ФИЗИОЛОГИЯ СНА И ЕГО ЭТАПЫ - НЕЙРОПСИХОЛОГИЯ - 2025

Физиология сна характеризуется двумя фазами, РЗМ и nonREM и РЗМ в четыре этапа. Взрослые обычно спят около 8 часов в день; Если 8 часов проводить непрерывно, будет выполнено около 4 или 5 циклов. Каждый цикл можно рассматривать как полные фазы сна (от стадии I до фазы быстрого сна), каждая из которых может длиться от 90 до 120 минут.

Когда мы говорим о сне или процессе сна, мы имеем в виду физиологическое и естественное состояние, в котором уровень бдительности и бдительности снижается, так как человек отдыхает.

И хотя кажется, что внешняя неподвижность субъекта внутренне делает его спокойным, это что-то совершенно неправильное, потому что внутренне тело человека, который спит, не останавливается и продолжает функционировать так же сложно, как когда мы бодрствуем.

Сон состоит из разной степени интенсивности или глубины, где, в свою очередь, существуют модификации организма, которые сопровождают каждую фазу или стадию сна.

Основные теории о сне

Одной из первых теорий, сформулированных для понимания процесса сна, была теория пассивного сна, сформулированная Бреммером в 1935 году. Эта теория была основана на том факте, что возбуждающие области ствола мозга истощались в течение дня, поэтому к тому времени, когда пришло время спать, они уже были утомлены и отключились.

Это будет что-то похожее на батарею вашего мобильного телефона, если принять факт зарядки как процесс сна.

Но после нескольких лет и нескольких экспериментов теория устарела, и стали возникать другие взгляды. В настоящее время теория, сопровождающая этот процесс, утверждает, что сон вызван активным торможением.

Это означает, что в мозге есть небольшая область, часть которой отключается во время сна. Что-то вроде сторожевого пса, который мешает другим областям мозга выполнять свою работу, пока вы спите.

Но вы должны четко понимать, что мозг не спит, пока вы это делаете, но его способ работы меняется, чтобы соответствовать процессу.

По сей день еще не известно, с какой физиологической целью у любого живого существа возникает потребность спать. Как вы читали выше, сон считается приоритетной потребностью, и даже тот факт, что вы не спите какое-то время, может вызвать расстройства и даже смерть, хотя это звучит невероятно.

Люди не могут оставаться без сна от 1 до 2 ночей. С третьей ночи без сна будут появляться расстройства, которые постепенно усилятся и будут иметь серьезные последствия. Это повлияет на такие области, как внимание, память, настроение и даже могут появиться галлюцинации и судороги.

Стадии сна

Существует 4 фазы процесса сновидения: медленный сон (NREM) и одна фаза быстрого сна.

-NREM фаза

Эта стадия также известна как non-Rem , она происходит от английского перевода «небыстрого движения глаз», эта первая стадия - это первый контакт со сном.

Это первое состояние сна, в которое мы попадаем, и для большинства взрослых это будет место, которое занимает 75% всего их сна.

Стадия NRem делится на 4 фазы, в которых формируются характеристики сна, они следующие:

NREM Этап - Этап 1

Это стадия, когда мы чувствуем сонливость или сонливость. Состояние бодрствования исчезает, поскольку исчезает и альфа-ритм. На данный момент мышечный тонус полностью не расслаблен. Бета-волны исчезли.

NREM Стадия - Фаза II-III

Это стадия, когда, хотя мы спим, сон легкий, альфа-ритм исчезает все больше и больше, мышечный тонус сохраняется. Постепенно мы вступаем в тета-волны.

NREM Этап - Этап IV

Это стадия глубокого сна, энцефалографический ритм очень низкий, мышечный тонус сохраняется или может сильно снижаться. В нашем мозгу появляются дельта-волны.

На самом деле эти стадии отличаются тем, что атония мышц постепенно увеличивается, а мозговые волны постепенно меняются в зависимости от расслабления тела.

-Фаза REM

Это парадоксальная фаза сна, поскольку во время этой фазы мозг имеет активность, напоминающую ту, что происходит, когда мы бодрствуем. Также во время этой фазы приветствуются быстрые движения глаз. Тело атония.

То, о чем мы мечтаем, происходит на этом этапе. На сегодняшний день нет четкой теории относительно того, почему движение глаз происходит во время фазы быстрого сна.

Как устроен сон по ночам?

Взрослые обычно спят около 8 часов в день. Если проводить 8 часов подряд, будет выполнено около 4 или 5 циклов. Каждый цикл можно рассматривать как полные фазы сна (от стадии I до фазы быстрого сна), каждая из которых может длиться от 90 до 120 минут.

Распределение обычно выглядит следующим образом:

• Фаза I во время цикла будет составлять примерно 1,5% от общего цикла. Это означает, что если цикл длится 100 минут, только полторы минуты тело будет в фазе I.
• Фаза II во время цикла будет составлять примерно 25% от общего цикла. В цикле продолжительностью 100 минут 25 минут будут продолжительностью фазы II.
• Фазы III и IV в течение цикла будут длиться 45% от общего цикла. В 100-минутном цикле эти фазы будут длиться примерно 45 минут.
• Фаза REM во время цикла будет длиться 25% от общего цикла. Итак, в цикле из 100 минут только 25 минут соответствуют парадоксальному сну и мечтам.

Сколько спят люди?

Распределение сна в течение дня различается в зависимости от различных факторов, таких как возраст, повседневная активность, состояние здоровья и т. Д.

Младенцы большую часть времени спят, хотя по мере роста ребенка состояние бодрствования становится все более продолжительным. Любопытно знать, что у младенцев процент быстрого сна выше, чем у взрослых, и именно в детстве этот процент начнет снижаться до нормализованного процента.

У взрослых потребность во сне меньше, чем у младенцев. Взрослый человек может спать от 5 до 9 часов и хорошо работать в течение дня. Хотя всегда рекомендуется спать по 7-8 часов в день, чтобы иметь хорошее здоровье и качество жизни.

Различное время жизни и жизненные ситуации могут уменьшить количество сна. Например, когда мы переживаем периоды, когда у нас много интеллектуальной деятельности, нам будет больше потребности во сне, чем в периоды, когда в нашей жизни очень присутствует стресс.

У пожилых людей меньше потребность во сне, и их периоды отдыха короче. Обычно они просыпаются ночью и в процентном соотношении IV стадии сна. Однако фаза REM кажется неизменной на протяжении всей жизни с точки зрения ее продолжительности в цикле сна.

Сон управляется биологическими часами

Процесс сна регулируется биологическим ритмом, который понимается как циркадный ритм. Это 24-часовые циклы, относящиеся к дню и ночи.

Циркадный ритм сна и бодрствования составляет примерно каждые 25 часов. Эти данные любопытны, потому что они говорят нам, что мы запрограммированы таким образом, что позволяем влиять на себя определенному ритму или циклу.

В нашей центральной нервной системе есть одни из наших биологических часов. Эти часы заставляют медленный и быстрый сон длиться определенное время.

Циркадные ритмы зависят от взаимодействия организма со стимулами, поступающими извне. Из этих внешних раздражителей наиболее важным и наиболее влияющим на нас является свет, а также время пробуждения, поскольку это время можно установить строго.

Время, когда мы засыпаем, также важно, и хотя мы можем установить некоторые стандартные правила, которые заставят нас ложиться спать в определенное время, обычно мы не можем определить точный момент, в который мы засыпаем.

Если человек полностью изолирован от этих раздражителей, то есть он не воспринимает изменения в освещении, температуре или активности, он все равно будет следовать нормальному биологическому ритму сна, поскольку человеческое тело запрограммировано на то, чтобы следовать нужному нам ритму без необходимости внешние воздействия.

Мечты

Когда мы мечтаем, наш мозг не отдыхает, как мы, потому что деятельность мозга продолжается в постоянном и активном движении. Кроме того, пока мы спим, мы переживаем любопытные переживания, которые называются сновидениями или более известными как сны.

Как вы читали выше, сны возникают во время фазы быстрого сна (поэтому многие эксперты считают, что движение глаз происходит в результате этих снов), они цветные и движутся, как если бы мы смотрели фильм.

Во время фазы глубокого сна вам тоже иногда снятся сны. Единственная разница в том, что эти сны более абстрактны.

Во время быстрого сна наш мозг активирует ретикулярную систему, которая связана с мозгом и передним мозгом. Эти структуры также активируются, когда мы бодрствуем.

Эти структуры участвуют в сенсорной стимуляции, поэтому их активация объясняет, почему, когда мы мечтаем, у нас возникает ощущение, что мы действительно переживаем этот сон. Мы даже чувствуем то, о чем мечтаем.

Кроме того, во время сна также активна лимбическая система с такими структурами, как миндалевидное тело и кора узловых точек. Эта система отвечает за эмоциональную жизнь, поэтому она также может дать рациональное объяснение того, почему во время сна мы не только чувственно ощущаем то, что нам снится, но и чувствуем это эмоционально.

Во время сна префронтальная кора головного мозга, отвечающая за умственные рассуждения, подавлена, поэтому это может дать нам важную информацию о той небольшой логике, которую часто имеют наши сны.

Я надеюсь, что эта статья дала вам информацию, которую вы не знали о естественном процессе сна, который вы спите каждую ночь.

6 любопытных фактов о сне

Слепые тоже мечтают

Те, кто родился слепым, могут видеть сны, как и люди, которые видят. Разница в том, что сны слепых представлены другими чувствами, такими как звук и запах.

Женщины мечтают о сексе так же, как и мужчины

Женщины мечтают о сексе так же, как и мужчины. В равных условиях как по количеству, так и по частоте. Может разница только в содержании.

Не всем снятся цветные сны

12% людей мечтают в черно-белом цвете. Эти данные любопытны, потому что говорят, что с момента появления телевидения люди раньше мечтали в черно-белом цвете, и именно после появления устройства мы начали мечтать в цвете.

Животные тоже мечтают

Конечно, если у вас есть домашнее животное, когда-нибудь во время сна вы заметили, что оно двигается, как будто что-то делает. Животные, подобные нам, людям, тоже видят сны, пока они спят, у них есть тот же тип мозговых волн, что и у нас.

Ваше тело реагирует на ваши сны, как если бы они были реальным опытом

Опыт, который мы переживаем в момент, когда мы мечтаем, записывается так, как если бы это был реальный опыт, разница в том, что вы действительно знаете, что это был сон, но вашему мозгу трудно ассимилировать и обрабатывать его таким образом. ,

Мы только мечтаем о лицах, которые мы уже знаем

Ваш мозг не придумывает лиц во сне. Когда мы мечтаем о людях, лица, которые они показывают, - это лица реальных людей, которых мы когда-либо видели в своей жизни. Мы можем не помнить лицо или не знать человека, но это, безусловно, часть памяти.