ФАЗЫ СТРЕССА И ИХ ХАРАКТЕРИСТИКИ (С ПРИМЕРАМИ) - ДУДАС - 2026

Согласно работе Ганса Селье в 1936 году , существует три фазы стресса, через которые организм проходит после столкновения с реальными или предполагаемыми угрозами: тревога, сопротивление и истощение, а также фаза отсутствия реакции на стресс.

В ходе эволюции человека наше выживание зависело от способности преодолевать угрожающие жизни ситуации, от преследования хищных животных до выздоровления от болезней. Но как нам понять, что ситуация настолько опасна, что мы должны адаптироваться и пережить ее?

Часто мы понимаем, что ситуация угрожает, потому что у нас увеличивается частота сердечных сокращений; один из побочных эффектов стресса. Эндокринолог из Вены по имени Ханс Селье (1907-1982) был первым ученым, указавшим на эти побочные эффекты и коллективно идентифицировавшим их как результат стресса - термин, который мы обычно используем сегодня, но фактически не существовал до недавнего времени. меньше ста лет.

Селье представил модель общего адаптационного синдрома в 1936 году, показав в три этапа влияние стресса на организм. В своей работе Селье, основоположник исследований стресса, разработал теорию, согласно которой стресс является основной причиной многих заболеваний, поскольку хронический стресс вызывает стойкие долгосрочные химические изменения.

Селье заметил, что организм реагирует на любой внешний биологический источник стресса по предсказуемой биологической схеме, пытаясь восстановить внутренний гомеостаз тела. Эта первоначальная гормональная реакция - это реакция, известная как «бей или беги», цель которой - очень быстро, почти автоматически, устранить источник стресса.

Процесс, с помощью которого наше тело пытается сохранить равновесие, - это то, что Селье назвал синдромом общей адаптации.

Давление, напряжение и другие факторы стресса могут сильно повлиять на наш метаболизм. Селье определил, что запасы энергии, которую мы используем, чтобы справиться со стрессом, ограничены. Это количество уменьшается при постоянном воздействии элементов, вызывающих у нас стресс.

Фазы стресса по Гансу Селье

Пройдя ряд этапов, наше тело работает, чтобы восстановить стабильность, которую лишил нас источник стресса. Согласно модели общего адаптационного синдрома, адаптивная реакция человека на стресс проявляется в трех различных фазах:

1- Фаза тревоги

Наша первая реакция на стресс - это осознать опасность и подготовиться к борьбе с ней, известная как «реакция« бей или беги »». Организм быстро «решает», что ему более жизнеспособно - бежать или бороться со стимулом, исходящим от угрозы, - реакция, зафиксированная в нашем организме с момента появления вида.

Активация происходит в оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники (HPA), части эндокринной системы, которая контролирует реакции на стресс и регулирует различные функции организма, такие как пищеварение и иммунная система. Также активируются центральная нервная система и надпочечники.

Во время этой фазы высвобождаются основные гормоны стресса, кортизол, адреналин и норэпинефрин, чтобы обеспечить немедленную энергию. Эта энергия может иметь долгосрочные разрушительные эффекты, если она не используется повторно при физической активности, требующей борьбы или бегства.

Избыток адреналина в долгосрочной перспективе приводит к повышению артериального давления, что может повредить кровеносные сосуды сердца и мозга; фактор риска, предрасполагающий к сердечным приступам и инсультам.

Кроме того, чрезмерное производство гормона кортизола, который выделяется в этой фазе, может вызвать повреждение клеток и мышечных тканей. Некоторые связанные со стрессом расстройства, возникающие из-за чрезмерного производства кортизола, включают сердечно-сосудистые заболевания, язвы желудка и высокий уровень сахара в крови.

На этом этапе все работает должным образом: вы обнаруживаете стрессовый стимул, ваше тело тревожит вас внезапным всплеском гормональных изменений, и вы немедленно получаете энергию, необходимую для борьбы с угрозой.

Примеры

• Вы понимаете, что до экзамена всего несколько дней и начинаются нервы и беспокойство.
• Вы видите, что на вашем сберегательном счете мало денег и начинаются беспокойства.

2- Фаза сопротивления

Организм переходит ко второй фазе, когда предполагается, что источник стресса устранен. Процессы гомеостаза начинают восстанавливать баланс, что приводит к периоду выздоровления и восстановления.

Гормоны стресса часто возвращаются к исходному уровню, но защита снижается, а адаптивные запасы энергии, которые мы используем для борьбы со стрессом, уменьшаются. Если стрессовая ситуация сохраняется, организм приспосабливается с постоянным усилием сопротивления и остается в состоянии активации.

Проблемы начинают проявляться, когда вы слишком часто повторяете этот процесс без полного выздоровления. В конечном итоге этот процесс переходит в заключительную фазу.

Примеры

• Вы сдали тяжелый экзамен. Хотя сейчас несколько недель будут тихими, в будущем будут более сложные экзамены.
• Состоялась важная встреча. Будут тихие рабочие дни, но будут и другие напряженные дни встреч.

3- Фаза истощения

На этой последней фазе уже какое-то время присутствует стресс. У вашего тела потеряна способность сопротивляться, потому что запасы энергии для адаптации истощены. Это фаза, известная как перегрузка, выгорание, утомление надпочечников или дисфункция, когда уровень стресса повышается и остается высоким.

Процесс адаптации закончился и, как и следовало ожидать, эта стадия общего адаптационного синдрома наиболее опасна для вашего здоровья. Хронический стресс может вызвать повреждение нервных клеток в тканях и органах организма.

Гипоталамус головного мозга особенно уязвим для этих процессов. Очень вероятно, что в условиях хронического стресса мышление и память ухудшаются, у них развивается склонность к депрессивным и тревожным симптомам.

Также может быть негативное влияние на вегетативную нервную систему, что способствует повышению артериального давления, сердечным заболеваниям, ревматоидному артриту и другим заболеваниям, связанным со стрессом.

Примеры

• Быть «обгоревшим» из-за того, что месяцами или годами приходится выслушивать жалобы и грубых клиентов.
• Быть без энергии, без мотивации и постоянного стресса из-за необходимости заботиться о детях, работать и заботиться о здоровье родителей.
• Быть очень конкурентоспособным на работе и практически весь день не останавливаться, чувствовать небольшое расслабление и неспособность монополизировать все, что вам нужно делать.

Отсутствие фазы стрессовой реакции

Ключевым элементом стрессовой реакции, которого сегодня нет в нашей стрессовой парадигме, является выздоровление.

Обычно после преследования хищного животного наступает период восстановления, но реже у нас есть период компенсации после повторяющихся событий в нашей повседневной жизни, таких как пробки, проблемы в отношениях, наличие закономерностей. неполноценный сон, проблемы на работе, финансовые проблемы …

Фактически, эти типы стрессоров могут быть связаны каждый день, заставляя стрессовую реакцию постоянно «включаться».

В 2007 году Американская психологическая ассоциация (APA) провела ежегодное общенациональное исследование, чтобы изучить состояние стресса в стране. Основные результаты были названы «Портретом национального скороварки», при этом почти 80% респондентов сообщили о физических симптомах из-за стресса.

Стресс современности является виновником многих жалоб, которые ежедневно возникают на психологических консультациях.

вывод

Прогрессивные стадии общего адаптационного синдрома ясно показывают, куда нас может привести пребывание в условиях хронического и чрезмерного стресса. Однако у нас есть возможность держать эти процессы под контролем, например, с помощью некоторых методов релаксации или травяных добавок.

Библиографические ссылки

1. Этапы синдрома общей адаптации. Психолог Мира.
2. Селье Х. (1951) Общий адаптационный синдром. Ежегодный обзор медицины.
3. Селье Х. (1951) Общий адаптационный синдром. Суть снятия стресса.
4. Техники релаксации для снятия стресса. Суть снятия стресса.