10 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПРОИЗВОДЯТ БОЛЬШЕ ВСЕГО СЕРОТОНИНА - ГЕОГРАФИЯ - 2024

Все больше внимания уделяется не только культу тела, но и заботе о разуме. И это совершенно нормально, потому что обе области взаимосвязаны, и вы должны заботиться о них, чтобы иметь истинное благополучие и здоровье.

В этой статье я покажу вам список из 10 продуктов, вырабатывающих серотонин , которые улучшат качество жизни и улучшат самочувствие. Еда, которая стимулирует выработку этого нейромедиатора, позволит вам улучшить самочувствие.

С другой стороны, важно прояснить сомнение. Есть ли продукты, богатые серотонином? Есть продукты, которые стимулируют его выработку организмом за счет ряда биохимических процессов. Но серотонин не содержится непосредственно в том, что вы едите.

Что такое серотонин?

Серотонин широко известен как гормон, выделяемый человеческим организмом. Однако, более конкретно, серотонин представляет собой нейромедиатор моноамин, то есть нейротрансмиттер.

Это означает, что серотонин - это химическое вещество, синтезируемое в головном мозге, которое выполняет большое количество функций в центральной нервной системе.

Основное различие между нейротрансмиттером и гормоном заключается в частях тела, в которых они действуют. Это происходит в основном в областях мозга и в некоторых частях тела.

В частности, этот моноамин синтезируется серотонинергическими нейронами центральной нервной системы и энтерхромаффинными клетками желудочно-кишечного тракта.

В центральной нервной системе серотонин действует как нейротрансмиттер нервных импульсов, причем нейроны в ядрах шва являются основным источником высвобождения.

Ядро шва - это набор нейронов, расположенных в стволе мозга, месте, откуда начинаются черепные стенки.

Аксоны нейронов - ядра шва, то есть части нейронов, которые позволяют передавать информацию, - устанавливают важные связи с критическими областями нервной системы.

Такие области, как глубокие ядра мозжечка, кора головного мозга, спинной мозг, таламус, поперечно-полосатое ядро, гипоталамус, гиппокамп или миндалевидное тело, связаны благодаря активности 5-HT.

10 продуктов, которые помогают повысить уровень серотонина

1-Синяя рыба

Конкретно синяя рыба; Скумбрия, анчоусы, тунец, сардины и т. Д. - хорошие примеры синей рыбы с большим содержанием триптофана. Он также содержит омега-3, очень полезные для кровяного давления.

2-Мясо

баранина

Помимо основной пищевой группы ежедневного рациона, в нем есть углеводы, необходимые мозгу для усвоения триптофана, нежирное мясо (курица, индейка, кролик) особенно богато триптофаном.

3 яйца

Яйца - идеальное дополнение для добавления в наш организм триптофана и, следовательно, серотонина. Желток особенно богат триптофаном.

4-молочные продукты

В наш ежедневный рацион можно добавить сыр, йогурт, молоко и т. Д. Есть много видов сыров, которые очень полезны для повышения уровня серотонина: чеддер, соя или швейцарский сыр являются хорошими примерами.

5-Бобовые

Вегетарианцы или веганы могут быть склонны принимать бобовые для повышения уровня серотонина. Соевые бобы или арахис, вероятно, являются продуктами с наибольшим количеством триптофана, около 532 мг на 100 граммов.

6-злаки

Пшеница, овес, кукуруза, рожь - еще один хороший способ включить эту важную аминокислоту в свой ежедневный рацион.

7-гайка

Фрукты не только способствуют выработке серотонина, но и богаты магнием, мощным антистрессовым средством: фисташки, кешью, миндаль и т. Д. Легко комбинировать с любой сбалансированной диетой.

8-Фрукты

Фрукты незаменимы, в них большое количество витаминов, кальция, магния и т. Д. Делает их незаменимыми. В частности, есть два фрукта, в которых триптофан больше: ананас и банан, также называемые плодами счастья.

9-овощи

Богатый углеводами источник растительного белка, нут, спаржа или шпинат содержат большое количество триптофана в своем составе.

10-Шоколад

Шоколад - это по преимуществу еда, которую мы обычно едим, чтобы чувствовать себя лучше; Он содержит большие дозы триптофана, особенно чем темнее шоколад, тем больше его количество.

Вы увидите, что для производства серотонина необходимо хорошее сочетание продуктов в рамках сбалансированной диеты. Особенно богаты триптофаном бананы, шоколад и яйца.

Серотонин и депрессия

Есть многочисленные исследователи и исследования, которые утверждают, что дисбаланс уровня серотонина может привести к депрессии. В научной работе под названием «Роль серотонина в патофизиологии депрессии: фокус на переносчике серотонина» из отделения психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Эмори, Атланта, рассматривается влияние серотонина на депрессивные процессы.

Изучение серотонинергической нейрональной функции у пациентов с депрессией пролило свет на тесную связь между серотонином и настроением. Основные выводы:

У пациентов с депрессией значительно снижается уровень 5-гидроксииндолуксусной кислоты (5-HIAA), основного метаболита серотонина (5-HT).

Снижение количества триптофана в плазме у больных депрессией.

Лечение серотониновыми антидепрессантами эффективно у пациентов с низким уровнем триптофана.

Короче говоря, популярная идея о важности серотонина для настроения более чем реальна. Низкий уровень серотонина связан с психическими расстройствами или дисбалансом: мигренью, агрессивностью, бессонницей и т. Д.

Стоит отметить, что у людей без какого-либо диагностированного расстройства повышение уровня серотонина помогает чувствовать себя лучше, расслабленнее, увереннее и повышает самооценку.

Физические упражнения, научиться расслабляться и хорошо сбалансированная диета с продуктами, богатыми триптофаном, - идеальное решение для устранения эпизодов стресса, пессимизма или печали в наших мыслях.

Столкнувшись с любым другим психическим расстройством, удобно обратиться к специалисту, чтобы его правильно диагностировали и лечили.

Вы уже знаете, как повысить уровень гормона счастья. Какие еще вам известны продукты, стимулирующие выработку серотонина?

Ссылки

1. «Роль серотонина в патофизиологии депрессии: фокус на переносчике серотонина от Департамента психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Эмори, Атланта.
2. Быстрое истощение триптофановой сыворотки, триптофана мозга, серотонина и 5-гидроксииндолеуксусной кислоты в результате диеты без триптофана »Институт фармакологии и психологии питания Университета Кальяри, Италия.