7 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ - ГЕОГРАФИЯ - 2024

В этой статье я покажу вам список продуктов против депрессии, чтобы вы могли начать менять свой рацион и улучшать настроение. По логике вещей, не существует конкретной пищи, которая сама по себе борется с депрессией, по крайней мере, нет научных исследований, подтверждающих это. То есть, просто съев пищу, вы не вылечите себя от депрессии волшебным образом.

Однако здоровая диета, основанная на одних продуктах и ​​отказе от других, если она может служить дополнением к хорошему лечению от депрессии. Помимо диеты, вам придется позаботиться о других аспектах, поскольку существует множество факторов, которые способствуют развитию депрессии, от генетических до экологических.

Ниже я расскажу о диете, которой вы можете следовать, и, наконец, о конкретных продуктах, которые могут помочь больше всего.

Какие продукты могут помочь вам избавиться от депрессии?

1-Продукты, богатые антиоксидантами

Свободные радикалы - это молекулы, которые наш организм вырабатывает во время нормальной работы и способствует старению.

Антиоксиданты, такие как витамин C, E или бета-каротин, борются с этими свободными радикалами, замедляя тем самым старение.

Несколько исследований показали, что мозг особенно подвержен повреждению свободными радикалами, поэтому важно уменьшить его воздействие, употребляя продукты с высоким уровнем антиоксидантов:

• Витамин С: брокколи, грейпфрут, перец, киви, апельсин, клубника, помидоры, черника …
• Витамин Е: орехи, растительные масла, ростки пшеницы, оливковое масло …
• Бета-каротин: брокколи, морковь, капуста, персик, шпинат, тыква, дыня …

2-продукты, богатые питательными веществами

Питательные вещества помогают восстанавливать клетки, а также способствовать росту и благополучию тела.

Необходимы витамины, углеводы, минералы, белки и даже жиры. Дефицит любого из этих питательных веществ может привести к нарушению работы организма и, следовательно, к некоторым заболеваниям.

3-Углеводы

Уменьшение углеводов может вызвать снижение серотонина.

Избегайте простых углеводов (выпечка, белый сахар, торты) и принимайте сложные углеводы (овощи, фрукты, бобовые, бобовые, злаки).

4-продукты с высоким содержанием белка

Богатые белком продукты, такие как индейка, тунец или индейка, богаты аминокислотой ритозином, которая может повысить уровень дофамина и норэпинефрина в мозгу, нейротрансмиттеров, которые сохраняют бдительность и сосредоточенность.

В частности, в Турции высокий уровень триптофана. Эта аминокислота стимулирует выработку ресотонина, нейромедиатора, нехватка которого вызывает депрессию.

• Другие источники белка: молоко, птица, соевые продукты, йогурт, фасоль, горох …

5-продукты, богатые витамином D

Исследование 2010 года показало, что вероятность депрессии выше у людей с дефицитом витамина D.

В другом исследовании, проведенном в Университете Торонто, было показано, что у людей, страдающих депрессией, улучшалось состояние по мере увеличения уровня витамина D.

• Продукты, богатые витамином D: лосось, сардины, яйца, крупы, устрицы, соевое молоко, молочные продукты …

6-продукты, богатые селеном

Селен - это минерал, дефицит которого ухудшает настроение, хотя его чрезмерное потребление в добавках может стать токсичным.

• Продукты, богатые селеном: бобы, молочные продукты, индейка, устрицы, моллюски, сардины, коричневый рис, овес …

7-продукты, включенные в средиземноморскую диету

Исследование 2013 года показало, что диета, богатая фолиевой кислотой, овощами, фруктами, ягодами, цельным зерном и нежирным сыром, защищает от депрессии.

Средиземноморская диета, характеризующаяся широким разнообразием продуктов - мясом, овощами, фруктами и овощами - идеальна, поскольку она содержит указанные ранее продукты, а также рыбу, богатую омега-3 и белками.

В частности, в других исследованиях фолиевая кислота была обратно пропорциональна депрессии. То есть высокий уровень фолиевой кислоты снижает депрессию.

8-Особые продукты

грецкие орехи

В умеренных количествах грецкие орехи являются хорошим источником мононенасыщенных жиров и растительных белков.

Они богаты омега-3 жирными кислотами, улучшающими мозговую деятельность.

Рыба с омега-3

Рыба, такая как тунец или лосось, богата жирными кислотами омега-3, которые улучшают мозговую деятельность, кровообращение и уменьшают воспаление, что, в свою очередь, снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленый чай

Этот чай является отличным источником антиоксидантов, а его свойства бороться с депрессией заключаются в аминокислоте под названием теанин, которая обладает антистрессовыми свойствами.

Куркума

Эта пряная специя часто встречается в индийских и азиатских блюдах и полезна для улучшения настроения, а также имеет другие преимущества.

Темный шоколад

Темный шоколад стимулирует выброс серотонина. Рекомендуется принимать в небольших количествах, потому что он очень калорийный.