ПСИХИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ: СИМПТОМЫ, ПОСЛЕДСТВИЯ И ЛЕЧЕНИЕ - ДУДАС - 2025

Умственная усталость или психическое истощение снижается умственной и физической функциональной эффективности в течение определенного периода времени. Когда человек морально устает, его способность справляться с когнитивными требованиями окружающей среды или задачи, интенсивности или продолжительности снижается.

Психическая усталость - это результат взаимодействия человека с выполняемой им работой, когда он понимает под работой как задачу, которую он выполняет, так и условия, в которых человек ее выполняет.

Психическая усталость в основном возникает из-за требований, которые человек предъявляет на работе, в основном умственного характера, хотя она сопровождается физическими требованиями, обычно малоподвижными. Задачи с различными когнитивными функциями (где вы должны понимать, рассуждать, решать проблемы, мобилизовать такие ресурсы, как концентрация, внимание и память.

Это истощение возникает, когда у человека на работе большая умственная нагрузка. Психическую нагрузку можно определить как количество умственных усилий, которые человек должен приложить для достижения цели.

Человек представляет собой чрезмерную умственную нагрузку, когда требования выполняемой задачи, темп, который человек должен нести, напряжение, которое он поддерживает, или постоянное внимание превышают те, с которыми он может справиться.

В любом случае мы должны четко понимать, что умственная усталость не всегда вызвана работой и ни в коем случае не связана исключительно с работой, потому что жизненные привычки человека, его способ решения ситуаций, его личные обстоятельства также влияют. , и т.д. И все это важно с точки зрения профилактики и вмешательства.

симптомы

Психическая усталость влияет на все тело, как физически, так и умственно. Среди симптомов, связанных с умственной усталостью, мы находим:

- потеря концентрации.

- Пониженное внимание.

- Снижение мотивации.

- Меньшая способность усваивать и сохранять информацию.

- Увеличение количества ошибок.

- нарушения сна.

- Утомляемость глаз.

- Чувство усталости.

- головокружение

- Головные боли.

Парестезии (онемение).

- Раздражительность, в целом эмоциональная неустойчивость.

- Ухудшение соотношения между усилием и полученным результатом.

- Расстройства пищеварения.

- Скелетно-мышечная боль.

- Психосоматические расстройства.

Возникающее чувство усталости и истощения является частью механизма адаптации и уравновешивания части тела, поскольку кажется, что оно способно адаптироваться, сигнализируя о необходимости отдыха.

Ощущение монотонности, снижения бдительности или «насыщенности» - это состояния, напоминающие умственную усталость.

Факторы, определяющие умственную усталость

Прежде всего, следует уточнить, что, хотя есть несколько факторов, способствующих появлению умственного утомления, это явление многокомпонентное. Факторы риска психического истощения включают:

Требования задачи

Мы включаем сюда задачи, требующие ответственности, постоянного повышенного внимания, опасные действия. Также необходимо учитывать продолжительность деятельности и ее содержание.

Мы имеем в виду сложные задачи или задачи с высоким уровнем концентрации, или те кропотливые задачи, которые требуют большего внимания и визуальной фиксации.

Физические условия рабочего места

Здесь мы включаем освещение, температуру, запах или шум, которые также могут повлиять на умственную усталость.

Организационные факторы

Это также влияет на тип организации, организационный климат и культуру, группу и возникающие конфликты. Трудовые отношения, например, с участием рабочих или с руководством, также могут играть роль.

Индивидуальные характеристики

Возраст человека, его подготовка, отношение к нему, его личность, его состояние здоровья, его опыт …

Время

Следует учитывать время, в течение которого работник должен уделять внимание задаче, и время, доступное для выполнения работы.

Информация, которую он обрабатывает

В их работе как по количеству (если информации много или меньше), так и по сложности (если степень сложности разная).

Психическая усталость может возникнуть на тех работах, где рабочий сильно эмоционально вовлечен в процесс. Также на работах с большим интеллектуальным спросом или на тех, которые хотя и просты, но однообразны.

последствия

Психическая усталость имеет разные последствия не только на физическом и психологическом уровне, что мы уже видели в предыдущем разделе, но и на организационном уровне.

Психическая усталость имеет последствия на личном, финансовом и материальном уровне.

Человек с умственным переутомлением будет иметь худшую работоспособность в дополнение к большему количеству ошибок на работе. Это может повлиять на анализ данных и принятие решений на работе.

Из-за психического истощения могут произойти несчастные случаи на производстве, которые можно предотвратить, приняв меры по устранению последствий психического истощения.

Кроме того, умственная усталость также влияет на мотивацию людей, так что чем больше утомляемость, тем ниже мотивация человека.

Психическая усталость также связана с прогулами на работе, особенно с краткосрочными прогулами (пропуском нескольких часов или дней на работе без какой-либо физической патологии).

Лечение: советы по борьбе с ним

Делайте перерывы несколько раз в течение рабочего дня

Один из основных советов, как справиться с умственным переутомлением, как вмешаться, когда оно уже произошло, так и предотвратить его, - это делать перерывы.

Время часто устанавливается компанией, однако важно, чтобы вы делали перерывы или короткие перерывы в течение рабочего дня.

Самым подходящим вариантом было бы, чтобы вы могли выбрать эти перерывы в соответствии с вашими потребностями и чтобы в течение этого времени вы действительно могли отключиться от своей работы и рутины. Вот как это действительно будет эффективно.

Имейте в виду, что «поход в ванную» или сидение в ожидании телефонного звонка, например, с работы, не следует рассматривать как перерыв в работе. Это часть ваших основных потребностей или работы.

Перерывы должны быть временем, когда вы действительно можете отключиться и провести его, отдыхая или делая что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Уместно было бы установить периоды отдыха примерно 10 минут каждые примерно 90 минут работы, в зависимости от типа задачи, которую выполняет человек.

Много раз делаются паузы, когда усталость уже появилась. Хорошая альтернатива - предотвратить их с помощью пауз до их появления.

Есть хорошо

Еще один фактор, на который следует обратить внимание, чтобы справиться с умственной усталостью, - это хорошая диета.

Роль еды действительно важна. Когда мы едим беспорядочно или не придерживаемся сбалансированной диеты, это может негативно повлиять на наше тело и разум.

Наше тело замедляется, когда замечает недостаток питательных веществ, необходимых для его правильного функционирования, и теряет силы, чувствуя усталость и слабость.

Важно не только то, что вы едите, но и время, и то, как вы это делаете. Нерегулярное питание или плохое пережевывание пищи также могут повлиять на вас: например, тяжелое пищеварение.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Регулярные умеренные физические упражнения также помогают предотвратить усталость. Тот факт, что вести активный и не сидячий образ жизни - рекомендация для всех. Однако при малоподвижной работе рекомендация еще более важна.

Когда человек не занимается физическими упражнениями, мышцы теряют силу, и человек чувствует себя более уставшим. Когда вы занимаетесь физическими упражнениями, это влияет на вашу энергию.

Физические упражнения полезны не только на физическом, но и на эмоциональном уровне. Физические упражнения помогают преодолевать повседневные трудности.

Спите достаточно часов, чтобы отдохнуть

Как мы едим, так и отдыхаем, сон и регулярные физические упражнения - факторы, которые могут помочь нам укрепить нашу сопротивляемость. Если мы не обращаем на них внимания, мы можем чувствовать усталость.

Необходимо отдыхать и спать достаточное количество часов, около 7 или 8 часов, хотя есть индивидуальные различия, так как некоторые люди могут чувствовать себя хорошо с меньшим количеством часов, а другим может потребоваться еще несколько часов.

Используйте техники релаксации

Существуют различные техники релаксации, которые помогут вам справиться с умственным истощением.

Техники релаксации - это методы, которые могут помочь человеку снизить физическое и психическое напряжение, чтобы достичь состояния спокойствия и умиротворения, контролируя беспокойство и стресс.

Для этого требуется тренировка, но со временем можно заметить удовлетворительные результаты.

Для этого существуют разные техники, одна из самых известных во всем мире - это метод прогрессивной мышечной релаксации Якобсона, который предполагает чередование напряжения и растяжения.

Таким образом, предполагается, что человек сможет распознать напряжение, чтобы ослабить его и в конечном итоге почувствовать себя лучше.

Найдите время для себя

Посвящать время себе в повседневной жизни - это то, что необходимо для улучшения благополучия человека. Мы проводим большую часть дня на работе, и это вызывает стресс, а иногда и выполнение задач, которые не приносят благополучия человеку.

Проводить время в день за приятными занятиями: слушать музыку, читать книгу, находиться в контакте с природой, заниматься хобби, быть с семьей или друзьями … Все это может помочь справиться с усталостью и обеспечить психологическое благополучие.

Внимательность поможет вам быть в настоящем моменте

Внимательность или внимательность - это полное осознание внимания к настоящему моменту. Например, размышления о том, «все, что вам осталось сделать», что «у вас нет времени» или «вы не успеваете сделать все», могут повлиять на вашу умственную усталость или истощение.

Упражнения на осознанность займут у вас всего несколько минут в день, и вам рекомендуется попробовать выполнять их несколько раз в день. Это можно делать даже на работе, в те минуты, которые вы проводите для отдыха.

Предполагается, что через внимательность вы научитесь осознавать настоящий момент, не живя прошлым или будущим. Если вы будете их практиковать, уделяя внимание дыханию, вы каждый раз будете достигать состояния благополучия, которое поможет вам чувствовать себя лучше.

Будьте организованы и научитесь планировать

Планирование и организация задач могут быть очень полезными для предотвращения умственной усталости.

Часто умственная усталость возникает из-за стресса, возникающего на работе и повседневно. Для этого, даже если на работе установлены сроки и цели, которые необходимо выполнить, у человека всегда есть определенный запас маневра.

Для этого используйте повестку дня и ставьте частичные, краткосрочные и легко достижимые цели, чтобы вы могли быстро получать отзывы о своей работе, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Организация и планирование позволяют человеку предотвратить скопление задач, что может привести к переутомлению и высокому уровню стресса.

Обращайте внимание на экологические условия работы

Такие простые вещи, как освещение или шум, могут помочь появиться умственной усталости.

По этой причине важно, чтобы вы заботились об условиях, в которых вы работаете. Вы должны уделять внимание шуму, освещению, температуре … и, насколько это возможно, адаптировать рабочее место так, чтобы оно приносило вам пользу и не мешало вашей работе.

Необходимо использовать соответствующее освещение и отдыхать от экранов, например от компьютеров.

Кроме того, вы также должны проявлять внимание к шуму, стараясь не выполнять умственно сложные задачи в местах с чрезмерным шумом. При необходимости следует надеть средства защиты органов слуха (например, беруши).

Также важно, чтобы на рабочих экранах углы установки и мебель были подходящими.

Например, обратите внимание на расстояние, на котором вы работаете, хорошо сориентируйте экран, установите для работы угол 60 градусов, сидя.

Дай отдых глазам

Важный аспект, на который вы должны обратить внимание, - это остальные глаза. Например, когда вы заканчиваете день, посвятите ему исключительное время. Сделайте небольшие массажи, надавливая указательными и большими пальцами на брови с закрытыми глазами.

Зрительная усталость также является довольно распространенным явлением и сопровождает умственную усталость. Это реакция глаз из-за чрезмерных усилий, которые они прилагают, и может быть глазными симптомами, такими как напряжение и тяжесть, зуд или покраснение глаз, а также визуальными симптомами, такими как помутнение зрения, видение черных теней и т. Д.

Ротация позиций и расширение или смена задач

Во многих случаях этот совет невозможно выполнить, но вполне вероятно, что в некоторых случаях это возможно. Чередование рабочих мест и расширение задач, чтобы нарушить монотонность работы, были бы полезным решением.

Поскольку в некоторых случаях это будет невозможно, человек сам может чередовать разные задачи, которые он должен выполнять в течение своего рабочего дня.

Адаптируйте свой рабочий ритм

Отдых мы считаем одним из важнейших условий профилактики и лечения умственной усталости.

Однако другие альтернативы, которые также можно принять во внимание, - это адаптировать темп работы. Иногда это может оказаться невозможным, потому что не хватает времени на выполнение работы.

Однако в другое время это можно сделать. Например, вы можете более подробно проверить работу, которую вы выполняете, чтобы предотвратить ошибки, для загрузки в память используйте календарь, будильники или любую другую внешнюю помощь, которая поможет вам избавиться от этого из вашей головы.

Вы также можете отложить выполнение этих более важных задач либо потому, что вам требуется много когнитивных ресурсов, либо потому, что они сильно отталкивают вас и выбирают те, которые более приятны или просты для вас.

Ссылки

1. Алонсо Кастаньо, Л. (1995). Безопасность и гигиена труда в гостиничном и ресторанном бизнесе. AMV Ediciones, Мадрид.
2. Аркер, Мичиган (1999). Предупреждение: умственная нагрузка: утомляемость. Национальный институт безопасности и гигиены за работой. Министерство труда и социальных дел.
3. Делегация ректора по здравоохранению, социальной защите и окружающей среде. Усталость от работы: концепции и профилактика.
4. Фонд предотвращения профессиональных рисков (2011). Информационный лист: риски, связанные с умственным и зрительным переутомлением. Предупредительные меры. Испанская конфедерация деловых организаций.
5. Гарроса, Э., Морено-Хименес, Б. и Гонсалес, Дж. Л. Психическая нагрузка и усталость от работы: отношения, источники, координаторы и связанные последствия.
6. Всеобщий союз рабочих. Умственная нагрузка. Секретариат профсоюзной политики FSP / UGT Almería.