отсутствием макияжа сна до самых больших врагов в нашу способность сохранять информацию.

В некоторых случаях считается, что человек страдает нейродегенеративным заболеванием, поэтому очень важно поставить правильный дифференциальный диагноз.

Как объясняет невролог Мерсе Боада: «Чтобы сохранить информацию, нужно быть внимательным, бдительным, бдительным и, таким образом, уметь начинать действие и завершать его. Эта ситуация концентрации внимания связана с психоаффективным состоянием.

При оценке взрослых с проблемами памяти было замечено, что у большинства из них наблюдается дефицит не в тестах чистой памяти, а в тестах на концентрацию внимания, что во вторую очередь вызывает потерю памяти.

Симптомы потери памяти

Потеря памяти из-за стресса бывает разных видов:

• Простая забывчивость повседневной жизни и это в принципе не имеют большого значения. Это может быть как оставить ключи дома, так и забыть, где мы оставили предмет или посуду.
• Более сложная забывчивость. В этом случае могут появиться потери памяти, влияющие на запоминание имен родственников или адресов, по которым мы ходим регулярно.
• Более тяжелая забывчивость. Это те, которые могут появиться в результате ситуаций глубокого стресса или хронического стресса. После травмирующего события или очень стрессовой ситуации может произойти очень серьезная потеря памяти. Например, мы не помним конкретные эпизоды своей жизни или даже забываем, как правильно произносить свое имя.

Когда мы говорим о потере памяти из-за стресса, наиболее частым случаем является первый случай. Обычно это небольшие повседневные забвения, которые не имеют серьезных последствий, но вызывают дискомфорт у человека, который осознает, что страдает от этих пробелов.

Другие симптомы

Помимо потери памяти, стресс вызывает множество других симптомов и последствий. Во многих случаях человек, страдающий хроническим стрессом, не осознает, что он страдает от него.

Требования повседневной жизни, многочисленные задачи, которые мы должны выполнять, и высокие ожидания от самих себя могут привести к тому, что мы страдаем от хронического стресса.

Помимо влияния на нашу память и концентрацию, появляется ряд симптомов, которые могут помочь нам идентифицировать это. Зная, что мы находимся в состоянии стресса, необходимо приступить к его устранению.

Некоторые из симптомов, которые появляются в результате стресса:

1. Нарушения сна. Обычно появляются кошмары, когда вы просыпаетесь посреди ночи или испытываете трудности с засыпанием.
2. Боль в животе и проблемы с пищеварением. Может появиться раздраженный кишечник, тошнота, рвота и частый понос.
3. Мигрени и головные боли.
4. Мышечные контрактуры. Обычно появляются боли в спине и шейном отделе, которые во многих случаях связаны с головными болями.
5. Защита снижена, что увеличивает вероятность появления заразных болезней.
6. Изменения настроения Временами они раздражительны, а иногда - в плохом настроении и депрессии.
7. Может появиться повышенное артериальное давление, что представляет опасность для людей с проблемами сердца.

причины

В 2013 году исследование, проведенное Центром сетевых биомедицинских исследований редких заболеваний и больницей Сан-Пау в Барселоне, выявило причину, по которой хронический стресс может вызывать потерю памяти.

Используя методы магнитно-резонансной томографии с пациентами, которые страдали синдромом Кушинга, редким заболеванием, при котором организм вырабатывает избыток кортизола, гормона стресса, они обнаружили уменьшение серого вещества в области мозга гиппокамп этих людей.

Эта потеря серого вещества ответственна как за краткосрочную, так и за долгосрочную потерю памяти. Кроме того, показано, что эти повреждения необратимы, потому что люди, с которыми проводилось исследование, уже были вылечены.

Другой случай потери памяти из-за стресса - это так называемая диссоциативная амнезия. Это эпизод внезапной неспособности запомнить важную личную информацию, почти всегда автобиографический.

Он также появляется внезапно и внезапно и почти всегда появляется после очень стрессового события. Хотя человек не может вспомнить людей или этапы своей собственной жизни, эта потеря памяти не обязательно мешает их нормальному функционированию, поскольку они не теряют язык или другие типы знаний, необходимые в повседневной жизни.

Этот вид амнезии исчезает так же, как и появился, то есть внезапно и спонтанно.

Причины стресса

Стресс не влияет на всех людей одинаково, и, сталкиваясь с одинаковым уровнем спроса или одним и тем же образом жизни, не все люди страдают от него. Важно помнить, что то, как каждый из них сталкивается с этими ситуациями, или предрасположенность, которая у них есть, будет иметь решающее значение, когда дело доходит до страдания или не хронического стресса.

Принимая во внимание вышесказанное, некоторые из причин, которые могут вызвать этот тип хронического стресса и, следовательно, потерю памяти:

• Избыток задач и неорганизованность. Во многих случаях основная проблема заключается не в том, чтобы выполнять много дел или чрезмерно работать, а в плохой организации имеющегося времени.
• Сидячий образ жизни и неправильное питание. Пренебрежение своим телом и диетой способствует поддержанию стресса. С помощью правильной диеты и регулярных упражнений вы можете противодействовать последствиям стресса и уменьшить его вред.
• Отсутствие полноценного отдыха. Не только в отношении необходимого количества часов сна, но и в связи с отключением от работы или сосредоточением внимания, которое вызывает у нас дискомфорт.

Во многих случаях после работы мы продолжаем смотреть в свой мобильный телефон или обдумывать проблему, которую нам нужно решить на работе. Но это отнюдь не помогает, а мешает нам мысленно отдохнуть от этих задач, а затем вернуться к ним более осознанно.

лечение

Прежде всего, мы должны снизить уровень стресса, поскольку это то, что вызывает потерю памяти в дополнение к другим симптомам.

Чтобы правильно лечить стресс, во многих случаях необходимо обратиться к профессионалу, который поможет нам и направит нас. Профессионал не только лечит симптомы, но и поможет нам найти причины, которые их вызывают, и, таким образом, сможет решить основную проблему.

С другой стороны, мы также можем применять в повседневной жизни ряд рекомендаций, чтобы нейтрализовать или уменьшить стресс:

Спите и отдыхайте необходимое время

Достаточный сон необходим для поддержания здорового и здорового образа жизни. Недостаток отдыха вызывает потерю концентрации, способствует потере памяти, а также делает нас более раздражительными, что может вызвать проблемы и споры с окружающими.

Упражнение

Активный образ жизни - еще один ключевой фактор здорового образа жизни. Это также поможет нам оставаться сосредоточенными и отдыхать от повседневных забот, потому что во время занятий спортом мы отвлекаемся и занимаем голову. На физическом уровне занятия спортом вызывают выброс эндорфинов, что вызывает чувство эйфории и благополучия.

Используйте техники релаксации

Существуют разные техники медитации; практиковать медитацию, йогу, внимательность, брюшное дыхание и т. д. Вы можете узнать о различных способах практики релаксации, чтобы использовать тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям, или тот, который вам легче всего практиковать.

Позаботьтесь о диете

Очень важно иметь сбалансированное и здоровое питание. Когда у нас много забот и стрессов, мы часто переедаем, а также едим не самые подходящие для нашего тела продукты (сладости, фастфуд, полуфабрикаты и т. Д.). Вот почему мы должны быть особенно осторожны с диетой, которой придерживаемся в это время.

Практикуйтесь в занятиях, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и помогают отвлекать вас

Такие задачи, как письмо, рисование, прослушивание музыки, просмотр фильма и т. Д. Выполнение такого рода деятельности может помочь нам отвлечься и сосредоточиться на чем-то другом, кроме того, что заставляет нас беспокоиться. Например, рекомендуется арт-терапия.

Часто нашему разуму необходимо остановиться и отключиться от лавины задач, требований и забот, которые вызывают у нас стресс. Эти занятия помогут нам отключиться и провести несколько минут расслабленно и спокойно.

Сосредоточьтесь на настоящем

Постоянные размышления о прошлом и будущем - одна из причин, которые могут вызвать еще большее беспокойство и стресс. Если мы предположим, что прошлое ушло, а будущее нельзя предсказать или контролировать, нам остается сосредоточиться на настоящем, на том, что происходит сейчас.

Если мы сосредоточимся на задаче, которую выполняем в данный момент, мы не только сделаем ее более эффективно, но также очистим свой разум от беспокойства о том, что должно произойти, и снизим уровень неуверенности, доставляющий нам столько дискомфорта.

Когда наступит будущее и нам придется столкнуться с ним, мы найдем способ сделать это как можно лучше.

Ведите активную общественную жизнь

Общение с другими людьми, проведение времени с друзьями или общение с кем-то, кому вы доверяете, - вот некоторые из вещей, которые могут принести нам большее благополучие.

Кроме того, опять же, это деятельность, которая уводит нас от всего, что нас так волнует и доставляет дискомфорт.

Стратегии борьбы с потерей памяти

В дополнение к применению на практике вышеуказанных рекомендаций по борьбе со стрессом, который является основным источником потери памяти, мы можем использовать другие стратегии, чтобы напрямую помочь в устранении этих пробелов или сбоев в памяти.

1. Во-первых, важно знать, почему возникают эти проблемы с памятью, что они вызваны острой стрессовой ситуацией и что они пунктуальны. Если мы думаем, что эти проблемы с памятью будут присутствовать всегда, мы можем вызвать большее беспокойство, превратившись в порочный круг, из которого очень трудно выйти.
2. Помогите себе повестку дня, заметки, свой мобильный, чтобы написать все, что вы думаете, что можете забыть. В тот момент, когда вы его записали, вы можете забыть об этом и оставить место для других задач или сосредоточиться на задаче, не вспоминая время от времени, что у вас есть другие незавершенные дела.
3. Организуйте свое время наиболее подходящим для вас образом. Разделите задачи, которые вам предстоит выполнить, на более и менее важные. Также в тех, которые нужно сделать в первую очередь, и в тех, которые могут подождать.

Рекомендуется выполнять задания по очереди (например, сначала я сделаю отчет, который мне задали вчера, когда я его закончу, я начну с планирования этой недели, а затем я буду искать информацию для следующего отчета и т. Д.) . Таким образом, пока вы не закончите одну задачу, вы не начнете со следующей, которую откладываете в сторону до тех пор, пока не наступит этот момент.

Попытка выполнить несколько задач одновременно или оставить одну половину законченной, чтобы заняться другой, только способствует возникновению недостатка контроля и стресса.

Как мы уже комментировали ранее, если после применения этих рекомендаций на практике потери памяти продолжаются, рекомендуется обратиться к профессионалу, который может направить и дать нам совет.

Библиография

1. Сейл, Х. (1978) Жизненный стресс. Нью-Йорк.
2. Ларзелере М., Джонс Г. (2008) Стресс и здоровье. Первичная помощь: клиники в офисной практике.
3. Кранц, Д., Торн, Б., Киколт-Глаз, Дж. (2013) Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская психологическая ассоциация.
4. Голдберг, Дж. (2014) Влияние стресса на ваше тело. WebMD
5. Рош, П.Дж. (1997) Стресс и потеря памяти: некоторые предположения и решения. Стресс и здоровье.